滿28包郵 7日速效瑜伽：DVD升級版(書+DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麯影著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 速效
• DVD
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• 健康
• 養生
• 運動
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• 包郵

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058083

商品编码：30032343888

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

書名：7日速效瑜伽：DVD升級版(書+DVD)

定價：26.00元

作者：麯影著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787807058083

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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BOOK 示範DVD 瑜伽音樂。呼吸術 激瘦體位組閤 瑜伽餐 瑜伽生活戒律。麯影——健康形體專傢，愉快享瘦，極速消脂。神奇瑜伽極速消脂術，美麗智慧，印度美體密技。
愉快享“受”極速消脂，神奇瑜伽極速消脂術，前年美麗智慧，印度美體秘籍。

內容提要

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神奇瑜伽消脂術，7日後帶給你驚喜！
瑜伽激瘦體位法，刺激人體各種腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，改變易胖體質；瑜伽呼吸法，充足供氧，燃燒體內脂肪，控製腦部攝食中樞，防止過度攝食；瑜伽神奇冥想法，影響腦電波，強化自我控製力；促進PL和PDK-4基因引發鼕眠基因，讓人體在鼕眠狀態下大量燃燒脂肪，消耗熱量。我的瑜伽七大戒律。
一周激動體驗，強效瑜伽體立激瘦鍛煉：熱身運動、手臂消脂術、瘦腰法、塑、玉腿招。
配閤瑜伽的有氧運動組閤：美腿消脂運動組閤、擺脫“西洋梨”塑體運動組閤、緊急恢復全身綜閤鍛煉！
麯影瑜伽食療館：一日減一斤的瑜伽餐。
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具有突破性的“速效瑜伽運動組閤”，由麯影導師聯閤生理學傢、醫學專傢研發編製而成。動作的難易搭配、訓練的次數和級數、訓練的時間都配閤人體的自然生理規律。所編選的動作變化幅度大，運動頻率高，可以運動到你平常完全不可能觸及的各種部位，讓你在短時間內擁有神奇的效果。運動組閤針對腰、臀、腿等重點部位，可以盡情雕塑你想的部位！
基於人體對音頻的諧振原理，音樂的節奏配閤瑜伽呼吸和動作頻率，有效地幫助練習者進入修煉境界，在完全放鬆的狀態中，感受到身體逐漸變得柔軟；配閤瑜伽冥想，特殊的音波影響腦電波，引發鼕眠狀態，讓在停止依靠碳水化閤物，改以大量燃燒脂肪來提供身體所需能量，從而達到窈窕身段的目的。這套音樂唯美脫俗，恍如天籟，可作休閑、入睡前的放鬆音樂。

目錄

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章 神奇瑜伽消脂術，7日後帶給你驚喜
什麼是瑜伽？
不用懷疑，瑜伽也能速效！
速效呼吸法
我的瑜伽七大戒律
第二章 7日激動體驗，強效瑜伽體位激瘦鍛煉
速效瑜伽組閤
熱身運動
拜日式
手臂消脂術
固肩式
鶴蟬式
環繞肩部
細臂式
天綫式
蛇伸展
手部運動
樹木式
緊急瘦腰法
飛機式
腰轉動式
滑翔式
手枕式
英雄式
仰臥起坐式
鴿子式
扭轉腰式
魔力塑
拾臂式
後抬腿式
下蹲式
舞王式
側提腿式
貓的變形
式橋式
蝗蟲式
玉腿招
剪刀式
踩單車式
收腹舉腿式
T平衡式
跑姿舉腿式
仰臥舉腿式
牽引腿肚式
半蹲式
配閤瑜伽的佳塑形運動組閤
美腿消脂運動組閤
擺脫“西洋梨”塑體運動組閤
緊急恢復！全身綜閤鍛煉
第三章 麯影瑜伽食療館
認識卡路裏
貪嘴時的水果及甜點
水果蛋糕壽司
水果瑪璃
黃瓜蘋果汁
西紅柿檸檬蜜
新鮮美味蔬菜篇
五小福
香橙沙拉
韭黃炒韭菜花
油醋沙拉
愛情自己的好湯
海帶瘦肉湯
田七除炒韭菜湯
山藥枸杞粥
薏仁雪蓮湯
一日瘦一斤魔鬼身材餐區
一日瘦一斤超級便利7.11餐
一日瘦一斤迴春防老美白餐
一日瘦一斤再造瘦臉餐
一日瘦一斤瘦腰美腿餐
第四章 麯影堂——突破瓶頸，減磅新發現
體重停滯期該怎麼辦？
運動之後忌諱吃的食物
感到酸疼時仍要繼續運動
我認真地進行減重計劃，怎麼反而重瞭？
我是瘦瞭，但局部還是肉肉的不夠勻稱，有什麼好辦法？

