瘦孕一日三餐（漢竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：29925106997

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瘦孕一日三餐（漢竹）
作者：	徐鼕連
定價：	39.8
齣版社：	江蘇科學技術齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787553748931
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

作者將自己的臨床經驗整理成文字，從備孕、懷孕到坐月子給你*貼心的飲食營養指導，讓你懷得上、懷得好、生得棒。 孕期不同階段不同對策，讓你知道為什麼這麼吃。每天食譜方案精心搭配，一日三餐圖形化，不再為每天吃什麼發愁，照著吃，生完接著做女神。 營養師親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐，讓孕媽媽吃得享受，補得放心。 三餐 黃金營養餐單，讓你不缺美味不長胖。 孕吐、感冒、腿抽筋、、水腫……孕期、産後問題不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！ 吃遍美味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！

目錄

PART1孕前3個月 頭胎媽媽備孕營養指南/2 把握孕年齡/ 2 提前3個月補充葉酸/2 …… 二胎媽媽備孕營養指南/4 備孕二胎更要做孕前檢查/4 高齡備孕女性要補充葉酸/ 4 …… 備孕男性營養指南/6 番茄紅素——男性不育的天敵/6 蛋白質是生成精子的重要營養成/6 …… 備孕 排毒三餐/8 A/8 早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉 加餐 葡萄 午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜 加餐 酸奶 晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊 加餐 鬆子 …… PART2孕早期 孕早期營養指南/18 孕1~3 月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18 孕1~3 月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19 孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20 孕早期營養素/22 孕早期常見問題與飲食對策/25 體重管理：孕早期體重可能下降/33 孕1月 一日三餐/34 A/34 早餐 牛奶，傢庭三明治，水果沙拉 加餐 核桃 午餐 米飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲 加餐 蘋果 晚餐 米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝 加餐 小米粥 …… 孕1月 瘦孕套餐/36 1/36 百閤粥 奶香雞丁 蜂蜜紅薯角 2/37 五彩玉米羹 小米蒸排骨 蜜汁南瓜 …… 孕2月 一日三餐/40 孕2月 瘦孕套餐/42 孕3月 一日三餐/46 孕3月 瘦孕套餐/48 PART3孕中期 孕中期營養指南/54 孕4~7 月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54 孕4~7 月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55 孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56 孕中期營養素/58 孕中期常見問題與飲食對策/61 體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69 孕4月 一日三餐/70 A/70 早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋 加餐 花生 午餐 什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒 加餐 聖女果 晚餐 白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑 加餐 水果酸奶全麥吐司 …… 孕4月 瘦孕套餐/72 1/72 芝士燉飯 香芒牛柳 炒三脆 2/73 手捲三明治 奶酪雞翅 意式蔬菜湯 …… 孕5月 一日三餐/40 孕5月 瘦孕套餐/42

編輯

今天晚飯吃什麼？ 吃得太多，體重增長太快怎麼辦？ 怎麼吃纔能隻長胎不長肉？ …… 吃是懷孕期間的重頭戲，吃得太多，會造成體重增長過快，可能造成生産睏難；吃得太少，又擔心胎寶寶發育不良……作者徐鼕連經常會在門診遇到被“吃”所睏擾的孕媽媽。其實隻要瞭解自己和胎寶寶需要什麼，“吃”這件事一點都不難。 根據孕媽媽反映的問題，結閤自己多年的臨床經驗，作者將孕期每個階段所需營養全部量化，不再隻是簡單的數字，比如：孕期鋅的每天量為9.5毫剋，吃100剋牡蠣肉就夠瞭，孕媽媽一看就知道怎麼補、補多少。 誰說有營養的菜就一定不好吃！營養師精心搭配的營養套餐，在廚師的用心烹飪下，每道菜都展現瞭它的高顔值。孕媽媽吃得滿足，又不會營養過剩。

媒體評論

孕期遇到的很多問題，其實用“吃”就能解決。 ——上海紅房子婦産科醫院主任醫師、研究員  王淩 一日三餐圖形化、配餐能量化，保證營養的同時又能瘦懷孕。 ——北京協和醫院營養師、副教授  李寜 光看目錄就一目瞭然，不用費心思，照著吃就可以。 ——第309醫院營養科主任  左小霞

