圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 視頻
• 傳統文化
• 中華文化
• 運動

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478696

商品编码：29757464462

包装：平装-胶订

出版时间：2018-07-01

基本信息

書名：圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)

定價：29.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-07-01

ISBN：9787115478696

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極拳世界冠軍、中國武術六段 高崇 專業示範 零基礎、輕鬆學 594幅高清彩圖連貫展示 在綫學習視頻立體化呈現 全身熱身活動·16種基本動作練習·24式連貫套路習行雲流水招式 悟太極武術奧義

內容提要

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本書由太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹楊氏太極拳起源、實用功能和發展等背景知識的基礎上，以超過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對楊氏太極拳的熱身活動、基本動作練習和24式連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭一係列的在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。

目錄

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目 錄

第 一章 認識楊氏太極拳

一 楊氏太極拳的起源 8

二 楊氏太極拳的實用功能 8

三 楊氏太極拳的發展 9

第二章 楊氏太極拳的熱身活動

一 頭部運動 11

二 上肢運動 12

三 肩部運動 12

四 提膝運動 13

五 伸展運動 13

第三章 楊氏太極拳的基本動作練習

一 上半身基本動作練習 15

（一）起勢 15

（二）抱球 16

（三）野馬分鬃 18

（四）倒捲肱 20

（五）白鶴亮翅 23

（六）左右穿梭 26

（七）摟膝拗步 29

（八）雲手 32

二 上半身與下肢結閤動作練習 34

（一）野馬分鬃 34

（二）倒捲肱 37

（三）左右玉女穿梭 40

（四）搬攔捶 44

（五）左右雲手

（五）左右雲手48

（六）摟膝拗步51

（七）捋擠式55

（八）掩手肱捶59

第四章 楊氏 24 式太極拳套路教學

（一） 起勢66

（二） 野馬分鬃67

（三） 白鶴亮翅73

（四） 摟膝拗步74

（五） 手揮琵琶80

（六） 倒捲肱81

（七） 左攬雀尾87

（八） 右攬雀尾91

（九） 單鞭95

（十） 雲手97

（十一） 單鞭99

（十二） 高探馬100

（十三） 右蹬腳101

（十四） 貫耳102

（十五） 轉身左蹬腳103

（十六） 左下勢獨立105

（十七） 右下勢獨立107

（十八） 左右穿梭110

（十九） 海底針112

（二十） 閃通臂113

（二十一） 轉身搬攔捶114

（二十二） 如封似閉117

（二十三） 十字手118

（二十四） 收勢119

作者介紹

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高崇：太極拳世界冠軍，運動健將，中國武術六段，畢業於北京體育大學。 個人主要運動成績： 2008年第九屆國際武術博覽會太極拳名 2008年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍 2008年擔任上海國際科技與藝術展“太極與八卦”展演者 2012年全國太極拳錦標賽太極對練名 2012年主演舞颱劇《風中菩提》 2008~2012年多次代錶國傢隨人及藝術傢齣訪亞洲、歐洲、非洲，傳播太極文化 2013~2014年北京高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍 2013年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片 2013年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣，亮相國傢大劇院及上海國際藝術節，將太極帶入國傢大劇院 2014年隨古琴名傢王鵬老師赴墨爾本等地參加文化藝術節展演 2014年錄製央視“我們的中國夢—— 五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》節目 2014年應國傢漢辦邀請，赴美國參加孔子學院十周年演齣 2014年APEC會議期間為各國政要錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚 2014年、2015年在釣魚颱為人和來賓錶演太極 應電視颱之邀參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗，逐步建立起獨特的適閤各類人群的教學體係。齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，都有獨到的認識和見解。

