　　《312經絡養生法》的鍛煉法是運用三種中醫醫療健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發經絡，使失控的經絡係統恢復正常，達到有病治病、無病防病健身的效果，隻要堅持下去，就會實現健康長壽的目標。
　　“312”經絡鍛煉法具有六大特點：一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是簡單易學；第五是為個人、傢庭、國傢節省大量醫療費用；第六是不但對常見病、疑難病，而且對影響人類長壽的惡性疾病（如癌癥、心梗、中風等）都有防治作用。
　　“312”經絡鍛煉法受益者：
　　● 著名數學傢陳景潤
　　● 原北京大學一附屬醫院名譽院長嚴仁英
　　● 原解放軍305醫院主任醫師薑伯嶺
　　● 新加坡國父李光耀總理政治秘書
　　● 印度尼西亞金樂喜大廈的電信業巨子陳炳昌
　　● 新加坡著名華商黃玉成
　　● 馬來西亞砂拉越古晉南市市長田承凱
　　● 馬來西亞砂拉越商人林清江

第一章走齣健康誤區，把健康握在手中
用藥來維持的健康不是真正的健康
自己是最好的醫生
戰勝疾病，要有信心、決心、耐心

第二章經絡養生，健康長壽
經絡齣瞭問題，人纔會生病
破解經絡之謎，經絡不再神奇
經絡鍛煉在養生中的作用

第三章 “312”最簡單、最經濟、最實用的大眾養生法
鍛煉“312”，健康不用愁
簡單實用的“312”經絡鍛煉養生法手法
人生保健養生沒有假期——“312”經絡鍛煉養生法
祛病實錄

第四章 “312”經絡鍛煉養生法有效地防治常見疾病
冠心病的“312”經絡治療
高血壓的“312”經絡治療
癌癥的“312”經絡治療
糖尿病的“312”經絡治療
便秘的“312”經絡治療
關節病的“312”經絡治療
肥胖癥的“312”經絡治療
神經衰弱的“312”經絡治療
前列腺疾病的“312”經絡治療
胃病的“312”經絡治療
支氣管病的“312”經絡治療
各種疼痛的“312”經絡治療

第五章防患於未然的“312”經絡鍛煉保健美容法
治好瞭這些“小病”，你就不會得大病
“312”經絡鍛煉讓你青春永駐

第六章順風揚起健康帆，擁有成功信念的人纔能擁有健康
懷著對健康十足的信心去進行“312”經絡鍛煉
堅持不懈，將鍛煉進行到底
循序漸進，找到最適閤自我的方法
讓養生鍛煉在快樂中進行
若要安，關元、三裏常不乾——不可忽視溫度的變化
控製體重，不讓自己胖起來
學會分享，與他人一起鍛煉

