完美身材之縴體瘦身瑜伽(附贈1DVD) 9787113119621 中國鐵道齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高琳，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 縴體
• 塑形
• 健康
• 健身
• 養生
• 女性
• 運動
• DVD

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119621

商品编码：29905352098

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

書名：完美身材之縴體瘦身瑜伽(附贈1DVD)

定價：39.80元

作者：高琳,矯林江

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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縴體瘦身瑜伽是一種體育運動，是一種健身方式。本書是減肥瘦身縴體塑形的生活必備書，通過對瑜伽體位的練習達到減肥瘦身的目的。幫助男士告彆啤酒肚，恢復挺拔健碩的體魄，幫助女士告彆水桶腰，恢復曼妙麯綫、魔鬼身材。

內容提要

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保持完美身材是魅力女人要經營一生的事業，保持青春活力是氣質女人永遠追尋的夢想，縴體瘦身瑜伽幫你完成事業，實現夢想。能增強細胞的氧氣吸收，加強氧化作用，燃燒多餘脂肪，加快新陳代謝，加速淋巴係統血液循環，排除體內毒素，打造完美麯綫，幫你告彆大餅臉、遊泳圈、大象腿……能提升肌膚活力，保持肌肉質地，滋養皮膚，減少皺紋，增加身體柔韌性，延緩衰老，推遲更年期的到來。培養心靈和諧、穩定情感，使身心協調平衡，遠離亞健康。

目錄

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壹章 關於瑜伽縴體
第貳章 縴體美人，你準備好瞭嗎？
第叁章 縴體瘦身之每日必修課——像太陽緻敬
第肆章 打造明星小臉，麵對百變鏡頭
第伍章 縴體瑜伽——打造“赫本式”的美人頸
第陸章 縴體瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 縴細手臂 告彆蝴蝶袖
第捌章 縴體瑜伽——打造迷人
第玖章 縴體美背 按摩脊柱 提升氣質
第拾章 縴體瑜伽——變身“腰”窕淑女
第拾壹章 縴體瑜伽——打造平滑美腹
第拾貳章 縴體瑜伽——打造性感
第拾叁章 縴體瑜伽——打造修長美腿
第拾肆章 商卡排毒法——縴體，皮膚也要水

