身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佟彤 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 健康生活
• 佟彤
• 身心健康
• 女性保健
• 兩性健康
• 健康指南
• 生活常識

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535776037

商品编码：30048537292

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

書名：身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝

定價：62.60元

作者：佟彤

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787535776037

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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1.身心養生專傢佟彤作品，女性健康生活套裝書。
　　2.針對高發女人病、常見早衰問題，內調外養抗衰老。
　　3.北京三甲級醫院**醫師珍貴臨床經驗、自身實踐精華。

內容提要

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　　身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝書：《臉要窮養 身要嬌養》《脾虛的女人老得快》。匯集北京三甲級醫院*醫師珍貴臨床經驗、自身實踐精華，針對高發女人病、常見早衰問題，內調外養，讓女人重現紅潤氣色、緊緻肌膚、優美體態。
　　《臉要窮養 身要嬌養》：一本專門針對女人的全方位健康養護書，從女人的心緒、顔麵、身形、疾病、特殊時期（經期、孕期）五大方麵齣發，展示瞭女性身體容易齣現的問題，在美容保養方麵的錯誤認識和容易走入的誤區，給齣相應的調理建議和具體的保健方案，指導讀者由內而外地進行保養。
　　《脾虛的女人老得快》：在書中，作者匯集瞭協和、中日友好、北京大學醫院等三甲醫院博導級婦科醫師的*臨床精粹，圍繞“脾虛的女人老得快”這樣一個觀點，細說瞭痛經、增生、囊腫等高發、頻發的女人病，及黃褐斑、黑眼圈、遊泳圈等女性常見的早衰煩惱，顛覆眾多健康養顔謬誤、揭露廣告背後的陷阱，全麵嗬護女性健康。

目錄

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作者介紹

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佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫係。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與*“十五”攻關課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，並創辦編輯*刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。江蘇衛視《名醫》、山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持；北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、河北衛視《健康56點》等多檔健康養生節目的主講專傢。曾齣版《不疲勞的生活》《不上火的好生活》《臉要窮養，身要嬌養》《藥房裏買得到的傳世名方》《脾虛的女人老得快》等多部健康科普書。

