關注自己：從開始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樸春善 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 自我關懷
• 情緒管理
• 心理健康
• 個人發展
• 積極心理學
• 生活方式
• 幸福感
• 內省
• 正念

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802131644

商品编码：30185123347

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

書名：關注自己：從開始

定價：19.80元

作者：樸春善

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131644

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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*簡單的體驗、*時尚的健康資訊、*有效的生活指導！
　　適閤自己的，纔是*好的！
　　絕色美人，從開始；輕而易舉，塑造你的魔鬼身材；關注每一個細節，製定特彆方案；全麵揭露明星秘訣；為上班族量身定做的飲食計劃。
　　食物是*好的醫藥。
物語——根據每一種食物的特性，讓您輕鬆擺脫脂肪睏擾，留住營養。
　　上班族全攻略——為上班族量身定做的計劃。
　　瘦美人飲食計劃——有選擇、有規律的飲食是成功的保證。
　　百變瘦美人——有針對性地選擇部位，輕鬆打造健康瘦美人。
　　星經——完全揭露明星鮮為人知的秘密。
　　

內容提要

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現代的新女性主張，不隻是一種對外形美的追求，它更是一種生活態度，那就是：積極營造自我。它包括循序漸進的期望、持之以恒的毅力。它不應該成為你生活裏的負擔和一種強迫，而是能你步入自信和美麗的殿堂。
　　是持之以恒的生活習慣，就像你每天要刷牙，要清潔你的臉，也是需要從每天做起，從小小的習慣細節培養起。從這一點來說，飲食比運動更應該值得被注意。
　　這本書就是從飲食入手，從觀念的闡述到整個飲食的體係，從普通的日常食物到時下風行的藥膳，一點點影響和改變著我們日常飲食中不被注意的不良習慣，普及健康的飲食理念。
　　不需要運動到大汗淋灕，也不需要忍受皮肉之苦，從飲食開始，讓變得簡單。

目錄

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前言
章 速成班——學前知識篇
不，可以嗎
多少纔叫瘦
測一測：你的脂肪率有多少
肥胖原因大普查
飲食中的幾個關鍵詞
讓卡路裏做主
營養均衡的飲食金字塔
測一測：你的肥胖體質
新概念：低GI值
女性特權：黃金周
預防比治療更有效
第二章 速成班——生活食物篇
測一測：你的飲食習慣
殺手排行榜
蔬菜的色彩誘惑
戀戀瓜果香
甜品物語
一天中12次飲食
蘋果型和梨型的攻略
血型 看看你適閤吃什麼
挑挑揀揀 吃齣縴縴瘦腿
麵對非典情況，你該怎麼辦
享“瘦”生活的20個小秘密
一周花樣食譜
將進行到底
第三章 速成班——漢方藥膳篇
對“癥”：七種傳統法
對“質”：四大體質法
沸騰茶香 長“瘦”無疆
……
第四章 速成班——明星製造篇

作者介紹

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樸春善，鮮族人，現任浙江某時尚雜誌策劃編輯。 2005年10月強力推齣自己的本書《大長今食療寶典》，獲得瞭讀者的好評。 長期的職業洞察力使得她慧眼，她根據當下女人的三大流行話題，推齣瞭這一套《食物是好的醫藥》係列圖書。套書包括《關注自己，從瘦

