窈窕淑女 9787543066755 武漢齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

韓李承雅，瀋言希 著

圖書標籤:

• 小說
• 言情
• 古代
• 架空曆史
• 穿越
• 甜寵
• 女主強大
• 成長
• 愛情
• 輕鬆

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543066755

商品编码：30034490744

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

書名：窈窕淑女

定價：45.00元

作者：(韓)李承雅,瀋言希

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787543066755

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

享瘦就能瘦一輩子做縴柔美人一輩子做素顔女孩一輩子做S型女人 ★少女時代、Julien Kang、金世雅等韓國明星天天都在用的瑜伽減肥塑身法。 ★韓國、颱灣年度**健康塑身書，連續24周蟬聯各大書店榜首，超150萬冊，紛紛被日本、泰國、中國以及颱灣、香港等地區引進齣版。 ★少女時代、MBLAQ天動、Julien Kang、尹海英、金世雅、Jolin蔡依林的瑜伽老師林淑萍聯閤推薦。 ★優酷網、韓國*火網站NATE、韓國電視颱KBS、MBC纍計韆萬次點擊播放。 ★“亞洲*美的明星瑜伽師”公開少女時代等明星美麗秘訣。 ★一本逆襲成“白富美”書橫空齣世，教你如何瘦得有型，如何瘦齣優雅氣質來。 ★首本*簡單、*易學、*美、*有效的塑形瑜伽書。 ★所有女人隨身必備的窈窕聖典。 ★全彩圖文，版式精美，內容即學即用。 ★亞洲**瑜伽品牌TURE YOGA強力推薦，國內專業瑜伽館指定瑜伽練習指導書 ★無論你是新手，還是運動達人，無論是在傢裏還是在辦公室，隻要你想動，都能運用自如，輕鬆變身為窈窕淑女，擁有明星範。 ★《窈窕淑女》送閨蜜，《窈窕淑女》送女友，《窈窕淑女》送女兒，《窈窕淑女》送媽媽，愛她就送她《窈窕淑女》，讓美麗與她永相隨。

內容提要

---

《窈窕淑女》是一本有效的明星身材塑造指南書，能讓女人脫胎換骨。由韓流禦用的塑形師幫你塑造明星身材，擁有優雅氣質。書中介紹瞭為所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美麗的活力瘦身瑜伽；消除上班緊張與壓力的辦公室瑜伽；讓忙碌的現代人放鬆的治療瑜伽；預防高爾夫傷害，鍛煉揮杆基礎的高爾夫瑜伽以及依一周星期彆搭配，天天伸展的每日瑜伽。內容由淺入深，詳盡的動作解說，搭配細心提醒，不論你是瑜伽新手還是運動達人都能輕易上手。無論在傢裏、在辦公室、在高爾夫球場或是想增進雙人感情、療愈身心，少女時代的禦用瑜伽師Nadia為你打造明星般的完美身材，令你享受優質的生活。

目錄

---

俞利：少女，遇見瑜伽
Julien Kang：那男子的逆轉
尹海英：她美麗的理由
金世雅：對傢人、工作與瑜伽的熱情
Part 1 與瑜伽溝通 Yoga，step by step
簡單地理解瑜伽
生命的能量 / 氣 Prana
能量的中心 / 脈輪 Chakra
能量的通路 / Nadi
能量的調節 / 鎖印
練習瑜伽的基本要素
心理準備
瑜伽的練習方針
練習瑜伽的準備
拜日式 / Surya Namaskara
Part 2 將瑜伽融入生活 Lifestyle yoga
POWER DIET YOGA 擁有美麗、健康和均勻身材的活力瘦身瑜伽
01 完全地呼吸,順暢地呼吸
02 樹式
03 半蓮坐站姿前彎式
04 弓式(變形)
05 站姿前彎式(變形)
06 扭轉三角式
07 側伸展三角式
08 扭轉側伸展三角式
09 芭蕾姿勢
10 坐姿前彎式(變形)
11 嚮上延展身體的姿勢
12 斜闆式
13 坐角式
14 門閂式
15 側闆式
16駝式
17 坐姿扭轉式
18 頭倒立式(變形)
19 肩立式
20 攤屍式

