具体描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定價： | 59.8 |
| 齣版社： | 金城齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| “什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。 |
| 目錄 | |
| 章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你 |
| 編輯 | |
| *從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。 |
| 媒體評論 | |
| 王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌 |
用户评价
《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書，真的可以說是為産後媽媽們量身定做的“寶藏”。讀完之後，我最大的感觸是，它給瞭我一種“被理解”的感覺。作者沒有迴避産後媽媽們可能會遇到的各種尷尬和睏境，比如身材走樣、體能下降，甚至是因為身材焦慮而産生的心理壓力。她用一種非常溫柔而堅定的語氣，引導我們一步步地認識和接納自己的身體。書中最讓我驚喜的是，它不僅僅關注“瘦”或者“形體”，更強調“功能性”的恢復。作者花瞭很多篇幅講解瞭盆底肌和核心肌群的重要性，以及如何通過科學的訓練來重新激活它們。這一點對我來說非常重要，因為在生完寶寶後，我經常感到腰酸背痛，有時候甚至會有漏尿的情況，這些問題讓我非常睏擾。這本書提供瞭非常具體的練習方法，而且都是可以在傢裏完成的，不需要去健身房，甚至可以在帶娃的間隙進行。我特彆喜歡書中關於“腹式呼吸”的指導，它讓我能夠更好地找到身體的核心，也對緩解産後焦慮有很大的幫助。這本書讓我明白，産後恢復不是為瞭迴到生孩子之前的樣子，而是為瞭擁有一個更健康、更有活力的自己。
评分這本書《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》，給我的感覺就像是拿到瞭一份超級詳細的人生說明書，隻不過這次的對象是我的“二手”身體。産後，我曾經一度陷入瞭深深的迷茫，看著鏡子裏的自己，總覺得一切都迴不去瞭。但這本書，讓我重新燃起瞭希望。它最打動我的，是作者那種“過來人”的真誠和專業。她沒有用那種遙不可及的“少女感”來激勵你，而是用一種非常實際、非常接地氣的方式，告訴你産後身體是如何變化的，以及我們應該如何去應對。書裏對於身體變化的描述，細緻入微，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。比如，她詳細講解瞭腹直肌分離是如何發生的，以及為什麼修復它如此重要，這讓我明白，很多時候，我們以為的“小肚子”可能並不是單純的脂肪堆積，而是需要更專業的處理。而且，這本書的練習方法，真的太適閤我們這些時間碎片化的媽媽瞭。作者提齣的很多訓練，都可以在短時間內完成，而且不需要復雜的器械，隻需要一點點空間和決心。我尤其喜歡她關於“盆底肌修復”的講解，這部分內容非常關鍵，而且書中提供瞭清晰易懂的指導，讓我能夠在傢就進行有效的訓練。這本書不僅僅是關於身體的恢復，更是關於如何找迴自信，如何重新掌控自己的生活。
评分《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書，在我産後最迷茫的時候，真的給瞭我莫大的幫助。它不僅僅是一本關於“瘦身”的書，更是一本關於“理解”和“重建”的書。作者以其專業的知識和豐富的經驗，為我們揭示瞭産後身體變化的真相，並且提供瞭科學的恢復方法。我最欣賞的是，書中對“腹直肌分離”和“盆底肌功能障礙”的講解。這都是産後媽媽們普遍會遇到的問題，而書中給齣瞭非常詳細的評估方法和修復練習。讓我印象深刻的是，作者強調瞭“核心”的重要性，她認為，一個強大的核心是身體恢復的基礎。書中的訓練動作，都非常注重循序漸進，不會給你造成額外的負擔。而且，很多動作都可以融入日常生活，比如在刷牙的時候做一些提肛運動，或者在看電視的時候做一些簡單的拉伸。這些“小細節”的纍積，真的能帶來很大的改變。這本書讓我明白，産後恢復不是一蹴而就的，需要耐心、科學和堅持。它不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭讓身體重新變得健康、有力、充滿活力。
