身體養護手冊：調齣健康來 9787535967336 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林政宏 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 身體保健
• 疾病預防
• 中醫養生
• 健康生活
• 養生方法
• 自我保健
• 健康手冊
• 傢庭醫學
• 健康指南

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535967336

商品编码：29738019747

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	身體養護手冊：調齣健康來	作者	林政宏
定價	29.00元	齣版社	廣東科技齣版社
ISBN	9787535967336	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	大32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

中醫調理就是在傳統中醫理論的指導下應用中醫藥物與針灸、按摩等中醫方法對人體進行糾正性的改善，使身體嚮健康方麵發展的一種方法和手段。現代人由於生活和工作的壓力都很大，許多中年人的健康都處於亞健康的狀態，本書主要針對亞健康狀態的身體情況運用中醫獨特的治療方法。

作者簡介

林政宏，1986-1990年就讀於高雄醫藥大學，獲得藥學學士學位；1990-1992年就讀於高雄醫藥大學，獲得藥學碩士學位；1994-1995年到廣州中醫藥大學進修，獲得國際針灸師資格；1995-1998年就讀於廣州中醫藥大學，獲針灸醫學博士學位。林政宏的特長：脈診、中醫藥醫學、針灸治療，有多年治療疑難雜證的診治經驗。

目錄

【一】如何調理不同的體質 1.什麼樣的標準纔算是健康？ 2.什麼是人體內的陰陽呢？ 3.如何恢復陰陽失衡的體質？ 4.DANG*當人生病時，可以分成哪些不同類型？ 5.木型體質者具有哪些特徵？ 6.木型體質者應當如何調養？ 7.為什麼甘味食物可以改善木型體質？ 8.火型體質者具有哪些特徵？ 9.火型體質者應*當如何調養？ 10.為什麼酸味食物可以改善火型體質？ 11.土型體質者具有哪些特徵？ 12.土型體質者應當如何調養？ 13.為什麼成味食物可以改善土型體質？ 14.金型體質者具有哪些特徵？ 15.金型體質者應當如何調養？ 16.為什麼苦味食物可以改善金型體質？ 17.水型體質者具有哪些特徵？ 18.水型體質者應當如何調養？ 19.為什麼辛味食物可以改善水型體質？ 【二】假性近視的調理 1.眼睛經常感覺疲勞模糊，是否就是近視？ 2.為什麼會患假性近視呢？ 3.假性近視與真性近視有什麼不同？ 4.哪些原因會引起假性近視？ 5.如何預防假性近視？ 6.如何從飲食來改善假性近視？ 7.哪些方法可以改善假性近視？ 【三】口腔潰瘍的調理 1.什麼是口腔潰瘍？ 2.為什麼有些口腔潰瘍會反復發作而不能痊愈？ 3.哪些原因會引起口腔潰瘍？ 4.為什麼燒烤辛辣食物容易引起口腔潰瘍？ 5.為什麼某些口腔潰瘍會引起口腔癌的病變？ 6.為什麼習慣性便秘會引起口腔潰瘍？ 7.為什麼情緒緊張焦慮、失眠，會引起口腔潰瘍？ 8.為什麼有些婦女每逢經期前後就會齣現口腔潰瘍？ 9.如何從飲食來防治口腔潰瘍？ 10.黃連解毒湯可以改善口腔潰瘍，但是為什麼隻要停藥，病情就會再度復發呢？ 11.有什麼處方可以改善口腔潰瘍？ 【四】便秘的調理 1.什麼樣的情況為便秘？ 2.什麼是器質性便秘？ 3.什麼是功能性便秘？ 4.哪些原因會引起便秘？ 5.便秘會對健康造成怎樣的傷害？ 6.緩瀉藥能不能根治習慣性便秘？ 7.為什麼生活沒有規律和環境突然改變都會造成便秘？ 8.為什麼排便習慣不良和刻意忍便會造成便秘？ 9.為什麼偏食或挑食、食物太精細、飲食的分量太少、縴維素和水分不足等因素會造成便秘？ 10.為什麼大病初愈、體力衰弱、年紀老邁、孕婦等人群比較容易便秘？ 11.心情不好、煩惱焦慮是否會造成便秘？ 12.如何防治便秘？ 13.有什麼處方可以改善便秘？

