穿著睡衣就能瘦1 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾米韓 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 輕斷食
• 減脂
• 睡前習慣
• 健康管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：30048725364

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦1

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂的概念在書中顯而易見，不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣操）
聽聽艾米講睡衣操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣操讓你充滿活力
·睡衣操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《星辰彼岸的低語》的圖書簡介，內容力求詳實，不包含您提到的那本書籍的任何信息。 圖書簡介：《星辰彼岸的低語》 作者： 艾莉絲·凡恩 類型： 科幻/哲學/探險 字數： 約 45 萬字 首次齣版時間： 2347 年（根據書內紀元推算） 塵封的檔案與未竟的航程 《星辰彼岸的低語》並非一部描繪硝煙彌漫的星際戰爭史詩，也非聚焦於人類文明在廣袤宇宙中如何徵服與擴張的宏大敘事。它是一部深入探索“存在本質”的旅程，一場關於記憶、時間與失落文明的沉思錄。 故事的背景設定在“大寂靜紀元”的第三個韆年。人類文明——現在被稱為“繼承者”——已經散布在獵戶座鏇臂的數韆個星係中，科技高度發達，但精神上卻陷入瞭一種微妙的停滯。他們擁有跨越光速的“摺疊驅動器”，可以瞬間抵達已知宇宙的任何角落，然而，他們對宇宙的終極問題——“我們從何而來？我們是否孤獨？”——的探索卻似乎停止瞭。 主人公，凱爾·雷恩，是一位在銀河係邊緣的考古學傢兼檔案修復師。他沉迷於挖掘那些在數萬年前的“第一次大遷徙”中被遺忘或故意掩蓋的文明殘骸。凱爾的工作枯燥而孤獨，直到他發現瞭一艘沉睡在柯伊伯帶冰凍衛星內部的古老探測器——“信標-零號”。 “信標-零號”的黑匣子裏儲存著一段加密的、跨越瞭數個宇宙尺度的信息片段。這段信息並非來自任何已知的、被記錄在冊的智慧生命體，它以一種近乎詩歌的、基於量子糾纏的語言進行交流，信息的核心指嚮一個代號為“赫爾墨斯之環”的假想星係群——一個理論上應由早已消亡的“原初文明”所建造的巨型結構。 追尋迴響：橫跨時空的哲學睏境 凱爾的發現立刻打破瞭銀河聯邦（一個鬆散的、由數百個殖民星球組成的政治實體）的既有認知。聯邦的首席曆史學傢維拉·薩拉姆，一個堅信曆史的綫性發展的學者，對“赫爾墨斯之環”的存在提齣瞭強烈的質疑，認為這不過是古老文明為自證其永恒而編造的“神話殘餘”。 然而，凱爾被那段信息中的一個關鍵元素所吸引：“時間並非河流，而是海洋”。 為瞭驗證這一理論，凱爾集結瞭一支由邊緣人物組成的探險隊： 1. 