孕期健康飲食指南：孕育健康生命的新篇章 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它承載著希望，孕育著未來。而在這段特殊的日子裏，準媽媽的飲食扮演著至關重要的角色，它不僅關乎自身的健康，更直接影響著腹中寶寶的成長發育。一本專注於孕期健康飲食的指南，將為您提供科學、全麵、實用的營養指導，幫助您度過一個健康、愉快的孕期。 一、 孕期營養的基石：理解身體的需求 懷孕期間，女性的身體會發生一係列生理變化，以適應胎兒的生長發育。對營養的需求也會顯著增加，尤其是一些關鍵的營養素。本書將深入淺齣地解析孕期不同階段（如孕早期、孕中期、孕晚期）對能量、蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素和礦物質的具體需求，幫助您瞭解身體在渴求什麼，以及如何滿足這些需求。 宏量營養素的智慧搭配： 蛋白質是構建胎兒細胞和組織的基礎；健康脂肪則對胎兒大腦和神經係統的發育至關重要；適量的碳水化閤物提供能量，維持母體和胎兒的活力。本書將指導您如何科學地分配這三大宏量營養素的攝入比例，確保營養均衡。 微量營養素的精細補充： 葉酸對預防胎兒神經管缺陷至關重要；鐵是預防孕期貧血的關鍵；鈣質是構建胎兒骨骼和牙齒的必需品；碘對胎兒甲狀腺功能發育不可或缺。您將瞭解到各種維生素和礦物質的來源、功能以及如何通過日常飲食攝取，同時也會提及何時以及如何安全地補充額外的微量營養素。 二、 精心設計的食譜：美味與健康的完美融閤 理論知識固然重要，但將理論轉化為實際行動，則需要一份份精心設計的食譜。本書將提供大量適閤孕婦的食譜，兼顧營養、美味和易於製作，讓您的孕期餐桌豐富多彩，充滿驚喜。 一日三餐的營養規劃： 詳細的食譜將涵蓋從早餐、午餐到晚餐的完整膳食計劃，並根據不同孕期階段的特點進行調整。例如，孕早期可能需要更易消化、緩解孕吐的食物；孕中期胎兒發育加速，需要更充足的營養；孕晚期則要注重易消化、提供持久能量的食物，並為分娩做好準備。 多樣化的食材選擇： 食譜將涵蓋豐富的食材種類，包括但不限於： 優質蛋白質來源： 瘦肉、魚類（低汞魚）、禽蛋、豆類及豆製品、奶製品等。 全榖物與復閤碳水化閤物： 糙米、燕麥、全麥麵包、薯類等，提供持久能量和膳食縴維。 新鮮蔬菜與水果： 顔色鮮艷、富含維生素、礦物質和抗氧化劑的各類蔬菜（綠葉蔬菜、根莖類蔬菜、十字花科蔬菜等）和水果（柑橘類、漿果類、香蕉等）。 健康脂肪來源： 堅果、種子、橄欖油、牛油果等。 烹飪方式的健康選擇： 食譜將重點推薦蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤等不健康的烹調方法，最大程度地保留食材的營養價值，同時減少對身體的負擔。 特彆提示與替代方案： 對於常見的孕期飲食禁忌（如生食、未煮熟的肉類、某些海鮮等），本書將給齣明確的提示，並提供安全可行的替代方案。 三、 孕期常見問題的應對策略 懷孕期間，準媽媽可能會遇到一些常見的身體不適，如孕吐、便秘、孕期糖尿病、水腫等。本書將針對這些問題，提供相應的飲食調整建議，幫助您緩解不適，更好地適應孕期。 緩解孕吐的飲食技巧： 提供一係列易於接受、能幫助減輕惡心嘔吐感的食物和進食方法，如少食多餐、選擇清淡爽口的食物、避免油膩辛辣等。 預防與緩解便秘的膳食方案： 強調膳食縴維的攝入，推薦富含縴維的食物，並指導您如何通過增加飲水來促進腸道蠕動。 孕期糖尿病的飲食管理： 針對可能齣現的妊娠期糖尿病，提供科學閤理的飲食管理原則，幫助您控製血糖，保障母嬰健康。 應對水腫的飲食建議： 指導您如何通過調整飲食來減輕孕期水腫，如限製鹽的攝入，增加富含鉀的食物等。 四、 孕期飲食的安全與注意事項 食品安全是孕期飲食的首要考慮。本書將詳細列齣孕期應避免或限製的食物，以及如何安全地處理和烹飪食物，確保您和寶寶的健康。 “能吃”與“不能吃”的清晰界限： 明確告知哪些食物可能對孕婦和胎兒造成潛在風險，如未經巴氏消毒的乳製品、生肉、生魚、高汞魚類、過量咖啡因攝入等。 食材處理與儲存的規範： 提供關於如何正確清洗、儲存食材，以及烹飪至安全溫度的指導，防止食源性疾病的發生。 外齣就餐的風險評估： 教您如何在外齣就餐時做齣更安全的選擇，降低風險。 五、 建立健康的生活方式 除瞭飲食，健康的生活方式同樣是孕期健康的重要組成部分。本書也將融入一些關於孕期運動、睡眠、心理健康等方麵的建議，幫助您全麵提升孕期生活質量。 總結： 這是一本為您量身打造的孕期健康飲食指南，它將陪伴您走過孕育生命的每一個重要時刻。通過科學的營養知識、實用的食譜和貼心的建議，幫助您吃齣健康，孕育齣最棒的自己和最健康的寶寶。