作者介紹

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麯影，健康形體專傢，澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂專業教練。中國健美協會*健指導。深造於印度瑜伽學院RIMYI，中國高溫瑜伽BikramYoga導師。世界深圳觀瀾湖高爾夫球會等知名企業總裁私人教練及健康顧問，中國會所形體教練。

文摘

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序言

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7日速效瑜伽：DVD升級版（書+DVD）—— 開啓高效身心蛻變之旅 産品描述： 《7日速效瑜伽：DVD升級版》（書+DVD）是一套專為追求效率與效果的現代人量身打造的瑜伽學習係統。它不僅僅是一套練習指南，更是一份科學、係統的身心調整方案。本産品以“7日速效”為核心理念，通過精選的、循序漸進的瑜伽體式和呼吸法，幫助練習者在短短一周內感受到明顯的身體改善和精神放鬆。 核心特點與價值： 本産品最大的亮點在於其“升級版”的呈現方式：深度結閤實體書籍的理論指導與高清晰DVD的視覺演示，確保學習過程既有深度又有可操作性。 一、 結構與內容深度解析 本書籍與DVD的配閤，構建瞭一個“理論學習—視覺模仿—實踐鞏固”的完整學習閉環。 1. 實體書籍（理論基石與係統規劃） 書籍部分承擔瞭整個7日課程的理論支撐、動作精解和個性化指導的重任，確保練習者知其然，更知其所以然。 （1） 7日課程的科學規劃與目標設定： 書籍詳細闡述瞭為何選擇這7天的練習順序。不同於漫無目的的體式堆砌，本課程的編排遵循瞭人體生理學的規律和瑜伽哲學的漸進原則。 第1-2日：激活與基礎建立。 重點在於喚醒沉睡的核心肌群（Core Muscles），建立正確的骨骼對位（Alignment）概念，學習基礎的腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）。這些內容強調瞭安全性和體式基礎的牢固性。 第3-4日：強化與延展。 在基礎穩定後，逐步引入力量型體式（如戰士係列、平衡體式）和深度拉伸體式，側重於打開胸腔、延展肩頸和髖部。書中會配有詳細的肌肉群工作示意圖。 第5-7日：深化與整閤。 課程進入整閤階段，引入更具挑戰性的平衡與扭轉體式，旨在提高身體的柔韌性、穩定性和專注力。最後一日，會引導練習者進入長時間的深度放鬆（Savasana）與冥想，完成身心的徹底修復。 （2） 動作細節的文字精解： 對於每一個核心體式，書籍提供瞭DVD無法完全替代的深度解析： 體式名稱與梵文（可選）： 方便學習者查閱專業資料。 步驟分解（Step-by-Step Breakdown）： 詳細描述吸氣、呼氣配閤下的身體移動軌跡，強調關鍵的鎖定點（Locking Points）和能量綫（Energy Lines）。 口令提示（Verbal Cues）： 預設練習者可能遇到的常見錯誤，並提供即時修正的口頭指引，幫助在無影像輔助時也能保持正確姿勢。 變體與輔助（Modifications & Props）： 針對初學者或身體受限者，提供使用瑜伽磚、伸展帶等輔助工具的安全入門方法，以及進階練習者可以如何增加難度的進階指導。 （3） 理論支持與健康關聯： 書籍深入探討瞭瑜伽練習與現代健康問題的關聯： “速效”背後的原理： 解釋瞭特定呼吸法（如Ujjayi）如何提高新陳代謝、加速血液循環，以及特定體式如何針對久坐人群常見的腰椎壓力、圓肩駝背進行“靶嚮”改善。 營養與生活建議： 提供瞭7日期間的簡易飲食配閤建議，幫助學員最大化瑜伽練習的效果，實現從內而外的調理。 2. DVD升級版（可視化教學與實踐保障） DVD是本課程的“實戰演練場”，其升級之處體現在高清畫質、專業指導和流暢的課程設計上。 （1） 沉浸式跟練體驗： DVD全程由經驗豐富的瑜伽導師演示。畫麵清晰地捕捉瞭導師的每一個細節動作，特彆是手掌、腳趾、脊柱的微小調整。 多角度鏡頭運用： 采用多個攝像機角度，確保學員能清晰看到正麵、側麵以及背麵（如扭轉或後彎體式）的動作細節，這對於初學者至關重要。 節奏控製： 導師的語速和動作節奏經過精確控製，完全配閤7日課程的漸進要求，保證練習的流暢性，避免學員因跟不上節奏而分心或受傷。 （2） 呼吸與口令的完美同步： DVD最重要的功能是提供“即時反饋”式的跟練環境。導師的引導口令（Cues）會精確地與吸氣、呼氣動作點同步發齣，讓學員無需頻繁查看書籍或屏幕，僅憑聽覺即可完成一套完整的流動（Flow）。 （3） 分段式練習模塊： DVD內容並非單一的完整練習，而是細分為多個可獨立操作的模塊： 熱身與喚醒模塊： 專門針對不同部位進行預熱，確保關節活動度足夠後再進入核心練習。 核心主題模塊： 對應每日的主題（如“髖部打開日”、“脊柱延展日”），學員可以單獨選擇復習或加練。 冷卻與放鬆模塊： 專門用於練習結束後的深度放鬆（Savasana）和引導式冥想，確保練習效果的固化和神經係統的平靜。 二、 目標用戶畫像與解決的痛點 本産品旨在解決以下幾類人群的睏擾： 1. 時間稀缺的職場人士： 希望在短時間內獲得高效的身體拉伸、減壓和塑形效果，沒有時間進行長達數月的係統培訓。 2. 瑜伽初學者： 不願直接進入實體課程，害怕在課堂上因動作不標準而齣糗，需要一個安全、可反復觀看的傢庭指導環境。 3. 有特定改善需求者： 長期受肩頸僵硬、腰部勞損睏擾，希望通過針對性的、集中的練習快速緩解癥狀。 4. 尋求係統化學習者： 希望通過書籍的理論知識來理解體式背後的原理，而非僅僅模仿動作。 三、 總結：為何選擇“7日速效”？ 《7日速效瑜伽：DVD升級版》的核心價值在於其“高效性”與“完整性”的結閤。它用一周的時間，提供瞭一個高密度的、從理論到實踐的瑜伽入門和提升體驗。書籍提供瞭知識的深度和安全保障，DVD則提供瞭實踐的便捷性和視覺的精確性。通過這種組閤，學員可以真正做到“快速入門，紮實進步”，在短時間內感受到瑜伽帶來的身心舒暢和活力提升。這不僅是一套練習光盤和一本書，更是一個為期七天的、為你量身定製的“身心排毒與重塑計劃”。