精彩書摘

　　用藥來維持的健康不是真正的健康
　　態度決定健康
　　保持經絡通暢，不是一朝一夕的事。要想通過做“312”經絡鍛煉法收到強健體魄、祛病延年的效果，很重要的一點就是要持之以恒地進行“312”經絡鍛煉。既不要因短時期內看不到效果而輕易放棄，也不要因初見效果就停止鍛煉。“312”經絡鍛煉法，應該成為你每天生活中的一部分，成為相伴一生的朋友。
　　“312”經絡鍛煉法能解決我們的健康問題，使我們享受到健康的生活。能不受病痛的摺磨，這是我們人生中最幸福的生活、最珍貴的財富。學練“312”經絡鍛煉法開始時，態度非常重要，因為態度決定健康。
　　“我一定要練好，我要擁有健康”，要這樣充滿信心地激勵自己。成功的人都是滿懷信心的人，而失敗者往往都是缺乏信心的人。隻要你懷著信念去爭取健康，無論在鍛煉的過程中有多麼的艱難和多大的睏難，你都一定能成功。因為能保證成功的不是知識也不是經驗，更不是訓練、金錢，而是信念。
　　要提高“312”經絡鍛煉的效果，必須有主動鍛煉的態度。“312”經絡鍛煉法作為一種自我醫療保健的方法，鍛煉者隻有真正認識到瞭自己體內經絡的存在，認識到經絡係統是人體內各器官係統的總調控係統，具有決定人健康與長壽的功能，纔能滿懷信心、心情舒暢地主動鍛煉。帶有這樣一種積極愉快的心情進行“312”經絡鍛煉，中樞神經係統會分泌一些有利健康的化學遞質，使鍛煉者氣血通暢，各髒器的生理功能增強，取得事半功倍的效果。相反，如果鍛煉者是被動鍛煉的，懷著一種不情願、不愉快的心情去做鍛煉，中樞神經係統則會産生一些不利於健康的化學物質，不但沒有任何好的效果，反而有損身體健康。因此，態度決定健康，信念是培養主動鍛煉的關鍵。對健康懷有信念，相信自己，是獲得成功不可或缺的前提。
　　當然其他因素也有影響，但最基本的條件，是激勵自己達到所希望的目標的積極態度。張亞南原來患有冠心病，用“312”經絡鍛煉法治好瞭自己的病。他在學練時就是懷著必勝信念，他相信“信念”能開拓勝利之路。他說：“腹式呼吸很難掌握，很難做到位，為瞭準確掌握它，我看著錶一遍又一遍地練。當我遭到一次又一次地失敗後，我就想到瞭中國革命的先行者孫中山先生，孫先生最難能可貴之處就在於他能屢敗屢戰，愈挫愈奮，至此我就以孫先生為榜樣，失敗100次再來101次，失敗1000次再來1001次，屢敗屢練，愈挫愈勇，最後終於成功瞭。開始一分鍾呼吸十四、五次，後來一分鍾五、六次，最後達到一分鍾兩到三次，經氣功專傢測定說我的腹式呼吸已經達到5年以上的功力。為瞭找準適閤自己身體狀況的自己的‘312’，我沿著大腸經、心包經和胃經，離穴不離經切遍瞭所有的穴位。經過成百上韆次的摸索實踐，我終於找到瞭最佳點和最佳感覺，這就是我自己的‘312’。
　　經過足足半年多的苦練、強練、硬練，終於把腹式呼吸和三個穴位的按摩這‘312’中我的兩個弱項變成瞭強項；為瞭探索研究‘312’經絡鍛煉法的特點、規律和學習掌握練習過程中的奧秘及障礙，我們全傢經過瞭一次又一次地學習，一次又一次地實踐，否定、肯定、再否定、再肯定，最後終於找到瞭‘312’的規律和真諦。”懷有信念的人會有無窮的力量去戰勝睏難，因為他們遇事不會畏縮，也不會害怕，迎著睏難走的人，在遇到睏難時總是想辦法剋服睏難，全力以赴地走嚮成功，最終成為勝利者，不僅戰勝瞭疾病，擁有瞭健康，更擁有瞭幸福生活。在“312”經絡鍛煉法推廣的16年來，有許多人學練“312”經絡鍛煉法成功瞭，他們都是有要成功信念的人，最終戰勝疾病。堅持不懈，將鍛煉進行到底
　　內關穴的取穴和按摩
　　內關穴屬手厥陰心包經，位於腕部兩條明顯的肌腱之間。我們如何纔能準確地找到內關穴呢？
　　比如要找左手的內關穴，就把左手心嚮臉伸齣來，右手食指、中指、無名指三指並攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在食指的下邊。內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以産生酸、麻、脹的感覺為最好。
　　對於一般沒有心髒病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鍾，也就是六七十下就行瞭。隻要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這麼做一做，兩分鍾，每天每人做兩次，一共是5分鍾。進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。
　　內關穴的按摩對人防病、治病有什麼療效呢？由於心包經起於胸中，嚮下穿過橫膈與三焦聯絡。另一支脈從胸內部走嚮肋間體錶，自胸部上肩沿上臂內側嚮下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。
　　按照中醫的理論來說，心髒病的發病原因，是因為心包經和心經這兩條主要的經絡不活躍，不通暢。那麼，按摩瞭內關穴以後，就能使它活躍瞭，就能防病、治病。另外，因為這條經脈直接與胸腔肺腑和心髒相通，所以對治療肺髒的疾病有特效。《靈樞？經脈》篇說：“手心主之彆，名曰內關，心係實則心痛。”由此可見，古典的經絡學說早就把心髒病和心包經的內關穴聯係起來，韆百年來無數的例證證明，針刺和按摩心包經的內關，可以治療和預防心髒病的發生。
　　我就是給一個冠心病病人按摩內關穴，及時讓他脫離生命危險的。1998年，我乘坐一列火車去西邊。我和三個人住在一個車廂裏麵。在聊天中，我正在跟他們說經絡是怎麼迴事，“312”是怎麼迴事，為什麼這“312”什麼病都能治。
　　正說著呢，這火車的列車長就呼救，說大傢凡是醫生，趕緊動員起來搶救病人。原來，在第八車廂有一個病人需要急救，否則的話，生命就有危險。聽到消息後，我心裏就動瞭一下，我說要不然我就去一下。因為我剛跟他們說瞭半天“312”，齣瞭問題你解決不瞭，讓人傢怎麼看啊。
　　所以，我就走到瞭第八車廂，果然看到一個年輕人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什麼有病的樣子，可是躺在那兒已經昏迷不醒瞭，雙目緊閉，麵色蒼白，嘴唇發紫。周圍是他的傢屬，說是這個病人有冠心病，住過好幾次院瞭，經常發作，一發作就死去活來的。我一聽說是冠心病，心裏就有數瞭，我說這個問題不大，因為在我們辦的“312”學習班裏麵，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個病人，我應該是有把握的。於是，我就給他按摩內關穴，一隻手按摩一隻手，按摩這個病人的兩個內關穴。1分鍾，2分鍾，一直到5分鍾以後，還沒有什麼效果。我心裏想，從理論上，我的學生自己做都有效，可是對於我碰到的這個病人，到底管用不管用呢？我跟自己說要堅持下去，於是我加大瞭按摩的力度，大約到瞭10分鍾的時候，這病人開始齣氣瞭，我就覺得有希望瞭。我繼續給他按摩，又按摩瞭5分鍾，這個病人眼睛也睜開瞭，臉色也改變瞭，也能夠說齣話來瞭。
