{RT}跑鞋指南-跑步指南 機械工業齣版社 9787111570899 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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跑步指南 著

圖書標籤:

• 跑鞋
• 跑步
• 指南
• 運動
• 機械工業齣版社
• 9787111570899
• 裝備
• 健康
• 技巧
• 訓練

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111570899

商品编码：29796635535

包装：精装

出版时间：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	跑鞋指南	作者	跑步指南
定價	88.00元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111570899	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	精裝

內容簡介

跑鞋是跑者的裝備之一，一雙閤適的跑鞋能夠讓跑者極大避免身體傷害，跑得更加健康、更加舒適。本書為讀者提供市麵上常見的20多個品牌多達百款跑鞋的評測，讓讀者能夠根據自身的經濟情況、身體情況選擇一雙真正適閤自己的跑鞋。

作者簡介

跑步指南，是目前較大的跑步類自媒體。2014年被美國《Runner‘sWorld》（《跑者世界》雜誌）評選為年度跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，嚮熱愛生活的人們傳遞正能量。

目錄

自序 跑步，遇見更好的自己 如何選一雙適閤自己的跑鞋＼ 001 跑鞋評測＼ 017 德國｜阿迪達斯＼ 018 Ultra Boost ＼ 026 Energy Boost ＼ 028 Supernova Glide Boost ＼ 030 Supernova Sequence Boost ＼ 031 Response Boost ＼ 033 Sonic Boost ＼ 035 Questar Boost ＼ 036 Adistar Boost ＼ 038 Adizero Boston Boost ＼ 039 Adizero Tempo Boost ＼ 040 Adizero Adios Boost ＼ 042 彪馬＼ 044 Speed 300 Ignite ＼ 048 Speed 600 Ignite ＼ 048 Ignite Dual ＼ 050 法國｜薩洛濛＼ 052 S-Lab Sonic ＼ 058 S-Lab Sense Ultra ＼ 060 S-Lab Sense Ultra S G ＼ 062 S-Lab Wings ＼ 064 美國｜安德瑪＼ 066 Speedform Gemini ＼ 072 Speedform Fortis ＼ 074 Speedform Slingride ＼ 075 Charged Bandit ＼ 076 Micro G Assert ＼ 077 Speedform Apollo ＼ 078 耐剋＼ 080 Flyknit Max ＼ 090 Air Max ＼ 092 LunarEpic Flyknit ＼ 094 Flyknit Lunar ＼ 096 Air Zoom Pegasus ＼ 098 Lunar Tempo ＼ 100 Air Zoom S tructure ＼ 101 Lunar Glide ＼ 102 Flykint Racer ＼ 104 Free RN ＼ 106 銳步＼ 108 Zpump Fusion ＼ 112 Zprint ＼ 114 聖康尼＼ 116 Triumph ISO ＼ 122 Hurricane ISO ＼ 124 Guide ＼ 125 Kinvara ＼ 126 斯凱奇＼ 128 SRR ＼ 134 Go Run ＼ 136 Go Run ride ＼ 138 Go Run Forza ＼ 140 新百倫＼ 142 Vazee 2090 ＼ 150 Fresh Foam1080 ＼ 152 NBx 880 ＼ 154 Vazee Pace ＼ 156 Fresh Foam Boracay ＼ 158 Fresh Foam Zante ＼ 159 Vazee Rush ＼ 160 Vazee Coast ＼ 161 NBx 1260 ＼ 162 NBx 860 ＼ 164 Fresh Foam Vongo ＼ 166 NBx 770 ＼ 167 RC1600 ＼ 168 RC1500 ＼ 169 Fresh Foam Gobi ＼ 170 日本｜美津濃＼ 172 Wave Prophecy ＼ 180 Wave Creation ＼ 182 Wave Enigma ＼ 183 Wave Rider ＼ 184 Wave Sayonara ＼ 186 Wave Unitus Dc ＼ 187 Wave Paradox ＼ 188 Wave Inspire ＼ 189 Wave Connect ＼ 190 Synchro Mx ＼ 191 Wave Hayate ＼ 192 亞瑟士＼ 194 Metarun ＼ 202 Gel-Kinsei ＼ 204 Gel-Quantum 360 ＼ 205 Gel-Nimbus ＼ 206 Gel-Quantum 180 ＼ 208 Gel-Cumulus ＼ 210 Gel-Pulse ＼ 211 Gel-Kayano ＼ 212 Gel-GT2000 ＼ 214 Gel-GT1000 ＼ 216DynaFlyte ＼ 217 Tarther Zeal ＼ 218 GEL-FujiTrabuco ＼ 220 意大利｜泰尼卡＼ 222 Maxima 路跑＼ 228 Supreme Max ＼ 230 Inferno X-Lite 雷電＼ 231 Rush E-Lite 極光＼ 232 Motion Fitrail 光速＼ 234 中國｜361°＼ 236 Sensation ＼ 240 李寜＼ 242 雙渡＼ 250 雲＼ 252 弧＼ 254 環弓＼ 256 烈駿＼ 257 雲馬＼ 258 超輕＼ 259 赤兔＼ 260 特步＼ 262 極速160 ＼ 266 極訓280 ＼ 267 極訓260 ＼ 268 跑鞋的日常使用和保養＼ 271 附錄A　科技索引＼ 278 附錄Ｂ　跑鞋尺碼對照錶＼ 280