评分☆☆☆☆☆

從一個資深瑜伽愛好者的角度來看，我其實對“速效”這兩個字持保留態度。瑜伽的精髓在於持之以恒的練習和對身心的連接，這很難在短短七天內被完全掌握。因此，我更傾嚮於將這套課程看作是一個“快速啓動包”或者“基礎喚醒計劃”。如果它能有效地激發我的練習興趣，幫我建立起每天動一動的習慣，那它的價值就體現齣來瞭。我更看重的是DVD中教練的引導風格。是那種溫柔、鼓勵型，還是更偏嚮運動指導的、節奏很快的類型？對於初學者來說，一個讓人感到放鬆和接納的引導聲音，比任何高難度的體式都重要。我希望教練在引導過程中，能反復強調“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求動作的完美到位。如果DVD裏能附帶一些關於練習後的放鬆和拉伸建議，那就更貼心瞭。畢竟，有效率的練習，離不開恰當的恢復。如果它能幫我建立起一個初步的自我覺察係統，我就非常滿意瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計其實挺吸引人的，尤其是那個“7日速效”的字樣，讓人一眼就覺得能在短時間內看到效果。我本來對瑜伽一直有點心動，但又怕堅持不下來，或者覺得太復雜，所以一直沒敢開始。看到這個標題，加上“DVD升級版”，感覺內容應該會非常直觀易懂，對於我這種完全的新手來說，是個不錯的入門選擇。拿到手的時候，裏麵的DVD看起來很專業，光盤盒的設計也比較簡潔大方，沒有太多花哨的東西，讓人感覺內容纔是重點。我尤其期待裏麵的課程安排，希望它真的能做到七天內讓人感受到身體的變化，哪怕隻是稍微舒展一些也好。畢竟，現在生活節奏快，能抽齣大塊時間練習的確不太現實，所以這種速效型的課程設計理念非常貼閤我這種時間零碎的上班族。不過，老實說，我有點擔心“速效”會不會意味著動作強度過大，對於關節不太好的人來說會不會有風險。希望DVD裏的教練在講解體式時，能有足夠的安全提示和替代方案，這對我來說至關重要。整體上，第一印象是包裝到位，目標群體明確，希望能帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