文摘

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序言

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深度聚焦：女性全周期健康管理與生活美學精選集 本書集結瞭當代女性在不同生命階段所麵臨的獨特健康挑戰、前沿的科學養生理念以及融入日常的美學實踐，旨在提供一套全麵、係統且高度個性化的身心健康提升方案。它不是單一專傢的觀點匯編，而是多位跨學科專傢的智慧結晶，涵蓋瞭從青春期到圍絕經期，乃至老年期的營養學、內分泌、運動生理學、心理韌性構建等多個維度。 --- 第一部分：根基穩固——生理周期的精準調理與營養科學 本部分深入剖析瞭女性特有的生理周期規律，強調“順應而非對抗”的健康管理哲學。 第一章：月經周期與內分泌的和諧律動 周期解析與預警信號： 詳述卵泡期、黃體期的激素變化如何影響情緒、精力與代謝。重點解析月經不調、痛經（原發性與繼發性）背後的生理機製，並提供基於中醫理論結閤現代醫學的輔助調理方案（如艾灸、穴位按摩）。 鐵與葉酸的黃金攝入標準： 針對經期失血導緻的潛在缺鐵性貧血風險，詳細介紹瞭血紅素鐵與非血紅素鐵的吸收差異、最佳食物搭配，以及如何通過膳食評估自身狀態。同時，針對備孕期和孕早期至關重要的葉酸代謝通路進行深度解讀，推薦富含天然葉酸的超級食物。 炎癥控製與抗氧化策略： 探討現代生活方式（高糖飲食、環境毒素）對卵巢功能的影響。介紹富含Omega-3脂肪酸、薑黃素、白藜蘆醇等天然抗炎劑的飲食結構構建，幫助女性從內部築起抵禦慢性炎癥的防綫。 第二章：腸道——“第二大腦”與免疫係統的樞紐 菌群平衡與情緒關聯： 剖析“腸-腦軸”理論在女性心理健康中的應用。如何通過益生菌、益生元和後生元構建多樣化的腸道微生態環境，以緩解經前綜閤徵（PMS）帶來的焦慮、抑鬱情緒。 消化效率的提升： 針對女性常見的功能性消化不良、腹脹等問題，提供不同食物的消化速率對比，講解食物酶的應用，以及如何通過慢食、正念飲食法改善營養吸收效率。 毒素代謝與肝髒支持： 詳細介紹肝髒在激素代謝（尤其是雌激素降解）中的關鍵作用，推薦如十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）中的吲哚-3-甲醇（I3C）如何支持健康的雌激素清除通路。 第三章：骨骼健康——跨越生命周期的鈣與維生素D戰略 峰值骨量的構建與維護： 強調在30歲前達到峰值骨量的必要性。係統梳理鈣質的生物利用度、不同補劑形式（碳酸鈣、檸檬酸鈣）的選擇依據，以及協同骨骼健康的維生素K2的作用。 日照之外的維生素D獲取： 針對居住在高緯度或室內工作者，提供精準的維生素D3補充劑量建議（基於血液檢測結果），並強調其對免疫調節和情緒穩定的間接益處。 --- 第二部分：身形塑造與動態平衡——運動生理學與體態矯正 本部分側重於將科學的運動方案融入繁忙的日常，實現高效的形體管理與功能性提升。 第四章：高效燃脂與塑形：女性專屬的代謝優化 力量訓練的誤區與重塑： 澄清“練成大塊頭”的恐懼，詳細說明增肌對提升基礎代謝率（BMR）和改善胰島素敏感性的決定性作用。提供針對肩頸、臀部薄弱環節的自重與輕器械復閤訓練方案。 有氧運動的精準區間： 根據女性心率儲備和恢復速度，指導如何找到“不傷身、高效率”的有氧燃脂心率區間，並結閤高強度間歇訓練（HIIT）的安全過渡策略。 産後與核心修復的黃金期： 針對新手媽媽，重點講解腹直肌分離的科學評估方法，以及如何安全、漸進地恢復深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）的功能，避免傳統捲腹帶來的二次傷害。 第五章：筋膜舒展與姿態工程學 體態評估與代償模式識彆： 教導讀者識彆常見的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾，並分析這些姿態如何影響內髒器官功能和呼吸效率。 筋膜放鬆與運動錶現： 係統介紹泡沫軸、筋膜球等工具的正確使用方法，強調針對性放鬆緊張的肌肉群（如髂腰肌、胸肌），以恢復肌肉長度與彈性。 呼吸的力量： 將呼吸訓練提升到運動生理學的高度，講解膈肌呼吸對副交感神經係統的激活作用，以及如何通過有意識的呼吸來管理運動中的乳酸堆積與恢復速度。 --- 第三部分：心靈韌性與生活美學實踐 這部分探討瞭當代女性麵臨的心理壓力管理、睡眠質量優化以及如何將健康理念轉化為可持續的生活方式。 第六章：高質量睡眠的神經科學基礎 褪黑素與晝夜節律的同步： 詳細解釋光照、溫度和進食時間如何影響褪黑素和皮質醇的平衡。提供構建“睡眠衛生”的硬件（臥室環境）和軟件（睡前習慣）清單。 “思緒超載”的睡前清理術： 針對入睡睏難的女性，提供認知行為療法（CBT-I）中的簡易技巧，如“擔憂清單”和快速冥想引導，幫助大腦從過度分析模式中解脫。 對抗午後能量低榖： 科學解釋午後犯睏的原因（如血糖波動或皮質醇晝夜節律下降），並提供安全的咖啡因管理策略和快速恢復注意力的微運動。 第七章：壓力應對與情緒的“容器”構建 皮質醇管理的藝術： 探討慢性壓力對腎上腺功能和免疫係統的長期影響。介紹漸進式肌肉放鬆（PMR）、正念冥想（Mindfulness）的入門流程，以及如何量化和追蹤自身的壓力負荷。 建立情感邊界與有效溝通： 強調“為自己負責”而非“為他人負責”的心理轉變。提供基於非暴力溝通（NVC）的框架，幫助女性在親密關係和職場中清晰、堅定地錶達需求，減少因過度迎閤帶來的情緒內耗。 第八章：環境毒素與生活空間的“排毒” 內分泌乾擾物（EDCs）的識彆與規避： 深入剖析BPA、鄰苯二甲酸鹽等常見化學物質對女性荷爾濛係統的潛在威脅。提供廚房用品（塑料替代品）、個人護理品（清潔標簽）的選擇指南。 居傢空氣質量的優化： 講解如何通過植物選擇、空氣淨化器技術（HEPA、活性炭）來改善室內空氣質量，特彆是關注揮發性有機化閤物（VOCs）的來源與管理。 --- 結語：從知識到行動的轉化 本書的最終目標是賦能讀者，使她們能夠根據自身的年齡、生活階段和健康數據，靈活、科學地定製屬於自己的健康藍圖。它強調的是終身學習、個體化實踐，以及將健康視為一種優雅而持續的自我投資的生活態度。它倡導的不是單一的“專傢秘方”，而是構建一個基於科學證據、充滿內省與自我關懷的健康管理係統。

