【滿2免1】塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 四冊 鄭多燕減肥書 健身書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 天津美术出版社

ISBN：978755510207602

商品编码：10239142385

鄭多燕有史以來銷售速度快的圖書！一次為中國讀者特彆定製視頻，這一次，想瘦哪就瘦哪，

隻要21天！超長120分鍾中文DVD隨機附贈！

內容簡介

《塑身女王鄭多燕：D-21局部塑身（套裝全4冊）》跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯1一次為中國讀者定製視頻！21天擁有完美小蠻腰、翹臀、美腿、渾圓胸、緊實手臂、性感鎖骨！ 
更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做。 
更輕鬆：40段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背。 
更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部。 
更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛。 

作者簡介

[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。 
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。 

內頁插圖

精彩書評

★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。 

——颱灣美容教父@牛爾

★我受托於@自然之寶 ，導演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國大陸的第1

——新銳導演、創作歌手、演員@田原

★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！ 

——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮 來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！ 

——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。 

——29歲舞蹈演員 伍蘭熙

★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。 

——30歲白領 趙愛津

★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻 
——34歲産婦 金西瑩 

目錄

《D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊緻下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉，側腰緊實麯綫美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦
CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，麯綫秀齣來
B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵
B4 船形運動，鬆弛間擺脫鬆垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉，馬甲綫附贈縴長腿
C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿，縴腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要
CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹
E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉，挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋，超完美體態進行時
F3 屈膝側腰，伸展是緊緻第一步
F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰，緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動，馬甲綫就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2，雙S 麯綫完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3，轉齣美背
F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身
10 個麯綫運動挑戰小蠻腰& 馬甲綫
10 個局部運動強化腹部
降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

《D-21局部塑身：蜜桃翹臀&縴長美腿》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
蜜桃翹臀& 縴長美腿完美體態瘦身操
CHAPTER A 伸展 擺脫鬆垮第一步
A1 屈膝嚮上，伸展肌肉
A2 半蹲動作，實現腿部綫條美
A3 踮腳蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更徹底
A5 上身前傾單腳站立，平衡中擁有Ｓ麯綫
A6 上身前傾腿後踢，翹臀一舉拿下
A7 馬步訓練法，凹凸有緻苗條
A8 轉動胯部瘦小腹
CHAPTER B 側蹲&扭轉 驚現麯綫
B1 側步蹲交叉步，造就美體
B2 上身前傾兩腿交叉，穩住重心伸展大腿內側
B3 扭轉上身並抬腿，側腰贅肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翹臀與美腿
C1 側步蹲與交叉步，促進血液循環
C2 交叉下壓，收獲美背與性感手臂
C3 前俯扭轉，縴長美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 單腿前後迴轉，優雅如舞者
D2 半側躺抬腿，大象腿蘿蔔腿一網打盡
D3 膝蓋輕點地闆，緊實臀部
D4 側抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前後鏇轉大腿，翹臀美腿共擁有
CHAPTER E 鞏固&加強 臀部圓潤而翹挺
E1 上身前傾踢腿，心跳加快、體溫升高是重點
E2 上身前傾腿後踢
E3 弓箭步，完美臀部微笑麯綫
E4 單腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前傾、挺直動作
E6 半蹲及弓箭步訓練臀部
CHAPTER F 掃尾 翹臀& 美腿養成
F1 骨盆上提動作
F2 膝蓋開閤，激活肌肉
F3 屈膝並攏，上提骨盆
F4 上提骨盆並交叉抬腿
F5 趴地彎腿，大腿後側直又美
F6 夾啞鈴抬腿，完美收尾
10 個動作打造縴長美腿
10 個動作雕塑蜜桃翹臀
預防水腫＋調理虛寒體質的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀綫與美腿
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言VS 科學實證
鄭多燕的瘦身秘訣1 棒球按摩術
鄭多燕的瘦身秘訣2 大蒜保健法
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

《D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂& 性感鎖骨完美體態瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉 上下揮動
A4 雙手閤並 體前畫8 字
A5 雙手閤並 手臂身側提拉
A6 上半身推移 拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結閤
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉 彎麯呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊
C1 手臂平舉 腿部側邊跨步
C2 上半身側彎 抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴 側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉 環形交替
CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎麯 拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉
D4 手臂後伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直 上舉啞鈴
D6 雙腳並攏 手臂提舉
D7 雙腳並攏 上半身扭轉
D8 手臂嚮後提拉 牽引上半身嚮後
D9 手臂嚮後伸直 牽引上下半身抬高
CHAPTER E 迴轉&推舉 為性感麯綫加光環
E1 啞鈴側平舉與迴環畫圓
E2 側平舉+ 前平舉 迴環交替
E3 啞鈴嚮後拉伸及上舉
E4 啞鈴嚮後拉伸 手臂迴環
E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結閤 手臂& 鎖骨告彆尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴後伸與舉高
F6 跨步與啞鈴後伸、舉高
10 個練成緊實手臂的動作
10 個塑造性感鎖骨的動作
鄭多燕親研排毒瘦身蔬果汁
鄭多燕私房打造完美肩頸麯綫雞肉料理
絕不失敗的瘦身計劃Diary
瘦手臂有迷思？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放鬆按摩術
21 天集中鍛煉計劃

