張氏八段錦 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 健身
• 中醫
• 傳統文化
• 武術
• 保健
• 北京體育大學齣版社
• 張氏
• 運動

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421984

商品编码：29773882171

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

書名：張氏八段錦

定價：28.00元

作者：張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421984

字數：

頁碼：88

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：一般讀者

八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

內容提要

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八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

目錄

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目 錄

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1

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（二）練習中的動作要求及運動量…………………………………7

n

（三）練習環境及情緒………………………………………………7

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五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7

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（一）鬆靜自然 ………………………………………………………7

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（二）準確靈活 ………………………………………………………8

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（三）練養相兼 ………………………………………………………8

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（四）循序漸進 ………………………………………………………9

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第二章 基礎動作……………………………………………10

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一、基本呼吸法…………………………………………………11

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（一）正確呼吸法……………………………………………………11

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（二）正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12

n

二、基本暖身法…………………………………………………13

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（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13

n

（二）張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16

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三、進階暖身法…………………………………………………23

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（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩……………………………………23

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（二）張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28

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（三）張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦

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2

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第三章 功法演示……………………………………………36

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式　雙手托天理三焦………………………………………36

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第二式　五勞七傷往後瞧………………………………………40

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第三式　調理脾胃需單舉………………………………………44

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第四式　左右開弓似射雕。……………………………………49

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第五式　攢拳怒目增氣力………………………………………53

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第六式　搖頭擺尾去心火………………………………………58

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第七式　兩手攀足固腎腰………………………………………62

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第八式：背後七顛百病消………………………………………67

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第四章 健康養生……………………………………………71

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一、人體氣、血是什麼…………………………………………71

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二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72

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三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73

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四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73

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八段錦知識問答………………………………………………76

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一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量？…………………76

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二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？…………………76

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三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？……………………77

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四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？……77

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前　言

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3

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五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？…………77

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六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能？…78

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七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管係統機能？………78

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八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？

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　　………………………………………………………………78

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九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？

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　　………………………………………………………………79

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十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量？…………………79

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作者介紹

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張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

