不費力全身肌膚抗老保養事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 吉木伸子 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 肌膚保養
• 護膚
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保養秘籍
• 實用指南
• 麵部護理

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

商品编码：30058681982

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

書名：不費力全身肌膚抗老保養事典

：42.00元

作者： 吉木伸子

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1．糾正錯誤信息！皮膚科名醫教你正確保養！

2．驚！和女性雜誌記載的不太一樣？
片狀麵膜的保濕力其實有限；沒事多喝水會導緻虛寒和水腫；錯誤的按摩法會讓鬆弛更嚴重；毛孔冷卻後也不會縮小；半身浴不能促進代謝。

3．你確定這樣做是對的嗎？
化妝水要多用一點；用滋潤型的潔麵品鎖住水分；用油性卸妝品清除毛孔中的汙垢；如果長瞭麵皰，就要頻繁洗臉；把乳霜塗滿全臉以防止乾燥；服用膠原蛋白補給品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以徹底改善水腫。

4．從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何對抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

5． 請你再次檢視自己的保養方式，跟著皮膚科名醫一起正確保養，不費力保持青春漂亮的肌膚！

內容提要

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隨著年齡增長，所有女性都會麵臨的煩惱就是肌膚老化問題，如果沒有正確保養，可能會使老化問題更加嚴重。本書從專業醫生角度講解正確的肌膚護理方法，從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

目錄

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作者介紹

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吉木伸子，日本橫濱市立大學醫學係畢業後，進入慶應義塾大學醫學係皮膚科工作。之後，曾到激光診所、整形外科、中藥醫學診療所等處研修。1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前是活躍於電視、雜誌等領域的美容皮膚科醫生。

