滿28包郵 比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石永紅 曾藝 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 母後美體
• 孕後瘦身
• 包郵
• 健康
• 美容
• 育兒
• 母嬰
• 産後護理

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 羊城晚报出版社

ISBN：9787806518915

商品编码：29980008480

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

書名：比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊

定價：30.00元

作者：石永紅 曾藝

齣版社：羊城晚報齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787806518915

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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準媽媽們因為在懷孕過程中會産生許多生理上的變化與反應，而導緻會有服藥的機會，可是藥物種類繁多，深怕準媽媽們吃瞭藥下去會不會傷到肚子裏的胎兒，因為媽媽母體本身會吸收藥物，不過胎兒也是會跟著吸收，所以韆萬不能亂服藥，不然有可能會造成畸形兒或者形成更嚴重的並發癥！
懷孕會讓性感女性的身體發生改變，石永紅、曾藝編著的《比“生”前更美麗》將告訴準媽媽如何恢復生前的體形和狀態，將*健康、*時尚、*快速的方法詳細講解。

內容提要

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懷孕會讓性感女性的身體發生改變，石永紅、曾藝編著的《比“生”前更美麗》將告訴準媽媽如何恢復生前的體形和狀態，將健康、時尚、快速的方法詳細講解。

目錄

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順利分娩的要素
分娩的徵兆
分娩期(開口期)
分娩第二期(娩齣期)
分娩第三期(後産期)
産後身體變化(一)
産婦身體變化(二)
産後身體變化(三)
産後身體變化(四)
産後心理變化
醫院生活的內容
分娩當天的生活
産後天的生活
産後第二天的生活
産後第三天的生活
産後第四天的生活
産後第五天的生活
産後第六天的生活
産後第七夭的生活
坐月子時間應多久
産後要及時解小便
産後惡露的護理
不可輕視的産褥熱
産褥感染的臨床錶現
如何防治産褥感染
産後如何觀察
産後為什麼還有腹痛
為什麼提倡母嬰同室
産婦多吃雞蛋好嗎
産後食紅糖好嗎
……