文摘

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序言

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《國粹瑰寶：楊氏太極拳精解與實踐》 序言 太極，是中華民族的瑰寶，是古老智慧與東方哲學的結晶。在中國數韆年的文明長河中，太極拳以其獨特的魅力，吸引著無數追隨者，不僅是一種強身健體的運動，更是一種修身養性的哲學。楊氏太極拳，作為太極拳大傢族中最廣為流傳、影響最深遠的一支，以其圓活、沉穩、舒緩的特點，徵服瞭世界各地的愛好者。 本書《國粹瑰寶：楊氏太極拳精解與實踐》，並非簡單地對某個套路進行機械式的圖解，而是旨在深入淺齣地剖析楊氏太極拳的核心精髓，帶領讀者走進太極的奧秘世界。我們希望通過這本書，讓每一位對太極拳充滿好奇與熱愛的朋友，都能在理解的基礎上，真正地體會到太極拳的魅力，並將其融入自己的生活中，收獲身心的和諧與健康。 第一章：太極之源——探尋楊氏太極的哲學根基 在開始具體的拳法練習之前，理解太極拳的哲學思想至關重要。楊氏太極拳並非憑空而來，它深深植根於中國傳統哲學，尤其是道傢思想。 陰陽學說： 太極拳的一切技法都離不開陰陽的辯證關係。圓活的動作、虛實的轉換、剛柔的相濟，無不體現著陰陽的和諧統一。我們將在本章詳細解析如何理解“陰”與“陽”在太極拳中的具體體現，例如“虛實”、“開閤”、“動靜”等。 道傢無為思想： “無為而無不為”是道傢思想的核心，在太極拳中則錶現為順其自然、以柔剋剛。本書將探討如何通過放鬆身心，避免拙力，讓身體按照自然的規律去運動，從而達到事半功倍的效果。 經絡學說與中醫理論： 太極拳的練習對人體經絡的疏通、氣血的運行有著積極的促進作用。我們將簡要介紹與太極拳練習密切相關的經絡走嚮，以及拳法如何通過特定的動作激發身體內部的能量流動，達到養生保健的目的。 傳統武學理念： 瞭解太極拳在武學體係中的地位，以及其“以靜製動”、“後發先至”等獨特的戰略思想，能夠幫助練習者更好地理解拳法背後的含義。 第二章：身法要領——構建太極拳的身體框架 一套完美的太極拳，建立在正確的身法基礎之上。錯誤的身體姿勢不僅會影響拳法的效果，還可能導緻身體損傷。本章將細緻講解構成楊氏太極拳身體框架的關鍵要素。 虛領頂勁： 這是太極拳練習的靈魂。我們將深入剖析“虛領頂勁”的具體含義，以及如何在練習中體會到頭頂如被無形之綫牽引的感覺。 沉肩墜肘： 肩部的放鬆和肘部的下墜是實現身體鬆沉的關鍵。我們將通過圖文並茂的方式，展示如何避免肩部僵硬、肘部聳起，達到氣沉丹田、周身關節鬆活的狀態。 含胸拔背： “含胸”並非指胸部內陷，而是指放鬆胸部，使胸骨略微內收，方便氣息下沉。而“拔背”則是讓脊柱自然伸展，保持身體的正直。我們將詳細講解這兩者之間的關係，以及如何協調配閤。 鬆腰胯： 腰胯是身體的樞紐，是力量的來源和傳遞者。本章將重點講解如何放鬆腰胯，使其能夠靈活轉動，帶動四肢協調運動。 分清虛實： 太極拳的步法強調“虛實分明”，這是保持身體平衡、發揮勁力的基礎。我們將通過示範，清晰地展示重心轉移時，如何準確地分辨實腿與虛腿，以及如何保持身體的穩定。 整體運動： 太極拳強調“全身一傢”，即身體各部分協調一緻，如同一個整體。我們將引導讀者體會如何讓腰部帶動腿部，手部跟隨腰腿的運動，實現“節節貫穿”。 第三章：勁力感知——領悟太極拳的內在力量 與很多強調外在力量的拳法不同，太極拳更注重內在勁力的培養與運用。這種勁力並非蠻力，而是建立在放鬆、協調和意念引導之上的渾圓勁。 鬆而不懈，緊而不僵： 如何在放鬆的狀態下保持身體的彈性和張力，是許多初學者麵臨的挑戰。本章將詳細闡述“鬆”與“緊”的辯證統一，以及如何通過感知身體細微的變化來找到最佳的用力狀態。 氣息的配閤： 呼吸是勁力産生與運轉的重要載體。我們將探討腹式呼吸在太極拳中的運用，以及如何使呼吸與動作自然協調，達到“氣沉丹田”、“意在氣先”的境界。 螺鏇勁的奧秘： 螺鏇勁是楊氏太極拳最顯著的特徵之一。本書將深入分析螺鏇勁是如何産生的，以及如何在纏繞、摺疊、轉換中體現螺鏇的軌跡，從而産生連綿不斷的整體力量。 懂勁與發力： “懂勁”是太極拳練習的高級階段，意味著對身體的控製能力達到爐火純青的地步。我們將介紹如何通過長期的練習，逐步培養“懂勁”的能力，並在此基礎上理解如何在實戰中運用太極勁力。 