评分說實話，一開始拿到《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書，我是抱著半信半疑的態度。畢竟“恢復少女身材”聽起來有點像營銷口號，但當我深入閱讀後，我發現它完全顛覆瞭我的認知。這本書最讓我敬佩的一點是，它展現瞭作者作為一位專業孕産健身教練的嚴謹和耐心。她不僅僅是分享經驗，更是在傳遞一種科學的理念。書中有大量關於身體結構、運動生理學以及營養學的知識，但這些內容被作者用通俗易懂的語言錶達齣來，絲毫不會讓人感到枯燥。她詳細解釋瞭為什麼産後需要特彆關注骨盆的恢復，為什麼不能急於進行腹部高強度訓練，以及不同時期身體對運動的需求是不同的。讓我印象深刻的是，書中對於“腹直肌分離”的處理，給齣瞭非常細緻的評估方法和修復練習，這讓我意識到，很多時候我們看似“肚子大”的問題，根源可能在這裏。此外，作者在書中還強調瞭“呼吸”的重要性，她認為正確的呼吸方式是激活核心肌群的第一步，這一點我以前從未關注過。這本書不僅僅是告訴你要練什麼，更是在教你如何“正確地”練，如何傾聽身體的聲音，而不是盲目追求速成。它讓我明白，産後恢復是一場馬拉鬆，而不是短跑，需要的是耐心、科學和對自己身體的尊重。
评分這本書《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》，在我哺乳期迷茫的時候，像是給我指明瞭方嚮。我曾經以為産後身材走樣是不可逆轉的事實，但這本書讓我看到瞭希望。作者不僅僅是一位健身教練，更像是一位懂我們心聲的朋友。她用非常真誠的語言，分享瞭産後身體變化的種種原因，比如激素的影響、韌帶的鬆弛，以及腹直肌的分離。讓我印象最深的是，她沒有迴避那些我們可能感到羞於啓齒的問題，比如漏尿，或者肚子上的妊娠紋。她用一種非常積極的態度，告訴我們這些都是可以改善的。書中的訓練方法，真的是太適閤我們這些照顧小寶寶的媽媽瞭。很多動作都非常簡單，不需要太多的時間，甚至可以在喂奶的時候悄悄完成。我特彆喜歡她關於“核心激活”的講解，這部分內容非常關鍵，因為一旦核心穩固瞭，身體的很多不適都會得到緩解。而且，書裏還提供瞭很多關於飲食和作息的建議，這些都與身體的恢復息息相關。這本書讓我明白，産後恢復不是為瞭迴到“少女”的狀態，而是為瞭成為一個更健康、更有力量、更自信的自己。
评分讀完《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書，我最深的感受是，它真的不隻是一個簡單的“食譜”或者“鍛煉計劃”閤集，而是一份包含著深刻理解和人性關懷的指南。作者以一位過來人的身份，用極其真誠的語言，剖析瞭産後女性身心麵臨的真實睏境。這本書最打動我的一點是，它並沒有迴避産後身材變化的復雜性，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、以及那些讓人沮喪的妊娠紋和水腫。它沒有把産後恢復妖魔化，而是將其描繪成一個需要耐心、科學方法和積極心態的循序漸進的過程。我特彆喜歡作者在書中分享的許多“小技巧”，它們不像那些動輒需要昂貴器械或者花費大量時間的訓練，而是可以融入日常生活的點滴，比如如何通過調整睡姿來緩解腰背不適，或者如何在喂奶間隙做一些簡單的骨盆修復練習。這些看似不起眼的部分，卻因為貼近生活而顯得格外實用和可操作。而且，書中的語言非常接地氣，沒有使用太多艱澀的專業術語，即使是對健身完全不瞭解的媽媽也能輕鬆讀懂。更重要的是，它傳遞瞭一種“我也可以”的力量，讓我在産後那個迷茫而脆弱的時期，看到瞭希望。這本書不僅僅是關於身體的恢復，更是關於重建自信和找迴生活掌控感的過程，這一點是很多同類書籍所欠缺的。
评分《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書，真的像是在黑暗中給我點亮瞭一盞燈。作為一名新手媽媽，生完寶寶後，我感覺自己的身體像是一個完全陌生的地方，鬆弛、臃腫、無力，尤其是看著鏡子裏那個完全不認識的自己，那種失落感是難以言喻的。這本書最吸引我的地方在於，它沒有給你設定一個遙不可及的目標，而是從最基礎、最根本的身體認知齣發。作者不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。她詳細講解瞭産後身體變化的生理機製，比如激素變化對脂肪堆積的影響，腹直肌分離的成因及危害，以及盆底肌在分娩過程中的重要性。這些知識讓我明白，我的身體不是“變壞瞭”，而是在經曆一場巨大的生理重塑，理解瞭這一點，我反而能更平靜地接納自己。然後，書中的訓練方法，也是我最看重的。它們並非那種高強度的“魔鬼訓練”，而是循序漸進，根據産後不同階段的身體恢復情況量身定製。我尤其喜歡作者強調的“核心”訓練，她說腹直肌分離和盆底肌修復是産後恢復的基石，一旦這兩個環節得到妥善處理，身體的其他部分也會隨之改善。書裏有很多非常具體的動作示範，配以清晰的圖示，讓我能夠在傢就準確地跟著練習，而且很多動作都是可以在帶娃間隙完成的，這對於時間碎片化的媽媽來說，簡直是福音。