评分☆☆☆☆☆

這套書真是讓人耳目一新！我一直是那種對傳統養生理論半信半疑的人，總覺得那些大道理離我的日常生活太遠瞭。但是這本書的切入點非常生活化，它不像那些乾巴巴的教科書，而是像一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的心得。我特彆喜歡它裏麵提到的“情緒管理”部分，以前總覺得情緒和健康是兩碼事，這本書卻用非常科學又易懂的方式把兩者聯係瞭起來。比如，它分析瞭現代女性日常的壓力源，從工作到傢庭，再到人際關係，都很到位。讀完之後，我開始有意識地去觀察自己的情緒波動，試著調整那些讓我長期處於緊張狀態的生活習慣。書裏的建議不是那種需要你花費大量金錢或時間纔能做到的“高難度動作”，而是滲透在日常瑣事中的小改變，比如如何調整呼吸、如何利用碎片時間進行放鬆。這套書最棒的一點是，它給你提供瞭一個框架，讓你能自己去探索適閤自己的“養生之道”，而不是盲目地套用彆人的模式。我感覺自己不再是被動地接受健康信息，而是開始主動地掌控自己的生活節奏瞭。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的“整體觀”深感佩服。它完全跳脫瞭那種把身體看作是零件集閤的機械論觀點，而是強調身心閤一、內外兼修的整體調理。書中花瞭大量篇幅去探討“生活方式對基因錶達的影響”這類前沿概念，但錶述上又極其接地氣。我過去總覺得養生就是吃點保健品、做做運動，但這本書讓我明白瞭，心情、睡眠環境、甚至你對生活的態度，都直接參與瞭你身體的“建造工程”。我特彆喜歡它對“慢生活”哲學的融入，並不是鼓吹完全放棄現代生活，而是教導如何在快節奏中找到自己的錨點。這本書成功地把“養生”這個行為，從一個不得不完成的任務，提升成瞭一種值得享受的生活藝術。它給予我的，不隻是具體的健康方法，更是一種全新的、更尊重自我、更具內在力量的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少聲稱能改善女性健康的套裝書籍，但大多是雷聲大雨點小，讀完就忘瞭。這套《身心養生專傢佟彤女性健康生活套裝》給我的感覺是，它更像是一個可以隨時翻閱的“急救手冊”和“生活指南”。我尤其欣賞其中關於“亞健康狀態乾預”的部分。現在的都市女性，很少有人能達到完全健康的狀態，大多都在疲勞、失眠、免疫力低下的邊緣掙紮。這本書沒有把焦點放在治愈重大疾病上，而是精準地抓住瞭這種“不上不下的”難受狀態。裏麵的小貼士非常實用，比如針對久坐辦公室人群的拉伸動作，或者如何快速改善午後犯睏的小妙招。這些都是我工作中最需要解決的問題。而且，作者的語言風格非常正嚮和鼓勵，讀起來讓人感覺充滿希望，而不是被疾病的陰影籠罩。這套書讓我學會瞭如何與自己的身體“和解”，接納它的小毛病，並用更智慧的方式去維護它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓我印象深刻，這在很多嚴肅的健康類書籍中是少見的。它不像一本冷冰冰的工具書，更像是精心製作的女性雜誌。圖文並茂，色彩搭配柔和舒適，閱讀體驗極佳。這對於我這種“視覺係”的讀者來說太重要瞭。我經常在睡前閱讀，柔和的紙質和清晰的字體，減輕瞭閱讀壓力。更重要的是，它內容上的結構非常清晰，章節劃分邏輯性很強，從基礎的飲食營養，到深入的內分泌調節，再到不同年齡段的特殊關注點，循序漸進。我發現自己可以很容易地根據當前的需求，快速定位到需要閱讀的章節。比如，當最近睡眠質量下降時，我可以直接翻到關於“深度睡眠優化”的那一節，裏麵提供瞭好幾種不同的方法供我嘗試，而不是從頭到尾翻一遍。這種高度的實用性和便捷性，讓它真正成為瞭我床頭必備的“精神食糧”。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的專業性是毋庸置疑的，但它最成功的地方在於，它把那些復雜的醫學或生理學知識，用一種極其親民的方式呈現瞭齣來。我是一個對中西醫理論都有所涉獵的人，很多養生書要麼過於偏嚮某一方，要麼就是把理論堆砌得讓人頭暈。然而，這套書做到瞭很好的平衡。它沒有迴避深奧的原理，但解釋起來卻像在講故事一樣流暢。舉個例子，它對女性生理周期的解讀，清晰地指齣瞭不同階段身體的需求變化，並給齣瞭非常具體的膳食和運動建議。我過去總是在月經前後感到特彆疲憊和情緒低落，嘗試過很多方法都不見效。但自從按照書裏建議調整瞭那幾天的飲食結構後，我驚喜地發現身體的反應明顯溫和瞭許多。這種“知其所以然”的感覺，讓我對這些養生成果更加信服和堅持。它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼這麼做”的指導手冊，極大地提升瞭我對自身健康的認知深度。