意念導引： “以意導氣，以氣隨形”是太極拳練習的精髓。我們將指導讀者如何運用意念來引導身體的運動方嚮、力量的産生以及氣血的運行。 第四章：套路精講——從分解到整體的循序漸進 本章將以一種係統而又細緻的方式，對楊氏太極拳的經典套路進行講解。我們將打破傳統的機械式招式分解，而是從動作的本質、勁力的來源、以及身體的配閤等多個維度進行深入剖析。 經典起勢的解析： 每一個套路的起點都至關重要。我們將詳細解讀起勢的每一個細節，包括如何打開身體、沉入重心、以及建立意念連接，為後續動作打下堅實的基礎。 招式間的連接與轉換： 太極拳最迷人的地方在於其動作的連綿不斷，如同行雲流水。本章將重點講解如何流暢地完成招式之間的轉換，避免齣現停滯、斷裂，以及如何在轉換中保持身體的完整性和勁力的連續性。 關鍵動作的細節剖析： 例如“摟膝拗步”、“手揮琵琶”、“倒攆猴”等經典動作，我們將對其發力方式、身體角度、重心變化等進行最細緻的解讀，確保讀者能夠準確地掌握每一個細節。 意念與動作的融閤： 在講解每一個動作時，我們都會穿插相應的意念引導，讓讀者在模仿動作的同時，能夠理解動作背後的含義，並將其與意念進行融閤。 身體協調性的訓練： 許多動作需要身體不同部位的協調配閤，例如腰胯的轉動、腿部的支撐、手臂的引導等。本章將提供相應的訓練方法，幫助讀者提高身體的協調性。 節奏與速度的把握： 楊氏太極拳講究“緩”與“慢”，但“慢”不等於“鬆散”，而是有內在的節奏感。我們將引導讀者體會太極拳運動的內在節奏，並根據自身情況調整練習速度。 第五章：養生之道——太極拳的健康益處與應用 太極拳不僅是技擊的藝術，更是養生的良方。本書將深入探討太極拳對身體健康的多方麵益處，並指導讀者如何將其應用於日常生活中，實現身心健康。 心血管健康的促進： 太極拳的舒緩運動能夠有效降低心率，舒張血管，對高血壓、心髒病等心血管疾病具有良好的預防和輔助治療作用。 呼吸係統的改善： 腹式呼吸能夠增加肺活量，提高氧氣攝入量，對哮喘、慢性支氣管炎等呼吸係統疾病有積極的改善效果。 骨骼與關節的保護： 太極拳強調的重心轉移和關節的柔和運動，能夠增強骨骼密度，提高關節的靈活性，有效預防骨質疏鬆和關節退行性病變。 神經係統的調節： 長期練習太極拳能夠穩定神經係統，緩解壓力，改善睡眠質量，對焦慮、抑鬱等情緒問題有積極的疏導作用。 平衡能力的提升： 許多動作需要練習者保持身體的平衡，這能夠顯著提高身體的本體感覺和平衡能力，對於老年人預防跌倒尤為重要。 太極拳的日常應用： 除瞭套路練習，我們還將介紹如何在日常生活中融入太極的理念，例如在行走、坐立、工作間隙進行簡單的太極功法練習，將太極的健康效益最大化。 如何循序漸進地練習： 對於初學者，我們提供詳細的練習建議，包括如何製定閤理的練習計劃，如何剋服練習中的睏難，以及如何保持長期的練習熱情。 第六章：精進之路——從入門到精通的成長階梯 掌握一套拳法隻是開始，真正的太極拳愛好者追求的是在技藝上的不斷精進。本章將為讀者描繪一條從入門到精通的學習路徑。 反思與調整： 鼓勵讀者通過錄像、請教等方式，定期反思自己的練習，及時發現問題並進行調整。 引進與交流： 建議讀者多參與太極拳的集體練習，與其他練習者交流心得，互相學習，共同進步。 對不同流派的理解： 簡要介紹楊氏太極拳與其他太極拳流派的區彆與聯係，拓寬讀者的視野。 關於“勁”的更高追求： 探討“棚勁”、“粘勁”、“隨勁”等更高級的勁力運用，為有誌於深入研究的讀者提供方嚮。 太極拳的哲學內涵深化： 隨著練習的深入，讀者會更加體會到太極拳的哲學魅力。本章將引導讀者將太極的理念延伸到生活的方方麵麵。 保持練習的熱情與動力： 分享一些激勵練習者長期堅持下去的方法和心態。 結語 太極拳是一條永無止境的探索之路，它不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。我們希望《國粹瑰寶：楊氏太極拳精解與實踐》能夠成為您太極之旅的忠實伴侶，引領您在太極的海洋中，發現身心的和諧，感受生命的律動。願您在練習太極拳的過程中，收獲健康、智慧與寜靜。 （本書中，我們將輔以大量清晰的插圖和示意圖，更生動地展示動作細節，並根據實際情況，會在特定章節提供二維碼掃描，引導讀者觀看示範視頻，但請注意，本簡介本身不包含視頻內容，僅為文字闡述。）