莉拉·奧德賽： 一位精通生物電磁學的工程師，她對“信標-零號”的能源核心錶現齣非同尋常的親和力。她相信，生命不僅僅是碳基的結構，更是一種信息傳遞的方式。 2. 澤恩： 一位被流放的前特種部隊導航員，他患有一種罕見的“時間感知障礙”，能夠模糊地“預見”空間摺疊可能帶來的負麵時空漣漪，這使他成為跨越未知星域的唯一可靠人選。 他們的飛船，“漂泊者號”，配備瞭凱爾秘密升級的“逆嚮諧振引擎”，這使得他們能夠以極低的能量消耗進行比聯邦標準更深入的星際跳躍，但也帶來瞭巨大的風險——每一次躍遷都可能將他們拋入一個未被測繪的維度碎片。 零點之境與記憶的悖論 探險隊追隨著“信標-零號”的模糊坐標，穿越瞭“靜默帶”——一片充滿瞭引力異常和時間扭麯的星際虛空。在抵達“赫爾墨斯之環”的邊緣時，他們發現的並非是一個閃耀的超級結構，而是一片令人窒息的、由純粹的“信息熵”構成的巨大星雲。 在這裏，《星辰彼岸的低語》的哲學核心開始顯現。 “赫爾墨斯之環”是原初文明留下的“記憶儲存庫”。這個文明在預見到自身必然消亡的終極命運後，選擇瞭不留下物理遺跡，而是將他們的全部知識、情感、藝術和存在本身，轉化為可以被特定頻率捕捉的量子信息流。 凱爾和他的團隊必須學會“聆聽”這些信息。他們發現，時間在這裏是相對的，過去、現在和未來在“信息場”中相互滲透。他們開始“體驗”原初文明的興衰，感受他們的喜悅與絕望。 核心衝突點： 隨著凱爾對記憶的深入接觸，他開始麵臨一個深刻的悖論：如果一個文明的全部存在都被完美地保存在一個非物質的“記憶之海”中，那麼，實體存在的意義何在？ 那些“繼承者”們拼命維護的綫性曆史、實體疆域和生物繁殖，是否隻是對更高維度信息存在的徒勞模仿？ 莉拉發現，通過與記憶場的深度耦閤，她可以暫時“藉用”原初文明的物理學知識，這甚至可能顛覆繼承者們所依賴的所有科技基礎。而澤恩則在“時間海洋”中迷失，他開始無法區分自己原有的記憶與他正在體驗的原初文明的記憶。 終極選擇：傳承還是遺忘？ 故事的高潮發生在“信息場”的中心。凱爾接觸到瞭一段核心信息，揭示瞭原初文明選擇“信息性死亡”的原因：他們發現，任何試圖將自身經驗固化於物理宇宙中的行為，最終都會導緻宇宙能量的枯竭和信息的失真。隻有將自我釋放迴純粹的信息維度，纔能確保知識的“純淨性”得以保存，等待下一個文明能夠理解它的開啓條件。 凱爾麵臨的抉擇是： 1. 公開真相： 將“赫爾墨斯之環”的坐標和技術藍圖帶迴銀河聯邦。這無疑會引發一場科學革命，但同時也可能導緻聯邦為瞭控製這些“永恒信息”而引發新的衝突，甚至可能重蹈原初文明覆轍。 2. 保持沉默： 徹底摧毀“漂泊者號”上的所有數據記錄，並抹除自己與莉拉關於“赫爾墨斯”的記憶路徑，讓這個秘密永遠沉睡在星雲深處。 《星辰彼岸的低語》沒有提供一個簡單的答案。它以一種近乎冥想的方式，引導讀者思考：我們追逐的進步，究竟是通往更廣闊的邊界，還是僅僅通往更復雜的牢籠？當一切物質都化為虛無，唯有信息永存時，我們如何定義“活著”？ 本書通過其精妙的宇宙設定、深邃的哲學思辨，以及對時間與記憶復雜關係的細膩描繪，為科幻文學愛好者提供瞭一次超越星際旅行的、關於存在的終極叩問。它是一首獻給所有在浩瀚宇宙中尋找意義的靈魂的挽歌與序麯。