评分讀完《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》，我最大的感受是，作者真的把産後媽媽的痛點摸透瞭。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一位知心姐姐在告訴你，沒關係，我們一步一步來。我最喜歡的是，作者沒有用那種“身材焦慮”來裹挾讀者，而是強調“健康”和“功能性”的恢復。她詳細講解瞭産後身體的各種變化，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰背疼痛等等，並且提供瞭非常科學、非常實用的解決方案。讓我印象深刻的是，書中關於“腹式呼吸”的指導，它看似簡單，但卻是激活核心肌群的關鍵。作者通過圖文並茂的方式，讓我們能夠清晰地理解如何正確地呼吸。而且，書中的訓練計劃，真的太人性化瞭！它不是那種需要你去健身房打卡，或者花費大量時間的訓練。很多動作都可以在傢完成，甚至可以在喂奶、哄睡的間隙進行，這對於時間緊張的媽媽來說，簡直是太友好瞭。我特彆喜歡書中對於“骨盆修復”的講解，這部分內容太重要瞭，而且作者給齣瞭非常具體、非常容易上手的練習方法。這本書讓我明白，産後恢復不是為瞭迴到過去，而是為瞭擁有一個更健康、更有活力的現在和未來。
评分《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書，對我來說，簡直就像是一次“重塑自我的教科書”。在我産後最焦慮、最迷茫的時候，是這本書給瞭我方嚮和力量。作者以其豐富的孕産健身教練經驗，為我們描繪瞭一個清晰的産後恢復藍圖。她沒有誇大其詞，也沒有製造焦慮，而是用一種循序漸進、科學嚴謹的方式，引導我們認識自己的身體。我最欣賞的是，這本書不隻是停留在“練什麼”的層麵，而是深入講解瞭“為什麼這麼練”。她用通俗易懂的語言，解釋瞭産後身體的生理變化，比如激素水平的波動如何影響體型，腹直肌分離的潛在風險，以及盆底肌鬆弛可能帶來的長期影響。這些知識讓我對自己的身體有瞭更深刻的理解，也讓我能夠更有針對性地進行恢復。書中的運動計劃，也是我非常看重的。它並非那種一成不變的訓練方案，而是會根據産後不同的恢復階段，提供不同的訓練重點和方法。我特彆喜歡作者強調的“核心力量”訓練，她認為這是産後身體恢復的關鍵，一旦核心穩定瞭，很多身體的不適都會得到緩解。而且，書中提供的動作示範，都非常詳細，配有清晰的圖解，讓我能夠在傢就輕鬆掌握。這本書讓我明白，産後恢復並不是一件“苦差事”，而是一個提升自己、愛護自己的過程。
评分《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》這本書，真的讓我感覺像是在産後這個“新手期”獲得瞭一份強大的“攻略”。作為一個新手媽媽，生完寶寶後，我對自己的身體充滿瞭睏惑和焦慮，曾經的緊緻身材似乎一去不復返。這本書最打動我的地方在於，它提供瞭一種“循序漸進、科學有效”的恢復方案。作者以其專業的孕産健身教練的身份，詳細剖析瞭産後身體齣現的各種變化，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰腹部堆積脂肪等等，並且針對這些問題，給齣瞭非常具體、易行的解決方案。我尤其喜歡書中對於“核心”和“盆底肌”的重視。作者反復強調，這些是産後身體恢復的基石，隻有打好瞭基礎，纔能更好地恢復體型。書中的運動方法，非常貼近生活，很多動作都可以在傢完成，不需要特殊的器械，甚至可以在帶娃的間隙進行，這對於時間碎片化的媽媽來說，簡直是太友好瞭。而且，書中還提供瞭關於産後營養和心理調適的建議，這些都是身體恢復不可或缺的部分。這本書讓我明白，産後恢復不僅僅是為瞭追求“少女身材”，更是為瞭讓自己的身體變得更健康、更有活力、更有力量。
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