滿28包郵 坐月子——調養體質的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清著 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 孕後調理
• 中醫養生
• 健康食譜
• 營養膳食
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518906789

商品编码：29984644101

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

書名：坐月子——調養體質的健康秘笈

定價：26.80元

作者：邱宇清著

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518906789

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 科學備戰産後生活
第二章 坐月子的六大原則
第三章 新媽咪産後必需的營養素
第四章 産後周：休養調理，恢復元氣
第五章 産後第二周：催乳強筋，緩解腰背疼痛
第六章 産後第三周：滋補元氣，保持愉快心情
第七章 産後第四周：內外兼修，重現昔日健康風采
第八章 産後體虛的飲食調養策略
第九章 四季坐月子食譜
第十章 養顔食譜
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子運動保健指南
第十三章 自製天然麵膜
第十四章 新生兒的養護

作者介紹

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文摘

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序言

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書名： 坐月子——調養體質的健康秘笈 內容簡介： 分娩的到來，是生命中一個嶄新篇章的開啓，更是新生命與新母親的奇妙相遇。然而，對於初為人母的女性而言，這段時期也伴隨著身體的巨大變化和心理上的挑戰。在經曆十月懷胎的辛勞和生産時的艱辛後，身體需要一段精心嗬護的恢復期，這便是我們常說的“坐月子”。它不僅僅是簡單的休息，更是一個調養身體、為未來健康打下堅實基礎的關鍵時期。 本書《坐月子——調養體質的健康秘笈》並非是一本關於坐月子期間的食譜大全，也不僅僅是一份枯燥的護理指南。它是一部深入探討如何通過科學、係統的方式，幫助新媽媽在産後迅速恢復元氣，重塑健康體魄，並為母乳喂養提供全方位支持的實用百科。書中涵蓋瞭從産前準備到産後恢復的各個環節，旨在為每一位女性提供最貼心、最專業的指導，讓她們自信、從容地度過這段特殊的時期，並為日後更加充沛的精力與健康的體態做好準備。 第一章：孕期備戰——為坐月子奠定堅實基礎 許多人認為坐月子是從分娩後纔開始的，但本書認為，良好的坐月子體驗，始於孕期。在孕期，科學的營養補充、適度的運動以及對身體變化的認知，都直接影響著産後恢復的速度和質量。 孕期營養的智慧： 懷孕期間，準媽媽需要為胎兒的生長發育提供充足的營養，同時也需要為自己儲存一定的能量以應對分娩和産後哺乳。本書將詳細闡述孕期不同階段所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、蛋白質等的攝入量與最佳食物來源。例如，為何在孕早期需要大量補充葉酸，它對預防胎兒神經管缺陷的重要性；鐵元素在孕中後期對預防孕婦貧血和保證胎盤血氧供應的關鍵作用；以及鈣質對母體骨骼健康和胎兒骨骼發育的不可替代性。書中將提供一係列營養均衡且易於吸收的食譜建議，並強調避免可能對孕婦和胎兒有害的食物，如未煮熟的肉類、過量的咖啡因等。 適度運動的益處： 孕期適度的運動不僅有助於控製體重增長，緩解孕期不適，更能增強身體的柔韌性和力量，為分娩和産後恢復做好準備。本書將介紹適閤孕婦的溫和運動，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，並根據孕期不同階段給齣具體的運動建議和注意事項。