編輯推薦

本書根據現代人常見的身體情況，針對亞健康情況或常見疾病，提供調理的方法。

文摘

序言

《身體養護手冊：調齣健康來》 前言 在這個快節奏、充滿壓力的時代，我們對健康的渴望愈發強烈。然而，許多人卻常常感到身心疲憊，小病不斷，卻又找不到根本的解決之道。我們習慣於在生病後纔想起“養護”，卻忽略瞭日常生活中那些看似微不足道的習慣，正悄悄地影響著我們的健康軌跡。 《身體養護手冊：調齣健康來》正是為瞭迴應這種需求而誕生的。它並非是一本陳舊的醫學教科書，也不是一味強調“禁欲”的養生指南。它更像是一位資深的養生顧問，用通俗易懂的語言，結閤現代科學的研究成果，為你揭示身體運作的奧秘，教你如何從根本上“調齣”健康。這本書的核心理念在於“主動養護”，即通過科學、係統、個性化的方法， proactive 地管理和優化我們的身體機能，從而預防疾病，提升生活品質，最終實現身心和諧的健康狀態。 我們常常在追求事業、傢庭、社交等外在成就的同時，將自己的身體健康置於次要位置。加班熬夜、飲食不規律、缺乏運動、情緒失控……這些看似“生活常態”的行為，正在一點一滴地侵蝕著我們的健康根基。而當我們身體發齣警報時，往往纔追悔莫及。 《身體養護手冊：調齣健康來》希望改變這種被動的局麵。它將引導你認識到，健康並非遙不可及，也並非隻能依賴藥物。健康的密碼就隱藏在你的日常生活中，隱藏在你的呼吸、你的飲食、你的睡眠、你的運動，甚至你的每一次情緒起伏之中。這本書就像一把鑰匙，將幫助你 unlock 身體潛在的健康力量，讓你成為自己健康的第一責任人。 本書不提供包治百病的靈丹妙藥，因為這樣的承諾既不科學，也不負責任。我們相信，真正的健康來自於對身體的深刻理解和細緻入微的關懷。通過掌握本書所傳授的知識和方法，你將能夠： 瞭解身體的語言： 學習辨識身體發齣的各種信號，從細微的不適到明顯的疾病，都能做齣正確的判斷和應對。 掌握科學的養護方法： 告彆盲目跟風的養生誤區，掌握基於科學依據的飲食、運動、睡眠、情緒調理等方法。 建立個性化的健康方案： 認識到每個人的身體都是獨特的，學會根據自身情況，量身定製最適閤自己的養護計劃。 提升生活品質： 不僅僅是擺脫疾病，更是積極地提升身體的活力、精神的愉悅，享受更高質量的生活。 本書的內容涵蓋瞭身體養護的方方麵麵，力求為你構建一個全麵、係統的健康認知框架。我們深入淺齣地探討瞭人體的基本生理機製，解釋瞭為什麼某些行為會導緻健康問題，以及如何通過調整來糾正這些問題。 本書核心內容概述： 第一部分：認識你的身體——健康的基礎 在開始任何“調養”之前，我們必須先認識我們賴以生存的身體。這一部分將帶領你走進人體這座精密的“生命工廠”，瞭解各個器官係統的基本功能、相互關係，以及它們是如何協同工作的。 細胞的秘密： 從最基本的生命單位——細胞講起，瞭解細胞的新陳代謝、修復和衰老過程，以及它們如何受到外界因素的影響。 能量的流動： 深入探究能量的來源（食物）和消耗（基礎代謝、運動、消化等），理解能量平衡對於維持身體健康的重要性。 消化係統的奧秘： 詳細講解食物從入口到排泄的全過程，重點分析消化吸收的效率、腸道菌群的平衡以及它們對整體健康的影響。 呼吸與供氧： 瞭解肺部的工作原理，氧氣如何輸送到全身，以及充足的氧氣供應對身體各項機能的支撐作用。 循環與排毒： 探索血液循環的規律，心髒的強大功能，以及身體通過腎髒、肝髒、淋巴係統等進行排毒和廢物清除的過程。 神經與免疫的平衡： 揭示神經係統如何控製身體的各項活動，以及免疫係統如何抵禦外來病原體，它們之間的相互協調對維持健康至關重要。 荷爾濛的調控： 瞭解各種激素在身體內扮演的角色，它們如何影響情緒、新陳代謝、生長發育等，以及荷爾濛失衡帶來的問題。 第二部分：飲食之道——滋養健康的源泉 “民以食為天”，飲食是維持生命和健康最直接的途徑。然而，在信息爆炸的時代，我們常常被各種“網紅”食譜和激進的飲食觀念所睏擾。本書將迴歸食物的本質，教你如何吃齣健康，吃齣活力。 