跟我吃——不會失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張揆一，崔曉榮 著

圖書標籤:

• 美食
• 睡眠
• 健康
• 飲食
• 食譜
• 生活
• 養生
• 輕食
• 減壓
• 心理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787801944986

商品编码：29753661381

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

書名：跟我吃——不會失眠

定價：22.50元

作者：張揆一,崔曉榮

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書對睡眠和失眠的本質、作用、影響因素、有關疾病、睡眠的正確方法，特彆是如何用食療預防和治療失眠做瞭全麵的介紹和分析。重點介紹瞭用於失眠食療的常用食品種類、特性、製作和食用方法，並對應注意的問題做瞭提示和警示。內容豐富、圖文並茂、通俗易懂。是睡眠障礙者及其傢庭和廣大群眾做好睡眠保健工作的良好參考書。

目錄

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A章 睡眠為什麼如此重要
睡得香是衡量人體健康的標準
新世紀人類健康的隱形殺手——失眠
“世界睡眠日”來到中國
中國人的睡眠質量
人一生的睡眠規律
國際公認的失眠量錶
人為什麼會失眠
白領階層更容易患失眠癥
B章 誰偷瞭你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得著、睡得香是生命健康的重要標誌
萬籟俱寂的深夜，輾轉反側，難以入睡
一個香醇、高枕無憂的夜晚竟成瞭的企盼
究竟是誰擾亂瞭你的睡眠
究竟是誰偷走瞭你的睡眠
列舉讓你失眠的幾大罪魁禍首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是預防疾病的道防綫
疾病常與失眠共舞
生命不能承受之醒
動瞭睡眠就等於搖響瞭午夜的凶鈴
長期失眠招緻幾大疾病與你親密接觸
長期失眠生命的基石便會動搖
D章 彆讓午睡攪瞭你的夜眠
新發現：午睡可以避免早衰
新證實：午睡可以預防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充電”
現代醫學“垂青”午睡
怎樣進行科學的午睡
為什麼要重視午睡
人人都要午睡嗎
E章 人需要多長的睡眠時間
睡眠時間有明確的標準嗎
睡眠時間與什麼有關
為什麼“百靈鳥式”的睡眠好
為什麼“貓頭鷹式”的睡眠不好
你是否知道久睡也會得癌
F章 一定要調整好睡姿
選好瞭睡嚮再睡
睡覺為什麼要講究睡嚮
各類疾病患者以哪種睡姿為佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不對一定要調整
G章 睡眠的“三大紀律八項注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要學習
為瞭睡得香甜要遵循睡眠原則
要記住睡眠的“三大紀律”
要知道睡眠的“八項注意”
H章 走齣睡眠誤區
老經驗未必真科學
睡眠誤區讓你更加難入眠
睡眠誤區知多少
走齣睡眠誤區享受睡眠之樂
I章 春夏鞦鼕的睡眠
季節不同睡也不同
如何消除“春睏”
夏末初鞦怎麼睡
鼕日裏咋會越睡越冷
鼕日裏的“一級睡眠”好嗎
“不脫內衣”就是穿“睡衣”嗎
J章 格外警惕“睡死”
鼾聲如雷是熟睡的錶現嗎
解開睡死之謎
在睡眠中容易發生哪些疾病
中年男人睡眠打呼嚕是小事嗎
亞洲男人易患“睡死癥”
K章 安眠藥不安眠
安眠藥不安眠
萬不可濫用安眠藥
七類人堅決禁服安眠藥
怎樣選用安眠藥
安眠藥中毒急救法則
L章 告彆失眠的日子
如何告彆失眠的日子
睡個好覺的四個要素
睡個好覺的禁忌
睡覺時要給身體“鬆綁”
高枕真能無憂嗎
，治療失眠的法寶
M章 吃齣好睡眠
飲食平衡是控製一切疾病的源頭
要想睡得好首先要會吃
吃什麼，你不會失眠
吃什麼，有助你睡眠
N章 助眠食物
龍眼
銀耳
黑木耳
百閤
核桃
葵花子
荔枝
蓮子
紅棗
芹菜
萵筍
黃花菜
藕
蘋果
桑葚
芡實
枸杞
酸棗
小米
糯米
小麥
海參
豬心
牛骨髓
牡蠣
紅糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相關鏈接
一、你應該瞭解的營養素——維生素B1
豬肉
馬鈴薯
燕麥
二、你應該瞭解的營養素——維生素B2
雞肉
雞蛋
鴨肉
鵝肉
蟹肉
三、你應該瞭解的營養素——煙酸
鬍蘿蔔
牛肉
四、你應該瞭解的營養素——維生素B6
枇杷
紅薯
花生
豌豆
五、你應該瞭解的營養素——維生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鴿肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、鎂與人體
杏仁
赤小豆
芋頭

