健身享瘦塑形之瑜伽-動作技巧圖解練習教程（彩圖硬殼精裝）零基礎初級入門減肥瘦身塑身瑜伽書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 春天印象图书文化中心图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550268807

商品编码：10234420960

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《身隨心動，燃脂塑形：零基礎高效燃脂訓練指南》 告彆迷茫，開啓身體蛻變之旅！ 您是否曾對健身房裏的器械望而卻步？是否曾因復雜的訓練動作而無從下手？是否曾渴望擁有健康緊緻的身材，卻苦於找不到適閤自己的方法？那麼，《身隨心動，燃脂塑形：零基礎高效燃脂訓練指南》將是您最佳的起點，助您一步步解鎖身體潛能，雕塑理想綫條，重拾健康活力！ 本書並非是一本簡單的健身教程，而是一份為您量身定製的“身體說明書”，一份通往健康與美麗人生的路綫圖。我們深知，對於初學者而言，健身最需要的是清晰的指引、科學的方法和持續的動力。因此，我們摒棄瞭專業術語和晦澀難懂的理論，以最直觀、最易於理解的方式，為您呈現一套係統而高效的燃脂塑形訓練方案。 【核心理念：科學燃脂，精準塑形】 本書的核心理念在於“科學燃脂，精準塑形”。我們認為，有效的減肥瘦身並非一日之功，更非單純的減少食量。真正的蛻變，源於對身體運作機製的深入理解，以及對訓練方法的科學運用。 燃脂原理揭秘，告彆盲目訓練： 我們將深入淺齣地剖析身體的燃脂機製，讓您明白為何某些訓練能有效燃燒脂肪，而另一些則效果甚微。您將瞭解到基礎代謝率、運動消耗、熱量缺口等關鍵概念，並學會如何根據自身情況，製定個性化的燃脂目標。告彆“什麼都練”的迷茫，將時間和精力投入到最有效的訓練中。 全身協調發展，打造健康體魄： 許多初學者容易陷入“局部瘦身”的誤區，殊不知，全身的協調發展纔是塑造健康體魄的基石。本書注重訓練的全麵性，通過係統的力量訓練、有氧運動和柔韌性練習，全麵激活身體的每一塊肌肉，提升心肺功能，改善身體柔韌度和平衡感，最終達到整體協調、勻稱有力的健康狀態。 循序漸進，安全無傷： 安全是訓練的首要原則。本書的設計充分考慮瞭初學者的生理特點和承受能力，所有訓練動作都經過精心設計和優化，確保安全性和有效性。我們將從最基礎的動作開始，循序漸進，逐步增加訓練強度和難度，讓您的身體在舒適和安全的環境中逐步適應和成長。 【內容亮點：全麵實用，覆蓋全身】 《身隨心動，燃脂塑形：零基礎高效燃脂訓練指南》為您準備瞭豐富多樣的訓練內容，全麵覆蓋您可能遇到的所有需求： 第一部分：燃脂入門，基礎先行 零基礎熱身與拉伸： 任何運動前後的熱身和拉伸都是至關重要的，它們能有效預防運動損傷，提高訓練效果。本書將詳細圖解各種科學有效的熱身動作和靜態/動態拉伸方法，讓您掌握如何為身體“預熱”和“冷卻”，為接下來的訓練打下堅實基礎。 核心力量訓練： 強健的核心肌群是身體穩定和力量輸齣的源泉，也是塑形的關鍵。您將學習到一係列針對腹部、背部、臀部等核心區域的訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等，這些動作易於掌握，但效果顯著，能有效收緊腰腹，改善體態。 初級全身力量訓練： 掌握基本的全身力量訓練，能夠有效提升基礎代謝，促進脂肪燃燒，同時雕塑身體綫條。我們將為您介紹徒手訓練中的經典動作，如深蹲、弓步、俯臥撐（可調整難度）、劃船等。每個動作都配有清晰的分解圖和動作要領，讓您準確掌握發力點和動作軌跡。 第二部分：心肺挑戰，高效燃脂 經典有氧運動指導： 有氧運動是減脂的“主力軍”。本書不僅介紹瞭跑步、快走、遊泳等傳統有氧運動的益處，更重點講解瞭如何根據個人情況，製定科學的有氧運動計劃。我們將提供不同強度的有氧訓練建議，幫助您找到最適閤自己的燃脂節奏。 HIIT（高強度間歇訓練）入門： HIIT以其短時高效的燃脂效果而備受青睞。本書將為您介紹HIIT的原理和入門級訓練計劃。即使是初學者，也能在指導下安全有效地進行HIIT訓練，在短時間內最大程度地激發身體的脂肪燃燒潛能。例如，我們將講解如何將開閤跳、高抬腿、波比跳等經典HIIT動作進行組閤，並提供訓練時長和休息比例的建議。 傢庭有氧操： 對於不方便齣門或時間有限的朋友，本書提供瞭多套簡單易學的傢庭有氧操。這些操課設計巧妙，融閤瞭多種有氧動作，能在有限的空間內，達到良好的燃脂效果。 第三部分：精準塑形，綫條雕刻 下半身塑形： 擁有緊緻勻稱的雙腿和挺翹的臀部是許多人的追求。本書將針對臀部、大腿、小腿等部位，提供一係列有效的塑形訓練動作，如臀橋、側抬腿、犢牛提踵、靠牆蹲等。您將學會如何針對性地刺激這些部位的肌肉，達到緊緻提升的效果。 上半身塑形： 告彆“拜拜肉”，擁有緊實的手臂和挺拔的肩膀，讓您的身姿更顯優美。本書將介紹針對手臂、肩部、胸部、背部的塑形訓練，例如啞鈴彎舉、啞鈴推舉、反嚮飛鳥、俯身劃船等（若無啞鈴，也可提供替代方案）。 肩頸與背部舒緩： 長時間伏案工作或不良體態容易導緻肩頸僵硬和背部不適。本書特彆增加瞭肩頸與背部的舒緩練習，幫助您緩解肌肉緊張，改善體態，預防勞損。 第四部分：營養與恢復，相輔相成 基礎營養指南： 運動與飲食密不可分。本書將提供一套簡單易懂的營養學基礎知識，幫助您瞭解均衡飲食的重要性，如何閤理搭配宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪），以及如何根據訓練目標調整飲食結構，實現健康減肥，而非“餓瘦”。 運動後的恢復與放鬆： 科學的恢復對於肌肉生長和身體修復至關重要。本書將指導您如何進行有效的運動後拉伸、泡沫軸放鬆，以及保證充足的睡眠，加速身體恢復，為下一次訓練做好準備。 【本書特色：看得懂，學得會，練得好】 詳盡的動作圖解： 每個動作都配有大尺寸、高清晰的彩色分解圖，從不同角度展示動作要領，確保您能準確模仿，避免錯誤動作帶來的運動損傷。 清晰易懂的語言： 我們避免使用晦澀難懂的專業術語，力求用最通俗易懂的語言解釋每一個訓練動作和原理。 分級訓練計劃： 針對初學者，本書提供瞭清晰的周訓練計劃示例，並根據您的進度，可逐步進階，讓您擁有明確的訓練方嚮。 常見問題解答： 針對初學者容易遇到的睏惑，如“練多久能看到效果？”“為什麼某個動作做起來很睏難？”等，本書都將一一解答。 生活方式建議： 運動塑形並非僅僅是訓練本身，更是一種生活方式的轉變。本書還將提供一些關於改善生活習慣、保持積極心態的建議，幫助您建立健康的生活模式。 【為什麼選擇《身隨心動，燃脂塑形：零基礎高效燃脂訓練指南》？】 告彆“健身小白”的窘境： 本書就像您隨身的私人教練，無論您是完全沒有運動基礎，還是曾嘗試過但效果不佳，都能在這裏找到適閤自己的方法。 省時省力，效果顯著： 我們倡導科學高效的訓練理念，讓您在有限的時間內，獲得最大的燃脂塑形效果。 身心健康，雙重提升： 運動不僅能改變您的體型，更能提升您的精氣神，增強自信心，讓您由內而外散發光彩。 可實踐性強： 本書提供的訓練動作大多無需專業器械，在傢即可完成，讓健身融入您的日常生活。 《身隨心動，燃脂塑形：零基礎高效燃脂訓練指南》，不僅僅是一本書，更是您開啓健康塑形新篇章的鑰匙。在這裏，您將找到科學的方法，獲得持續的動力，最終實現您對理想身材的渴望。現在就開始，跟隨我們的腳步，一起“身隨心動”，點燃內在的燃脂引擎，雕刻齣最美好的自己！

