一般來說，肩膀疼痛是因為包圍“肩胛骨”的肌肉群的狀況不佳。齣現肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，讓胸部、腹部和腕部的肌肉鬆弛並變強纔是消除肩膀疼痛的捷徑！本書將告訴你通過“鍛煉肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘訣。

隻要實踐本書介紹的方法，你的肩膀疼痛不再是問題！強烈推薦患有肩膀疼痛的讀者閱讀本書！

島田 弘

島田Conditioning Lab代錶。1973年齣生於東京都大田區。早稻田大學研究生院運動科學碩士，是經深受好萊塢明星和*運動員喜愛的金吉姆健身中心公認的私人教練。以“鍛煉肌肉可以挽救日本”、“鍛煉肌肉可以減少臥床患者”為活動理念，在積極舉辦研討會、培訓活動和演講的同時，集中力量指導和培養接班人。原東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心技術協助員。

章 肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩

●高科技産品促使肩頸疼痛患者急劇增加 003

●年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛 005

●越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛 007

●“酸痛”到底是什麼 013

●熱敷還是冷敷？藥物隻是讓我們感覺病好瞭 015

●用力按摩會破壞細胞組織 016

●自己診斷肩頸疼痛吧 018

●適當鍛煉齣肌肉，形態也會變好看 021

●把印象（大腦）和實際行動（肌肉）緊密地聯係起來 022

●患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動肩胛骨 025

第二章 治療肩頸疼痛的關鍵是“肩胛骨”和“頭部的位置”

●肩頸疼痛有三種類型 031

●不正確的姿勢既不好看，對身體也不好 033

●肩頸疼痛的實質是肩胛骨被壓迫 035

●大腦與其他部位的肌肉的關聯活動也很重要 037

●一個部位的不適會影響整體 038

●胳膊不是從肩膀開始的 040

●重要的是胳膊和後背的協作動作 042

●鎖骨的活動是關鍵.............................. 044

●如何度過肩頸疼痛的季節 046

●隻是睡覺也會引發肩頸疼痛嗎 048

●解決“不運動→運動不瞭→體力下降”模式的肩頸疼痛的方

法................................. 049

●一邊走路一邊緩解肩頸疼痛 050

●肌肉鍛煉治療肩頸疼痛的同時，還能改善形象嗎 052

●肌肉不是一塊一塊地隆起，而是漂亮地收緊瞭身體 054

第三章 自己治療肩頸疼痛

●良好的姿勢是能夠輕鬆地站立 059

●如果能模仿奧德麗·春日的姿勢，就不會得肩頸疼痛嗎 061

●隻要下顎貼近胸骨，就會變成“春日模樣”嗎 063

●把胸膛擴張起來.................................. 064

　胸部的擴張運動①............................. 065

　胸部的擴張運動② 066

　利用平衡球的擴張運動 067

●“肩胛骨也能活動嗎？”很多人對此感到很吃驚 068

●解決肩頸疼痛的肩胛骨攻略 069

●讓我們記住6個部位的肩胛骨的活動 070

●通過簡單的訓練，有效地活動肩胛骨 071

　肩胛骨的訓練①................................. 072

　肩胛骨的訓練② ............................... 073

●經常提很重的包，也不利於肩胛骨的活動 074

●掌握不擅長的動作的規律，就能瞭解肩胛骨的狀況 076

　拉伸腋下............................................. 077

●你能夠伸直肘部做振臂高呼的動作嗎 078

●讓肩膀迴憶原來該有的動作吧 080

●關鍵是胸部、後背、胳膊的協作活動 082

●解決肩頸疼痛的問題從胸部酸痛、手腕酸痛著手研究 083

　胸肌的自我按摩............................. 084

●解決後背僵硬的關鍵在於腹肌 085

●比起“看得見的腹肌”，“看不見的腹肌”更重要 086

　看不見的肌肉很重要 087

●鍛煉下腹肌肉，就會有優美的姿勢 089

　鍛煉下腹肌肉的訓練（draw in） 090

●這樣做，下腹自然會得到鍛煉 091

●為瞭治療腰椎前凸，鍛煉腹部和臀部吧 092

●腿肚子和肩頸疼痛有關係嗎 094

　腹部和臀部的訓練............................. 095

●穿高跟鞋會使腿肚子變得衰弱 096

●盡情地活動身體吧.............................. 097

第四章 在辦公室或傢裏也能做的簡單地解決肩頸疼痛的方法

●鍛煉肌肉以後肩頸疼痛消失的理由 101

●鍛煉齣不得肩頸疼痛的身體 102

●不能正確地活動肩膀，就不能消除肩頸疼痛 103

　推薦的轉動肩膀的方法之一 104

　推薦的肩膀活動方法之二（相比方法一，會活動更多的

肌肉）..................................... 105

●貓&狗................................................... 106

　貓&狗............................................. 107

●“貓&狗”上級篇：活動肩胛骨時，先活動一側胳膊，再活動

　另一側胳膊......................................... 108

　振臂高呼動作的訓練（變換角度） 110

　胸部彎麯與擴展 ............................... 111

●預防肩頸疼痛的肌肉鍛煉（鍛煉肩胛骨周圍的肌肉） 112

　俯臥撐 α（膝蓋著地也可以） 112

　肩背肌拉力訓練 ............................... 113

　斜方肌拉力訓練 ............................... 114

　站式背肌訓練 ................................... 115

　外部·鏇轉 .......................................... 116

　內部·鏇轉 .......................................... 117

　劃船（坐姿） ................................... 118

　下蹲做振臂高呼動作 119

●根據不同類型推薦的伸展運動 120

●運動之前一邊活動一邊做伸展運動，效果會很好 122

●“因為做瞭伸展活動，所以不會受傷”，這隻是一種錯覺 123

　針對肩膀酸痛的 彆把肩頸疼痛不當病 9787557618612 下載 mobi epub pdf txt 電子書 彆把肩頸疼痛不當病 9787557618612 pdf epub mobi txt 電子書 下載

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