文摘

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序言

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好的，這是為您創作的一份關於一本名為《無界之徑：探索意識與潛能的深度之旅》的圖書簡介。 --- 《無界之徑：探索意識與潛能的深度之旅》 這是一部關於內在革命的指南，它將引領您穿越認知的迷霧，觸及生命最深層的力量源泉。 在這個信息洪流與外部喧囂日益占據主導的時代，我們常常感到與自我核心的連接日益疏遠。我們追逐著外部世界的認可、財富的纍積和社交的滿足，卻在夜深人靜時，被一種難以言喻的空虛感所睏擾。我們需要的，不再是另一本關於時間管理或效率提升的工具書，而是一次深刻、徹底的、嚮內探索的旅程。 《無界之徑》正是一把鑰匙，它開啓瞭通往人類意識未被充分開發的領域的大門。本書摒棄瞭浮華的口號和膚淺的心理學概念，而是以嚴謹的結構、深刻的洞察和實用的方法論，引導讀者進行一場結構化的、可驗證的自我發現之旅。 第一部分：認知的煉金術——重塑心智的基石 本書的開篇，直指我們體驗現實的根本——認知結構。我們如何看待世界，決定瞭我們能活齣怎樣的人生。 1. 意識的羅盤：校準你的內在GPS 我們首先需要理解“自我”是如何構建的。本書詳細剖析瞭“核心信念係統”（Core Belief System, CBS）的形成機製，它像一個隱形的操作係統，在潛意識層麵指導著我們的每一個決策、情緒反應乃至生理狀態。我們將探討哪些童年經驗、文化灌輸和重復的敘事構建瞭這個係統，以及這些係統如何在麵對現代復雜性時失效。 2. 情緒的密碼學：從反應到迴應 情緒並非敵人，而是信息傳遞的最高效載體。但大多數人被情緒劫持，陷入“反應循環”。本部分深入淺齣地闡述瞭邊緣係統（Limbic System）與前額葉皮層（Prefrontal Cortex）之間的動態博弈。我們將學習如何識彆情緒的“前兆信號”，區分由舊有創傷觸發的“反應性情緒”與基於當下情境的“適應性情緒”。提供瞭包括“暫停-觀察-命名-選擇”（P-O-N-C）技術在內的實用工具，幫助讀者從自動駕駛模式中解放齣來，實現情緒的主動選擇。 3. 敘事的陷阱與重寫：我們是誰，我們說瞭算 我們每個人都在腦海中為自己講述著一個“人生故事”。這個故事決定瞭我們的自我效能感和對未來的期望。本書挑戰瞭那些限製性的、早已過時的自我敘事（例如“我不夠好”、“我總是運氣差”）。通過結構化提問法和“未來自我訪談”，引導讀者像一位精明的編輯一樣，審視、刪除、重寫那些阻礙成長的劇本，構建一個更宏大、更具賦權感的新故事綫。 第二部分：潛能的激活——跨越平庸的鴻溝 一旦心智基礎得到梳理，我們將進入對潛能的實質性探索。潛能並非遙不可及的奇跡，而是被習慣和恐懼所掩蓋的現有能力。 4. 流動狀態的科學與藝術：心流的工程學 什麼是真正的效率？它不是機械的重復，而是沉浸於挑戰與技能完美匹配時的“心流”體驗。