宏量營養素的科學配比： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素的功能、來源、閤理攝入量以及它們之間的相互作用。 微量營養素的奇妙力量： 探索維生素、礦物質在人體內的重要作用，它們如何參與酶的活性、能量代謝、免疫調節等，以及如何通過多樣化的飲食獲取。 水：生命之源的再認知： 強調飲水的重要性，分析不同飲用水的特點，以及科學飲水的原則。 食物的能量與升糖指數（GI）： 瞭解不同食物的能量密度，以及升糖指數對血糖水平的影響，幫助你做齣更明智的食物選擇。 膳食縴維：腸道健康的守護者： 闡述膳食縴維的功能，它如何促進腸道蠕動、維持腸道菌群平衡、預防便秘和心血管疾病。 抗氧化劑與自由基： 揭示自由基的危害，以及抗氧化劑如何幫助身體對抗氧化應激，延緩衰老。 食物搭配的藝術： 探討不同食物搭配的宜忌，如何通過閤理的搭配提升營養的吸收率，避免消化不良。 飲食禁忌與誤區： 辨析常見的飲食禁忌和養生誤區，例如“寒性”、“熱性”的科學解讀，以及“排毒餐”的真相。 個性化飲食方案的構建： 引導讀者根據自身體質、生活習慣、健康目標，設計齣科學、可持續的飲食計劃。 第三部分：運動的力量——激發身體的活力 運動不僅僅是減肥的工具，更是維持身體健康、提升生活品質的關鍵。本書將打破“運動等於苦役”的觀念，教你如何找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 運動的生理效應： 深入分析運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統等帶來的積極影響。 有氧運動的魅力： 講解有氧運動的種類、強度、頻率和時長，如何通過有氧運動提升心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒。 無氧運動的益處： 探討力量訓練的重要性，如何通過力量訓練增加肌肉量、提高基礎代謝、塑形健體。 靈活性與平衡性的訓練： 強調柔韌性訓練（如拉伸）和平衡性訓練（如瑜伽、太極）對預防運動損傷、改善體態的重要性。 運動損傷的預防與應對： 學習運動前的熱身、運動後的拉伸，以及如何正確處理常見的運動損傷。 如何找到適閤自己的運動： 引導讀者根據自身體能、興趣、時間安排，選擇最適閤自己的運動項目。 將運動融入生活： 提供將運動融入日常工作和生活的實用建議，例如爬樓梯、快走、居傢鍛煉等。 第四部分：睡眠的智慧——修復身心的能量場 睡眠是身體自我修復和恢復活力的重要時期。長期睡眠不足或睡眠質量低下，會對身體健康造成嚴重影響。本書將深入探討睡眠的奧秘，幫助你獲得高質量的睡眠。 睡眠的生理周期： 講解睡眠的淺睡眠和深睡眠階段，REM睡眠的作用，以及它們對身體和大腦的重要性。 睡眠不足的危害： 詳細列舉長期睡眠不足可能導緻的健康問題，包括免疫力下降、內分泌失調、記憶力減退、情緒問題等。 影響睡眠的因素： 分析導緻睡眠障礙的常見原因，如壓力、焦慮、不良的睡眠習慣、環境因素等。 改善睡眠質量的策略： 提供一係列實用的方法來改善睡眠，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧、飲食調整等。 睡眠與情緒、記憶的關係： 探討睡眠如何影響我們的情緒穩定性、學習能力和記憶力。 “睡對”比“睡夠”更重要： 強調睡眠質量的重要性，並提供判斷睡眠質量的標準。 第五部分：情緒的調控——內外和諧的基石 情緒對身體健康有著不可忽視的影響。長期的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，會嚴重損害我們的身體機能。《身體養護手冊：調齣健康來》將教會你如何識彆、理解並有效地管理自己的情緒，實現身心和諧。 情緒與身體的關聯： 探討情緒如何通過神經係統、內分泌係統影響身體的生理反應，例如壓力下的心跳加速、消化不良等。 識彆和理解負麵情緒： 學習識彆自身的情緒模式，理解負麵情緒産生的根源，而不是一味地壓抑。 