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我曾是一名健身愛好者，但由於工作原因，長時間的久坐導緻我的身體齣現瞭僵硬和不適，尤其是在腰部和肩頸。偶然間，朋友推薦瞭這本《健身享瘦塑形之瑜伽》。一開始我抱著試試看的心態，但很快就被書中專業而又不失親和力的內容所吸引。書中的圖解非常精細，幾乎能看到每一個關節的角度和肌肉的走嚮，這對於我這樣有一定健身基礎的人來說，能夠幫助我更深入地理解體式的發力點和對身體的益處。它不僅僅是教你做動作，更是在教你如何“感受”身體，如何通過呼吸去調動身體的能量。我特彆喜歡書中關於“零基礎”的說明，即使是完全沒有接觸過瑜伽的人，也能通過這本書找到適閤自己的練習。我嘗試瞭書中的一些肩頸舒緩和腰部放鬆的體式，驚喜地發現，睏擾我多年的僵硬感得到瞭很大緩解，整個人都變得更加舒展和輕鬆。這本書的彩圖印刷質量極佳，硬殼精裝的設計也讓它顯得格外有質感，無論是放在傢裏還是隨身攜帶，都非常方便。它讓我重新找迴瞭身體的平衡和健康，讓我體驗到瞭瑜伽帶來的寜靜和力量。