作者介紹

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張揆一，男，1927年生，山東龍口市人。1947年參加革命，曾任團委書記、大學教師、學報編審。黨員、先進工作者、全國學報編輯。在期刊上發錶論文、科普文628篇，在報紙上發錶文間600餘篇。主要編、參編書籍26冊，由全國18個齣版社齣版，先後獲各種奬40次，他

文摘

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序言

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好的，這是一份圖書簡介，不涉及您提到的《跟我吃——不會失眠》的內容，力求詳實自然： 《星軌之外的低語：一個天體物理學傢的非典型迴憶錄》 簡介 本書並非傳統意義上的自傳，而是一部關於探索、失落與堅持的混閤體。它以一位資深天體物理學傢，埃德加·凡·德·維爾德教授的視角，串聯起他六十餘年職業生涯中那些不為人知的故事，那些在觀測站的寒夜裏，與宇宙深處發齣的微弱訊號共處的瞬間。 第一部分：寒冷的光譜與初識的迷霧 本書的開篇追溯到上世紀六十年代末，那是一個射電天文學剛剛從戰爭陰影中蹣跚起步，量子力學與廣義相對論的鴻溝依然清晰可見的時代。年輕的埃德加，一個來自比利時弗拉芒小鎮、對星空抱有近乎宗教般虔誠的年輕人，如何掙紮著進入劍橋大學卡文迪什實驗室，成為一名異鄉人。 這一部分詳細描繪瞭早期射電望遠鏡的建造過程中的技術難題與近乎荒謬的工程實踐。埃德加迴憶瞭第一次成功捕捉到來自遙遠類星體的微弱信號時的震撼，那種感覺，他描述為“如同用一根細綫，鈎住瞭時間的衣角”。他細緻地記錄瞭當時計算能力的匱乏，以及科學傢們如何依靠手算和早期的打孔卡係統，艱難地解析那些包含著宇宙誕生之初秘密的頻譜圖。 核心焦點： 對“噪音”的癡迷。埃德加認為，宇宙中最有趣的信息往往隱藏在那些被標準模型視為乾擾的“背景噪音”中。他詳細闡述瞭他在分析脈衝星信號時，如何發現一個微小的、周期性的偏差，這個偏差最終引導他提齣瞭一個關於中子星磁場衰減的新模型，徹底改變瞭當時對超新星遺跡的理解。 第二部分：塵封的檔案與拉格朗日點的陰影 隨著職業生涯的深入，埃德加的目光轉嚮瞭更宏大的尺度——星係團的動力學和暗物質的分布。然而，這一部分將敘事重心轉嚮瞭人際關係和科學倫理的灰色地帶。 1980年代中期，埃德加參與瞭歐洲空間局（ESA）一項雄心勃勃的空間引力波探測計劃的早期可行性研究。在這一部分，他首次披露瞭圍繞該項目核心計算的內部爭議。一個關鍵的數學證明，涉及到對拉格朗日L4點穩定性的全新評估，成為瞭團隊內部激烈衝突的導火索。 埃德加坦誠地記錄瞭自己如何因為堅持一個與當時主流理論相悖的推導結果，而遭受排擠。他沒有指責任何人，而是用一種近乎冷靜的筆調，剖析瞭學術圈內“範式鎖定”的可怕力量。他描述瞭自己如何被迫離開核心項目組，轉而投身到南美洲阿塔卡馬沙漠中的一個偏遠高海拔觀測站，進行長期、孤獨的觀測任務。 令人難忘的細節： 在阿塔卡馬的寂靜中，埃德加發現瞭一種與地球磁場活動高度相關的、微弱的、非隨機的低頻電磁信號。他花費瞭五年時間試圖排除所有地麵乾擾，最後發現這信號與一個特定地質闆塊下的地幔活動有著奇特的同步性。這並非天體物理學的發現，而是一次對地球物理學邊緣的意外闖入。他將這段經曆稱為“宇宙的低語在地球的岩石中迴響”。 第三部分：時間的拓撲結構與不可計算的維度 步入21世紀，隨著詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）等新一代儀器的齣現，埃德加的工作重點轉嚮瞭早期宇宙的再電離時期。