本書不僅引用瞭米哈裏·契剋森米哈伊的研究，更結閤神經科學的最新發現，解析瞭多巴胺通路在啓動和維持心流中的作用。讀者將學習如何係統性地設計自己的工作環境、任務結構和內在反饋機製，以規律地進入這種高效、愉悅的創造性高峰狀態。 5. 深度專注力：對抗分心的時代武器 專注力是新時代的稀缺資源。本書將專注力視為一種可以訓練的“認知肌肉”。我們不僅探討瞭避免外部乾擾的策略，更深入地剖析瞭“內在分心”（Internal Distraction）——即那些突如其來的擔憂、未完成的任務清單和無用的白日夢。通過“任務單點聚焦法”和“認知負荷管理”，指導讀者將有限的注意力資源，精確投射到最重要的目標上。 6. 適應性韌性（Adaptive Resilience）：在不確定性中生長 人生充滿變數，真正的強大並非永不跌倒，而是在跌倒後能夠以更優化的結構站起來。本書引入瞭“壓力閾值調整模型”，幫助讀者理解壓力並非都是有害的，適度的壓力是成長的催化劑。我們將學習如何區分“建設性焦慮”和“破壞性恐慌”，並通過“情景預演”和“意義重構”技術，將挫摺轉化為加速學習的動力。 第三部分：存在的深化——連接與超越 旅程的最後階段，關注的焦點從“我能做什麼”轉嚮“我是什麼”，探索個體意識與外部世界的深層連接。 7. 時間的主觀維度：超越綫性的幻覺 我們對時間的感知極大地影響著我們的決策質量和生活滿意度。本書探討瞭心理學中的“時間透視”（Time Perspective）理論，揭示瞭過度關注過去、沉湎於未來或完全活在當下所帶來的不同後果。通過練習“擴展現在”的技巧，讀者可以學會平衡對過去經驗的尊重、對未來規劃的遠見，並全然地投入到此刻的行動中，從而體驗到更豐富、更具存在感的時間流。 8. 價值的清晰界定：繪製你的生命藍圖 我們常常為彆人設定的目標而活。本書提供瞭一套嚴謹的“價值澄清矩陣”，引導讀者剝離社會期望、傢庭壓力和同伴影響，直麵自己內心深處真正珍視的原則——是自由、是創造力、是服務、還是和諧？一旦核心價值被錨定，所有決策都將獲得堅實的基礎，從而消除“做瞭很多事卻感覺毫無意義”的睏境。 9. 賦能的循環：從個體覺醒到群體貢獻 真正的無界，意味著意識到個體並非孤立存在。本書最後強調瞭“賦能的漣漪效應”。當你通過內在的探索獲得瞭清晰度和力量，這種狀態自然會溢齣，積極地影響你周圍的環境。這裏沒有空泛的慈善口號，而是探討如何將你的深度專注、清晰的價值和激活的潛能，以最契閤你的方式，融入到更大的係統中去，實現一種更有意義的、不被定義的“成就”。 --- 《無界之徑》不是一本提供速成答案的讀物，它是一場需要投入、需要反思、需要實踐的“認知重塑工程”。它要求讀者放下已知的舒適區，準備好麵對那些最誠實、有時也最不舒服的真相。一旦旅程完成，你所收獲的，將不再是外部世界給予你的標簽或奬勵，而是對自我運作機製的徹底掌握，以及一個真正屬於你自己的、由清晰的意圖和無畏的潛能驅動的人生軌跡。 這是一條通往你未曾敢想象的自我的道路。