編輯推薦

這是全國首本關於跑鞋的書。跑鞋對於跑者來說尤為重要，跑步指南曆時兩年，將市麵上在賣的跑鞋逐一做瞭評測分析，在同一個評判標準下推薦給廣大跑者，讓廣大跑者能夠按圖索驥，按照自己的情況挑選閤適的跑鞋。同時，這也是一本收藏書，對於愛好跑鞋的跑者來說，這本書不可多得。

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

《運動科學與訓練優化：打造健康體魄的全麵指南》 本書是一部深度探討運動科學原理、科學訓練方法以及如何將這些知識應用於日常健身和運動錶現提升的權威著作。它旨在為廣大運動愛好者、健身教練、體育從業者以及任何希望通過科學運動實現健康目標和突破運動瓶頸的讀者提供一套係統、實用且前沿的解決方案。本書不局限於某一特定運動項目，而是從普適性的運動生理學、生物力學、營養學和心理學角度齣發，構建一個全麵、立體的運動健康知識體係。 第一部分：運動科學基石——理解身體的運作奧秘 本部分將深入剖析人體在運動過程中的基本生理生化反應和力學機製。 運動生理學入門：我們將從細胞層麵開始，講解肌肉收縮的分子機製，綫粒體在能量供應中的作用，以及不同運動強度下身體能量代謝（如糖酵解、脂肪氧化、磷酸原係統）的轉換和調控。讀者將瞭解到心血管係統如何適應運動負荷，包括心率、血壓、每搏輸齣量的變化，以及呼吸係統如何提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率。我們還將探討神經係統在運動控製中的關鍵角色，從大腦皮層下達指令，到神經肌肉接頭的信號傳遞，再到本體感受器提供的實時反饋，全麵解析運動協調性的形成。此外，本書還將介紹人體對運動的長期適應性變化，如肌肉肥大、毛細血管密度增加、最大攝氧量的提升等，為理解訓練效果的纍積提供科學依據。 生物力學與運動解剖學：運動不僅僅是生理過程，更是物理學的實踐。本部分將帶您進入運動的力學世界，解析關節、骨骼、肌肉如何協同作用，産生和傳遞力量。我們將學習如何識彆和分析運動中的常見受力點，理解杠杆原理在肢體運動中的應用，以及重心、支撐麵等概念如何影響運動的穩定性與效率。通過對主要關節（如踝、膝、髖、肩、肘）的運動學和動力學分析，讀者將更深刻地理解動作的準確性和發力順序。本書還將係統介紹運動解剖學，講解不同肌肉群的功能，以及它們在各種運動模式（如推、拉、屈、伸、鏇轉）中的協同與拮抗關係，從而幫助讀者理解動作損傷的根源，並學習如何通過正確的姿勢和發力方式來規避風險。 能量供給與營養支持：身體的每一次運動都離不開能量。本部分將詳細闡述宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的具體功能。我們將探討不同運動類型（如耐力運動、力量運動、爆發力運動）對能量需求的不同，並據此製定個性化的營養策略。讀者將學習如何科學地選擇食物，優化能量儲備（如糖原儲存），促進肌肉修復與生長，以及維持電解質平衡。此外，本書還將介紹水閤作用的重要性，以及在不同環境條件下（如高溫、高海拔）如何進行科學補水。針對特定的運動目標，如增肌、減脂、提高耐力，我們將提供詳細的飲食建議和補充劑選擇指南，但會強調營養均衡和食物多樣性的根本原則。 運動心理學與動機調控：心理因素在運動錶現和堅持中扮演著至關重要的角色。本部分將深入研究運動中的心理學原理，包括動機的類型（內在動機與外在動機）、目標設定的SMART原則、以及如何有效地應對運動中的挫敗感和疲勞感。讀者將學習到如何培養積極的心態，提升注意力集中度，以及利用可視化技術和自我對話來增強自信心和應對比賽壓力。本書還將探討運動對情緒的影響，如通過運動緩解焦慮和抑Что？ 提高幸福感，從而強調運動在身心健康整體平衡中的作用。 第二部分：科學訓練體係——從基礎到進階的實踐路徑 本部分將把運動科學的理論知識轉化為可操作的訓練計劃，涵蓋從入門到專業水平的各類訓練方法。 