然而，本書的後半部分逐漸脫離瞭純粹的技術敘述，開始探討哲學和存在主義的命題。 埃德加對“時間”本身的理解，是貫穿全書的一個隱形主題。他認為，人類對時間綫性的執著，限製瞭我們對宇宙高維結構的認知。他詳細介紹瞭他晚年緻力於的一個極具爭議性的理論：“拓撲共振假說”。該假說試圖解釋，為什麼某些極其罕見、但在宇宙學數據中卻反復齣現的異常結構（如“巨型結構”或“冷點”），可能並非物質分布的偶然聚集，而是更高維度時空結構在我們的四維時空中的“投影摺痕”。 這部分內容需要讀者具備一定的物理學基礎，但埃德加用他特有的、充滿隱喻的筆法，將復雜的微分幾何和張量分析，轉化為對“未被看見的連接”的沉思。他描述瞭自己如何與一位研究古希臘幾何學的哲學傢進行跨學科對話，最終試圖用畢達哥拉斯的和諧概念來重新審視宇宙背景輻射的漲落。 尾聲：信號的終結與新的開始 在本書的最後幾頁，埃德加教授以近乎告彆的口吻，迴顧瞭他一生的追尋。他承認，許多問題仍然沒有答案，他的理論“拓撲共振假說”可能永遠停留在猜想層麵。 他沒有留下一個驚天動地的發現的聲明，而是留下瞭一個關於探索本身的感悟：科學的真正價值，不在於提供終極答案，而在於它迫使我們不斷地提齣更深刻、更具挑戰性的問題。 他最後一次在觀測站度過的夜晚，望嚮的是獵戶座腰帶的深處。他關掉瞭所有的儀器，沒有記錄任何數據，隻是靜靜地看著光綫跨越億萬光年抵達他的眼睛。那份純粹的、沒有解析和建模的凝視，是他對自己一生最好的總結。 《星軌之外的低語》是一部關於科學傢的孤獨、堅持不懈的求知欲，以及在浩瀚宇宙中尋找人類立足之地的深刻反思。它不僅是寫給天文學傢看的，更是寫給所有對“我們從何處來，將往何處去”抱有終極好奇心的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身心健康有濃厚的興趣，但說實話，失眠這個睏擾一直揮之不去。市麵上關於失眠的書籍有很多，有些過於學術化，讓我覺得難以理解；有些則提供一些通用的建議，但總感覺缺乏針對性。《跟我吃——不會失眠》這本書，真的是一股清流。它的視角非常獨特，將飲食與睡眠這兩個看似不直接相關的領域巧妙地聯係起來，並且用一種非常科學、卻又不失趣味的方式進行闡述。我特彆喜歡書中對各種營養素與睡眠機製的解釋，比如褪黑素的生成、血清素的作用等等，這些內容在深入淺齣的講解下，讓我茅塞頓開。更讓我驚喜的是，作者並沒有止步於理論，而是提供瞭大量切實可行的食譜和搭配建議。我嘗試瞭幾款書中推薦的“助眠食譜”，比如富含色氨酸的燕麥粥，還有一些晚餐的搭配方案，不僅美味，而且真的能感受到身體的變化。它讓我不再是盲目地去“對抗”失眠，而是從根本上，通過調整飲食，去“滋養”我的睡眠。這本書的文字風格也很吸引人，就像和一位經驗豐富的營養師在聊天，充滿瞭智慧和溫度，讓我覺得學習的過程非常愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真是太驚喜瞭！我一直是個“夜貓子”，躺在床上翻來覆去，腦袋裏就像放電影一樣，各種思緒亂飛，白天精神不濟，晚上更是睡不著，惡性循環。朋友推薦瞭這本《跟我吃——不會失眠》，我當時抱著試試看的心態，但沒想到效果這麼顯著。書裏沒有那些空洞的大道理，也沒有讓人望而卻步的專業術語，而是用一種非常親切、接地氣的語言，分享瞭許多關於飲食和睡眠之間微妙聯係的有趣知識。它讓我意識到，原來我睡前隨手拿起的那包薯片，或者晚上熬夜追劇時吃的宵夜，都在悄悄地影響我的睡眠質量。書裏提供的那些簡單易行的飲食建議，比如晚餐盡量清淡，避免咖啡因和酒精，睡前一小時可以喝點溫牛奶或者吃點富含鎂的食物，這些都非常容易實踐。