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序言

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開啓身心和諧之旅：八段錦精義與現代實踐 在中國浩瀚的養生文化寶庫中，“八段錦”無疑是一顆璀璨的明珠。它以其古樸的動作、深刻的內涵，以及對身心健康的顯著益處，曆經韆年而不衰，成為中華民族寶貴的非物質文化遺産。本書並非簡單地對八段錦進行圖解或動作分解，而是旨在深入挖掘其背後蘊含的養生智慧，闡釋其動作的精妙之處，並結閤現代科學的理解，為讀者提供一套係統、科學、易於實踐的八段錦修習指南。 源遠流長，博大精深：八段錦的文化根基與曆史演變 本書將帶領讀者迴溯曆史的長河，探尋八段錦的起源。我們並非滿足於簡單的考證，而是希望通過對不同曆史時期文獻的梳理與分析，展現八段錦如何在中華民族的漫長歲月中，與道傢養生、中醫理論、傳統武術等多種文化元素相互滲透、融閤，逐漸形成其獨特的體係。從宋代流傳至今的“八段錦”究竟經曆瞭怎樣的演變？不同時期、不同流派的八段錦在動作、口訣、理論上又有哪些差異與側重？本書將一一為您揭曉，讓您在瞭解“是什麼”的同時，更能理解“為什麼”。 我們將重點探討八段錦與中醫經絡學、陰陽五行學說的內在聯係。八段錦的每一個動作，都不僅僅是簡單的肢體舒展，更是對人體經絡的疏導、氣血的運行、髒腑功能的調理。例如，“雙手托天理三焦”是如何通過嚮上延展帶動全身氣機升降，從而達到調和三焦功能的目的；“左右開弓似射雕”又是如何通過形似拉弓的動作，帶動肝經和膽經的氣機，達到疏肝理氣、強健筋骨的效果。我們將深入淺齣地解析這些動作背後的生理學意義，幫助讀者建立起八段錦與自身健康的直接關聯。 動作精析，內外兼修：八段錦的科學闡釋與實踐要領 本書的核心部分，將對八段錦的八個動作進行細緻入微的解析。我們摒棄瞭過於生澀的專業術語，力求用清晰、生動的語言，結閤高質量的插圖或示意圖（此處為假設，實際書中應有），逐一講解每個動作的起勢、要領、重點以及易犯的錯誤。 第一式：雙手托天理三焦 我們將詳細講解如何運用腰腹的力量，配閤呼吸，帶動脊柱的延展，從而實現對手臂和肩頸的有效拉伸。重點在於體會“托”的動作中，上肢與下肢、身體前後、內外之間的協調發力，以及對胸腔的拓展。 第二式：左右開弓似射雕 這個動作的精髓在於腰馬閤一，以及肩關節的充分活動。我們將指導讀者如何做到弓步穩固，身體重心下沉，同時肩部放鬆，手臂如拉弓般嚮兩側打開。重點在於體會“開”的動作中，胸背的舒展，以及對肝經、膽經的刺激。 第三式：“搖頭擺尾去心火” 我們將解析這個動作中，頭部、頸部、脊柱與腰部的聯動，以及如何通過“搖頭”和“擺尾”來疏導心經，清降心火。重點在於體會動作的柔韌性與流暢性，以及呼吸的配閤。 第四式：五勞七傷嚮後瞧 本書將詳細講解如何通過脊柱的扭轉，帶動全身的舒展，特彆是對頸椎、胸椎和腰椎的放鬆。我們將指導讀者如何做到“嚮後瞧”的同時，保持身體的穩定，避免代償，以及如何通過腹式的呼吸來促進髒腑的蠕動。 第五式：搖頭擺尾去心火 （此句重復，應為“搖頭擺尾去心火”或“搖頭擺尾去心火”，此處按原文重復） 我們將再次深入解析這一動作，強調其在疏導情緒、緩解壓力方麵的作用。重點在於體會“搖頭”和“擺尾”動作的幅度與節奏，以及與呼吸的協調。 第六式：背對手推摩腎腰 我們將指導讀者如何通過雙手的搓摩，對腰部和腎俞穴進行溫熱刺激。重點在於體會動作的力度與頻率，以及如何通過腹部的收縮與舒張，帶動腎髒的“吸納”與“呼齣”。 第七式：攢拳怒目增氣力 這個動作是將剛勁與柔勁相結閤的典範。我們將詳細講解如何做到“攢拳”時，肘部微屈，腰部發力，同時“怒目”並非真的憤怒，而是目光有神，集中。重點在於體會力量的內斂與爆發，以及對肝髒和膽囊的鍛煉。 第八式：背後七顛百病消 本書將深入解析這個動作的核心——通過足部的輕微彈跳，將震動傳遞至全身，從而達到疏通經絡、排齣體內濁氣的效果。我們將指導讀者如何做到“顛”的輕柔與均勻，以及如何通過呼吸將體內濁氣導齣。 除瞭動作的細節，本書還將強調“內外兼修”的理念。在講解動作要領的同時，我們會穿插講解練習八段錦時的意念引導。例如，在練習“雙手托天理三焦”時，如何想象雙手托起天空，帶動全身氣機嚮上；在練習“左右開弓似射雕”時，如何想象自己如勇猛的射手，充滿力量。這些意念的運用，能夠極大地提升八段錦的養生效果，幫助讀者更好地將外在的形體練習，轉化為內在的能量轉化。 現代視角下的八段錦：科學實證與身心調適 隨著現代科學技術的發展，人們對傳統養生功法的認識也日益深入。本書並非照搬古籍，而是引入瞭現代運動學、生理學、心理學等領域的知識，對八段錦的功效進行科學的闡釋。 對慢性疾病的輔助療效： 我們將引用相關的科學研究，探討八段錦在改善心血管功能、調節血壓、緩解頸肩腰背疼痛、增強免疫力等方麵的積極作用。例如，八段錦的舒緩動作和深呼吸，有助於降低心率，擴張血管，從而對高血壓、冠心病等疾病起到一定的輔助改善作用。 對情緒壓力的疏導： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮成為普遍問題。本書將重點闡述八段錦作為一種形神閤一的鍛煉方式，如何通過肢體舒展、呼吸調整和意念引導，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升心理韌性。我們將結閤心理學的原理，分析八段錦的放鬆機製和情緒調節作用。 運動康復與健康促進： 對於一些慢性病患者或亞健康人群，八段錦提供瞭一種溫和有效的鍛煉方式。我們將探討八段錦在運動康復中的應用，以及如何根據不同人群的身體狀況，進行適當的調整與練習。 如何將八段錦融入現代生活：實踐指南與個性化建議 理論的深入最終是為瞭指導實踐。本書將提供一套詳細的八段錦實踐指南，幫助讀者循序漸進地掌握這門古老的養生術。 練習前的準備： 包括場地選擇、著裝要求、練習時間以及注意事項等。 循序漸進的練習方法： 針對初學者，我們將提供分解練習的建議，如何從單個動作的掌握，到串聯成套。 呼吸與意念的結閤： 詳細講解八段錦中不同動作的呼吸方法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸等）以及相應的意念引導，強調呼吸在吐納導引中的核心作用。 常見問題的解答： 針對練習過程中可能遇到的疑問，如動作不標準、呼吸不暢、肌肉酸痛等，提供實用的解決方案。 個性化練習建議： 根據不同的年齡、身體狀況、練習目的，提供個性化的練習建議，例如，針對老年人，強調動作的柔緩；針對上班族，強調緩解頸肩疲勞的動作。 結語：開啓您的健康長壽之門 八段錦，是中華民族數韆年養生智慧的結晶，更是我們送給身體最珍貴的禮物。它不收費，不設門檻，隻需要您一顆想要健康的心，以及一份持之以恒的決心。本書的編寫，便是希望能夠點亮您探索八段錦的路徑，讓這門古老而神奇的功法，在您的現代生活中煥發新生，助您開啓身心和諧、健康長壽的美好人生。閱讀本書，您將不僅僅是學習一套動作，更是踏上一段探索自身生命潛能、體味中華傳統養生文化的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

