基本信息

書名:武術健身方法叢書：龜鶴拳養生操

：11.00元

售價：8.0元,便宜3.0元,摺扣72

作者:人民體育編輯部

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787500933038

字數：

頁碼：135

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《武術健身方法叢書：龜鶴拳養生操》推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。 本書為該係列叢書之一，介紹的是龜鶴拳養生操，由原任中國武術國傢散打集訓隊及其教練員培訓班教練張鴻駿創編。

目錄

一、龜鶴拳養生操的創編依據

二、龜鶴拳養生操的主要特點
（一）自然而然地鍛煉呼吸
（二）每節動作左右對稱
（三）形神、意、氣三位一體
（四）環環相扣、一氣嗬成

三、龜鶴拳養生操的鍛煉價值

四、龜鶴拳養生操的習練要領
（一）頭要頂，頸要竪
（二）肩要沉，肘要墜
（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊
（四）背要拔，胸要含
（五）腰要塌，脊要正
（六）臀要斂，肛要提
（七）胯要鬆，膝要扣，足要穩
（八）內三閤，外三閤
（九）六閤八法

五、龜鶴拳養生操的基本手型、步型和步法
（一）手型
（二）步型
（三）步法
六、龜鶴拳養生操動作圖解
（一）動作名稱
（二）動作圖解
附錄：國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

作者介紹

文摘

（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊
上肢分三節：手為梢節，肘為中節，肩為根節。練習時，梢節運動有S形和弧形，但定式要求腕部嚮下塌，掌心嚮前下方，既有嚮前頂的力量，也有嚮下按的力量。五指分開，食指嚮上挑勁，中指有弧形滑挺（嚮上）之勁，拇指嚮外展，虎口呈半圓形，指梢微扣，有後掛勁。掌心內含，手的各部都要鬆而不懈、緊而不僵。根據以上這些要求，堅持長期鍛煉，會使指、腕的力量有明顯的增加。拳要緊也是相對的，運行中做到鬆而不懈、緊而不僵，接觸著力點的一瞬間握緊，力量貫注到拳麵上。
（四）背要拔，胸要含
“拔背”是指背部嚮兩側放遠拉長，腰部下塌（拳經及傳統叫法“塌”，實際應是“命門穴”嚮後爭），加之百會穴上懸頂，脊背、椎骨就會有上下爭力的感覺。
“含胸”又稱“舒胸”“展胸”，是指胸部舒鬆、嚮兩側外展，這樣可加大肺部的吸氧量。含胸忌“裹肩”，即兩肩嚮裏閤，胸嚮後縮，誤認為這是含胸。含胸拔背完全順乎人體的自然，不要僵滯去做。
（五）腰要塌，脊要正
習拳注重周身的完整和協調。拳經雲：
“起於腳，行於腿，主宰於腰。”沒有腰的主宰，整個動作就會失去重心，齣拳邁腳必然漂浮無根。內傢拳經講：
“前俯後仰，左斜右歪，習拳之病也。”所以練習此拳時，命門穴要後爭。拳經雲：“身如弩弓，拳如箭。”這恰恰錶明命門穴後爭使腰部産生的形態和“弩”力。命門穴後爭決不是腰脊僵頂，而是用意引導，鬆展自然，富有彈力，成為整個運動的主宰。
脊要正是指練習時隨時用意念指引百會穴上頂，頸椎上拔，脊椎正直。不管動作高低、快慢、轉換、變化，都不能歪斜、搖擺。要想避免這些忌病，全取決於“頭頂脊正”。但“脊正”也不能僵硬，脊椎要做到伸縮轉摺（高級階段動如槐蟲），有利於“弩”力加大。
（六）臀要斂，肛要提
臀部要求有意識地嚮裏收斂，不可外凸翻臀，行進間稱為“提肛裹胯”，定式時稱為“榖道內提（榖道即肛門）”。
“榖道內提”對練氣很重要，練拳到瞭高級階段即自動化階段，必須強調“榖道內提”。提肛時，肛門的括約肌自然收縮上提，力度適中，好像忍住內解（排泄）的意思。收縮時間不可過長，要配閤呼吸，一次收縮在1～2次呼吸之間好，反復可以多做，但一次的時間不能長。
……

序言

一、龜鶴拳養生操的創編依據

二、龜鶴拳養生操的主要特點
（一）自然而然地鍛煉呼吸
（二）每節動作左右對稱
（三）形神、意、氣三位一體
（四）環環相扣、一氣嗬成

三、龜鶴拳養生操的鍛煉價值

四、龜鶴拳養生操的習練要領
（一）頭要頂，頸要竪
（二）肩要沉，肘要墜
（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊
（四）背要拔，胸要含
（五）腰要塌，脊要正
（六）臀要斂，肛要提
（七）胯要鬆，膝要扣，足要穩
（八）內三閤，外三閤
（九）六閤八法

五、龜鶴拳養生操的基本手型、步型和步法
（一）手型
（二）步型
（三）步法
六、龜鶴拳養生操動作圖解
（一）動作名稱
（二）動作圖解
附錄：國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知