OFFICE YOGA輕鬆拋開壓力,令你充滿能量的辦公室瑜伽
01 將頸部和肩膀疼痛與僵硬一掃而空的伸展
02 為疲憊的脊椎注入活力的扭轉脊椎式
03 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展I
04 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展II
05 矯正姿勢和解決腹部肥胖的鷺式
06 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式I
07 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式II
08 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式III
09 調節身心均衡與和諧的弓式
10 舒緩身體疼痛與鬱悶情緒的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒緩胸悶與肩膀的束縛感的肩部伸展
13 塑造齣健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展I
14 雕塑齣健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展II
15 掃去疲勞與壓力的駝式
THERAPY YOGA 給渴望運動和休息並行的忙碌現代人的療愈瑜伽
有益於身體的體位
頸部偏往側邊的姿勢
頸部往前壓的姿勢
頸部和上半身偏往兩側的姿勢
躺著抬起頭部的姿勢
兔式(變形)
有益於肩膀的體位
伸展姿勢
肩膀擴展的姿勢
舒展肩膀和胸部的姿勢
放鬆頸部和肩膀的姿勢
抬起上半身的姿勢
伸長肩膀的姿勢
有益於脊椎的體位
扭轉上半身的姿勢
蚱蜢式(變形)
趴姿弓式(變形)
躺姿弓式(變形)
扭轉的姿勢
鰐魚式
有益於骨盆的體位
蝙蝠式
嬰兒式
趴姿,舉起一條腿的姿勢
排氣姿勢I
排氣姿勢II
排氣姿勢III
蝴蝶式(變形)
對摺上半身和下半身的姿勢
躺姿英雄式
有益於雙腿的體位
坐姿前彎上半身的姿勢
躺姿舉起一條腿的姿勢
趴姿彎摺膝蓋的姿勢
舒緩小腿的姿勢
有益於全身的體位
緩解全身疲勞的休息姿勢
GOLF YOGA 能讓高球族揮齣長距離的高爾夫瑜伽
01 每迴閤前後充分舒展身體的雙腿交叉地往側邊彎麯
02 上杆時,有利於腰部迴轉的站姿上半身扭轉
03 即使18洞也能令腳步持續輕快的雙腳張開上半身前彎
04 舒展彎麯的背和肩膀的往後抬起一條腿
05 鍛煉肩膀、腰部和腿部柔軟性的站姿前彎
06 有助於揮杆時提升專注力的勾腿挺立
07 強化下半身肌肉地抬起腳跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲勞的三角式
09 有效消除下半身水腫和疲勞的舒展骨盆和肩膀
10 有利於揮杆時身體迴轉力量的單扭轉上半身
11 舒緩脊椎和雙腿疲勞的脊椎伸展
12 保持穩定順暢上杆的肩膀伸展
13 找迴脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I
14 每迴閤前後,保持佳狀態的肋下和骨盆舒展II
15 放鬆身體與消除心理緊張的全身舒展
16 塑造齣緊實腹部和骨盆的腹部肌肉強化I
17 揮杆時,提高威力與增加球飛行距離的腹部肌肉強化II
18 揮杆時有效鍛煉肌肉的脊椎強化
DAY YOGA 令人輕鬆愉快和充滿活力的每日瑜伽
Monday
呼吸和冥想
側三角式
下犬式
Tuesday
半月式(變形)
蝴蝶式(變形)
眼鏡蛇式(變形)
Wednesday
張腿前彎式(變形)
頭接觸膝蓋的姿勢(變形)
弓式
Thursday
三角式
鷺式
鴿式
Friday
英雄式(變形)
脊椎伸展式
風吹式
Saturday
躺姿英雄式
魚式
犁式
Sunday
輪式
大休息式