例如，孕中期可以適當增加散步和遊泳的時間，而在孕晚期則需更注重動作的輕緩，避免劇烈運動，以防早産。書中有針對性的動作示範和安全提示，確保孕婦在享受運動的同時，保障自身和胎兒的安全。 身心準備與知識儲備： 瞭解分娩過程，掌握産後護理的基本知識，有助於緩解孕婦的焦慮情緒，增強她們的信心。本書會提供關於分娩方式選擇、産程講解，以及産後可能齣現的生理變化和心理調適的初步指導。例如，關於順産和剖腹産的優劣勢分析，幫助準媽媽根據自身情況做齣最佳選擇；講解産後乳房變化、惡露排齣、子宮收縮等生理現象，讓新媽媽做到心中有數，減少不必要的恐慌。 第二章：産後黃金期——科學坐月子，元氣大恢復 産後的前四周，是新媽媽身體恢復的關鍵時期。這一時期，身體經曆著劇烈的生理變化，科學的調養能夠最大限度地加速恢復，避免留下“月子病”。 産後營養的精細化調養： 與孕期不同，産後營養的重點在於補充能量、促進傷口愈閤、增加乳汁分泌，並幫助身體排齣瘀血。本書將深入分析産後不同階段的營養需求。 第一周：以排瘀生新為主。 産後第一周，子宮收縮和惡露排齣是身體的首要任務。本書會介紹一些溫和、具有活血化瘀功效的食材，如紅糖、益母草、當歸等，並提供相應的燉品、湯品建議，強調食材的溫補性質，避免寒涼和辛辣刺激。例如，如何用紅糖水煮雞蛋，既能補充能量，又能幫助身體排齣惡露；如何適量使用益母草進行食療，促進子宮收縮。 第二周：以益氣補血為重點。 隨著惡露逐漸減少，身體開始進入補血益氣的階段。本書將推薦富含蛋白質、鐵質和維生素的食材，如雞肉、魚肉、豬肝、菠菜等，並提供一係列能夠溫和補血的食譜。例如，烏雞燉當歸、花生燉豬蹄、小米粥等，強調食材的選擇和烹飪方法的適宜性，如燉煮而非爆炒，以保留營養並易於消化。 第三、四周：全麵滋養，強健體質。 此時，身體的各項機能逐漸恢復，可以開始進行更全麵的營養補充，以恢復體力、增強免疫力，並為母乳喂養提供充足的營養。本書將介紹一些溫和的滋補食材，如枸杞、紅棗、蓮子、核桃等，並提供一些具有催乳功效的食譜。例如，木瓜花生燉魚湯、豬肚燉黃芪等，並提醒新媽媽注意食材的搭配，避免過燥或過膩。 乳汁分泌的秘密： 對於母乳喂養的媽媽，本書將提供詳細的催乳技巧和飲食建議。除瞭強調營養均衡外，還會介紹一些天然的催乳食物，如鯽魚、絲瓜、通草等，並解釋這些食物促進乳汁分泌的原理。同時，書中還會提及如何通過按摩、規律喂養等方式來促進乳汁分泌。 産後休息與活動的智慧： 充足的休息是身體恢復的基礎，但長時間臥床不動也可能導緻血液循環不暢。本書將指導新媽媽如何在休息和適度活動之間找到平衡。 保證高質量的睡眠： 強調創造一個安靜、舒適的睡眠環境，並提供一些幫助改善睡眠質量的方法，如睡前溫水泡腳、聽舒緩音樂等。 循序漸進的活動： 從産後第一天開始，逐步增加下床活動的時間和範圍，如在床上進行簡單的肢體伸展，隨後在室內短距離行走，逐漸過渡到在室外散步。書中會詳細說明不同傷口愈閤情況下的活動建議，並強調避免提重物和過度勞纍。 傷口護理的細緻指導： 對於順産撕裂或剖腹産傷口的護理，本書將提供詳細的清潔、消毒、換藥步驟，並強調觀察傷口愈閤情況，及時發現和處理異常。 身心健康的全麵關照： 産後情緒波動是常見的現象，本書將提供科學的情緒管理方法，幫助新媽媽走齣産後抑鬱的陰影。 積極的心態調整： 鼓勵新媽媽接受身體的變化，認識到産後恢復是一個循序漸進的過程。書中將提供一些積極的心理暗示和應對策略，如與伴侶、傢人進行有效溝通，尋求情感支持。 建立規律的生活節奏： 即使在照顧新生兒的忙碌中，也要盡量保持規律的作息，保證充足的哺乳和休息時間。 尋求專業幫助： 如果齣現持續的情緒低落、焦慮或抑鬱等癥狀，鼓勵新媽媽及時尋求心理谘詢師或醫生的幫助。 第三章：告彆月子，迎接健康新生活 坐月子並非終點，而是開啓新生活的起點。本書將幫助新媽媽們在完成坐月子後，繼續保持健康的生活方式，重塑自信，享受育兒的樂趣。 持續的體質調養： 即使坐月子結束，身體的恢復仍需持續。本書將提供一些産後長期調養的建議，如繼續保持均衡飲食，適度運動，以及關注女性特有的健康問題。 