應對壓力和焦慮的技巧： 提供有效的壓力管理和焦慮緩解方法，如深呼吸、冥想、正念練習、認知重構等。 培養積極情緒： 探討如何培養感恩、快樂、平靜等積極情緒，以及它們對身體健康的好處。 情緒的錶達與溝通： 學習健康的情緒錶達方式，以及如何與他人進行有效的情緒溝通，避免衝突和誤解。 身心聯結的探索： 強調身心一體的觀念，通過身體的放鬆來調節情緒，通過情緒的舒緩來改善身體狀況。 第六部分：生活習慣的優化——點滴細節成就健康 健康不是一蹴而就的，它體現在我們日常生活的每一個細節之中。本書將引導你審視並優化那些看似微不足道的習慣，讓健康成為一種自然的生活方式。 環境對健康的影響： 探討傢居環境、工作環境的空氣質量、光照、噪音等因素如何影響我們的健康。 保持清潔與衛生： 強調個人衛生和環境衛生的重要性，以及如何科學地進行清潔，避免病菌的滋生。 排毒的科學觀念： 澄清關於“排毒”的各種誤解，強調身體自身的排毒機製，並提供科學的輔助方法。 戒除不良習慣： 針對煙酒、咖啡因、糖分等常見的不良習慣，提供科學的戒除方法和替代方案。 健康用藥的原則： 強調在必要時理性用藥，瞭解藥物的副作用，以及如何遵循醫囑。 定期體檢的重要性： 引導讀者認識到定期體檢是早期發現和預防疾病的重要手段。 社交與人際關係對健康的影響： 探討良好的人際關係和社交活動如何促進身心健康。 結語 《身體養護手冊：調齣健康來》不是一本要求你瞬間改變一切的書，它是一個邀請，邀請你開始一段自我關懷的旅程。在這段旅程中，你將不斷學習、探索、實踐，並最終找到屬於自己的健康之道。 健康，不是一種奢侈品，而是我們享受生活、實現夢想的基石。它需要我們用心去經營，用智慧去嗬護。希望這本書能成為你身體養護道路上的忠實夥伴，幫助你一步一個腳印地“調齣”屬於你自己的健康光彩。 願你我都能擁有健康的身心，活齣精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對養生書籍持懷疑態度的實用主義者，很多書讀起來要麼過於玄乎，要麼就是純粹的廣告推銷。然而，這本《身體養護手冊：調齣健康來》給我的感覺是異常的“接地氣”和“可信賴”。它的核心理念似乎是“傾聽身體的信號”，而不是盲目追求某種極緻的健康狀態。我最欣賞的一點是，它並沒有要求讀者一蹴而就地改變所有習慣，而是鼓勵“微小而持續的改變”。書中有很多篇幅是用來解讀那些我們常常忽略的身體小癥狀的含義，比如不明原因的皮膚乾燥、偶爾的心悸，或者總是在特定時間感到飢餓。這些內容讓我開始重新審視自己過去對這些“小毛病”的無視。我記得有一部分專門講瞭“睡眠債務”的纍積效應，解釋瞭為什麼周末補覺並不能完全抵消工作日熬夜帶來的傷害，配上一些圖錶，清晰易懂。我根據書中的建議，調整瞭睡前一小時的“電子設備冷卻時間”，效果立竿見影，我的深度睡眠時間增加瞭，這在以前的任何睡眠APP監測中都是難以達成的目標。這本書的文字風格非常冷靜客觀，沒有過度的情緒煽動，全憑紮實的內容說服你，讓人願意長期奉為參考。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和版式設計也體現瞭作者的用心良苦，給人一種既專業又溫暖的感覺。字體選擇清晰易讀，關鍵信息點都有高亮或用小插畫進行標注，閱讀體驗極佳，即使是晚上關燈前翻閱，也不會感到費力。最讓我感到驚喜的是，它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作性的“工具箱”。例如，書中有一個專門的章節叫做“急救箱指南”，裏麵列舉瞭針對輕微頭痛、消化不良、肌肉拉傷等常見小問題的即時處理方案，這些方案都是基於非藥物乾預的，非常適閤日常傢庭備用。我上周因為看電腦時間太長導緻肩頸僵硬，試著用書裏介紹的“三分鍾頸椎放鬆法”，那種緩慢而有節奏的牽引動作，瞬間緩解瞭緊張感，比我以前做的任何拉伸都要有效。這本書的魅力在於它的“可復用性”——你讀完一遍後，它不會被束之高閣，而是會自然而然地成為你處理日常健康問題的“第一參考書”，內容實用性極強。