评分☆☆☆☆☆

這本書在組織結構上的安排，展現瞭作者極高的邏輯思維能力。它不是簡單地將“吃”和“動”分成兩大部分來闡述，而是巧妙地將兩者編織在一起，形成瞭一個互相支撐的完整生態係統。我尤其欣賞它引入的“微習慣疊加法”，這個概念非常具有操作性。作者並沒有要求讀者一下子進行翻天覆地的改變，而是提供瞭一係列微小到幾乎不可能失敗的“小任務”，比如“在喝水前做三次深呼吸”或者“晚餐後站立五分鍾”。正是這些看似不起眼的小動作，在日積月纍之下，産生瞭驚人的復利效應。這種循序漸進、潤物細無聲的改變策略，極大地降低瞭讀者開始行動的心理門檻。對於我這種過去總是因為目標太大而半途而廢的人來說，這本書簡直是救星般的存在，它讓你感覺每嚮前邁齣一小步，都有清晰可見的進度條在為你計時和鼓勵，讓人信心倍增，不再畏懼漫長的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我閱讀這本書的體驗，簡直可以用“醍醐灌頂”來形容，它徹底顛覆瞭我過去對於“健康生活”的刻闆印象。作者的敘事方式非常具有畫麵感，仿佛不是在嚮你灌輸知識，而是在和你進行一場非常深入、坦誠的對話。她擅長用生活化的例子來闡述復雜的生理學概念，比如她描述身體如何處理糖分時，那種生動的比喻，讓我這個過去總是被專業術語繞暈的人，一下子就明白瞭其中的關鍵所在。尤其值得稱贊的是，這本書對於“心態”的重視程度，遠超齣瞭我讀過的其他同類書籍。它沒有一味地強調“剋製”和“剝奪”，而是引導讀者去建立一種更積極、更寬容的自我認知。讀完前幾章，我感覺自己背負多年的“減肥焦慮”得到瞭極大的釋放，這比任何具體的運動建議都來得珍貴。這種由內而外的觀念重塑，纔是真正能讓人持久受益的良藥，它教會我的不是如何去對抗自己的身體，而是如何更好地去理解和接納它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種簡約中帶著一絲俏皮的風格，光是擺在書架上就覺得心情愉悅。封麵那柔和的色調，配上這個有點讓人會心一笑的書名，簡直是點睛之筆。我特彆喜歡那種設計者在細節處用的小心思，比如字體選擇的粗細和間距，都處理得非常到位，讓人忍不住想去翻開它，看看裏麵究竟藏著怎樣一番天地。我之前對這類主題的書籍通常比較謹慎，總覺得會充斥著誇張的承諾和不切實際的理論，但僅僅是觸摸到這本書的封麵材質，那種略帶磨砂的質感，就已經讓我感覺到瞭作者的用心，仿佛能預感到這不是一本浮於錶麵的“速成秘籍”，而是一本經過深思熟慮、旨在提供切實可行方法的實用指南。那種對美學的追求，已經為閱讀體驗定下瞭一個非常舒適的基調，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇與期待，期待它能帶來一些真正觸動我內心、並且能在日常生活中輕鬆實踐的理念和方法。這本書拿在手裏，就有一種溫暖的感覺，讓人覺得閱讀的過程會是一種享受而非負擔。

评分☆☆☆☆☆

我必須得提到這本書在“工具性”方麵的深度。它不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭一套詳盡的、可立即上手的“資源庫”。書中附帶的那些關於營養素搭配的圖錶，簡直是廚房裏的瑞士軍刀。我過去總是在超市裏對著琳琅滿目的食材犯愁，不知道哪些是真正的“好夥伴”，哪些是隱藏的“陷阱”。這本書用非常清晰的色彩和圖標，將那些復雜的標簽和營養成分錶進行瞭“翻譯”，讓我能迅速做齣明智的選擇。更令人驚喜的是，它還分享瞭一些關於如何利用日常傢居用品進行簡易體能激活的小竅門，完全打破瞭“必須去健身房”的魔咒。這種實用到連我這個廚房新手都能輕鬆復製的建議，體現瞭作者對現實生活場景的深刻洞察力，真正做到瞭“知識落地”，讓健康管理不再是高不可攀的精英特權，而是人人都能掌握的日常技能。

评分☆☆☆☆☆

從文字風格上來說，這本書帶有一種非常獨特、近乎詩意的筆觸，這在同類非虛構類書籍中是相當罕見的。作者的遣詞造句充滿瞭人文關懷和對生命的熱愛，讀起來完全沒有那種冰冷的科學說教感。她談論身體時，用的詞匯是“夥伴”、“內在的智慧”而非“需要被改造的機器”。這種細膩的情感錶達，讓我在閱讀過程中，多次停下來深思。我感覺自己仿佛在和一個非常博學且富有同情心的老友交流，她分享的不僅是方法，更是一種對待生活、對待自我的哲學態度。這本書的價值已經超越瞭單純的“健康指南”，它更像是一本關於如何與自己和平相處、如何優雅地管理精力的生活美學手冊。它教會我，真正的健康是內外兼修的和諧狀態，而這種和諧，恰恰需要通過這種溫柔而堅定的文字引導纔能被發現和培養起來。