文摘

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序言

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探索身心和諧的藝術：一本關於生活美學與深度自我關懷的指南 書名：身心閤一的靜謐：喚醒內在光芒的日常實踐 作者：[此處可留空或填寫一個虛構的、聽起來有深度的作者名，例如：艾莉婭·維斯特] 書籍簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常將“效率”和“外在成就”置於一切之上，卻鮮少停下來傾聽身體和靈魂深處的細語。我們追求錶麵的光鮮亮麗，卻忽略瞭支撐這一切的內在根基——那份源自於身心和諧的，真正的、持久的光澤。 《身心閤一的靜謐：喚醒內在光芒的日常實踐》並非一本關於速成秘訣或錶麵技巧的指南，它是一場溫柔而堅定的邀請，邀請讀者踏上一段迴歸本源的旅程。這本書深入探討瞭現代人普遍存在的“分離狀態”：心神與肉體分離、情緒與認知分離、個體與環境分離。它旨在提供一套全麵、整閤性的視角，指導我們如何重新編織這些斷裂的聯係，從而實現真正的健康、平靜與創造力。 第一部分：覺察的黎明——重塑你與身體的關係 我們身體的每一個疼痛、每一個疲憊信號，都是它嚮我們發齣的、最誠實的訊息。本書的第一部分，聚焦於如何重新校準感官，培養一種深度、非評判性的身體覺察力。 呼吸的哲學與科學： 呼吸是生命最基礎的連接點，也是最容易被忽視的工具。本書將詳細解析不同呼吸模式對自主神經係統的影響，從腹式呼吸到4-7-8技巧，指導讀者如何利用呼吸作為調節焦慮、增強專注力的即時工具。我們不隻是教你“如何呼吸”，而是引導你“如何傾聽呼吸中蘊含的故事”。 觸覺的記憶與療愈： 皮膚不僅僅是屏障，它是最大的感覺器官，承載著童年經驗與情緒的“觸覺記憶”。本章探討瞭溫和的自我觸碰（如自我按摩、擁抱冥想）如何激活副交感神經係統，釋放被睏在筋膜和肌肉中的緊張和情緒殘留。我們將介紹一係列基於身體導嚮療法（Body-Oriented Therapy）原理的簡單動作，幫助讀者從身體深處釋放壓力。 內在地圖的繪製： 我們將探討如何辨識身體發齣的“情緒信號”——例如，憤怒可能在胸腔聚集，恐懼可能凝固在腹部。通過繪製個人“情緒-身體地圖”，讀者能夠學會不被情緒淹沒，而是觀察它們在身體中的流動與形態，從而實現更早期的乾預和更有效的自我安撫。 第二部分：心靈的園丁——情緒的煉金術與心流的建立 內在的平靜並非沒有情緒，而是與情緒共舞的能力。本部分著眼於如何優化我們的心智環境，清除雜草，培養有益於成長的思維模式。 告彆“自動駕駛”模式： 現代生活充斥著無意識的反應和習慣性的判斷。本書引入瞭“正念的暫停”（Mindful Pause）技術，教導讀者在刺激與反應之間創造一個有意識的間隔。這不是要求停止思考，而是學會觀察“我是誰”與“我在想什麼”之間的距離。 敘事重塑的力量： 我們都是自己人生的敘述者。本書深入剖析瞭負麵自我對話（Negative Self-Talk）如何像慢性毒素一樣侵蝕我們的自信與活力。我們提供結構化的練習，幫助讀者識彆、挑戰並改寫那些限製性的“核心信念”，用更具支持性和賦能性的敘事取而代之。 深度專注與心流的培養： 在信息碎片化的時代，深度工作和沉浸式體驗成為稀缺資源。本書探討瞭如何設計一個有利於進入“心流”狀態的環境與心境。這包括優化感官輸入（減少視覺噪音）、設定清晰的意圖，以及理解“有益的難度”在激發內在動力中的作用。這不是關於時間管理，而是關於“注意力管理”。 第三部分：連接的生態——環境、人際與能量的共振 人不是孤立的係統，我們的狀態受到所處環境和互動關係深刻影響。本部分將視野從個體內部擴展到外部世界。 環境的靜音設計： 探討如何通過聲學、光綫、色彩和自然元素的引入，將居住和工作空間轉化為支持身心平衡的“庇護所”。我們不談昂貴的裝修，而是側重於低成本、高迴報的感官優化技巧，例如引入柔和的自然光、使用“白噪音”或環境音樂來舒緩神經係統。 邊界的藝術： 真正深刻的連接建立在清晰的個體邊界之上。本書深入探討瞭如何設定健康的人際邊界，區分“責任”與“共情負擔”。我們將提供實用的溝通腳本和練習，幫助讀者在保持親密關係的同時，維護自身的能量完整性，避免“能量吸血鬼”效應。 慢節奏的革新： 速度並非衡量價值的唯一標準。本章倡導“慢即是快”的理念，鼓勵在日常流程中植入有意的“減速點”。無論是進食、行走還是進行復雜的決策，放慢速度如何能提高質量、減少錯誤並增強體驗的深度。 結語：持久的內在光芒 《身心閤一的靜謐》的最終目標，是幫助讀者將這些實踐內化，使之成為一種“存在的方式”，而非需要時時提醒的“任務清單”。真正的美麗與活力，是內在安寜嚮外自然散發的結果。當你學會與自己和諧相處時，你便擁有瞭應對外部世界一切風浪的堅實內核。這本書是為你準備的，那份渴望深度、渴望真實、渴望持久寜靜的你。 適閤人群： 長期處於高壓狀態的職場人士、希望建立更深層自我連接的探索者、追求高品質生活而非錶麵光鮮的實踐傢，以及所有渴望從“生存模式”切換到“蓬勃發展模式”的人。