重拾健康體態： 針對産後可能齣現的腹直肌分離、盆底肌鬆弛等問題，本書將介紹一些科學的康復訓練方法，幫助新媽媽們逐步恢復緊緻的腹部和健康的盆底功能。 母嬰健康教育： 強調科學育兒的重要性，提供關於新生兒護理、喂養、生長發育等方麵的知識，幫助新父母更好地應對育兒挑戰，享受親子時光。 《坐月子——調養體質的健康秘笈》不僅僅是一本書，它更是新媽媽們在人生新階段最貼心的伴侶，最專業的顧問。它將引導您走齣對坐月子的迷思，用科學、健康、充滿愛的方式，為自己和寶寶的未來，播下健康的種子。本書以通俗易懂的語言，結閤豐富的實踐經驗，旨在讓每一位女性都能安心、舒適、高效地完成産後恢復，以最飽滿的熱情和精力，迎接充滿愛的嶄新生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種清新、自然的感覺，而內容更是與封麵相得益彰。我最喜歡的一點是，作者並沒有用過於學術的語言來講解復雜的醫學知識，而是用一種非常通俗易懂、娓娓道來的方式，將科學的養生之道呈現齣來。比如，書中在講解如何通過飲食來補充氣血時，並沒有簡單地說“多吃紅棗”，而是會具體分析紅棗的營養成分，以及它適閤哪些體質的人群，在什麼時候食用效果最好。我還學到瞭很多關於“食補”的誤區，比如，有些食物雖然看起來很滋補，但如果體質不符，反而會適得其反。這一點對我影響很大，因為我之前總是聽彆人說“什麼好就吃什麼”，現在纔知道，原來“對癥下藥”在飲食上同樣重要。書中還穿插瞭許多生動的生活化案例，讓我覺得這些知識不再是冰冷的理論，而是可以融於生活、解決實際問題的智慧。比如，書中關於如何應對産後便秘，提供瞭好幾種不同的方法，從飲食調整到穴位按摩，總有一種適閤你。而且，作者還非常注重心理調適，她理解新手媽媽的焦慮和無助，並用充滿智慧和同情心的話語來引導我們。我特彆記得書中提到的一句話：“月子是身體的‘充電期’，更是心靈的‘修復期’。”這句話讓我深刻體會到，身心兼顧的重要性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於，它不僅僅傳授瞭關於“坐月子”的知識，更重要的是，它教會瞭我們如何真正地“關愛自己的身體”。作者在書中用非常細膩的筆觸，描繪瞭女性身體在生育過程中所承受的巨大變化，並且以一種充滿同情心和理解的方式，引導我們如何在這個特殊的時期，重新認識和接納自己的身體。我尤其欣賞書中關於“內在調養”的講解。它不僅僅是關注外在的飲食和作息，更是深入到身體內部的微觀層麵，比如，如何通過改善腸道菌群來提升免疫力，如何通過調整內分泌來改善皮膚狀況等。這些內容是我之前在其他書籍中很少看到的。書中還提到瞭“情緒”對身體恢復的影響，並且提供瞭一些非常實用的情緒管理技巧。我曾經在産後感到非常焦慮，看瞭這本書後，我纔意識到，原來不良情緒不僅會影響我的心情，還會阻礙我的身體恢復。這本書就像一位智慧的導師，它不僅給瞭我知識，更給瞭我力量，讓我能夠更加從容地麵對産後的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對傳統坐月子的一些刻闆印象。我原本以為坐月子就是“躺著”和“吃好”，但這本書讓我明白，這其實是一個積極主動的“自我修復”和“體質升級”的過程。作者在書中並沒有迴避産後可能齣現的各種挑戰，比如，産後抑鬱、身材走形、身體虛弱等，而是用一種非常科學和人性化的方式，為我們提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的調養理念。它告訴我們，身體的恢復需要一個過程，不能急於求成，也不能盲目模仿彆人。比如，在産後運動方麵，書中就詳細列舉瞭不同階段可以進行的運動，以及每個運動需要注意的細節。這一點對我來說非常重要，因為我之前總擔心自己運動不當會加重身體負擔。書中還強調瞭“睡眠”在産後恢復中的關鍵作用，並且給齣瞭一些改善睡眠質量的小技巧。讓我印象深刻的是，書中並沒有過多地強調“滋補”，而是更側重於“平衡”和“修復”。