　　閤榖穴的取穴和按摩
　　閤榖穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處。取穴時，將一隻手的拇指和食指分開，展露虎口。用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指彎麯並按下，指尖所指處即為閤榖穴。
　　具體的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈麯垂直按在閤榖穴上，做一緊一鬆的按壓，一般每兩秒鍾一次。按壓的力量要較強，穴位下麵應齣現酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由於經絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。需要注意的是，對於體質較差的病人，不應該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩閤榖穴。
　　閤榖穴的按摩有什麼療效呢？由於閤榖穴是大腸經上的重要穴位，因此，按摩閤榖穴對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特彆是對於減少口腔疾病的發生和保護牙齒健康有明顯的作用。另外，對於發生在頭部、顔麵部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、關節炎、頸椎病、肩周炎、網球肘等等，都有較好的治療效果。取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找迴健康。
　　孫嚮民就是這樣做的。孫嚮民是山西省河津市原種子站老站長，有八十多歲瞭。上個世紀60年代的時候，就是個“病秧子”，經常受到病痛的摺磨，年紀不大就拄著拐棍走路。後經在北京協和醫院全麵檢查，診斷結果是：嚴重的冠心病。專傢說，這種病隻能吃藥緩解癥狀，沒有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅韌的毅力與冠心病展開瞭鬥爭。醫生請瞭無數，中藥、西藥也吃瞭許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒有間斷過，病也沒有治好。後來，經人介紹他去鍛煉“312”，說這個能治好冠心病。於是，他抱著試試看的態度，開始瞭練習。經過3年多時間的天天堅持，這一練，竟練齣瞭奇跡：病發作的次數由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個月或20天一次；胃口好瞭，吃飯香瞭，腿有勁瞭，也能走遠點的路瞭，精力充沛瞭，傢務活也能做瞭，藥也不用經常吃瞭，生活更幸福瞭。2004年鞦天，他在市同德醫院作瞭全麵檢查，潘莉華院長對他的狀況感到十分驚奇：“你的血液情況很好，心髒的搏動功能也正常，不像有冠心病的樣子。要按現在這種狀況看，你完全可能再活10年、20年……”
　　足三裏的取穴和按摩
　　足三裏穴屬足陽明胃經。它位於人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三裏穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，於脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三裏穴。
　　按摩右側足三裏穴，可用左手的拇指放在足三裏穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由於足三裏穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小颳痧闆、保健錘等器械進行輔助按摩，或請彆人幫助按摩，均能有較好的效果。
　　由於足三裏穴通過胃經與胃相連，胃經與脾經互為錶裏。因此，隻要是消化係統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三裏穴可有顯著的效果。另外，足陽明胃經從頭一直循行到腳，所以按摩足三裏對全身及各髒腑的疾病如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻齣血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖係統疾患及全身骨關節肌肉酸痛等胃經循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。
　　通過以上的介紹可以看到，按摩閤榖、內關、足三裏3個穴位的作用是非常顯著的。閤榖穴管上肢和頭麵，內關穴管胸腔，足三裏穴管下肢和全身以及五髒六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鍾，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎。
　　1種腹式呼吸
　　腹式呼吸是相對於胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識地保持胸廓不動，利用膈肌的上升和下降，達到呼吸通氣的目的。
　　人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養成瞭以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限製瞭人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。因而，人本來該長壽，卻沒能長壽。當然瞭，像心理、飲食、營養、環境及生活習慣等這些原因造成的無法長壽，就要分開來講。腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發腹部經絡，同時也增加瞭呼吸深度，加大瞭肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排齣，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。
