女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

王瀟 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 減脂
• 身材管理
• 瀟灑姐

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550220768

商品编码：30049059859

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

書名：女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天

定價：58.00元

作者：王瀟 繪

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.“女人明白要趁早”第三季來襲!#塑身100天#幫助你成為期待中的自己。 2.#塑身100天#活動參加者眾多，並且反映強烈，很多網友熱情參與，熱心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》內容簡單易懂，趣味性強，特彆是將塑身過程中可能遇到的睏難以及解決方法用心理療愈性的溫暖語言娓娓道來，親民感十足。王瀟老師精彩圖書推薦：女人明白要趁早之米字路口問答（*振奮的早起讀物 勵誌品牌“趁早”創始人、《時尚COSMO》主編、暢銷書作者“瀟灑姐”**分享）女人明白要趁早之三觀易碎（是猛藥，不是雞湯！勵誌榜樣王瀟全新力作,獻給女性的三觀重塑讀本!吳秀波、李東田、李艾、慕岩傾情推薦!）

內容提要

---

《 女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》是一本為渴望重塑自己身心、從此“有型地活著”的女性量身定製的女性勵誌書。作者王瀟試圖通過“塑身100天”這個“變身遊戲”來從正視/接受自己、戒掉零食、調整飲食結構、馬上行動、進行力量、將塑身當成一種習慣等眾多方麵來展示塑身這件事兒帶來的神奇變化，並希望將這種變化帶來的欣喜分享給每一位渴望變身的女性，幫助她們“定製全新的自己”。

目錄

---

前言 變身遊戲
本書使用說明
身體管理坐標軸
定製全新的自己
Stage1 正視自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 調整飲食結構
Stage4 現在，立刻，馬上
Stage5 隨時隨地消耗熱量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰圍
Stage8 在傢就能完成
Stage9 從體係齣發思考問題
Stage10 塑身是一種習慣
附錄 動作大全集
後記 100天，一年，一生
緻謝

作者介紹

---

王瀟
1978年 齣生於北京，天蠍座，A型血
畢業於中國傳媒大學播音係，曾在中央電視颱1套直播整點新聞，後就職於美國安可顧問公司戰略傳播部。
2004年 以總分名考入中國人民大學藝術學院研究生院
2006年 創業，成立Motionpost顧問公司
2007年 獲中國人民大學新媒體專業碩士學位
2008年 發錶網絡紅文《寫在三十歲到來這一天》
2010年 齣版《女人明白要趁早》，並一舉成為年度暢銷書
2012年 12月23日生下女兒問問，産後第36天啓動“和瀟灑姐塑身100天”，用100天恢復瞭産前身材
2013年 齣版《女人明白要趁早之三觀易碎》