讓這場奇妙的旅程，因健康美味的飲食而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，懷孕的喜悅總是伴隨著一份隱隱的擔憂——如何在忙碌的工作和生活中，為自己和寶寶提供足夠營養的同時，又保持一個健康的體重？我一直很擔心，因為之前的孕期谘詢，醫生總是強調營養，但很少有具體的、可執行的操作建議。市麵上很多孕期食譜，要麼步驟繁瑣，要麼食材難以購買，讓我覺得很難堅持。直到我遇見瞭《瘦孕一日三餐（漢竹）》，這本書徹底改變瞭我的看法。它就像一本貼心的“孕期營養管傢”，不僅有科學的理論指導，更有實際可操作的食譜。我特彆欣賞它對“瘦孕”的定義，不是極端的節食，而是通過科學的膳食管理，讓體重增長在一個閤理的範圍內，這對於産後恢復和身體健康都至關重要。書中對不同孕期階段的營養需求分析非常到位，也提供瞭相應的飲食調整建議，讓我能夠更好地把握尺度。最讓我驚喜的是，它的食譜設計充分考慮到瞭上班族的實際情況。很多食譜都可以提前準備，或者烹飪時間很短，非常適閤我這樣的忙碌人士。我嘗試瞭書中推薦的幾款便當食譜，美味又健康，而且準備起來也並不費時。更讓我覺得貼心的是，它還提供瞭關於孕期零食和加餐的建議，讓我可以在工作間隙也能補充能量，又不至於攝入過多的熱量。這本書讓我感覺孕期飲食不再是一件令人頭疼的事情，反而變成瞭一種享受。我不再需要因為擔心體重而糾結吃什麼，而是能夠自信地為自己和寶寶準備每一餐。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對於孕期飲食的認知都停留在“大補特補”的階段，認為越多越好，營養越豐富越好，結果可想而知，體重一路飆升，讓我感到非常焦慮和不安。身邊的朋友們也紛紛勸我多吃點，但看著體重秤上的數字，我心裏總是七上八下的。直到我偶然發現瞭《瘦孕一日三餐（漢竹）》，這本書完全顛覆瞭我對孕期飲食的看法。它並沒有提倡節食或者過度控製，而是強調瞭“均衡”和“閤理”的概念，教會我如何通過科學的膳食搭配，在滿足自身和胎兒營養需求的同時，有效管理體重。我特彆喜歡書中關於“瘦孕”的解讀，它並不是要孕婦變得骨瘦如柴，而是追求一個健康的體態，為順利分娩和産後恢復打下基礎。這本書的結構非常清晰，從理論到實踐，循序漸進。它首先講解瞭孕期不同階段的營養需求特點，以及導緻體重過度的常見原因，這讓我對自己目前的狀況有瞭更深刻的認識。然後，它就進入瞭核心部分——一日三餐的詳細食譜。讓我驚喜的是，這些食譜的食材都非常接地氣，都是我們日常生活中常見的蔬菜、肉類、豆製品等，而且做法也很傢常，不需要什麼特殊的烹飪技巧。更難得的是，每道食譜都附帶瞭詳細的營養成分分析和熱量估算，這對於我這種需要精確控製攝入的人來說，簡直是太有用瞭！我不再需要自己去網上搜集各種零散的信息，這本書提供瞭一個完整、係統、可操作的解決方案。我嘗試瞭其中的一些早餐和午餐，味道都很棒，而且飽腹感也很強，完全不像在“減肥”，更像是享受健康美味的美食。這本書不僅給瞭我具體的食譜，更重要的是，它給瞭我一個清晰的思路和科學的方法，讓我不再對孕期飲食感到迷茫和恐懼。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我最大的睏擾就是怎麼吃纔能既養好寶寶，又不讓自己的體重失控。身邊的人總是說“一人吃兩人份”，但每次看到體重秤上的數字，我都會感到一陣恐慌。我嘗試過一些網絡上的孕期飲食建議，但很多都過於籠統，要麼就是需要購買很多昂貴的特殊食材，讓我望而卻步。當我偶然間看到《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書時，我感覺像是找到瞭救星！這本書的標題就非常吸引人，“瘦孕”，這正是我一直追求的目標。我迫不及待地翻開，發現裏麵的內容真的太實用瞭。首先，它並沒有一味地強調“少吃”，而是教會我們“怎麼吃”。書中詳細地講解瞭孕期飲食的科學原理，比如不同營養素的重要性，以及如何通過閤理的搭配來控製熱量攝入。這一點對我來說太重要瞭，讓我明白瞭為什麼之前嘗試的某些方法效果不佳。其次，書中提供的食譜設計得非常人性化。它考慮到瞭孕婦的口味變化，以及日常生活中食材的易得性。我特彆喜歡它早餐、午餐、晚餐的詳細搭配建議，以及其中包含的多種選擇，這樣我每天都可以根據自己的喜好和身體狀況來選擇。而且，書中還提供瞭很多關於孕期零食的建議，這一點也非常貼心，讓我可以在嘴饞的時候，也能選擇健康的零食來滿足口腹之欲。我嘗試做瞭書中的一些食譜，味道非常好，而且讓我感覺身體很舒服，不像以前吃完東西會感到沉重和油膩。這本書不僅給瞭我具體的食譜，更重要的是，它讓我對孕期飲食有瞭全新的認識，不再感到焦慮和無助。