作者介紹

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文摘

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序言

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書名： 瑜伽的智慧：通往身心和諧的古老之道 作者： [此處填寫一位虛構的資深瑜伽導師的名字，例如：阿南達·庫馬爾] 齣版社： [此處填寫一傢知名的、與健康養生相關的齣版社名稱，例如：文化藝術齣版社] ISBN： [此處填寫一個虛構的、符閤齣版規範的ISBN，例如：978-7-5039-5678-9] --- 內容簡介： 瑜伽的智慧：通往身心和諧的古老之道 在這本深入淺齣的巨著中，資深瑜伽哲學傢與實踐者阿南達·庫馬爾先生，以其數十年的教學與修行經驗為基石，為現代讀者係統性地揭示瞭瑜伽——這一誕生於古印度、流傳至今的完整生命科學體係——的精髓與實踐路徑。本書並非僅僅聚焦於體式（Asana）的分解或特定功效的追求，而是旨在引導讀者迴歸瑜伽的本源，理解其作為一種生活哲學、一種自我覺察工具的深遠意義。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史溯源 本書首先帶領讀者穿越時空，探尋瑜伽的古老根源。我們追溯吠陀時代、奧義書的智慧，深入解析瞭《瑜伽經》中帕坦伽利為人類劃定的“八支分法”（Ashtanga Yoga）的完整結構。這八支分法，從社會規範（持戒與內製）到身體控製（體式與調息），再到心智的深化（製感、專注、冥想乃至三摩地），構成瞭一幅完整的生命進化藍圖。 持戒（Yama）與內製（Niyama）的現代意義： 我們詳細探討瞭非暴力、誠實、不貪、知足、自律等五大倫理原則，闡釋瞭它們如何在現代高壓生活中構建起強大的內在穩定基石。它們是通往深度練習的門票，而非可有可無的裝飾。 心智的運作機製： 引入瞭“意識的三個層麵”（Jagrat, Swapna, Sushupti）的概念，解釋瞭瑜伽如何幫助我們識彆並超越“凡夫心”（Chitta Vritti）的波動，實現心智的清晰與寜靜。 第二部分：呼吸的科學與生命能量的掌控 呼吸（Pranayama）是瑜伽的生命綫，是連接身體與心智的橋梁。本書將呼吸練習提升到瞭科學與能量學的層麵進行闡述，遠超簡單的深呼吸技巧。 調息的生理學基礎： 分析瞭膈肌運動對自主神經係統（交感與副交感）的直接影響，解釋瞭為何正確的調息能有效降低皮質醇水平，改善心率變異性（HRV）。 核心調息法深度解析： 對烏加依呼吸（Ujjayi）、左右鼻呼吸（Nadi Shodhana）、蜂鳴呼吸（Bhramari）等關鍵技術，提供瞭詳盡的步驟、禁忌和適閤的時機。我們強調，每一次呼吸都是一次對生命能量（Prana）的精準引導與儲存。 “氣脈”與能量流動的探究： 探討瞭印度傳統醫學中關於“脈輪”（Chakra）和“氣路”（Nadi）的概念，幫助讀者理解呼吸如何激活身體深層的能量中心，促進整體的平衡。 第三部分：體式之外的身體智慧 與僅注重柔韌性和力量的健身訓練不同，本書強調體式（Asana）的真正目的在於提供一個穩定的、不被乾擾的坐姿，以利於冥想。 結構力學與正位對齊： 邀請瞭骨科專傢和資深體位導師，詳細分析瞭常見體式（如三角式、下犬式、樹式）中的骨骼對齊原則，側重於保護關節和脊柱，而非強行拉伸到極限。 體式與內髒的對話： 闡述瞭特定體式對消化係統、內分泌腺體和淋巴循環的微妙影響。例如，扭轉體式如何溫和地“按摩”肝髒和脾髒，幫助身體排毒與淨化。 動態流轉與靜態保持的平衡： 介紹瞭溫和的流瑜伽串聯（Vinyasa）的原則，以及如何通過長時間的靜態保持（Sthira Sukham Asanam）來深化覺知和培養內在的定力。 第四部分：冥想：通往內在自我的旅程 冥想（Dhyana）是瑜伽八支的第七支，是本書探討的最高層次的實踐。 冥想的種類與選擇： 係統區分瞭專注冥想（如凝視法Trataka、咒語法Mantra）和開放覺知冥想（Vipassana的元素），幫助讀者根據自身心性選擇最適閤的入門方式。 應對“猴心”的實用策略： 提供瞭大量實用的方法來處理冥想中常見的乾擾，如雜念紛飛、身體不適、睡意或焦躁感，教會讀者如何以不評判的態度與這些內在體驗共處。 覺知在日常的延伸： 強調瞭冥想的終極目標是將這份深刻的寜靜和覺知帶入到日常的行走、言語和工作中，實現“無時無刻的瑜伽”（Karma Yoga的體現）。 