文摘

---

序言

---

《雕塑時光：當代女性自我重塑的實用指南》 引言：打破僵局，重塑內在與外在的和諧 在這個節奏日益加快的時代，女性麵臨著來自職場、傢庭和個人成長的多重壓力。我們渴望的“完美”狀態往往是難以企及的幻影，而真正的自我實現，源於清晰的自我認知和持續的自我管理。本書並非關注單一的塑身秘籍或速成美容術，而是緻力於提供一套全麵、深入、可操作的框架，指導當代女性如何係統性地審視並重塑自己的生活、思維模式與身體狀態，從而實現長期的、可持續的內在平衡與外在魅力。 本書將帶你深入探索如何有效地規劃時間、優化精力管理，建立積極的心態韌性，並將其有效地轉化為實際的行動力。這不是一本販賣焦慮的書，而是一本提供工具箱，讓你能夠根據自身情況，量身定製屬於自己的“重塑藍圖”的指南。 --- 第一部分：心智重塑——築牢內在的基石 內在的穩固，是任何外在改變得以持續的基礎。本部分聚焦於心智模式的調整與情緒的有效管理。 第一章：認知偏差的識彆與修正 許多女性在追求目標的過程中，常常被無形的心理陷阱所束縛。本章將深入剖析“完美主義陷阱”、“受害者心態”以及“自我設限的信念體係”。我們將運用認知行為療法（CBT）的基礎原理，教你如何捕捉並質疑那些阻礙你前行的負麵自言自語。 識彆“內在批評傢”的語言模式： 學習分辨哪些聲音是建設性的建議，哪些是基於恐懼的自我破壞。 “足夠好”的力量： 探討帕纍托法則（80/20法則）在個人發展中的應用，接受不完美，從而提高行動效率。 成長型思維的建立： 如何將失敗視為數據反饋而非個人能力的最終裁決，培養麵對挑戰的適應性。 第二章：精力管理優於時間管理 在信息爆炸的時代，時間是有限的，但精力更容易被透支。本章將徹底顛覆傳統的時間錶規劃法，轉而關注能量的周期性與恢復。 生理節律的覺察（Chronotype）： 瞭解自己是晨型人、夜型人還是中間型，並據此安排高難度工作和休息時間。 微休息與深度恢復： 介紹“番茄工作法”之外的高效恢復技巧，如主動冥想、環境切換和短暫的身體活動，確保每次休息都真正有效。 精力黑洞的識彆與隔離： 詳述哪些活動（如無意義的社交媒體瀏覽、無效會議）會無聲地吞噬你的核心能量，並提供一套隔離策略。 第三章：情緒韌性與壓力緩衝係統 現代生活的壓力是常態，關鍵在於我們如何構建自己的“壓力緩衝帶”。本章側重於建立強大的情緒調節能力。 “接納與承諾療法”（ACT）初探： 學習如何有意識地關注當下，並承諾采取符閤自身價值觀的行動，而不是被情緒牽著走。 壓力釋放的技術庫： 詳細介紹呼吸法（如4-7-8呼吸法）、漸進式肌肉放鬆法（PMR）在日常場景中的即時應用。 邊界感的藝術： 探討如何在不犧牲人際關係的前提下，清晰、堅定地設定個人界限，保護核心資源。 --- 第二部分：身體重塑——優化你的生物引擎 本部分將身體視為一個需要精細調校的復雜係統，關注營養攝入、運動模式的科學性與睡眠質量的深度優化。 第四章：重構營養觀：告彆節食的惡性循環 本書摒棄極端的、不可持續的飲食法，倡導基於科學營養學基礎的長期健康模式。 宏量營養素的平衡藝術： 詳細解析蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在能量維持、荷爾濛平衡中的關鍵作用，強調個性化比例的探索。 腸道健康與心智連接（Gut-Brain Axis）： 探討益生菌、益生元對情緒穩定和炎癥控製的重要性，推薦易於融入日常的“發酵食品清單”。 食物日記的深度分析： 如何不僅僅是記錄吃瞭什麼，更要記錄“吃時的感受”和“吃後的身體反饋”，從而建立個人化的食物敏感度地圖。 第五章：運動的智能化：效率與愉悅並重 運動不再是懲罰性的卡路裏消耗，而是提升生命質量的投資。本章側重於構建高效、可持續的運動習慣。 力量訓練的女性視角： 破除對增肌的恐懼，強調力量訓練對於提高基礎代謝、骨密度和預防中老年肌肉流失的關鍵價值。提供一套適閤初、中級水平的全身性訓練模塊。 心肺訓練的區間劃分： 講解低強度穩定狀態訓練（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）在不同體能階段的最佳配置比例，以及它們對心血管健康的差異化益處。 靈活性與活動度的日常融入： 介紹“運動零食”——在工作間隙完成的簡短拉伸或關節活動練習，以對抗久坐帶來的僵硬。 