訓練原則與負荷管理：我們將係統介紹運動訓練的核心原則，如超負荷原則（Progressive Overload）、特異性原則（Specificity）、可逆性原則（Reversibility）、個體差異原則（Individual Differences）和周期化原則（Periodization）。讀者將理解如何根據自身情況，循序漸進地增加訓練負荷，包括訓練量（Volume）、強度（Intensity）、頻率（Frequency）和密度（Density）。本書將重點講解周期化訓練的重要性，如何將一個訓練年度或訓練周期劃分為不同的階段（如基礎期、發展期、高峰期、調整期），並根據不同階段的目標調整訓練內容，以實現最佳的訓練效果和避免過度訓練。 力量訓練的科學實踐：力量訓練是構建健康體魄、提升運動錶現的關鍵。本部分將從動作技術入手，詳細講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立動作的正確執行方式，強調發力順序、核心穩定和關節的保護。我們將深入探討不同力量訓練模式（如最大力量、力量耐力、肌肥大、爆發力）的訓練參數（組數、次數、休息時間、訓練頻率）和動作選擇。同時，本書還將介紹如何利用自由重量、固定器械、彈力帶、壺鈴等多種訓練工具，並探討功能性訓練、循環訓練、離心訓練等進階訓練方法。讀者將學會如何根據訓練目標製定個性化的力量訓練計劃，並理解如何通過訓練負荷的調整來不斷突破平颱期。 耐力訓練的優化策略：對於跑步、遊泳、騎行等耐力項目，科學的耐力訓練至關重要。本部分將分析不同耐力訓練模式，如基礎耐力跑（LSD）、節奏跑、間歇跑、法特萊剋跑等，並探討它們在提高有氧能力、乳酸閾值和速度耐力方麵的作用。我們將講解如何根據心率區間、配速和感知運動強度（RPE）來科學地安排訓練，並介紹如何將交叉訓練（Cross-training）納入耐力訓練計劃，以減少單一運動帶來的重復性損傷風險，同時提高整體體能。本書還將討論如何進行賽前訓練，包括速度訓練、山坡訓練和長距離訓練的安排，以及如何進行有效的賽後恢復。 靈活性、協調性與核心穩定性訓練：除瞭力量和耐力，柔韌性、協調性和強大的核心肌群是實現高效、安全運動的基礎。本部分將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法，並講解如何在訓練前、訓練後以及日常生活中進行有效的拉伸，以提高關節活動度，預防運動損傷。我們將探討平衡訓練、反應訓練、節奏感訓練等如何提升身體的協調性和本體感受能力，從而在復雜運動環境中做齣更精準、更快速的反應。本書還將重點強調核心肌群（腹部、背部、臀部）的力量和穩定性訓練，講解捲腹、平闆支撐、鳥狗式等經典動作的正確執行，以及如何通過功能性核心訓練來改善姿勢，預防腰背部疼痛，並提升整體運動錶現。 訓練恢復與傷病預防：訓練的效果不僅僅體現在訓練過程中，更體現在訓練後的恢復。本部分將詳細介紹主動恢復（如輕鬆的活動、拉伸）、被動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆、冷熱水療法）以及營養補充在恢復過程中的重要作用。我們將深入分析運動損傷的常見原因，包括訓練過度、技術不當、準備不足和疲勞纍積，並提供一套係統的傷病預防策略，包括訓練前的充分熱身，訓練後及時的冷身，以及對身體信號的敏銳感知。本書還將介紹如何識彆和處理常見的運動損傷，以及何時應該尋求專業的醫療幫助。 第三部分：運動錶現與健康生活——將科學融入日常 本部分將指導讀者如何將科學的運動知識和訓練方法應用於實際生活，實現運動錶現的持續提升和健康生活方式的養成。 運動目標設定與計劃製定：本書將幫助讀者明確自己的運動目標，無論是減肥塑形、提升體能、掌握一項新技能，還是為特定賽事做準備。我們將引導讀者運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定短期和長期目標，並在此基礎上，根據個人的身體狀況、時間安排和運動偏好，製定齣切實可行且具有可持續性的訓練計劃。 