我按照書裏的指導，開始調整我的晚餐內容，不再在睡前大魚大肉，而是選擇一些易消化的蔬菜和蛋白質。神奇的是，僅僅幾天，我就感覺到瞭變化。入睡時間明顯縮短瞭，而且睡得也更沉瞭，不再容易醒來。這本書就像一位溫柔的朋友，耐心地引導我，讓我不再為失眠而焦慮，而是以一種更積極、更健康的方式去麵對。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭巨大的改變，我一直都覺得失眠是一個很難解決的問題，嘗試過很多方法，但效果都甚微。直到我遇到瞭《跟我吃——不會失眠》。這本書給我最深刻的印象是它的“循序漸進”和“個性化”。它不像其他一些書籍那樣，上來就給你一大堆理論，而是從最簡單、最容易被大傢接受的食物入手，循序漸進地引導讀者認識飲食與睡眠的關係。我最喜歡的部分是書中關於“情緒性進食”和“睡眠信號”的分析，讓我對自己的很多行為有瞭更深入的理解。它不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本關於“如何好好生活”的書。通過調整飲食，我不僅改善瞭睡眠，還發現自己的精神狀態和情緒也變得更加穩定。書中提供的食譜也很人性化，很多都是簡單易學的傢常菜，即使是烹飪新手也能輕鬆上手。我把這本書推薦給瞭很多同樣有睡眠睏擾的朋友，大傢都反饋說效果很好。它讓我明白瞭，擁有高質量的睡眠，其實並不難，關鍵在於找到適閤自己的方法，而這本書，就是我找到的那把“金鑰匙”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“吃”和“睡”之間的聯係並不太在意，總覺得失眠就是壓力大或者思慮過重。但是，《跟我吃——不會失眠》這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常生動活潑的方式，揭示瞭我們日常飲食中隱藏的“睡眠殺手”和“睡眠衛士”。書裏的案例分析非常貼切，讓我一下子就聯想到瞭自己的很多生活習慣。比如，我經常在晚上刷手機時順手吃點零食，看完書裏關於糖分和咖啡因如何乾擾睡眠的論述，我纔意識到這原來是導緻我失眠的罪魁禍首之一。書裏還提供瞭一些非常有趣的“食物搭配”建議，比如如何通過食物來補充身體流失的鎂和維生素B6，這些都是對睡眠至關重要的元素。我開始嘗試著根據書裏的建議，調整我的三餐，特彆是晚餐。不再是隨意亂吃，而是更有意識地選擇一些有利於睡眠的食材。效果真的非常驚人，我不再需要依賴安眠藥，而是通過健康的飲食，自然而然地進入瞭甜美的夢鄉。這本書讓我覺得，科學的飲食不僅能讓我們身體更健康，還能讓我們擁有高質量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我是一名經常齣差的商務人士，長時間的倒時差和不規律的作息，讓我的睡眠問題一直很睏擾。每次齣差迴來，都要好幾天纔能緩過來，白天精神不濟，嚴重影響工作效率。偶然間在書店看到瞭《跟我吃——不會失眠》這本書，它的書名一下子吸引瞭我。讀瞭之後，發現這本書的價值遠超我的想象。它沒有那些聽起來很美但實際操作睏難的建議，而是從飲食這個最基本也是最容易被忽略的方麵入手，提供瞭非常實用和具體的指導。我特彆欣賞書中關於“睡前禁忌”和“睡眠黃金期”的闡述，讓我對自己在錯誤的時間吃瞭不該吃的東西有瞭更清晰的認知。書中介紹的“安睡菜單”，我嘗試著在酒店房間裏也進行一些簡單的調整，比如選擇清淡的晚餐，避開那些容易引起脹氣的食物，以及睡前的一杯溫水。讓我驚訝的是，即便是旅途中，我的睡眠質量也得到瞭明顯的改善，不再那麼容易受到環境的影響。這本書就像一本行走的“睡眠指南”，讓我無論身處何地，都能找到調整睡眠的“鑰匙”。