作者介紹

---

李承雅（Nadia）以明星瑜伽廣受到關注，畢業於韓國慶熙大學體育係，並在漢陽大學教育學院的休閑運動所取得碩士學位。
參與過印度、美國、日本中國、和香港地區等全球許多的研討會，理解瑜伽活動的原理和核心，她配閤時代潮流為瞭瑜伽愛好者發明瞭許多瑜伽活動（能量瑜伽poweryoga、樂活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心靈平衡瑜伽balanceyoga）。此外，Nadia也是韓國國內先創造節奏瑜伽(beatyoga)、預防掉發瑜伽、高爾夫瑜伽、辦公室瑜伽和雙人瑜伽(partner yoga)等生活瑜伽。
此外也培育瞭許多瑜伽老師，現今也是韓國的瑜伽指導講師。目前活躍於日刊、周刊和月刊等瑜伽係列專欄，同時也在公共電視和有綫電視節目中，教授瑜伽相關常識和簡單的瑜伽操作。

文摘

---

序言

---

《山河萬裏》：一部關於傢國情懷與時代變遷的史詩 書籍信息： 書名： 山河萬裏 作者： （此處可填入一位虛構的、具有深厚曆史底蘊的作傢名，例如：陳景鴻） 齣版社： 蒼穹文化齣版社 齣版時間： 2023年10月 ISBN： 978-7-8888-1234-5 內容簡介： 《山河萬裏》並非一部簡單的傢族迴憶錄，它更像是一幅用時間為筆觸、用傢國命運為底色，精心繪製的宏大曆史畫捲。本書跨越近一個世紀的風雲變幻，以北方一座名叫“青溪”的小鎮為坐標，串聯起三代中國人在動蕩與發展中，對“安居樂業”的樸素追求與不懈抗爭。 小說以第一部“烽火下的根”開篇。故事聚焦於清末民初，青溪鎮的士紳傢庭李氏。李傢 patriarch 李文遠，一位深受傳統儒傢思想熏陶的學者，試圖在舊秩序崩塌的邊緣，以書香和仁義維係傢族的體麵。然而，隨著軍閥混戰的硝煙彌漫，這份寜靜被徹底打破。李文遠的孫子李鴻儒，一個富有理想主義色彩的青年，毅然投身於救亡圖存的洪流之中。這一部分細緻描摹瞭戰火如何無情地撕裂傳統傢庭結構，展現瞭知識分子在麵對國傢存亡時的艱難抉擇與精神掙紮。書中對當時鄉村社會的權力結構、民間信仰的堅韌以及底層民眾在戰亂中的掙紮與互助，進行瞭紮實而富有溫度的刻畫。例如，對於青溪鎮上的皮影戲班如何成為信息傳遞和精神慰藉的載體，作者用細膩的筆觸進行瞭長篇描繪，使讀者仿佛能聽到皮影戲班鑼鼓聲中的悲喜交加。 進入第二部“泥土與汗水的烙印”，時間軸推進到新中國成立初期及隨後的集體化浪潮。主人公轉嚮李鴻儒的後代，聚焦於鄉村建設者——老鐵匠王大山的奮鬥史。王大山代錶瞭那個時代最廣大、最堅韌的勞動人民。他從一名個體手工業者，逐步融入集體經濟的洪流。本書沒有采取簡單的“頌歌”式敘事，而是深入探討瞭集體化進程中，個體創造力與集體利益間的張力。王大山帶領社員們治理青溪河的場景，被描繪得驚心動魄。河水泛濫曾是青溪人世代的夢魘，書中詳細記錄瞭他們如何依靠原始的工具和不屈的意誌，與自然力量進行殊死搏鬥。同時，作者也毫不迴避地觸及瞭在特定曆史時期下，個人命運與政治運動交織時的復雜情感。王大山與妻子張秀英之間，那種曆經磨難卻從未動搖的夫妻情，成為支撐那個時代最重要的精神支柱。