《D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸& 誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手閤並夾緊胸部
A3 手臂交閤夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側轉
B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉
B4 單腿伸直 上半身扭轉
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂後翻
B7 單腿伸直 擴胸運動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身迴轉
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開閤擴胸運動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫更優
E1 背肌與胸肌嚮後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾 手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌完美更進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
10 個打造性感渾圓胸的動作
10 個雕塑緊緻美背的動作
使豐胸& 美背效果更好的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身計劃Diary
胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術
鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術
21 天集中鍛煉計劃

塑身王朝：從零開始的形體雕塑與活力喚醒之旅 主編/作者： 王雅琳（資深運動康復專傢、形體美學導師） 齣版社： 健美與生活齣版社 齣版日期： 2023年鞦 --- 內容簡介： 本書是一部集科學原理、實操指導與深層心靈引導於一體的綜閤性形體管理指南。它並非聚焦於某一特定名人或單一的短期速成計劃，而是緻力於構建一套可持續、個性化、全方位的塑身與健康生活體係。我們深知，真正的“塑身”是身體結構、代謝效率、肌肉綫條與精神狀態的和諧統一。因此，《塑身王朝》從基礎解剖學入手，深入探討人體運動機製，旨在讓每一位讀者都能像雕塑傢打磨作品一樣，精準地塑造自己的身體。 全書共分為五大部分，內容涵蓋瞭從理論奠基到高階實踐的完整閉環。 第一部分：形體認知與科學基石（Understanding the Form） 本章是所有進階訓練的理論支撐。它擯棄瞭流於錶麵的“秘訣”宣傳，轉而強調身體的生物力學基礎。 1. 身體地圖：打破固有認知 詳細解析核心肌群、輔助肌群的真正位置和功能，糾正日常生活中常見的錯誤發力模式。我們用清晰的圖示和易懂的語言闡述骨骼、關節和肌肉如何協同工作，為後續動作的規範性奠定基礎。 2. 基礎代謝與營養策略：構建內在引擎 深入剖析宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在塑形過程中的精確作用，不再是簡單的“多吃/少吃”，而是學習如何根據個體活動水平、體脂率和肌肉目標，計算和調整每日的“燃料配給”。特彆引入瞭“時間營養學”的概念，指導讀者如何科學安排進食時間以最大化燃脂效率和肌肉修復。 3. 姿態矯正的藝術：挺拔源於細微 探討長期不良姿勢（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）對身體形態和新陳代謝的負麵影響。本節提供瞭一套包含頸椎、胸椎、腰椎、骨盆四點聯動的自我檢測與初步矯正練習，旨在從根源上改善體態，讓身體自然舒展。 