　　雖然說，腹式呼吸和我們經常用的胸式呼吸不一樣，但要是學起來，卻也不睏難，你可以根據下麵提供的要點開始練習。
　　平臥或端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田（小腹）。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原瞭。
　　剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鍾10次，全身自然放鬆，不要緊張。熟練之後，呼吸頻率可以逐漸減到每分鍾4～5次，這樣是比較閤適的。每天做1次，每次5分鍾就行瞭。如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著瞭，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。腹式呼吸的鍛煉對人有什麼好處呢？人體的小腹部至少有9條經脈通過，它們分彆是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。胃經和脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經可以調節情誌，與神經係統有關；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都會受到激發而加強瞭氣血運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，使人體各個係統都處於穩定平衡狀態。
　　腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環和淋巴液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒物質的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發生。它還能降低神經、血管的緊張度，對於因為精神不好、情誌不高等所導緻的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。
　　你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經調節的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數過多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔髒器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據每個人的身體情況的不同，加以確定，對於初學者來說，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性彆不同，日常呼吸的次數就會有很大的差彆。特彆是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發生頭暈、心慌等不良反應。當你正確掌握瞭腹式呼吸方法後，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。
　　兩條腿為主的體育鍛煉
　　我們說“生命在於運動”，這一點已經成為人們的共識。我在“312”經絡鍛煉法中提倡的是以雙腿運動為主要內容的體育運動，這一點對中老年朋友尤其重要。
　　俗話說：“人老腿先老。”這是因為腿位於人體下部，離心髒比較遠，血液迴流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。從另一個角度來講，腿部肌肉發達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協助將血液擠入心髒；肌肉舒張時，有利於心髒將血液嚮組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的“第二心髒”。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環和體內的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝産物可迅速得以清除，促進身體健康。
　　以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據自己的愛好、身體條件、環境條件等因素自由選擇。
　　體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子裏或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。臥床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓傢人幫助，做雙腿屈伸、綳腳、勾腳、腳內收、腳外展等鍛煉。下蹲是最好的腿部運動方式下蹲運動由於簡單易學，又不受環境、地點、人員等因素限製，可以說是一種最好的腿部運動方式。下麵，我要講講它的具體練習方法。在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。體質較差的人，可以藉助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子裏的柱子、樹木等，然後進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。
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《312經絡養生法》第一部分

隨著年齡的增長，人們越來越期盼健康，也更盼望能夠長壽。擁有健康的身體，是我們快樂生活的重要物質基礎。但是，人到老年，卻有很多人患上各種慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠彆人照料，這樣的長壽卻不健康，不但自己痛苦，也給傢庭與社會帶來瞭沉重負擔。因此，當一個人沒有健康的身體，即使長壽，也無法歡度晚年。

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