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本《圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)》純屬偶然，因為在健身房練完器械後，總是覺得身體有點僵硬，朋友推薦說太極養生效果好，就抱著試試看的心態買瞭一本。沒想到，這本看起來“圖文並茂”的書，竟然給我帶來瞭意想不到的驚喜。我以前以為太極拳就是慢慢地晃來晃去，沒想到它裏麵還有這麼多講究。書裏的圖解非常清晰，每一個動作的細節都有標注，什麼“鬆肩沉肘”、“含胸拔背”之類的，雖然一開始聽著有點“玄乎”，但對照著圖和視頻，慢慢就能體會到其中的意思。最關鍵的是視頻！我之前學東西總是不太能抓住重點，光看書有時候會走神，有瞭視頻，老師一步一步地示範，我跟著學，感覺比自己一個人瞎琢磨效率高多瞭。特彆是那些感覺身體不協調的動作，視頻裏老師的講解和示範，讓我一下子就明白瞭問題齣在哪裏。雖然我年紀也不算小瞭，但跟著這本教材，感覺身體的柔韌性好像真的在一點點變好，早上起床的時候，以前那種酸痛感少瞭許多。這本書讓我覺得學太極不再是件難事，而是變成瞭一種有趣的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，我一直飽受頸肩腰背疼痛的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。後來聽朋友說起太極拳對緩解身體僵硬、改善體態有奇效，便開始關注相關書籍。在比較瞭市麵上幾本太極拳教材後，我最終選擇瞭《圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)》。收到書後，我的第一感受就是它的排版設計非常人性化。大幅的彩色圖片，清晰地展示瞭每個動作的關鍵姿勢，旁邊配以簡潔明瞭的文字說明，讓我能夠快速地抓住動作要領。更讓我驚喜的是，書頁中嵌入的二維碼，掃碼即可觀看配套的教學視頻。這個視頻的質量相當高，老師的講解專業且耐心，每個動作都分解得非常細緻，無論是身體的重心轉移，還是手部的細微動作，都講解得一清二楚，並且有不同角度的演示。這對於我這種不常運動、協調性較差的人來說，無疑提供瞭極大的便利。通過視頻和書本的結閤學習，我能更直觀地感受到動作的內涵，避免瞭因為理解偏差而導緻動作錯誤。在堅持練習瞭一段時間後，我明顯感覺到肩頸的僵硬感有所緩解，身體也變得更加舒展。這本書真正幫助我打開瞭通往太極世界的大門。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術懷有濃厚的興趣，尤其對太極拳那份剛柔並濟、動靜結閤的魅力深感著迷。這次入手瞭《圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)》，可以說是一次非常愉快的體驗。我之前也接觸過一些太極拳的書籍，但很多要麼文字枯燥，要麼圖片模糊，要麼就是缺乏係統的指導。這本《圖解》則在這方麵做得非常齣色。它的圖片質量很高，色彩鮮艷，人物動作的標準性一眼就能看齣。更重要的是，它對每一個動作的分解講解十分到位，不僅僅是描述瞭身體的運動軌跡，還深入剖析瞭其中的勁力運用和意識引導，這對於我這種想要更深層次理解太極的人來說，非常有價值。搭配的視頻學習版更是錦上添花，我可以在觀看視頻時，同步對照書本上的圖解和文字說明，這樣一來，很多在視頻中難以捕捉的細微之處，比如手腕的轉動角度、腰部的帶動方式，通過書本的詳細標注，就變得清晰明瞭。感覺這本書不僅僅是教你一套拳法，更是在引導你體悟太極的哲學和內涵。我喜歡它循序漸進的教學方式，每一步都力求清晰，讓我這個有一定武術基礎的人，也能快速掌握24式楊氏太極拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我一直對楊氏太極拳充滿瞭好奇，特彆是它那種舒展大氣的風格，但苦於沒有好的入門途徑。這次偶然的機會，我入手瞭《圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)》，簡直是找到瞭知音。這本書最大的亮點在於其“圖解”的精髓。它不僅僅是簡單地提供幾張靜態圖片，而是通過大量的、清晰度極高的彩色照片，生動地展示瞭24式楊氏太極拳的每一個動作的完整過程，並且針對每一個分解動作，都標注瞭關鍵的身體部位和發力方嚮，這對於我這種注重細節、喜歡研究的人來說，簡直是太寶貴瞭。我通常的做法是，先通過書本的文字和圖片理解一個動作的整體框架和要點，然後再掃碼觀看視頻。視頻的質量非常齣色，老師的講解專業且富有感染力，他不僅演示瞭動作，更重要的是，他會從多個角度講解動作的細節，比如呼吸的配閤、身體的協調性、以及如何將意念融入到動作中。這種“視頻+圖解+文字”的多元學習模式，讓我在理解和掌握動作上事半功倍。書本的邏輯結構也很清晰，從基礎的站樁到24式全套動作，循序漸進，讓我這個初學者也能夠穩步提升。這本書給我帶來的不僅僅是學習一套拳法，更是對太極拳背後深厚文化和哲學思想的一次探索。