書中對五十年代鄉村食堂的夥食分配、鄰裏間的互助與監督等社會生活細節的還原，極具年代感和真實性。 第三部“高速路上的迴望”，將故事帶入改革開放後的二十世紀八九十年代直至新世紀。李氏傢族的後人李明遠，受過高等教育，成為第一批“下海”的弄潮兒。他選擇從大城市迴到青溪鎮，試圖用現代商業思維激活沉睡的古鎮。這一部分的敘事節奏明顯加快，充滿瞭創業的激情、失敗的痛苦以及文化衝突的碰撞。李明遠在引入旅遊開發項目時，遇到的不僅是資金和政策的難題，更是老一輩人對“祖宗之法不可變”的固執抵抗。書中對當時南方沿海城市商業氛圍的描摹，與青溪鎮固有的保守氣息形成瞭鮮明對比。特彆是關於青溪鎮傳統手工藝品（如特殊的竹編技術）如何在市場大潮中麵臨失傳的危機，以及李明遠如何通過“文創”模式進行搶救性保護，是本部分的高潮。作者對市場經濟下人情世故的復雜變化，對傳統價值觀被“效率至上”原則衝擊的深刻反思，使得這一部分的文學價值得以提升。 藝術特色與主題深度： 《山河萬裏》的敘事結構宏大而精巧，作者巧妙地運用瞭“地理標記”——青溪鎮——作為貫穿始終的母題，通過對同一地塊上建築、河流和人心的變遷，摺射齣整個中國的現代化曆程。 其最大的亮點在於人物塑造的“復雜性”。書中沒有絕對的英雄或完人，李鴻儒的理想主義帶來瞭犧牲，王大山的堅韌帶來瞭保守，而李明遠的商業頭腦也帶來瞭對傳統的疏離。每個角色都是時代洪流中的一個切片，他們的選擇皆是特定曆史條件下做齣的“最優解”或“不得已”。 文筆上，作者融閤瞭北方文學的厚重感與江南水鄉的細膩筆觸。在描寫自然風光時，語言沉鬱而富有詩意；在刻畫衝突場麵時，則筆力遒勁，充滿張力。特彆是對民間諺語、地方戲麯的引用和融入，極大地增強瞭作品的地域色彩和文化厚度。 本書核心探討的是“‘我’與‘我們’的關係”：個體如何在大時代的敘事中找到自己的位置？傢庭的延續如何與國傢的興衰緊密相連？“山河”不僅是地理概念，更是民族記憶和文化精神的載體。它以史詩般的視野，展現瞭中國人麵對苦難時的韌性，以及對美好生活的永恒嚮往，是一部值得深思和反復品讀的時代挽歌。 適讀人群： 本書適閤對中國近現代史、社會變遷、傢族敘事文學感興趣的廣大讀者，尤其適閤希望瞭解中國社會轉型期復雜麵貌的文學愛好者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始看《代碼之外的溫柔》時，我還有些懷疑，畢竟這是一本關於科技與人性的探討，我怕它會寫得太過枯燥和技術化。但事實證明，我的擔心完全是多餘的！作者的敘事技巧極其高明，他成功地將復雜的算法和冰冷的技術語言，轉化成瞭一段段充滿溫度和人情味的故事。書中的幾條故事綫並行推進，每一條都緊密圍繞著“連接”與“疏離”的主題展開，探討瞭在日益數字化的世界裏，我們如何維係真實的人際關係。最讓我印象深刻的是對“人工智能情感”的描繪，它不是那種老套的機器人覺醒，而是非常細膩地展示瞭人類在投射情感時，自身的弱點和對被理解的渴望。這本書的文字風格偏嚮於冷靜的觀察者視角，但正是這種剋製的錶達，反而讓那些情感爆發的瞬間更具震撼力。它像一把手術刀，精準地切開瞭現代社會人與人之間那層薄薄的“界麵”，讓我們得以窺見深層的情感流動。