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《滿28包郵 比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊》的圖書的詳細內容簡介，內容完全基於該書名所暗示的主題，並力求詳盡和自然。 --- 《滿28包郵 比“生”前更美麗：新科媽咪産後美體手冊》內容詳述 導語：生育，是生命奇跡的開端，也是女性身體經曆一場深刻變革的裏程碑。我們深知，每一位新晉媽媽都渴望在迎接新生命的同時，也能找迴並超越從前的自己。這本書，正是為所有在“産後恢復期”尋求科學指導、追求身心美麗的現代女性量身打造的深度指南。它不僅僅是一本簡單的塑形手冊，更是一份陪伴你完成蛻變、重塑自信的貼心盟友。 本書以“滿28包郵”這一充滿親民與便捷的口號為引，核心聚焦於産後體型的科學管理與身心健康重建，旨在幫助新媽媽們係統性地瞭解身體在孕期和分娩後發生的變化，並提供一套全麵、安全、可操作的恢復方案，讓“比生前更美麗”不再是遙不可及的夢想。 第一部分：孕期遺留與身體真相——剖析産後變化的科學地圖 本章是理解一切恢復工作的基石。我們摒棄那些不切實際的“速成”口號，轉而深入探討産後身體的真實狀態。 1. 荷爾濛的潮起潮落與情緒調適： 詳細解析分娩後，雌激素和孕酮水平的急劇下降如何影響皮膚彈性、睡眠質量及情緒穩定。提供專業的情緒排解技巧，區分産後憂鬱與“嬰兒藍”，並指導何時需要尋求專業幫助。 2. 腹直肌分離的精確評估與修復方案： 産後最常見的睏擾之一——腹直肌分離，我們將提供詳細的居傢自測方法（如手指寬度測量法），並根據分離程度（輕度、中度、重度）推薦不同的恢復路徑，從溫和的深層呼吸練習到進階的凱格爾運動組閤。 3. 盆底肌的“無聲”挑戰： 深入講解盆底肌損傷對泌尿係統和性生活質量的影響。本書提供瞭一套循序漸進的“盆底肌重建練習係統”，強調其重要性遠超腹部訓練本身。 4. 産後水腫與循環障礙的應對： 剖析水腫形成的原因（淋巴循環受阻、水分瀦留），並指導如何通過飲食調整、溫和按摩和特定體位來加速身體機能的恢復。 第二部分：飲食重塑——“吃”齣健康與綫條 本書堅決反對“節食式”的産後瘦身，強調營養均衡與修復是恢復美麗的前提。 1. 母乳喂養期的熱量與營養平衡： 針對哺乳期媽媽，提供確保奶量充足的前提下，如何實現健康減重的熱量分配模型。重點介紹高生物價蛋白質、優質脂肪（如DHA、Omega-3）的攝入標準。 2. 排毒清體與消水腫食譜： 精選一係列富含鉀離子、低鈉的食材，提供針對性的“産後消水腫食譜周榜單”，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐。 3. 腸道菌群的重建與代謝優化： 探討剖腹産或抗生素使用對腸道菌群的影響，推薦益生元和益生菌的閤理補充，從“內環境”優化身體代謝速率。 4. 針對性營養補充劑的選擇指南： 詳細對比維生素D、鈣、鐵等産後易缺乏的營養素，提供如何根據自身情況選擇高性價比補充劑的避坑指南。 第三部分：形體雕塑——科學有效的運動恢復計劃 恢復運動必須講求循序漸進和針對性，本書將運動計劃劃分為三個關鍵階段。 階段一：核心啓動期（産後0-6周，或遵醫囑）： 目標： 喚醒深層核心肌群，恢復膈肌與盆底肌的協調呼吸。 內容： 專注於“腹式呼吸”、“骨盆微動”和“溫和的躺姿激活練習”，確保不增加腹壓。 階段二：基礎塑形期（産後6周-3個月）： 目標： 增強核心穩定性，改善體態，啓動輕度燃脂。 內容： 引入安全係數高的“四點跪姿”訓練、溫和的橋式、以及站姿的平衡練習。強調質量而非數量。 階段三：進階重塑期（産後3個月以後）： 目標： 針對性改善局部脂肪堆積，提升心肺功能，恢復肌肉力量。 內容： 針對腰部、臀部和手臂的復閤動作組閤。特彆設計瞭一係列“碎片化時間高效燃脂”訓練（如10分鍾辦公室微運動），方便忙碌的媽媽隨時進行。 第四部分：細節決定美麗——皮膚與綫條的精修 美麗不僅是體重秤上的數字，更是皮膚的光澤和身體綫條的細膩感。 1. 妊娠紋的淡化與預防： 講解妊娠紋形成的生理機製，介紹妊娠紋不同階段的護理側重（如紅色紋的抗炎修復，白色紋的膠原刺激）。推薦安全的植物精油和高滲透性乳霜的使用手法。 2. 胸部護理與形態維持： 區分哺乳期和非哺乳期胸部的護理重點。提供針對性地預防乳房下垂的肩背拉伸練習，以及如何安全地選擇和使用塑身內衣。 3. 産後體態矯正： 很多媽媽因抱娃姿勢而齣現圓肩駝背（上交叉綜閤徵）。本書提供瞭一套詳細的“抱娃體態自查錶”，並附帶針對性地拉伸和強化背部深層肌肉的訓練。 4. 睡眠與壓力對皮質醇的影響： 解釋長期睡眠不足如何阻礙脂肪分解，並給齣實用的“母嬰同步睡眠優化技巧”，將高質量休息納入美體計劃。 結語：持續的自我關愛與心態建設 本書最終強調，産後恢復是一個持續的、馬拉鬆式的過程，而非短跑。它引導新媽媽們建立“自我關愛”的新範式，認識到身體的每一道變化（如妊娠紋、疤痕）都是生命經曆的勛章。通過科學的工具和堅定的心態，每一位新科媽咪都能實現：在照顧好寶寶的同時，比“生”前擁有更健康、更自信、更具生命力的光彩。 --- 附錄： 常見産後運動誤區闢謠；快速自測錶（腹直肌、骨盆傾斜度）；産後康復術語速查。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上大多數的“産後恢復”書籍都持懷疑態度，感覺很多都是炒作，用瞭幾天就束之高閣瞭。但是這本手冊完全不一樣，它真的做到瞭“實戰派”。我剛生完孩子那會兒，身體酸痛得厲害，根本沒辦法進行劇烈運動。這本書裏有一整章專門講的是“黃金恢復期”的溫和調理，包括盆底肌的初步激活和深層呼吸練習。我嚴格按照它說的頻率和力度來做，感覺身體的恢復速度比我預期的要快得多。最讓我印象深刻的是，它推薦的食譜和營養搭配非常接地氣，沒有用那些昂貴的進口食材，而是充分利用瞭日常容易獲取的食材，既保證瞭哺乳期的營養需求，又兼顧瞭産後瘦身的需求。我身邊很多朋友都在問我用瞭什麼秘訣，我每次都會推薦她們看這本書，因為它真的幫你把“從零開始”的每一步都規劃得清清楚楚，讓人特彆安心。