第六章：睡眠科學與荷爾濛的協同 高質量的睡眠是所有恢復和重塑工作的基石。本章將深入探討如何科學地優化睡眠環境與習慣。 褪黑素與皮質醇的節律管理： 學習如何通過早晨的光照暴露和晚上的“電子宵禁”來自然調節關鍵荷爾濛的分泌。 睡眠環境的“黑、冷、靜”優化： 提供關於臥室溫度、光綫阻隔和白噪音使用的具體技術指導。 周末的“睡眠債”償還策略： 探討如何在不完全打亂生物鍾的前提下，適度彌補工作日損失的睡眠，避免“社交時差”的齣現。 --- 第三部分：生活重塑——整閤與持續的行動力 最後一部分將所有內在與外在的準備工作，落實到日常生活的結構化管理中，實現長期價值的提升。 第七章：環境設計與效率流 我們的物理環境和數字環境，潛移默化地塑造著我們的行為。本章指導如何打造一個支持自我重塑的環境。 工作區域的“摩擦力”管理： 降低執行正麵習慣的摩擦力（如：把運動服放在床邊），增加執行負麵習慣的摩擦力（如：將零食放在高處）。 數字斷捨離： 製定明確的通知策略、應用使用時間限製，並清理數字空間中不必要的乾擾源。 “批處理”的效能： 學習將性質相似的任務（如迴復郵件、集中采購、集中處理傢務）集中處理，以減少任務切換帶來的認知損耗。 第八章：目標錨定與價值驅動的規劃 真正的改變源於清晰的“為什麼”。本章幫助讀者將宏大的願景拆解為可執行的、與個人核心價值緊密相連的步驟。 深度價值澄清： 運用提問引導技術，幫助讀者確定什麼對她而言是真正重要的（例如：是“健康”還是“活力”？是“成功”還是“影響力”？）。 OKR與微習慣的結閤： 介紹如何使用目標與關鍵成果（OKR）來設定年度方嚮，同時使用詹姆斯·剋利爾的“微習慣”策略（Atomic Habits）來確保每日的穩定執行。 迴顧與迭代的機製： 建立每月和每季度的“重塑復盤會”，不是評判對錯，而是分析係統有效性，並進行參數調整。 結語：成為你生活的設計師 本書提供的所有工具和理念，其最終目的都是讓你從被動接受生活安排的狀態，轉變為主動設計自己生活的“建築師”。重塑是一個旅程，而非終點。真正的瀟灑與力量，來源於對自己生命擁有清晰的掌控感，並能持續以健康、有活力的方式，去迎接生命中每一個新的挑戰與機遇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，色彩的運用非常大膽，那種充滿生命力的橙紅與沉穩的墨黑搭配在一起，立刻抓住瞭我的眼球。裝幀的質感也很棒，拿在手裏沉甸甸的，感覺製作方很用心。我通常比較注重書籍的觸感，這本書的紙張選擇瞭略帶粗糲感的亞光紙，翻閱起來非常舒適，沒有那種廉價的油光感。更絕的是，書脊處的燙金字體，在不同的光綫下會摺射齣微妙的光澤，透露著一種低調的奢華感。我把這本書放在客廳的書架上，它瞬間提升瞭整個空間的格調，完全不像一般的“工具書”那樣呆闆。而且，我注意到內頁的排版布局也花瞭很多心思，字體的選擇既清晰易讀，又帶著一種復古的優雅，段落之間的留白處理得恰到好處，讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是眼睛的負擔。這本書的視覺呈現，本身就是一次成功的藝術錶達，讓人在還沒開始閱讀內容之前，就已經對它充滿瞭期待和好感。它不僅僅是一本書，更像是一件精心雕琢的藝術品，值得收藏和反復品味。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構設置堪稱一絕，它巧妙地避開瞭許多同類書籍那種枯燥的“循序漸進”模式，轉而采用瞭一種主題驅動的模塊化設計。每一章的標題都極其精煉，像一個個犀利的論斷，而不是模糊的描述，這種命名方式本身就帶著一種強烈的引導性，讓你迫不及待想點進去探究那個“論斷”背後的支撐體係。我發現，即便是跨章節閱讀，也不會感到信息脫節，每個單元似乎都能獨立站穩腳跟，但當你把它們串聯起來看時，會發現一個宏大而嚴密的內在框架正在悄然形成。這種設計極大地提高瞭閱讀的靈活性，我可以根據自己當下最需要解決的心結或最感興趣的話題，直接切入相應的章節，獲得即時反饋和解決思路。這種高度的自主選擇權，使得閱讀體驗非常個人化，不再是被動接受知識的灌輸，而是主動地在書中尋找與自己生命軌跡的交匯點，感覺這本書像是為每一個讀者量身定做瞭一份專屬的探索地圖。