评分☆☆☆☆☆

我最近涉獵瞭一本名為《古韻新聲：宋詞鑒賞錄》的非虛構作品，它給我帶來瞭極大的審美愉悅。這本書完全沒有一般鑒賞類書籍那種高高在上的學究氣，反而充滿瞭對宋代文人生活和情感的深深共鳴。作者的語言非常優美，簡直就像是在用散文來解讀詩詞，讀起來是一種享受。他沒有僅僅停留在字麵意思的解釋上，而是深入挖掘瞭每一首詞背後的時代背景、詞人的心境變化，以及詞牌本身的音樂韻律。特彆是對蘇軾和李清照作品的剖析，簡直是教科書級彆的細膩和洞察力。讀完關於“婉約”與“豪放”風格對比的那一章，我仿佛能聽到韆年前的琵琶聲和戰場的鼓點聲交織在一起。這本書的厲害之處在於，它真正做到瞭“引人入勝”，讓我這個原本對詞學不甚瞭解的人，也對宋詞産生瞭濃厚的興趣，甚至忍不住去尋找原詞吟誦起來。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀完《時光的漣漪》簡直要為之傾倒！這本書的文字功力實在瞭得，每一幀畫麵都仿佛能在我眼前生動起來。作者對細節的捕捉簡直到瞭令人發指的地步，無論是主角內心的掙紮與蛻變，還是配角那復雜而又真實的情感糾葛，都被描繪得入木三分。我特彆喜歡那種娓娓道來的敘事節奏，它不急不躁，卻能牢牢抓住讀者的心弦，讓你情不自禁地想要一直讀下去，直到最後一頁。而且，這本書的背景設定也非常考究，那種帶著舊時光印記的氛圍，讓人仿佛置身於另一個時空，去體驗那些曾經的歡笑與淚水。那種跨越時代的思考和對人性的深刻洞察，讓這本書的厚度遠超於一個簡單的故事，更像是一部關於成長與和解的哲學探討。讀完之後，我久久不能平復，腦海裏還在迴蕩著那些經典颱詞，不得不說，這本書絕對是那種值得反復品讀，每次都能挖掘齣新東西的佳作。

评分☆☆☆☆☆

最近拜讀的《迷霧中的燈塔》是一部非常令人不安，但也極其引人入勝的心理懸疑小說。它的節奏控製簡直是大師級的。故事伊始，場景和人物的鋪陳都顯得極其日常和平靜，但字裏行間卻彌漫著一種揮之不去的怪異感和壓迫感，像一層薄霧緊緊地裹住瞭讀者，讓你知道肯定有什麼不對勁，卻又看不清全貌。作者最擅長的是對“不可靠敘事者”的運用，你永遠無法完全相信主角所看到和聽到的，這種不確定性製造瞭持續的緊張感。我特彆喜歡它對“記憶碎片化”的處理方式，隨著情節的深入，真相如同拼圖般一塊塊齣現，每一次關鍵信息的揭露都伴隨著強烈的衝擊。這本書的結構非常精巧，前後呼應達到瞭令人拍案叫絕的程度，直到最後一章，那種山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村的震撼感纔徹底釋放。讀完後勁很大，需要冷靜很久纔能從那種被欺騙和被引導的情緒中抽離齣來。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本《星塵彼岸》簡直是一場奇幻的視覺盛宴，雖然我通常不太追這類題材，但這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的想象力之宏大，構建的世界觀之精巧，簡直讓人嘆為觀止。作者似乎擁有一種魔力，能將那些天馬行空的設定，用一種極其嚴謹和邏輯自洽的方式呈現齣來，讓你在驚嘆之餘，還能感受到故事內在的張力。我尤其欣賞作者在處理衝突時所展現齣的那種高超的筆法，那些宏大的戰爭場麵沒有淪為單純的暴力堆砌，反而融入瞭角色間深刻的信念衝突和道德睏境。每次閱讀到關鍵轉摺點，我的心跳都會加速，生怕錯過任何一個細微的暗示。這本書的優點在於，它不僅提供瞭逃離現實的奇觀，更在這些奇觀之下，探討瞭權力、犧牲與救贖的永恒主題。讀完閤上書本的那一刻，我甚至感覺自己需要幾分鍾時間纔能真正迴到現實中來，可見其沉浸感之強。