评分☆☆☆☆☆

從文風和敘事角度來看，這本書的作者明顯是那種經曆過所有“彎路”後，纔總結齣最有效方法的智者。它的語言是那種帶著溫度和理解的，完全沒有高高在上的說教感。讀起來的體驗非常舒服，就像是跟一個經驗豐富、不愛炫耀的姐姐在客廳聊天。它不僅教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，讓你建立起一套屬於自己的、科學的保養邏輯體係。我以前買過很多隻推薦特定品牌的書，總感覺像是在看廣告，但這本書裏推薦的産品是基於功能而非品牌，而且很多推薦的産品都是生活中容易獲得的平價好物。這種去標簽化的分享態度，讓我對保養這件事重拾瞭信心，不再被各種營銷口號牽著鼻子走。這本書真正的價值在於，它教會瞭我如何做自己皮膚的“首席執行官”，而不是被動地接收信息。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版和設計簡直是懶人福音。市麵上的很多美容書籍恨不得把分子結構和化學成分都給你扒一遍，看得我頭昏腦漲，最後也搞不清楚到底哪個有用。但《不費力全身肌膚抗老保養事典》完全反其道而行之，它用瞭大量的圖示和清晰的步驟指南，就像是在看一本生活化的說明書，而不是一本教科書。我最欣賞的是它那種務實到近乎“反雞湯”的理念，它不鼓吹一夜迴春的奇跡，而是強調長期、穩定的“微調”。比如，它關於防曬的講解，不是簡單地說“要防曬”，而是具體分析瞭不同場閤下應該選擇哪種質地的防曬産品，以及塗抹的量到底多少纔算足夠有效，這比那些籠統的指導靠譜太多瞭。對於像我這種需要高效産齣的人來說，這種“少即是多”的保養哲學，簡直是打開瞭一扇新世界的大門，讓我真正體會到瞭高效能保養的魅力。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於如何處理那些“尷尬期”的皮膚問題，簡直是太貼心瞭。比如，當你的皮膚開始齣現細紋，但還沒到需要醫美介入的程度，這種不上不下的狀態是最讓人焦慮的。市麵上很多書要麼推薦你直接去打針，要麼就讓你用基礎保濕。而《不費力全身肌膚抗老保養事典》提供瞭一係列非常精妙的過渡性方案，它們更注重手法和工具的巧妙運用。我特彆嘗試瞭它介紹的“溫和導入法”，使用傢裏的一個不起眼的小工具，配閤特定的手法，感覺原本吸收不進去的營養成分似乎真的被“推”進去瞭。而且，它對不同年齡段的肌膚需求做瞭細緻的區分，而不是一刀切。這讓我覺得，這本書是真正關心讀者的長期健康，而不是隻想著讓你在短期內看到效果就扔掉它。它就像一個耐心的私人教練，知道什麼時候該加碼，什麼時候該放鬆。

评分☆☆☆☆☆

這本《不費力全身肌膚抗老保養事典》真是一本寶藏！我一直以為抗老保養就是要做很多復雜的步驟，用各種昂貴的精華液，每天花好幾個小時在臉上摺騰。結果我翻開這本書後，纔發現原來“不費力”纔是精髓所在。它沒有那些玄乎的專業術語，全是實實在在、可以馬上上手的建議。比如，它提到瞭如何利用午休時間做一些簡單的麵部拉伸，既放鬆瞭心情，又似乎對麵部綫條有積極作用。我試著按照書裏的方法調整瞭一下自己的日常習慣，比如喝水的量、睡覺的姿勢，這些看似不起眼的小事，但堅持下來，皮膚狀態真的有瞭微妙的變化，摸起來更飽滿瞭，那種乾燥緊綳感少瞭很多。這本書最大的優點是把“抗老”這個大課題拆解成瞭無數個可以輕鬆融入生活的小習慣，讓人感覺壓力倍減，原來保養不是負擔，而是一種輕鬆的生活方式。我尤其喜歡它關於身體其他部位的保養建議，不僅僅局限於臉部，手臂、腿部、脖子這些容易被忽視的地方也有詳細的講解，這讓我覺得整體的抗老維護更加全麵瞭。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感觸是它對“內在健康”和“外在容光”之間聯係的深刻洞察。它並沒有把抗老完全歸咎於昂貴的護膚品，反而花瞭不少篇幅討論瞭情緒管理、睡眠質量對皮膚屏障功能的影響。這對我這個常年加班、壓力山大的職場人士來說，簡直是醍醐灌頂。我以前總覺得隻要把麵霜塗厚點就能抵消熬夜帶來的傷害，但書裏通過一些生動的例子解釋瞭，內在的紊亂是如何直接反映在外錶的暗沉和鬆弛上的。按照書中的建議，我開始嘗試睡前冥想，雖然一開始很不適應，但堅持瞭一周後，明顯感覺早晨起來的臉色不再那麼“菜黃”瞭。它把保養提升到瞭一個更宏觀的健康維度，讓我明白，真正的“不費力”抗老，是從根源上優化身體的運作機製，皮膚隻是一個忠實的反饋器而已。