韓國“女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，5年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。

隻能讓一個人瘦的方法不是好的法。此次，實錄瞭5名粉絲的曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，都在“權式法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。

22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。

彆再羨慕彆人成功，你也可以在“權式法”的幫助下成功，永不反彈。

作者權美珍

以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。

後來又參與企劃單元“女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。

她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。

她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。

譯者 林育帆畢業於颱灣政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。她喜愛通過語言和文字，在人與人之間傳達情意。

CONTENTS

我瘦瞭50公斤不反彈

prologue

從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你也可以！

Chapter 1

尋找第二個女孩，五名讀者親身體驗“權式法”

16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以

18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”

24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱

30［Case3］ 試過各種法，不但沒瘦還越減越肥

36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在

42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大

48 從飲食和運動著手，你就是下一個女孩—“女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長

50 改變吃的食物，是的開始—“女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院 金敏英院長

Chapter 2

絕不整形！28招秘技，教你永不反彈

55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事

58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩

60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀

62 再見瞭！20歲的胖美珍

65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命

68 唯有努力，幸運纔會從天而降

70 ，是一輩子的情人

72 盲目地整形，纔不會讓你變美

76 彆讓身材影響心理，後也要注意情緒

80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流

83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！

85 要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖

87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛

90 想戀愛的心，也是的關鍵

92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”

96 與其一個人，不如尋找戰友，共同努力

98 認真地過日子，體重會減少

100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升

102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食

105 注意攝取優質碳水化閤物

106 做到十件事，再也不反彈

108 失眠多因自己鬍思亂想

110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩

112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己

114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑

118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動

120 ，是我不會分手的對象

122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3

打造韓星好身材！

22招快瘦操，練齣想要的S麯綫

找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操

126 強化核心肌群【勇士肌力操】

127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】

128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】

129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】

130 打造與馬甲綫【抬腿美體操】

讓身體更緊實性感的肌力訓練操

131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】

132 打擊下垂臀與拜拜肉【瘦臂操】

133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】

134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】

135 強化核心肌群【闆式伸展操】

136 緊實腹部【抬腳捲腹操】

137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】

138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】

一起運動更有趣的雙人操

139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】

140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】

141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】

142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】

143 鍛煉胸綫與【雙人趴姿抬腳】

144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】

145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】

146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】

147 幫助＆感情加溫【雙人伏地挺身】

148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4

飽足感UP！越吃越瘦的50道超料理

當你開始吃餐時，人生也跟著改變瞭！

172 補血海帶粥

173 低卡香菇濃湯

174 鬆子飽足粥

175 多縴蔬菜麵

176 紫蘇麵疙瘩

177 少油番茄牛肉粥

178 低卡口蘑輕盈餐

179 德式紫茄炒蛋

181 低脂雞肉豆包飯

182 抗氧藍莓意大利麵

183 低脂蟹肉豆腐排

184 涼拌雞肉海瓜子

185 美腸奶酪紅薯餅

186 韓式辣炒雞排

187 低糖雞肉香菇蓋飯

188 菠蘿酸奶烤雞

189 活力夏威夷炒飯

191 韓式鯖魚美肌飯捲

191 韓式清麯美腸飯捲

193 高鈣清蒸蒜頭蝦

193 美白甜椒糙米飯

195 美肌黑豆金槍魚飯團

196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯

197 好氣色羊棲菜蓋飯

199 低卡綠豆涼粉麵

199 涼拌螺肉蔬菜麵

200 權式快瘦炸醬麵

201 高蛋白豆漿牛排

202 輕縴螺肉沙拉

203 低卡涼粉煎餅

204 全營養豆腐韭菜餃

205 日式黃豆蒟蒻糕

206 蜂蜜南瓜消脂球

207 好心情土豆煎餅

209 墨西哥高縴蘋果派

210 紅燒核桃牛肉煲

211 低脂奶酪豬肉比薩

212 低卡藍莓燕麥棒

213 高酵泡菜豆腐

214 抗流感焗烤紅薯

215 補血海菜煎餅

216 南瓜健骨蒸蛋

217 低鹽泡菜番茄

219 烤優縴紅番茄

220 小番茄抗氧沙拉

221 涼拌美顔葡萄蝦

222 小黃瓜排毒沙拉

223 自然風芝麻豆腐

225 抗癌蘋果甜菜根沙拉

226 亮眼鬍蘿蔔豬排

227 柳橙牛油果甜沙拉

229 香柚石榴美胸沙拉

231 超排毒蔬果汁

【From my family】

233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！

234 美珍，你是爸爸棒的女兒

236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒

【Epilogue】

沒有你們，就沒有現在的權美珍

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