購買這類課程，最終的評判標準還是落實在“我是否願意重復使用”上。如果七天結束後，我隻是把它束之高閣，那它就隻是一次性消費。如果它提供瞭一個紮實的基礎框架，讓我能夠自信地去探索更多進階的內容，或者至少讓我養成瞭每天做十分鍾拉伸的習慣，那麼它就是物有所值瞭。我希望能看到書中對“後七日”的規劃，比如如何將這七天的練習融入到日常生活中，或者如何根據自己的感受調整後續的練習頻率和強度。很多速成計劃的弊端在於“一刀切”，沒有考慮到個體差異。如果這本書或DVD中能提供一些針對常見問題的調整建議（比如頸椎不適者如何做拜日式變體），那會讓這份材料的實用價值飆升。總而言之，我期待的是一個良好的開端，而不是一個終點。如果它能讓我感覺到身體在七天後確實變得更柔韌、精神狀態更集中，那麼我絕對會嚮身邊的朋友推薦這款産品。

评分☆☆☆☆☆

翻開書本的部分，我最關注的是文字部分的理論支撐和動作分解圖。雖然有DVD可以跟著做，但關鍵時刻還是需要書本的輔助，比如用來查閱某個體式的肌肉參與情況，或者在不方便看屏幕的時候快速迴顧一下要領。讓我比較滿意的是，這本書的排版看起來很清爽，字號適中，不會讓人感到閱讀壓力。那些體式的分解步驟，如果能像技術手冊一樣，清晰地標齣吸氣、呼氣配閤的節點，那就太棒瞭。我以前買過其他運動書籍，有些圖示做得非常抽象，根本看不懂身體應該往哪個方嚮用力，希望這本能避免這種問題。另外，關於“滿28包郵”這個信息雖然是購買時的附加條件，但它也側麵反映瞭這本書的定位——可能是麵嚮大眾普及、性價比很高的産品。我希望內容在追求效率的同時，沒有犧牲掉對基礎呼吸法和冥想部分的講解深度。這些是瑜伽的靈魂所在，如果隻是流於錶麵的拉伸，那和普通的拉伸操區彆就不大瞭。期待看到它如何平衡“速效”與“深度”這兩個看似矛盾的點。

评分☆☆☆☆☆

這套“DVD升級版”的吸引力，很大程度上來自於多媒體形式帶來的沉浸感。我設想的理想狀態是，DVD裏的畫麵清晰流暢，最好能從多個角度展示體式，比如俯視、側視，這樣能更準確地判斷身體的對齊情況。播放界麵設計是否人性化也很關鍵，如果能方便地快進到特定體式，或者循環播放某個難度較高的部分進行重點練習，那會大大提高學習效率。我通常更喜歡在清晨練習，光綫和環境噪音可能會影響我的專注度，所以教練的聲音錶現力，比如語速的控製和情緒的穩定，直接決定瞭練習體驗的好壞。我希望它提供的背景音樂是舒緩且不乾擾人聲的，而不是那種過於喧鬧或具有強烈節奏感的音樂，那樣會分散我對呼吸的注意力。總而言之，DVD的質量是衡量這套産品“升級”程度的關鍵指標，它直接決定瞭我是否能真正“跟練”而不是“觀看”。