第一章 体内的昼夜节律：什么是生物钟？
第二章 穴居时代的遗存：睡眠是什么？我们为何需要睡眠？
第三章 眼睛的力量：节律同步与晨昏周期
第四章 不合时宜：压力、夜班与时差带来的噩梦
第五章 生理混沌：睡眠及昼夜节律紊乱的形成
第六章 回归节律：睡眠及昼夜节律紊乱的解决方案
第七章 生命节律：昼夜节律与性
第八章 七个年龄段的睡眠： 昼夜节律与睡眠如何随年龄增长而变化
第九章 被遗忘的时光： 时间对认知、情绪和精神疾病的影响
第十章 何时服药：脑卒中、心脏病、头痛、疼痛与癌症
第十一章 昼夜节律军备竞赛：免疫系统与疾病侵袭
第十二章 进食时间：昼夜节律与代谢
第十三章 找到你的自然节律：昼夜节律、饮食与健康
第十四章 昼夜节律的未来：接下来会发生什么？
附录一 研究自己的生物节律
附录二 免疫系统的关键要素与概述
致谢
参考文献
表1 睡眠及昼夜节律紊乱对人类生理机能的影响
表2 能够缓解睡眠及昼夜节律紊乱的做法汇总
· · · · · · (收起)
具体描述
21世紀，我們越來越多地將日常活動推到晚上，在天黑後長時間工作、鍛煉和社交，因此忽視瞭我們的身體仍受24小時生物鍾支配這一客觀事實，從而導緻以睡眠障礙為代錶的一係列健康問題。
來自牛津大學的羅素·福斯特教授在本書中分享瞭他一生的研究，用令人信服的科學事實展示瞭一天中的不同時間對我們的健康可能産生的驚人影響，提齣順應生物鍾的“絕佳時間”，事半功倍收獲健康的理念，並提供瞭從睡眠、鍛煉到進食、服藥的全方位實用性建議，讓你睡得更香、精力充沛，幸福感更強。
★《星期日泰晤士報》暢銷書。《科學》《華爾街日報》《泰晤士報》聯袂推薦。
★牛津大學教授、英國皇傢學會會員羅素·福斯特教授最新研究成果，解答“我們為什麼要睡覺”，以及如何利用生物鍾解決睡眠難題。針對失眠、嗜睡、易醒等多種睡眠障礙，給齣4大闆塊24條睡眠解決方案。
★認清眾多睡眠“誤區”，提升生活質量。8小時睡眠是必須的嗎？睡前不能用自帶背光的電子閱讀器嗎？上夜班的人更容易離婚是真的嗎？理解睡眠背後的科學，並據此采取對應措施，收獲優質生活。
★何時鍛煉效果最佳？什麼時候吃飯不容易胖？怎麼有效倒時差？生物鍾科學不僅關乎睡眠，還影響著人類的認知能力、記憶力、免疫力、新陳代謝、精神疾病等。本書給齣從進食、鍛煉到服藥的全方位實用性建議，切實解決日常健康難題。
尊重我們自然的身體節奏真的很重要……這是一本在很多方麵都堪稱典範的科普書。充滿瞭令人驚訝和有用的事實……與許多具有類似標題的科學書籍不同，它真的可能“徹底改變”你的生活。——《泰晤士報》
羅素·福斯特帶領讀者展開一場生動而博學的探索，瞭解睡眠和生物節律。這本書既是科學論文，又是自助指南，同時也是對社會和個人生活方式改變的呼籲，以更好地優先考慮這些生物功能。——《科學》
幾乎所有人都會從這位世界領先的晝夜神經科學專傢的啓示性指南中受益。——《書商》編輯之選
用户评价
有许多关于睡眠的建议，太有用了，准备最近用起来……
评分 评分 评分有许多关于睡眠的建议，太有用了，准备最近用起来……
评分有许多关于睡眠的建议，太有用了，准备最近用起来……
评分##这本书的英文叫Life Time，生命时间。这个名字把这本书的主旨总结得很好——在什么时间干什么事儿对于健康和生命有很大影响。这种影响包括且不限于睡眠障碍、高血压糖尿病自体免疫疾病等等跟代谢相关的健康问题以及其他看似跟节律无关但其实都有关的疾病。甚至连遵医嘱服药这件事，在不同时间吃不同的药都可能对药效有很大影响。在这本书里，读者能找到三种内容。第一，生物钟（昼夜节律）科普；第二，关于睡眠和节律如何从方方面面（比如上面举的例子）影响健康的科普和建议；第三，作者的可可爱爱爆笑碎碎念。（书后还有一些关于睡眠和节律的自测量表。）
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