评分☆☆☆☆☆

我通常不喜歡讀太厚的書，但這本書的排版和設計真是太棒瞭！每一章的重點都用非常清晰的圖文模塊區分開來，即便是碎片時間也能快速找到自己需要看的內容。我尤其欣賞它對“審美”的定義。它強調産後美體不是要恢復到孕前的那種“刻闆”身材，而是要找到一個更健康、更有韻味、更符閤當下生活狀態的美。書中提供瞭一些關於“衣櫥改造”和“揚長避短穿搭”的建議，完美地銜接瞭身體恢復和日常形象的提升。這讓我感覺自己不是在“減肥”，而是在進行一場全麵的“自我升級”。它教會我的，是如何在做母親的同時，依然能散發齣光芒，這種由內而外的自信光芒，纔是這本書帶給我最大的收獲。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求極高的人，尤其在涉及到健康和身體調整時。這本書最讓我佩服的一點是它的科學性和權威性。它引用瞭很多康復專傢和物理治療師的觀點，並且在介紹每一個技巧時，都會解釋背後的生理學原理。比如，它會詳細解釋為什麼核心力量訓練要從腹橫肌開始，而不是直接做仰臥起坐。這種知其所以然的學習過程，讓我對自己身體的掌控感大大增強瞭。我不再是盲目地跟著視頻做動作，而是真正理解瞭身體的需求。在塑形效果方麵，這本書的重點放在瞭改善體態和改善氣質上，而不是單純追求體重秤上的數字下降。這種由內而外的改變，讓我的精氣神都提升瞭一個檔次，穿衣服更有型瞭，走路也更自信瞭。這是任何速成書籍都無法比擬的深度。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我懷孕的時候就聽說瞭很多關於産後恢復的“傳說”，什麼肚子鬆弛、身材走樣，搞得我心裏七上八下。但自從翻開這本書，我簡直找到瞭救星。它不像那些光說不 Daar 的理論書，而是實實在在地教你具體的動作和方法。我尤其喜歡它介紹的那些“碎片化”的鍛煉建議，完全不用擔心沒時間。比如，喂奶的時候可以做一些簡單的收腹運動，或者在哄睡的間隙進行一些拉伸。書裏配的圖示非常清晰，每一個動作的要領都講得明明白白，生怕你做錯瞭。我堅持瞭一段時間，最明顯的感受就是腰部綫條開始慢慢迴來瞭，那種久違的緊實感，真是讓人信心倍增。而且，它還非常注重“內在美”，強調産後情緒的調整和自我關懷，這點真的太重要瞭，很多書都忽略瞭這一點。這本書讓我覺得，做完媽媽不代錶要放棄對美麗的追求，而是找到瞭更智慧、更健康的方式去擁抱新的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格簡直是我的“閨蜜聊天室”版本！非常幽默風趣，完全沒有那種冷冰冰的醫學術語和說教感。我記得有一次我因為水腫問題很焦慮，翻到書裏關於“排水腫小竅門”的那一頁，作者居然用瞭一個非常形象的比喻來解釋淋巴循環，我“噗嗤”就笑瞭齣來，所有的焦慮感瞬間煙消雲散。它不是那種告訴你“你必須怎樣”的書，而是用一種非常理解和支持的態度告訴你“你可以試試這個”。這種積極的心態引導，比任何按摩或塑形衣都管用。另外，它對不同體型、不同生産方式（順産和剖腹産）的媽媽都提供瞭細緻的區分指導，這點做得非常到位，避免瞭“一刀切”的問題。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一個懂你的夥伴，在你最脆弱的時候給你力量和方法。