评分☆☆☆☆☆

這本“身體養護手冊：調齣健康來”簡直是為我這種常年感覺身體處於亞健康狀態的人量身定製的救星！我原本以為這種類型的書無非就是老生常談，無非就是多喝水、早睡覺，結果翻開後纔發現，裏麵的內容深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。作者非常細緻地梳理瞭人體各個係統的運作機製，不是那種晦澀難懂的醫學術語堆砌，而是用非常生活化、甚至帶點幽默感的語言來解釋復雜的生理過程。比如，書中對“腸道菌群”的介紹就讓我大開眼界，它不僅僅是告訴你益生菌的重要性，而是深入探討瞭不同的食物如何影響這些菌群的平衡，甚至還給齣瞭具體的、可以立刻上手的食譜建議。我按照書中的“晨間喚醒程序”嘗試瞭一周，早上起來的疲憊感明顯減輕瞭，整個人好像被重新“校準”瞭一樣。特彆是關於壓力管理的那一章節，我以前總覺得壓力大就是多想開點，但這本書教瞭我如何通過呼吸法和簡單的體態調整來物理性地“關閉”身體的應激反應，這對我這種高強度工作者來說，簡直是實戰級彆的寶典。它不是告訴你“應該”怎麼做，而是告訴你“為什麼”要這麼做，並且提供瞭清晰的“如何做”的步驟，這種帶著科學依據的實踐指南，纔是真正有價值的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在閱讀這本書之前，我對“身體養護”的理解非常狹隘，無非就是去健身房揮汗如雨，或者嚴格控製卡路裏攝入。這本書徹底顛覆瞭我的認知框架。它將“養護”提升到瞭一個更宏觀的層麵，談及瞭環境因素、情緒對內分泌係統的連鎖反應，甚至還觸及瞭季節更替對人體能量儲備的影響。我尤其喜歡它對“能量管理”的闡述，它不是單純地講吃什麼補充能量，而是教你如何分配你有限的精力。書中提供瞭一套“精力日誌”的記錄方法，引導我追蹤一天中不同活動消耗和恢復的平衡點。通過兩周的記錄和比對書中的分析模型，我發現自己總是在下午三點效率最低榖時，試圖用高糖分零食來強行拉升，而書中提供的替代方案——比如一段特定的伸展運動和一杯加瞭少許鹽的溫水——不僅沒有導緻血糖波動，反而帶來瞭更持久的專注力。這本書的獨特之處在於，它把身體看作一個復雜的、需要精細調校的係統，而不是一個可以被粗暴對待的機器。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“預防大於治療”深信不疑的人，所以購買這本書的目的就是想在問題齣現前就築起防綫。這本書在“長期維護策略”上的論述，堪稱典範。它沒有販賣“速成”的焦慮，而是用一種近乎哲學的態度來探討如何與自己的身體長期和諧相處。其中關於“微習慣的復利效應”的探討，對我觸動很大。作者用數學模型解釋瞭每天進步1%，一年後會達到的驚人效果，這給瞭我巨大的動力去堅持那些看起來微不足道的健康小行動。我開始認真對待書中所說的“營養素協同作用”，不再是零散地補充維生素，而是學習如何通過食物組閤來最大化吸收效率。例如，它解釋瞭為什麼吃富含鐵的菠菜時搭配富含維生素C的橙子效果更佳，這種知識的串聯，讓我對日常飲食的規劃變得更有目的性。總而言之，這本書不僅是一本手冊，更像是一位經驗豐富、見識廣博的私人健康顧問，它教會我如何成為自己身體最優秀的管理者。