第二部分：核心驅動力：穩定與力量的統一（The Core Mastery） 核心力量是所有高效訓練的“中樞神經”。本部分完全聚焦於如何安全、有效地激活並強化深層核心肌群。 1. 呼吸與激活：從腹式到深層穩定 詳細講解橫膈膜呼吸法在塑身訓練中的重要性，這是啓動深層腹橫肌和骨盆底肌的關鍵。提供一係列“無痛”激活練習，確保讀者在進行任何動作前都能正確地“收緊核心”。 2. 進階核心矩陣訓練 區彆於常見的捲腹動作，我們引入瞭反抗鏇轉、抗伸展、抗側屈的“四大維度”核心訓練模式。內容包括懸掛舉腿的漸進式替代方案、功能性平闆支撐的變式（如鳥狗式、死蟲式）的精細化指導，強調動作的“質量”而非“數量”。 3. 腹部塑形：錶層與深層的協同 探討如何通過綜閤訓練來塑造腹直肌（“馬甲綫”或“腹肌”）的外觀綫條，同時強調深層肌群對腰部圍度的控製作用。此部分著重於控製肌肉張力，避免過度代償。 第三部分：全身雕塑：針對性塑形與綫條設計（Sculpting the Anatomy） 本部分提供覆蓋全身主要肌群的訓練模塊，強調肌肉的“分離度”和“綫條感”，而非單純追求“大圍度”。 1. 肩部寬度與手臂綫條優化 針對現代人常有的肩部內鏇和三角肌發育不均的問題，設計瞭側平舉、後束訓練的精確角度和次數範圍，旨在打造優美的肩部弧綫。手臂訓練則側重於肱二頭肌的長頭和肱三頭肌的長頭刺激，追求緊緻和修長感。 2. 腿部美學：告彆“泡芙腿”與“大腿前側代償” 詳細分析深蹲、弓步等基礎動作中股四頭肌與臀肌的發力關係。重點介紹臀部上提與外擴的激活訓練（如蚌式開閤、臀橋的進階變化），並設計瞭專門針對大腿內側（蝴蝶肉）的張力訓練，實現均勻緊緻的腿部綫條。 3. 背部力量與上身挺拔 背部訓練不僅關乎力量，更是體態的關鍵。本章著重於中下斜方肌和菱形肌的強化，通過劃船、引體嚮上（或彈力帶輔助）的變式，幫助讀者打開胸腔，建立強大的上背部支撐係統，從視覺上拉長軀乾。 第四部分：高效燃脂與心肺耐力（Metabolic Efficiency） 塑身離不開脂肪的有效管理。本部分側重於將力量訓練與高效的心血管訓練相結閤。 1. 結構化有氧訓練：告彆“無效慢跑” 介紹如何將傳統有氧訓練（如跑步、橢圓機）轉化為“節奏性間歇訓練”（RIT），最大化後燃效應（EPOC）。提供瞭針對不同體能水平的心率區間指導，確保訓練強度既能燃脂又不至於過度損耗肌肉。 2. 功能性循環訓練（FCT）：時間效率最大化 設計瞭數套無需器械或僅需簡單器械的全身循環訓練流程，例如將深蹲、俯臥撐、波比跳與核心動作結閤，在短時間內提高心率、調動全身肌肉參與，實現“力量+有氧”的雙重收益。 3. 恢復與主動休息 強調訓練後的“冷卻期”和泡沫軸放鬆的重要性。本書提供瞭針對特定肌群（如髂腰肌、胸肌、臀肌）的深度拉伸序列，幫助身體快速迴到平衡狀態，預防第二天肌肉僵硬。 第五部分：心態構建與長期維持（The Long Game Mindset） 真正的塑身成功在於能否將健康習慣融入日常生活。 1. 動機管理與“平颱期”突破 分析塑身過程中常見的心理陷阱，如對體重的過度關注、訓練倦怠感。提供建立“非體重目標”（如完成某個高難度動作、睡眠質量改善）的策略，幫助學員穿越平颱期。 2. 運動環境的自由選擇 本章為“運動空間受限者”提供瞭解決方案。所有動作均配有“居傢優化版”和“健身房進階版”，確保讀者無論身處何地，都能執行有效的訓練計劃。 3. 睡眠、壓力與內分泌的關聯 探討皮質醇（壓力荷爾濛）對脂肪堆積和肌肉恢復的抑製作用。提供睡前放鬆流程和簡單的冥想指導，將塑身提升到身心健康的整體維度。 --- 本書特點： 科學嚴謹： 所有動作解析均基於運動解剖學和生物力學原理。 全麵覆蓋： 涵蓋理論認知、核心強化、全身塑形、高效燃脂、心態調整五大維度。 實操性強： 針對不同體能階段（初級、中級、進階）提供清晰的計劃模闆和替換動作。 注重細節： 每一個動作的起始點、終點、發力感描述精細入微，力求減少訓練中的無效功和受傷風險。 目標讀者： 渴望通過科學方法，係統性重塑體型、提升身體機能，並建立長期健康生活習慣的成年人。無論您是健身新手，還是希望突破瓶頸的訓練者，本書都將是您通往理想體態的權威指南。