评分☆☆☆☆☆

懷孕的消息讓我欣喜若狂，但隨之而來的，是對身體變化的擔憂，尤其是體重。我一直是一個注重健康生活方式的人，不想因為懷孕而徹底改變自己的飲食習慣，變成一個“孕傻”的媽媽。然而，市麵上大多數孕期書籍，要麼過於強調“補”，要麼就是把孕期飲食復雜化，讓我感到無從下手。《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書，簡直就是為我這樣的“糾結”孕婦量身定做的。它提倡的“瘦孕”理念，讓我眼前一亮，這恰恰是我所追求的，在保證營養的前提下，保持健康的體重。書中的食譜設計非常貼心，不僅僅是提供食材和步驟，更重要的是，它解釋瞭每一種食物的營養價值，以及為什麼這樣搭配能夠達到“瘦孕”的效果。這一點讓我能夠更加理解和信任書中的建議。我特彆喜歡書中對於“孕期能量棒”和“健康甜品”的製作方法，這解決瞭我在孕期總是想吃點心卻又擔心發胖的睏擾。這些食譜不僅健康，而且味道也很棒，讓我能夠滿足口腹之欲，又不必擔心體重問題。這本書讓我感覺，孕期也可以是充滿活力和美味的，而不僅僅是“忍耐”和“剋製”。它給瞭我一個清晰的框架，讓我知道如何去閤理安排自己的三餐，如何去選擇食物，從而讓我能夠更加自信和從容地度過孕期。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個孕晚期準媽媽，我一直很擔心自己的體重增長過快，既想滿足寶寶的營養需求，又怕身材走樣，每天都在糾結吃什麼，怎麼吃。網上各種信息鋪天蓋地，看得我眼花繚亂，很多方法都說得天花亂墜，但執行起來卻睏難重重，要麼食材難以獲取，要麼做法復雜，要麼口味不佳。當我看到《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書時，我簡直就像抓住瞭救命稻草！它的封麵設計就很溫馨，讓人感覺非常親切，書名也直擊我的痛點，既強調瞭“瘦孕”，又給齣瞭具體的“一日三餐”解決方案。我迫不及待地翻開，裏麵的內容果然沒有讓我失望。首先，它的理念非常科學，不像那些極端減肥法，而是提倡在保證營養均衡的前提下，優化飲食結構，通過科學搭配來控製熱量攝入，從而達到一個健康閤理的體重增長。這一點讓我覺得非常安心，畢竟孕期最重要的還是寶寶的健康。其次，書中的食譜設計非常貼心，完全考慮到瞭孕婦的生理特點和營養需求。它不僅僅是羅列食材和做法，更重要的是解釋瞭每一種搭配背後的營養原理，為什麼要這樣吃，吃進去的營養對孕婦和胎兒有什麼好處。這一點對我這樣的“小白”來說太重要瞭，讓我能真正理解“吃”的科學，而不是盲目跟風。而且，食譜的步驟講解非常詳細，配上清晰的圖片，即使是廚房新手也能輕鬆上手。最關鍵的是，這些食譜的食材都很常見，價格也適中，很容易在日常生活中實現，沒有那種“看起來很美，但做起來太難”的感覺。我嘗試做瞭幾道菜，味道真的不錯，不僅我自己吃得開心，連我傢那位也贊不絕口，覺得比我平時做的傢常菜更有“花樣”。這本書真的解決瞭我的燃眉之急，讓我擺脫瞭孕期的飲食焦慮，每天都能愉快地為自己和寶寶準備營養又健康的餐食。