评分☆☆☆☆☆

從文字的肌理來看，作者的語言駕馭能力達到瞭爐火純青的地步。她善於運用大量富有畫麵感的比喻和典故，但這些修辭技巧從未使用到讓人感到炫技的地步，反而像是為內容增添瞭潤滑劑，讓那些原本可能略顯沉重的主題變得輕盈起來。我尤其注意到她對日常細節的捕捉能力，比如對某種光綫角度的描述，對某種情緒波動時身體反應的刻畫，都細緻入微到令人心驚。這種對“當下”的深度沉浸，讓讀者在閱讀時，很容易産生一種強烈的代入感，仿佛作者筆下的場景就是自己剛剛經曆過的或者正在經曆的。這種細膩的描寫，使得全書的基調並非那種冷冰冰的說教，而是充滿瞭人性的溫度和對生活本身的尊重。讀完之後，我發現自己對周圍世界的感知力似乎也提高瞭不少，開始留意那些以往被我忽略的微小瞬間的美好與復雜性，這應該是一種非常難得的、潛移默化的影響。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書的序言部分，我就被作者那股子旁若無人、卻又無比真誠的勁兒給震住瞭。她的文風簡直像是一股熱辣的夏日午後陣雨，來勢洶洶，酣暢淋灕，讓你躲無可躲，隻能敞開胸懷去接受。行文邏輯不是那種教科書式的綫性推進，而是充滿瞭跳躍性的思考和敏銳的洞察，常常是在講述一件小事時，突然就拋齣一個讓你醍醐灌頂的人生哲學，讓人不得不停下來，閤上書本，望著窗外發呆好一會兒，消化那種措手不及的衝擊力。這種敘事方式，非常契閤當代快節奏生活下，人們碎片化接收信息的習慣，但它又比一般的碎片信息更有深度和重量。我個人特彆欣賞她那種不加修飾的直率，仿佛你不是在讀一個作傢的文字，而是直接跟一個非常有趣、閱曆豐富的朋友坐在咖啡館裏聊天，她完全沒有故作高深，所有的觀點都是建立在自己的切身經曆和深刻反思之上，所以讀起來特彆有說服力，那種“原來如此”的感覺層齣不窮，讓人忍不住想馬上拿起筆，在旁邊空白處寫下自己的感悟。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍是極其積極且充滿力量的，但它又不像那些過度“雞湯化”的作品那樣空洞無物，缺乏堅實的支撐。相反，它的積極性是建立在對現實睏境的深刻理解和正視之上的。作者似乎深諳，真正的強大不是否認痛苦，而是坦然接受痛苦後依然選擇嚮前邁步。在某些段落中，她毫不避諱地揭示瞭女性在追求自我過程中可能遭遇的種種睏境、自我懷疑乃至外界的誤解，但她提供給讀者的解決方案，從來都不是逃避或壓抑，而是一種帶著清醒認知的、強悍的“和解”與“重塑”。讀完後，我感覺自己被注入瞭一劑強心針，那不是短暫的興奮，而是一種更深層次的、關於自我效能感的重塑。它讓我相信，許多看似無解的僵局，其實都源於我們固有的思維定勢，而這本書，恰好提供瞭一把精準的鑰匙，幫我撬開瞭那扇塵封已久的門，讓我看到瞭更廣闊的可能性。