基本信息

書名：嚮自己要健康：即學即用的健康寶典

定價：25.00元

作者：康寜著

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787563379682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

健康生活顧問康寜教你一學即會的養生法，負責你健康的不是彆人，而是你自己，健康的點滴源於生活的細節，誰也代替不瞭你的吃喝拉撒睡，世上沒有統一的養生法，適閤自己的纔是*好的。
很多人認為健康生活很復雜、很神秘，需要花很多的金錢、時間和精力纔能得到：比如要買很多保健品，要花錢進各種健身俱樂部，每天要進行大量的專業訓練等。所以很多人想都懶得想，聽天由命算瞭，有錢的多吃點保健品，沒錢的就得過且過，或者認為健康生活清規戒律太多，受不瞭。本書為大傢提供簡單、實用的指導，讓大傢從原則上掌握健康生活的知識，以簡單易行的方式融人日常生活中，對大傢的健康應該有所幫助。
我是學醫的，在我45歲之前，也沒有認真思考如何健康地生活。當我看到身邊許多親朋好友因病早逝或因病纏身而過著艱難的生活時，我纔突然意識到瞭健康生活的重要性。這時，我纔發覺自己對健康知識的瞭解竟是如此之少。
麵對眾多良莠不齊的養生書，如何去僞存真、學以緻用，這也不是一件很容易的事。我也曾鑽入牛角尖，試圖用精深、繁雜的理論來指導我的日常生活，每天計算運動量、所需能量、各種營養素含量等，結果卻難以為繼。後來總算弄明白瞭，健康生活其實很簡單。健康生活不是讓你去做苦行僧，它與你的生活習慣、飲食口味並不矛盾。世上也沒有統一的養生法，適閤自己的纔是*好的。
在這本書裏，我將生理學、病理學、心理學、營養學理論和中西醫養生方法等知識融會貫通，讓大傢一看即會，一會就用。你可以像查字典一樣，很方便地找到你想要的東西。

內容提要

本書是作者多年來學醫、閱讀的一個反思。醫科畢業的她，年過四十纔發覺自己對於健康知識瞭解甚少。於是她遍覽各種健康書，希冀從中找到養生的要訣。她每天按照書上所說計算自己的運動量以及所需備種能量，結果卻準以為繼。後來她終於明白，健康生活其實很簡單，隻要記住一些常識和原則並貫之於生活中，一切就OK瞭。
在這本書裏，作者將生理學、病理學、心理學、營養學理淪和中西醫養生方法等知以融會貫通，讓大傢一看即會，一會就用。你可以像查字典一樣，很方便地找到你想要的東西。

目錄

前言
章 誰對你的健康負責
一 誰在威脅我們的健康
二 自己纔是健康的主宰
三 決定健康的幾個細節
第二章 健康總則
節 飲食總則
一 健康飲食原則
二 健康飲食方針
三 讓健康知識融入日常生活中
第二節 行動總則
一 身體活動和運動
二 深呼吸
三 曬太陽
四 睡眠
五 按摩胸部、腹部、搓（或捶）背
六 鏇轉腕關節和踝關節，敲打揉捏四肢
七 揉耳梳頭叩頭
八 金雞獨立
九 熱水泡腳
十 學會感恩，排除一切悲觀消極的思想
十一 如何融入日常生活中
十二 追求健康的實質是什麼
第三章 健康飲食策略
節 各種營養素的作用和食物來源
一 蛋白質
二 脂肪
三 碳水化閤物
四 維生素
五 礦物質
六 水
七 膳食縴維
第二節 健康膳食指導
一 健康膳食原則
二 榖薯類及雜豆
三 蔬菜、水果類
四 動物性食物
五 奶類及奶製品、大豆類及豆製品、堅果
六 能量性食物
第三節 健康膳食配製原則
一 食物多樣化
二 營養平衡
三 定量適宜
四 閤理選擇酒、水等飲料
第四節 科學地處理食物
一 為什麼要科學處理食物
二 科學處理食物需要注意的問題
第四章 身體各係統健康策略
節 心血管健康策略
一 心血管係統的功能
二 心血管係統健康與否的主要標誌
三 心血管係統健康策略
第二節 腦和神經係統健康策略
一 腦和神經係統的功能
二 腦和神經係統健康與否的主要標誌
三 腦和神經係統健康策略
第三節 肝和消化係統健康策略
一 肝和消化係統的功能
二 肝和消化係統健康與否的主要標誌
三 肝和消化係統健康策略
第四節 呼吸係統健康策略
一 呼吸係統的功能
二 呼吸係統健康與否的主要標誌
三 呼吸係統健康策略
第五節 泌尿、生殖係統健康策略
一 泌尿、生殖係統的功能
二 泌尿、生殖係統健康與否的主要標誌
三 泌尿、生殖係統健康策略
第六節 運動係統健康策略
一 運動係統的功能
二 運動係統健康與否的主要標誌
三 運動係統健康策略
第七節 免疫係統健康策略
一 免疫係統的功能
二 免疫係統健康與否的主要標誌
三 免疫係統健康策略
第八節 內分泌係統健康策略
一 內分泌係統的功能
二 內分泌係統健康與否的主要標誌
三 內分泌係統健康策略

作者介紹

康寜，1982年底畢業於廣西中醫學院醫學係，獲醫學學士學位，從事過醫學臨床、計劃生育技術推廣、優生優育普及、心理測試和谘詢、企業營銷和管理工作。現緻力於健康生活知識的學習、研究和推廣。

文摘

序言