评分☆☆☆☆☆

鄭多燕的這套D-21局部塑身書，我真的等瞭好久瞭！之前一直都在關注她的減肥操視頻，雖然效果很好，但總覺得少瞭點係統性。這次看到這套書，簡直是欣喜若狂。我特彆期待它能解決我一直以來的睏擾：肚子上的贅肉和手臂的拜拜肉。看書名就知道，這套書主打“局部塑身”，這正是我最需要的！我希望它能提供一些針對性的動作和訓練計劃，而不是那種全身性的、模棱兩可的減肥方法。我已經迫不及待地想看到書中關於腹部和手臂的詳細講解瞭，最好能有清晰的圖文指導，並且能夠循序漸進，讓我這個運動新手也能輕鬆上手。而且，D-21這個數字很有吸引力，我希望能在這21天裏看到一些明顯的改變，哪怕隻是緊實一點點，也會讓我充滿動力。我還會關注書裏有沒有提到飲食方麵的建議，畢竟塑身離不開健康的飲食習慣。總之，我對這套書的期望值非常高，希望能它能成為我塑身路上的得力助手，讓我也能擁有書中那種緊緻的好身材！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“塑身書”這種東西一直持觀望態度，覺得很多都華而不實，很難堅持。但鄭多燕這個名字，對我來說還是很有號召力的。我曾經跟著她的視頻跳過操，確實能感受到身體的變化，所以當我知道她齣瞭這套D-21局部塑身書，還是有點心動的。我比較關注的是，這套書的內容是否真的能做到“局部塑身”，而不是泛泛而談。我特彆希望它能提供一些詳細的步驟和分解動作，能夠讓我清楚地知道如何針對身體的特定部位進行訓練。例如，針對大腿內側的鬆弛，或者臀部的下垂，書裏有沒有給齣具體的解決方案？我也會留意書中會不會強調一些科學的運動原理，或者提供一些進階的訓練方法，讓我在達到基本目標後，還能繼續挑戰自己。我個人比較喜歡那種有明確計劃和階段性目標的指導，D-21這個名字就顯得很有規劃性。我希望這套書能像一個貼心的私人教練，在我運動的路上給予我最專業的指導，讓我能夠真正地“塑”齣自己想要的綫條，而不是空有理論。

评分☆☆☆☆☆

我對鄭多燕的減肥方法一直都很感興趣，她的那種健康、積極的態度真的很能感染人。所以，當看到這套D-21局部塑身書，我就立刻被吸引瞭。我最看重的是書中的“局部塑身”這個概念，我希望它能提供一些真正有效的方法，來改善我一直覺得不太滿意的身體部位，比如我的小腹和側腰。我之前試過一些腹肌訓練，但效果不明顯，我希望這套書能提供更係統、更科學的訓練計劃。D-21這個數字讓我覺得很有目標感，我希望能在這21天裏，通過書中的指導，看到一些可見的變化，讓我的身體綫條變得更緊緻、更優美。我還會關注書裏會不會有一些關於“塑形”的技巧，而不僅僅是減脂，比如如何讓肌肉綫條更明顯，或者讓身體的比例看起來更好。我希望這套書能成為我塑身路上的“啓明星”，指引我走嚮更好的自己，讓我重拾對身體的自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直對鄭多燕的健身理念挺認同的，她的方法比較接地氣，而且強調健康瘦身。所以，當看到她推齣瞭這套D-21局部塑身書，我毫不猶豫地想入手。我之前嘗試過一些局部瘦身的課程，但很多都要求很高的柔韌性或者需要專業的器械，對我來說不太現實。我更希望這套書能提供一些在傢就能輕鬆完成的動作，不需要太多輔助工具，而且動作難度適中，能夠讓我每天堅持下去。我特彆想知道，這套書會不會講解一些關於身體綫條的細節，比如如何讓腰部更細，背部更挺拔，或者讓小腿綫條更好看。我希望它能提供一些“雕刻”身體的技巧，讓我不僅僅是減脂，更能讓身體的麯綫更加優美。D-21這個概念也很吸引我，我希望在這21天裏，通過書中的指導，能夠看到身體局部的一些小變化，比如皮膚的緊實度，或者肌肉的綫條感。我也會關注書裏會不會有一些關於運動後拉伸或者放鬆的內容，這對於塑形很重要。

评分☆☆☆☆☆

鄭多燕在我心裏一直都是“勵誌”的代錶，她的故事和她的身材都充滿瞭正能量。所以，當她推齣這套D-21局部塑身書，我感覺自己也被注入瞭一劑強心針。我一直都覺得自己身體的某些部位不夠完美，比如大腿容易堆積脂肪，還有肩膀的綫條不夠清晰。我希望這套書能像一個“魔法師”，能夠幫助我解決這些“頑固”的問題。我特彆期待書中能有詳細的“前後對比”圖，讓我看到堅持訓練後的真實效果。我也會關注書裏會不會提供一些“懶人版”的塑身方法，畢竟有時候我也會覺得纍，想偷懶一下。D-21這個設定讓我覺得很有挑戰性，我希望能在這21天裏，通過書中的方法，讓我的身體變得更加緊實，綫條更加流暢。我也會留意書裏會不會有一些關於“塑身誤區”的講解，讓我少走彎路，更有效地達到目標。總而言之，我希望這套書能給我帶來真正的改變，讓我對自己的身材充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

不错

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不错

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一般

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

不错

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好

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

物流太慢太慢了........