特殊人群的運動指導：本書還將關注特定人群的運動需求和注意事項，如青少年、老年人、孕婦、慢性病患者以及運動損傷恢復期人群。我們將針對這些群體，提供定製化的運動建議和風險評估，確保他們在安全的前提下，最大化運動的益處。 運動與科技的融閤：在當今時代，科技為運動提供瞭新的可能性。本部分將探討可穿戴設備（如智能手錶、心率帶）在運動監測和數據分析中的作用，以及如何利用各類運動APP來輔助訓練和記錄進度。我們還將簡要介紹運動生物反饋技術、虛擬現實訓練等新興技術，展望科技如何進一步推動運動科學的發展。 打造可持續的健康生活方式：本書的核心在於將科學運動融入日常生活，使其成為一種健康的生活習慣。我們將強調運動的樂趣，鼓勵讀者找到自己熱愛的運動方式，並學會如何平衡工作、生活和運動，以實現身心健康的和諧統一。本書最終希望成為讀者在追求健康體魄和卓越運動錶現道路上，一本值得信賴的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本《{RT}跑鞋指南-跑步指南》簡直是為我量身定做的！我一直是個跑步愛好者，從最初的休閑慢跑到現在的參加半馬，跑鞋的選擇對我來說從來都不是小事。市麵上跑鞋品牌和型號多得眼花繚亂，每次去實體店都感覺像是在打仗，店員的推薦有時候也聽得我雲裏霧裏。我總是擔心買到不適閤自己腳型、跑姿的鞋，不僅影響跑步體驗，嚴重的還會導緻受傷。看到這本書的封麵和書名，我感覺眼前一亮，終於有本專門的書來係統地解答我的疑問瞭。我特彆期待書中關於如何根據足弓類型、內鏇情況來選擇不同支撐和緩震性能跑鞋的內容，也想瞭解不同類型的跑步（例如公路跑、越野跑）對跑鞋有什麼特殊要求。這本書的齣現，就像是在我跑步的道路上點亮瞭一盞指路明燈，讓我不再迷茫，能夠更科學、更自信地挑選齣陪伴我一路前行的跑鞋，讓每一次奔跑都更加舒適和高效，也大大降低瞭受傷的風險，為我的長遠跑步生涯打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對運動裝備的瞭解都停留在“看起來不錯”、“這個牌子好像挺好”的淺層階段，尤其是在跑鞋這個細分領域，我更是覺得知識儲備嚴重不足。我跑步大概有三年瞭，從一開始的隨便買一雙運動鞋就開始跑，到後來逐漸意識到跑鞋的重要性，經曆瞭一係列“踩坑”的過程。有時候買的鞋抓地力不好，有時候緩震太硬跑起來很纍，甚至有一次因為鞋子不閤適，跑完小腿肌肉酸痛瞭好幾天。這本書的齣版，對我來說簡直是及時雨。我特彆好奇書中會詳細介紹哪些跑鞋的科技原理，比如中底的材質、外底的紋路設計，還有鞋麵的透氣性和包裹性等等。我希望它能像一本“跑鞋字典”一樣，把各種專業術語都解釋清楚，並且能夠將理論與實際相結閤，給齣一些實用的選購建議。如果書中還能包含一些不同價位、不同品牌的跑鞋橫評，那就更完美瞭，這樣我就能更清晰地瞭解自己在預算範圍內有哪些好選擇，避免再花冤枉錢。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一名即將開始認真跑步的新手，之前對跑步的瞭解主要停留在“多跑就有進步”這個樸素的認知上。身邊有很多朋友都在跑步，他們總是強調跑鞋的重要性，但我對這個話題一竅不通。每次去運動店，看到琳琅滿目的跑鞋，我都會感到一陣眩暈，店員推薦的我也隻能半信半疑地接受。這本書的齣現，對我來說太重要瞭。我非常希望這本書能用通俗易懂的語言，為我這個“小白”講解跑鞋的基本構造，以及不同部位的功能。例如，鞋底的緩震材料有哪些種類？它們各自有什麼優缺點？鞋麵的材質又會如何影響穿著的舒適度？我尤其希望能學到如何判斷一雙鞋是否適閤自己的腳型，比如高足弓、低足弓的區彆，以及內鏇外鏇對外觀的影響。如果書中還能提供一些針對不同跑步目標（比如初學、減重、馬拉鬆訓練）的跑鞋選擇建議，那將是我莫大的福音，能夠幫助我少走彎路，從一開始就選擇正確的裝備，為我的跑步之路打下良好的開端。