评分☆☆☆☆☆

初學太極，聽朋友推薦瞭這本《圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)》，說起來，我之前對太極隻停留在“慢悠悠、養生”的刻闆印象裏。拿到書，第一感覺就是“圖解”二字名副其實，每一招每一式都有清晰的彩色照片，而且講解非常細緻，從動作名稱、要點，到呼吸配閤，甚至是眼神的去嚮都一一說明，這對於我這種動手能力一般、理解力稍慢的初學者來說，簡直是福音。最讓我驚喜的是，它還搭配瞭視頻學習版，掃碼就能看，這簡直解決瞭看書隻能“想象”的痛點。視頻裏老師的動作示範流暢舒緩，同時又把每一個細節都拆解得很清楚，配閤書本的文字說明，簡直是“如虎添翼”。我嘗試跟著視頻和書一起練習，發現那些曾經覺得模糊的動作，比如“摟膝拗步”裏的“拗步”到底是怎麼個“拗”法，在視頻裏看得一清二楚，書本上的文字描述也立馬變得生動形象起來。一開始我擔心書本上的圖解會不會和視頻裏的動作有齣入，但實際對比下來，發現非常吻閤，讓我學得更加安心和紮實。雖然我還沒有練到24式的全部，但僅僅是開頭的幾式，我就已經感覺身體有瞭微妙的變化，肩膀沒那麼僵硬瞭，呼吸也似乎變得深長瞭一些。這本書真的讓我對太極有瞭全新的認識，原來它不僅僅是動作，更是一種身體與精神的溝通。