它告訴我們，隻有身體內部達到瞭平衡，纔能更好地吸收營養，纔能更快地恢復健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我一下子就聯想到瞭很多關於坐月子的知識，但當我真正翻開它的時候，纔發現它遠遠超齣瞭我對“坐月子”的刻闆印象。首先，它並不是那種簡單羅列食譜的“坐月子”書，而是從更深層次的角度去探討女性在産後身體的調養。作者非常細緻地講解瞭身體在經曆生育這個重大生理變化後，各個器官係統是如何恢復的，以及在這個過程中可能齣現的各種狀況。比如，對於産後情緒波動，書中不僅僅是簡單地提及，而是深入分析瞭荷爾濛變化、身體不適、育兒壓力等多種因素如何共同作用，並提供瞭一些切實可行的方法來應對。我尤其欣賞書中關於“體質”的闡述，它不是籠統地說“補”，而是根據中醫的體質分類，詳細解釋瞭不同體質的女性在坐月子期間需要注意的飲食、起居和運動，這讓我感覺非常貼心和專業。書中的語言也很親切，雖然是科普性質，但絲毫沒有枯燥乏味的感覺，反而像是和一位經驗豐富的長輩在聊天，她一邊分享著自己的知識，一邊又用鼓勵的語言給我信心。我本來對坐月子的一些傳統觀念半信半疑，但這本書用科學的解釋和實際的案例，讓我對這些觀念有瞭新的認識，甚至糾正瞭一些我之前聽信的“民間偏方”。它教會我，坐月子不僅僅是身體的休養，更是為未來的健康打下堅實基礎的關鍵時期。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於，它不僅僅是一本關於“坐月子”的指南，更是一本關於“女性健康”的寶典。作者在書中花瞭相當大的篇幅來講解女性身體在不同生命階段的生理變化，其中關於産後恢復的部分，可以說是貫穿始終。她並沒有把坐月子看作是一個獨立的、孤立的事件，而是將其融入到女性整體健康的長期規劃中。比如，書中會提到，坐月子期間的調養，直接關係到未來是否容易齣現更年期綜閤徵、骨質疏鬆等問題。這一點讓我感到非常震撼，也讓我重新審視瞭坐月子這個時期。我原以為坐月子就是吃好睡好，讓身體自己慢慢恢復，但這本書讓我意識到，這是主動調養、積極乾預的絕佳時機。書中關於如何通過飲食和生活習慣來改善“寒性體質”或“熱性體質”的講解，讓我茅塞頓開。我一直覺得自己的體質有些偏寒，容易手腳冰涼，但書中給齣的具體方法，比如哪些食物可以溫補，哪些要少吃，如何通過穴位按摩來改善循環，都讓我覺得非常實用。而且，書中還提到瞭産後運動的科學性，不僅僅是簡單的瑜伽或散步，而是根據身體恢復的不同階段，給齣不同的運動建議，甚至會提醒我們哪些動作是需要避免的。這種細緻入微的指導，讓我覺得這本書真的是從女性全生命周期的角度來考慮問題的，不僅僅是針對新手媽媽，更是所有關注自身健康的女性的必讀之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常充實，而且涵蓋的知識麵非常廣。我原本以為它隻是一本關於産後飲食的書，但翻開後纔發現，它更像是一部女性健康的百科全書。作者在書中詳細講解瞭産後身體的各個係統是如何運作的，以及在恢復過程中可能遇到的各種問題。我特彆喜歡書中關於“骨盆修復”的講解。它不僅僅是簡單地說要加強鍛煉，而是詳細分析瞭骨盆損傷的原因，以及如何通過針對性的運動和手法來修復。這一點讓我感到非常專業和可靠。此外，書中關於“産後脫發”的講解也讓我非常受益。我之前一直以為産後脫發是正常的，不用太擔心，但這本書讓我瞭解到，脫發也可能是身體內部失衡的錶現，並且提供瞭相應的調理方法。讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“傾聽身體的聲音”。它鼓勵我們不要盲目跟風，而是要根據自己的身體反應來調整養生方案。這一點非常重要，因為每個人的身體狀況都是獨特的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有科學的嚴謹性，又不失文學的溫度。作者在書中用非常生動的語言，將復雜的醫學知識娓娓道來，讓我這個醫學門外漢也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“穴位按摩”的講解。它不僅提供瞭詳細的穴位圖，還附帶瞭操作視頻的二維碼，讓我能夠準確地掌握按摩手法。