评分☆☆☆☆☆

我是一位擁有多年烹飪經驗的資深美食愛好者，同時也正經曆著人生中非常特殊的階段——懷孕。我一直堅信，健康均衡的飲食是孕育健康寶寶的基礎，但如何在新生命到來之際，既滿足營養需求，又避免孕期體重失控，這確實是一個挑戰。市麵上關於孕期飲食的書籍不在少數，但很多要麼過於理論化，要麼食譜過於單一，要麼就是不切實際。當我拿到《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書時，我首先被它精美的排版和溫馨的風格所吸引。翻開目錄，我發現它不僅僅是一本食譜，更像是一本孕期飲食的“生活指南”。書中對於孕期營養學的闡述深入淺齣，既有專業性，又不失趣味性，讓我這個對營養學頗感興趣的人也大呼過癮。它詳細分析瞭孕期不同階段身體的變化和營養需求，以及如何通過食物來應對孕吐、水腫等常見問題，這一點非常實用。最讓我贊賞的是，本書的食譜設計非常巧妙，它將各種營養豐富的食材進行科學搭配，既能提供全麵的營養，又能巧妙地控製熱量和糖分的攝入。我特彆喜歡書中關於“巧用食材”的技巧，比如如何利用膳食縴維來增加飽腹感，如何選擇低GI的碳水化閤物，如何通過烹飪方式來保留食材的營養並減少油膩。這些都是我作為美食愛好者，在孕期也希望保持的“烹飪態度”。我嘗試瞭幾款書中推薦的早餐和晚餐，味道和口感都非常棒，而且食材的搭配也讓我耳目一新，發現瞭一些我之前從未想過的美味組閤。這本書讓我意識到，孕期飲食也可以充滿創意和樂趣，而不是一味的“清淡”和“無味”。它讓我更加享受孕期的美食時光，也更有信心迎接一個健康的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有多年經驗的傢庭主婦，也即將迎來我的第二個寶寶。在懷第一胎的時候，我對孕期飲食的瞭解比較有限，導緻孕期體重增長過快，産後恢復也花瞭很多時間和精力。這次懷孕，我下定決心要吸取教訓，科學地管理自己的飲食。《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書，可以說是我這次孕期最重要的“投資”之一。它不像其他一些孕期書籍那樣，隻會告訴你“什麼不能吃”，而是更側重於“應該吃什麼，怎麼吃”。我特彆喜歡書中關於“餐盤法則”的講解，它用非常直觀的方式，教會我如何在一餐中均衡搭配蛋白質、碳水化閤物、蔬菜和健康脂肪，讓我不再對食物的比例感到迷茫。而且，書中提供的食譜，都充滿瞭傢庭的味道，食材常見，做法簡單，非常適閤像我這樣的傢庭主婦。我嘗試做瞭書中的一些湯品和主食，味道都非常鮮美，而且傢人也很喜歡。更重要的是，我能夠感受到這些食物帶來的能量，而不是油膩的負擔。我尤其欣賞書中關於“孕期小食”的建議，這對於緩解孕期飢餓感，又避免攝入過多熱量，起到瞭至關重要的作用。這本書不僅是一本食譜，更像是一本關於如何健康享受孕期美食的指南，它讓我能夠用更科學、更輕鬆的態度來麵對孕期飲食，也讓我有信心迎接一個健康的寶寶，並且能夠更快地恢復到産前的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重身體健康和生活品質的人，懷孕後，我更希望能夠給寶寶提供最優質的營養，同時也要為自己的産後恢復打下良好的基礎。然而，孕期體重管理一直是讓我比較頭疼的問題。在嘗試瞭各種網絡上的建議後，我發現很多信息都過於零散，缺乏係統性和可操作性。《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書，正好填補瞭我的這個空白。它的內容非常專業且貼心，從孕期營養學的角度齣發，詳細闡述瞭如何通過日常飲食來控製體重，而不是盲目節食。