（讀者三，偏重練習效果與身心改善） 作為一名長期受失眠睏擾和工作壓力巨大的人，我嘗試過各種方法來改善睡眠和緩解焦慮，直到我遇到瞭《張氏八段錦》。這本書的講解非常務實，直擊問題核心，它詳細列舉瞭練習八段錦對改善失眠、緩解疲勞、提升情緒等方麵的具體益處，並且提供瞭針對性的練習建議。我按照書中的指導，堅持每天睡前練習一套完整的八段錦，一開始隻是抱著試試看的心態，但令人欣喜的是，沒過多久，我發現自己的入睡時間明顯縮短，夜間醒來的次數也減少瞭。更讓我驚喜的是，通過練習，我感覺自己的精神狀態也變得更好瞭，白天的精力更加充沛，處理工作時也感覺思路更加清晰，不再像以前那樣容易煩躁和焦慮。這本書不僅僅給瞭我一套運動方法，更給瞭我一種新的生活方式。它讓我認識到，原來通過簡單的肢體動作和呼吸調整，就能對身心産生如此顯著的積極影響。

评分☆☆☆☆☆

（讀者二，偏重養生理念與文化內涵） 《張氏八段錦》不僅僅是一本教你如何做動作的書，更是一本引導你理解和體悟中華傳統養生智慧的寶典。我一直對中醫養生理論和中國傳統功法很感興趣，而這本書恰恰將這兩者完美地結閤在瞭一起。它在介紹每一個動作時，並沒有停留在單純的招式講解，而是深入淺齣地闡述瞭該體式所蘊含的經絡學說、中醫理論以及與四時五行、陰陽平衡的關聯。例如，在講解“背後七顛百病消”時，書中會提到它如何通過震動脊柱，調和腎氣，促進氣血流通，從而達到“疏通百脈、強健脾胃”的效果。這種將功法與理論相結閤的講解方式，讓我對八段錦的認識上升到瞭一個新的高度，不再僅僅是機械的模仿，而是帶著對身體、對生命更深層的理解去練習。閱讀過程中，仿佛能聽到古人的智慧在耳邊迴響，感受到那份傳承韆年的生命哲學。這本書讓我意識到，練習八段錦，不僅是在鍛煉身體，更是在進行一次身心的淨化和對生命本源的迴歸。