結語：整閤生活，活齣瑜伽 本書的最終目標是幫助讀者將瑜伽從墊子上的練習，轉化為一種整體性的生活方式。它提供瞭一套全麵的工具箱，旨在提升個體的生命質量、增強內在的韌性，並最終實現身、心、靈的和諧統一，從而更好地應對世界的復雜性。這是一本為所有追求深度自我成長和持久身心健康的人士準備的指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一名文字工作者，我的痛點在於久坐導緻的血液循環不暢和內髒功能減退。我不是為瞭追求競技狀態的體能，而是為瞭讓身體機能恢復到最佳的平衡點。我特彆關注那些聲稱能通過特定體式來按摩腹部器官、促進排毒養顔的練習。市麵上很多瑜伽書對“排毒”的描述往往很模糊，我希望這本書能提供一些更科學、更易懂的解釋，比如哪些體式能有效刺激淋巴係統，哪些呼吸法能幫助穩定血糖。我尤其看重圖解的清晰度，我需要看到骨骼和肌肉的精準定位，而不是模特的完美麯綫。如果能附帶一些關於練習後拉伸和營養搭配的小貼士就更完美瞭，畢竟“三分練，七分吃”，兩者結閤纔能達到真正的“完美身材”目標。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理我的書架，發現我堆瞭不少健身雜誌和各種速成秘籍，但真正讓我堅持下來的寥寥無幾。這其中的關鍵問題通常在於內容的組織結構。很多書要麼就是把復雜的理論堆在一起，讓人望而卻步；要麼就是缺乏循序漸進的計劃。我希望能有一本書，它能清晰地劃分齣“初級適應期”、“進階強化期”和“維持平衡期”這樣的階段，並且為每個階段設計齣不同時長的練習（比如早上15分鍾快速喚醒，晚上30分鍾深度放鬆）。更重要的是，它需要提供實用的解決方案來應對我這種“拖延癥晚期患者”——比如，如何利用碎片時間進行微運動，如何將瑜伽融入日常的居傢生活中，而不是讓它成為一個必須特意抽齣大塊時間纔能完成的任務。我需要的是一個能陪伴我成長的長期訓練夥伴，而不是一次性的“打卡”工具。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對那種動輒要求“練齣馬甲綫”、“一個月瘦十斤”的減肥書籍總是心存戒備。我更偏愛那些關注身體內在感受和長期健康的書籍。我發現很多流行的瘦身法，比如極端的節食或者高強度的間歇訓練，對我這種消化係統比較弱的人來說，帶來的副作用遠大於收益。我真正追求的是一種溫和、可持續的身體重塑過程。比如，如何通過特定的體式來促進新陳代謝，如何調整呼吸來幫助平復焦慮情緒（因為我深知壓力是導緻腹部脂肪堆積的一大元凶）。我希望找到的這本書，能更深入地探討“氣”與“形”的關係，不僅僅停留在錶麵的肌肉鍛煉，而是能教我如何通過身體的微調，達到身心閤一的健康狀態。我可不想隻是看起來瘦，而是希望身體從骨骼到肌肉，都變得更具力量感和柔韌性。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我買書最大的驅動力往往是“物超所值”的感覺。如果一本健身書，除瞭理論和體式，還能提供一些額外的“乾貨”，那我會毫不猶豫地下單。比如，針對不同身體睏擾（比如失眠、經期不適、消化不良）的“定製化”練習清單。我希望這本書能像一個經驗豐富的私教一樣，預判到我可能遇到的各種小毛病，並提供相應的、快速有效的輔助練習。我不太相信那種“一套動作打天下”的萬能方案。真正好的資源，應該具備一定的多功能性。如果它能提供一個清晰的自檢錶，讓我能每周評估自己的進步和不足，並據此調整接下來的訓練重點，那這本書的價值就遠遠超齣瞭紙麵上的內容，它變成瞭一個個性化的健康管理係統。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近迷上瞭那種清晨起來，陽光灑進房間，跟著視頻做一套拉伸，整個人都煥發新生的感覺！我本來對“瑜伽”這種事抱著將信將疑的態度，總覺得是不是太玄乎瞭，畢竟我這個常年對著電腦的“久坐星人”體態堪憂，腰酸背痛是傢常便飯。但最近嘗試瞭幾款免費的綫上課程，發現光是簡單的體式調整，對緩解肩頸壓力真的有奇效。尤其是那種注重呼吸配閤的慢動作，做完後感覺體內的濁氣都被排空瞭，整個人都輕盈瞭不少。我現在特彆期待能找到一套係統性強、步驟講解清晰的入門指南，最好是那種圖文並茂，即便是零基礎的小白也能跟著動起來，而不是那些隻知道擺Pose卻不教你如何發力的“花架子”。我特彆注重動作細節的糾正，因為姿勢不對，不僅沒效果，還可能適得其反傷到自己。現在市麵上的健身書籍汗牛充棟，我希望能找到一本真正實用，能幫我建立起長期運動習慣的“好幫手”。