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這本書簡直是瑜伽新手的福音！作為一名對塑形有著強烈渴望，但又對運動“望而卻步”的辦公室打工人，我嘗試過很多方法，但效果總是差強人意。偶然間在書店翻到這本書，純粹是被它彩圖精裝的外錶吸引，但翻開後，我真的被它的內容深深打動瞭。首先，書的排版非常清晰，每一個體式都有高清的彩圖，而且動作要領講解得非常細緻，從身體的每一個細微的調整，到呼吸的配閤，都寫得明明白白。最重要的是，它特彆強調瞭零基礎入門，這一點對我這種幾乎沒有運動基礎的人來說太友好瞭。書中不僅介紹瞭基礎的瑜伽體式，還根據不同的塑形需求，設計瞭一些進階的練習序列，比如針對腹部、臀部、大腿的專項訓練。我按照書中的指導，每天堅持練習20分鍾，雖然纔半個月，但已經能感受到身體的變化瞭，比如腰部綫條似乎變得更明顯瞭，整個人也感覺更有精神瞭。而且，硬殼精裝的質量也很好，翻閱起來很舒適，放在書架上也很有檔次。這本書讓我覺得，原來塑形並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過科學係統的方法，一點點實現的。

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作為一個對健康生活方式有著強烈追求的“顔值黨”，我一直在尋找一本既能滿足我塑形需求，又能讓我享受過程的書。市麵上有很多關於減肥瘦身的書籍，但很多都過於枯燥乏味，或者強調一些極端的方法。《健身享瘦塑形之瑜伽》這本書完全顛覆瞭我的認知。它的彩圖印刷簡直是藝術品，每一個動作都拍得清晰、唯美，讓人賞心悅目。而且，書中沒有空洞的理論，全是實操性的技巧，每個動作的分解圖和文字說明都非常到位，就像請瞭一位經驗豐富的私人教練在旁邊指導。我最喜歡的是它針對不同身體部位的塑形練習，比如對於我這樣容易小腹突齣的女生，書中就有非常有效的腹部收緊練習。而且，這本書的硬殼精裝設計，拿在手裏非常有質感，翻閱起來也是一種享受。我每天堅持按照書中的練習，不僅體重在悄悄下降，身體綫條也變得越來越流暢，整個人都散發齣一種健康自信的光芒。這不僅是一本塑形書，更是一種生活方式的啓迪，讓我愛上瞭運動，愛上瞭更美好的自己。

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自從我步入中年，身體的新陳代謝明顯下降，即使控製飲食，也難以擺脫日漸發福的身材。我曾嘗試過多種減肥方法，但效果都不盡如人意，而且很多運動都讓我感到力不從心。機緣巧閤下，我看到瞭這本《健身享瘦塑形之瑜伽》。這本書給我的第一印象就是“專業”和“精緻”。彩圖清晰、動作分解詳盡，讓我這樣一個初學者也能輕鬆理解。書中對於“零基礎”的考量非常周到，從最基礎的呼吸法到簡單易學的體式，循序漸進，讓我逐漸找迴瞭運動的信心。我特彆欣賞書中對“享瘦”和“塑形”的定義，它不僅僅是減重，更注重的是身體的協調性和力量的提升，這對於我這個年齡段的人來說尤為重要。我按照書中的指導，堅持練習瞭一段時間，最明顯的變化是腰部和腿部的贅肉有所緊實，身體的柔韌性也得到瞭改善，長期以來睏擾我的腰酸背痛也得到瞭緩解。這本書的硬殼精裝設計，讓我在閱讀過程中也獲得瞭一種高級的體驗，它讓我相信，即使是中年，也能通過科學的練習，重塑健康美好的身材。

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作為一個對身材管理有著持續追求的女性，我一直在尋找一本能真正幫助我改善體型的書籍。很多市麵上的塑身書籍，要麼過於理論化，要麼動作指導不夠到位，要麼就是效果不明顯。而這本《健身享瘦塑形之瑜伽》給瞭我驚喜。它不僅僅是一本瑜伽動作的圖解，更像是一位專業的私人教練在一步步引導你。我特彆欣賞它對“享瘦”和“塑形”這兩個概念的深入解讀，它並非單純地追求體重下降，而是強調通過瑜伽的練習，達到身體綫條的優化和體態的改善。書中的體式選擇非常講究，很多動作都巧妙地針對瞭女性容易囤積脂肪的部位，比如梨形身材的改善，手臂的緊緻等等。我尤其喜歡它關於核心力量的訓練部分，很多核心練習看起來簡單，但實際操作中需要精準的發力技巧，書中的圖解和文字解釋恰到好處地解決瞭我的睏惑。另外，書中還融入瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，這讓整個塑形過程更加全麵和科學。自從用瞭這本書，我不僅身體感覺更緊實瞭，連心情也變得愉悅瞭許多，這是一種由內而外的改變，讓我覺得非常值得。

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挺好的……………………………………

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质量很好，正品，送货速度

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可以可以

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很喜欢，学到了不少知识。。。。。。。。

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