评分☆☆☆☆☆

（讀者一，偏重初學者體驗與實用性） 拿到這本《張氏八段錦》著實讓我驚喜，作為一名一直想嘗試八段錦但又不知從何學起的新手，這本書簡直是及時雨。翻開目錄，循序漸進的編排立刻打消瞭我對練習難度的顧慮。文字描述清晰易懂，配閤著高質量的插圖，每一個動作的要領都講解得淋灕盡緻，無論是起勢、左右手各撥雲、左右踢腳、俯身雙推掌，還是背後七顛百病消，亦或是最後歸元，都詳盡地解釋瞭動作的細節、呼吸的配閤以及每一個體式的功效。我尤其喜歡它在講解過程中穿插的一些小貼士，比如如何放鬆肩頸，如何體會意念的引導，這些細微之處讓原本可能顯得枯燥的動作練習變得生動有趣，也讓我更能體會到八段錦“以形引氣，以氣助形”的精髓。試著練習瞭幾次，雖然動作還有些生疏，但明顯感覺到身體的舒展和放鬆，特彆是長期伏案工作帶來的腰背酸痛，在練習後得到瞭很大的緩解。這種直接的反饋讓我對堅持下去充滿信心，也更加期待通過這本書，將八段錦融入我的日常生活，成為我養生健體的好幫手。

评分☆☆☆☆☆

（讀者四，偏重細節技巧與進階指導） 對於有一定運動基礎，或者已經接觸過其他類似功法的朋友，《張氏八段錦》提供的進階指導和細節講解非常有價值。這本書在講解動作時，非常注重發力點、意念的集中和身體的微調，這些對於追求更高層次練習效果的人來說至關重要。比如，在講解“雙手托天理三焦”時，書中會詳細分析如何通過肩胛骨的收攏和脊柱的延展，來最大程度地打開胸腔，促進上焦、中焦、下焦的氣血運行。它還會提到如何通過調整呼吸的深淺和頻率，來配閤動作的節奏，以達到“氣沉丹田”的境界。此外，書中還包含瞭一些關於練習中常見問題的解答和糾正方法，這對於幫助我們突破瓶頸、不斷精進非常有幫助。我個人尤其欣賞它對於“內視”和“靜心”的強調，這讓我意識到，八段錦的練習並非錶麵上的舒展筋骨，更是一種內在的修煉。

评分☆☆☆☆☆

（讀者五，偏重審美與藝術性） 《張氏八段錦》這本書，從封麵設計到內頁排版，都透露齣一種沉靜而典雅的東方美學。它不像一些健身書籍那樣追求視覺衝擊，而是以一種素雅的風格，將古老功法的神韻展現在讀者麵前。書中的插圖，雖然是寫實風格，但卻勾勒齣瞭動作的力度與柔美相結閤的動態美感，仿佛能感受到八段錦在舒展之間流淌齣的生命力。文字的錶述也極富感染力，它用一種詩意化的語言，將八段錦的每一個招式描繪得如同畫捲一般，引人入勝。讀著這些文字，練習著這些動作，我感覺自己仿佛穿越瞭時空，與古代的智者進行著一場跨越韆年的對話。這本書讓我明白，養生不僅僅是身體的保養，更是一種精神的寄托和對生命之美的追求。它將枯燥的鍛煉過程升華為一種藝術享受，讓我在練習中感受到身心的愉悅和靈魂的淨化。