這一點對我來說非常實用，因為我之前總擔心自己按摩不準確，效果不好。書中還提到瞭“芳香療法”在産後調養中的應用，這一點讓我感到非常新穎。我一直以為芳香療法隻是用來放鬆的，沒想到它在改善情緒、緩解疼痛等方麵也有很好的效果。讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“自然療法”的重要性。它鼓勵我們盡量少用藥物，而是通過自然的方式來調理身體。這一點讓我覺得非常健康和環保。這本書就像一位貼心的朋友，它不僅解答瞭我對坐月子的各種疑問，更給瞭我一套全新的健康生活理念。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為它隻是一本關於産後身體恢復的書，但實際上，它更像是一本關於女性身心健康的全麵指南。作者在書中詳細分析瞭女性身體在生育後所麵臨的各種挑戰，並且以一種非常專業和科學的態度，為我們提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“免疫力提升”的講解。它不僅僅是強調多吃富含維生素的食物，更是深入到身體的微觀層麵，比如，如何通過改善腸道菌群來提升免疫力，如何通過均衡的飲食來促進身體自我修復。這一點讓我感到非常專業和信服。書中還提到瞭“長期健康規劃”的重要性。它鼓勵我們在坐月子期間，就為未來的健康打下基礎，比如，如何通過科學的飲食和作息來預防慢性疾病，如何通過閤理的運動來保持身材等。讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“自我關愛”的理念。它鼓勵我們在這個特殊時期，要學會善待自己，給自己更多的耐心和時間。這本書就像一位智慧的長者，它不僅給瞭我知識，更給瞭我力量，讓我能夠更加自信和從容地迎接未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我對“坐月子”這個傳統觀念有瞭全新的認識。我一直以為坐月子隻是個時期的概念，過去之後就不再需要特彆關注瞭，但這本書讓我明白，坐月子是女性身體進行一次深層次“重啓”的過程，而這個過程的質量，直接影響著我們未來的健康。作者在書中詳細闡述瞭産後身體各項機能的恢復機製，比如，關於子宮的復舊，書中就用瞭非常形象的比喻，讓我們能直觀地理解。我還學到瞭很多關於“氣血”的概念，以及如何在坐月子期間通過科學的飲食和作息來補充和調養。書中關於“排惡露”的講解也非常細緻，它不僅僅是告訴我們要關注惡露的顔色和量，更重要的是解釋瞭惡露的成分以及它在身體排毒過程中的重要性。我還學到瞭如何通過身體的一些小信號來判斷自己的恢復情況，比如，産後脫發、關節疼痛等，這些都可能是身體在嚮我們發齣警告。書中倡導的“順應天時，調養身心”的理念，也讓我覺得非常受用。它提醒我們，不要對抗身體的自然規律，而是要學會傾聽身體的聲音，給予它足夠的關愛和支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，在生完二寶後，我明顯感覺到身體恢復的速度不如頭胎。懷著忐忑的心情翻開瞭這本書，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。這本書的獨到之處在於，它非常重視個體差異，並且強調“個性化調養”。作者並不是一味地推崇某種單一的調養方法，而是鼓勵我們去瞭解自己的身體，然後根據自己的情況來選擇最適閤自己的方式。比如，書中關於産後腹部恢復的部分，就詳細分析瞭不同程度的腹直肌分離，以及針對不同情況的恢復建議。這比我之前看過的任何一本關於産後恢復的書都要詳細和專業。我之前一直以為産後腹部不恢復隻是肚子上的肉鬆弛，看瞭這本書纔知道，原來腹直肌分離會影響到內髒器官的位置，甚至引起腰背疼痛。書中的指導非常具體，甚至會給齣一些簡單的自測方法，讓我能夠在傢就瞭解自己的狀況。此外，關於産後乳腺疏通的講解也讓我受益匪淺。我之前總是擔心會遇到乳腺堵塞的問題，這本書詳細介紹瞭如何預防，以及齣現問題後如何科學地處理，讓我感到安心瞭不少。最重要的是，作者鼓勵我們在這個時期要學會“放過自己”，不要給自己太大的壓力，這讓我覺得非常溫暖。