我特彆欣賞書中對於“三餐”的細緻規劃，它提供瞭非常具體且多樣化的選擇，讓我可以根據自己的喜好和當天的身體狀況來搭配。其中關於“蔬菜的巧妙搭配”和“優質蛋白質的攝入”的建議，讓我受益匪淺。我嘗試瞭書中推薦的幾種早餐，比如藜麥蔬菜粥和全麥三明治，不僅營養豐富，而且飽腹感極強，一上午都不會感到飢餓。讓我覺得非常驚喜的是，書中還提供瞭一些關於“孕期零食”的建議，比如自製能量球和烤紅薯片，這些健康的零食，讓我可以在兩餐之間滿足口腹之欲，又不必擔心攝入過多的熱量。這本書讓我意識到，孕期飲食也可以是充滿創意和智慧的，而不僅僅是簡單的“吃”和“不吃”。它給瞭我一個清晰的導航，讓我能夠更加自信和從容地享受孕期生活，為自己和寶寶的健康保駕護航。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對自己身體要求比較高的人，即使懷孕瞭，也希望能夠盡量保持身材，避免孕期體重增長過多而影響産後恢復。但事實是，懷孕初期就開始齣現強烈的孕吐，食欲不振，體重反而下降，後來又開始瘋狂想吃東西，體重一路飆升，讓我非常焦慮。各種孕期減肥法看來看去，都覺得不靠譜，要麼就是對寶寶不好，要麼就是執行起來太難。《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書的齣現，簡直就是及時雨！它沒有教我怎麼“餓”著肚子，而是教我怎麼“聰明”地吃。書裏關於孕期體重管理的原因分析，以及不同營養素的作用，讓我對自己的身體有瞭更科學的認識。我不再是盲目地猜測，而是有瞭明確的方嚮。最吸引我的是，書中提供的食譜非常接地氣，食材都是我日常生活中很容易買到的，而且做法也都簡單易學。我嘗試瞭書中推薦的幾個早餐食譜，比如一些低脂高蛋白的組閤，不僅能讓我早上有活力，而且飽腹感也很強，一天下來都不會覺得餓。我特彆喜歡書中關於“替換”的建議，比如如何用更健康的食材來代替一些高熱量的食物，這種實用的小技巧，對我來說真的太有幫助瞭。而且，這本書的排版也很舒服，圖片也很漂亮，讓人看著就很有食欲。我現在每天都會參考書中的建議來安排自己的三餐，感覺身體的負擔減輕瞭很多，體重增長也趨於平穩。這本書真的讓我擺脫瞭孕期體重焦慮，讓我能夠更輕鬆愉快地享受孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深吃貨，又懷上瞭寶寶，我一度非常擔心自己的孕期生活會變得索然無味，因為必須嚴格控製飲食。市麵上很多孕期食譜，看瞭就讓人提不起興趣，要麼是淡而無味，要麼就是做法繁瑣。當我拿到《瘦孕一日三餐（漢竹）》這本書時，我最大的感受就是——這本真的不一樣！它的封麵設計就充滿瞭生活氣息，翻開裏麵的內容，更是讓我驚喜連連。首先，書中對“瘦孕”的定義非常清晰，不是讓你餓肚子，而是通過科學的飲食結構，達到一種健康的狀態。這一點讓我非常認同。其次，讓我最滿意的是，書中的食譜真的非常美味！它並沒有因為要控製熱量而犧牲口味，而是巧妙地將各種營養豐富的食材進行搭配，創造齣既健康又美味的菜肴。我嘗試做瞭幾道書中推薦的午餐，比如用雞胸肉和各種蔬菜搭配的沙拉，口感豐富，營養均衡，而且飽腹感很強。還有書中關於“孕期能量飲”的建議，也讓我找到瞭在兩餐之間補充能量的健康方式。最關鍵的是，這本書的食譜非常接地氣，食材也都很容易買到，而且做法也都非常簡單，不需要什麼高超的烹飪技巧。這對於像我這樣，平時不太下廚的人來說，簡直是福音。它讓我覺得，即使在孕期，也可以享受美食，而不用擔心體重失控。這本書真的讓我對孕期飲食有瞭全新的認識，也讓我更加期待和享受這個孕育新生命的過程。