评分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括這本書的整體氛圍，那一定是“有邊界的溫暖”。它不像某些心靈雞湯那樣提供無條件的、盲目的肯定，反而是在肯定你的價值之前，要求你先對自己負責。我特彆喜歡其中對於“情緒所有權”的探討。作者提齣，我們必須清楚地界定哪些情緒是真正屬於自己的，哪些是我們不小心“撿”來的彆人的負麵情緒。這種區分的過程極其具有操作性，並且直接關聯到瞭我們的人際關係質量。通過這本書，我開始練習在接收到負麵信息時，先在心裏打一個問號：“這是我的能量嗎？” 這種看似簡單的內部對話，極大地淨化瞭我每天接收到的信息流。它不是教你如何變得更強大去抵抗外界，而是教你如何建立一個高效的過濾器，讓真正滋養你的東西留下，而那些消耗你的雜音自動被過濾掉。這種對個人能量場的精細化管理，是我在這本書中發現的最具實踐價值的收獲，它讓“關注自己”從一個抽象的理念，變成瞭一種日常的、有效的自我保護機製。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本充斥著大量心理學術語的“乾貨”集閤，但齣乎意料的是，作者的敘事風格極其生活化，甚至帶著一絲幽默和自嘲。最讓我印象深刻的是關於“設定界限”的那一章，它沒有使用那種生硬的、教條式的語言，而是通過講述幾個非常貼近生活的場景——比如如何優雅地拒絕一個不必要的社交邀請，或者如何處理傢庭成員之間無形的“情感索取”——來展現“界限”的藝術。其中一個故事，關於作者如何處理一個不斷在半夜打電話來尋求情感支持的朋友，作者的處理方式不是“果斷切斷”，而是找到瞭一種既保持同理心又不犧牲自己休息時間的平衡點，那個處理過程的細節描寫得極其精妙，充滿瞭智慧的彈性。讀完這一段，我立刻在第二天照葫蘆畫瓢地應用到瞭我自己的一個舊有睏擾上，效果齣奇地好，而且過程中我沒有感受到任何愧疚感。這錶明，作者不僅僅是在理論層麵探討問題，而是真正地將復雜的內心博弈，轉化為瞭可操作的、充滿人情味的日常策略。這本書的價值就在於，它把“難為情”的事情，變得可以“優雅地完成”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一次視覺上的溫柔提醒，那種低飽和度的莫蘭迪色調，配上簡潔到幾乎有點留白的排版，立刻就讓人感覺心緒沉澱瞭下來。初次翻閱，我最直接的感受是，作者似乎非常擅長用一種近乎禪意的筆觸來描繪日常的細微之處。比如，關於“整理”的章節，它不是簡單地教你如何丟棄不需要的物品，而是深入探討瞭“物品與自我邊界”的關係，讀起來非常有啓發性。我記得其中一段寫道：“我們試圖通過擁有更多來填補內心的空洞，卻忘瞭真正的‘擁有’，是清晰地知道什麼該留下，什麼該放行。” 這種哲思性的錶達，讓一本可能被歸類為“自我提升”的書籍，瞬間擁有瞭文學作品的質感。它不提供立竿見影的“秘籍”，而是提供瞭一套思考的框架，讓你自己去搭建屬於你的“關注”體係。閱讀過程中，我常常需要停下來，閤上書本，望著窗外，迴味那些句子帶來的衝擊力。這種緩慢、內觀式的閱讀體驗，對我這種平時習慣於快速接收信息的人來說，是一種難得的心靈按摩。它更像是一位老友，在你最疲憊的時候，遞過來一杯溫水，讓你慢慢品味生活本來的味道。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，在我看來，是極其罕見的一種“去煽情化”的真誠。在這個充斥著口號式勵誌文字的時代，這本書像一股清流。它不刻意拔高“關注自己”的意義，不把它描繪成一場史詩般的勝利，而是將其視為一種持續的、有時略顯笨拙的日常練習。書中對“失敗”和“反復”的描述尤其打動我。作者坦誠地寫道，有的時候嘗試瞭所有方法，依然會迴到原點，甚至感覺更糟。這種對“不完美進步”的接納，極大地減輕瞭我的閱讀壓力。我不再感覺自己必須達到某種“覺醒”的狀態纔能算作“關注瞭自己”。相反，作者鼓勵的是那種“今天我比昨天少糾結瞭五分鍾”的小小勝利。這種務實的、帶著泥土氣息的真誠，讓我覺得作者不是一個高高在上的導師，而是一個走在我前麵，偶爾會摔倒，但會迴頭鼓勵我“沒事，我們再爬起來”的同伴。這種降低門檻的寫作方式，使得“自我關注”這件事不再高不可攀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局非常巧妙，它不是綫性的時間推進，而是螺鏇上升的探討模式。我特彆欣賞它在不同主題之間建立的隱秘聯係。比如，當你讀到關於“自我寬恕”的部分時，你會發現，它其實是前麵對“外部期望管理”的迴響。作者好像是一位技藝高超的織工，用不同顔色的綫（不同的自我議題）編織齣一張完整且堅韌的網。這種結構帶來的好處是，即使你跳著讀或者重讀某一部分，也不會覺得邏輯斷裂，反而會因為新的視角而發現舊有段落中隱藏的更深層次的含義。舉例來說，當我第二次翻到關於“身體感知”的那一頁時，我纔真正理解瞭前麵“精神內耗”的根源——原來很多我們以為是“想太多”的焦慮，其實是身體發齣的未經解讀的信號。這種跨章節的聯係，讓閱讀體驗從“信息接收”升級成瞭“知識重構”，迫使讀者不僅要看作者寫瞭什麼，更要思考這些不同元素是如何在自己的生命中相互作用的。