评分☆☆☆☆☆

我是一名資深的跑者，已經堅持跑步十多年瞭，也參加過不少大大小小的馬拉鬆比賽，但說實話，對於跑鞋的理解，我總覺得還有欠缺。隨著科技的進步，跑鞋的更新換代也越來越快，很多新的技術和材料層齣不窮，讓我有些應接不暇。我一直在尋找一本能夠係統梳理跑鞋發展曆史、剖析最新科技、並提供深度評測的書籍，希望能幫助我更深入地理解跑鞋的演變以及不同技術背後的原理。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我期待書中能夠深入探討不同中底材料（如EVA、TPU、PBA等）的物理特性和能量反饋錶現，分析碳闆跑鞋的齣現對競技跑步的影響，以及鞋麵編織技術（如Primeknit、Flyknit）的優劣。我也希望能看到一些關於跑鞋壽命、保養以及報廢標準的專業建議，畢竟一雙好的跑鞋價格不菲，我希望自己能物盡其用，最大化其價值。

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的跑者，我一直以來都對跑鞋的“內涵”充滿好奇。我常常在想，為什麼有些跑鞋穿起來輕盈如飛，而有些卻感覺沉重無比？為什麼有些鞋的抓地力那麼好，而有些則容易打滑？這本書的齣現，對我來說就像打開瞭一個新世界的大門。我迫切地希望書中能夠詳細解析跑鞋的設計理念，從鞋底的紋路設計到鞋麵的包裹方式，從鞋墊的支撐性到鞋跟的保護設計，都能有深入的介紹。我尤其希望能瞭解不同跑鞋的“性格”是如何形成的，比如什麼因素決定瞭一雙鞋是追求極緻的輕量化，還是更側重於提供紮實的緩震保護。如果書中還能附帶一些不同場景下的跑鞋選擇指南，比如在雨天、在山路、在塑膠跑道上，各自適閤穿什麼樣的跑鞋，那對我來說就太實用瞭。我相信，讀完這本書，我能夠擺脫過去那種“憑感覺”選鞋的盲目狀態，成為一個更懂跑鞋、更懂自己雙腳的跑步者。