更年期患者飲食調養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟昭全 編

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 飲食養生
• 營養
• 健康食譜
• 內分泌
• 激素
• 保健
• 中醫養生
• 健康生活

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508217819

版次：1

商品编码：10331151

包装：平装

开本：32开

出版时间：2009-07-01

用纸：胶版纸

页数：153

字数：114000

內容簡介

更年期是人到中年的一個生理過程。本書以問答形式，分彆對更年期婦女飲食保健，女性更年期常見病飲食調養以及男性更年期飲食調養進行瞭介紹。內容具體，科學實用，文字通俗，操作簡便，是廣大中年人和基層醫務工作者的必備用書。

目錄

第一章 更年期婦女飲食保健
1.更年期婦女飲食調養有何意義
2.更年期婦女營養需求有何特點
3.婦女更年期保健有何重要性
4.更年期需要哪些營養
5.更年期怎樣閤理營養纔能延緩衰老
6.更年期如何進行營養
7.更年期怎樣進行營養選擇
8.更年期綜閤徵四季食譜應如何安排
9.更年期一日三餐如何閤理搭配
10.為什麼更年期宜以素食為主
11.純素食者應注意補充哪些營養素
12.為什麼說葷素雜食有益於健康
13.食物營養中的偏見有哪些
14.更年期食物烹調應注意些什麼
15.為什麼更年期宜選食綠色食品
16.在日常膳食中如何注意防癌
17.哪些食物具有防癌作用
18.更年期保健食物有哪些
19.更年期食用豆製品好嗎
20.更年期是否提倡飲奶
21.更年期飲酒有益嗎
22.更年期飲茶是否有益
23.適用於更年期的清涼飲料有哪些
24.更年期為什麼要限製食鹽的攝入量
25.如何利用正確的飲食方法減輕體重
26.防止卵巢過早衰退的食物有哪些
27.食用魚類對更年期綜閤徵患者有何益處
28.紫河車是婦女抗衰老的良藥嗎
29.更年期怎樣注意飲水衛生
30.更年期怎樣妙用食醋
31.無機鹽可由哪些食物提供
32.具有潤腸通便作用的食物有哪些
33.健腦食物有哪些
34.具有降膽固醇作用的食物有哪些
35.具有減肥作用的食物有哪些
36.具有降脂作用的食物有哪些
37.具有降壓作用的食物有哪些
38.膳食肥肪對更年期心.腦血管疾病的發生有何影響
第二章 女性更年期常見病飲食調養
39.更年期潮汗齣發作時宜吃哪類水果
40.更年期婦女潮熱汗齣發作時能飲茶及咖啡嗎
41.潮熱汗齣發作時能飲酒嗎
42.潮熱汗齣的食療方有哪些
43.更年期綜閤徵頭痛的飲食有哪些宜忌
44.飲茶對更年期綜閤徵頭痛有何益處
45.藥蛋可治更年期綜閤徵的眩暈嗎
……
第三章 男性更年期飲食調養

精彩書摘

第一章 更年期婦女飲食保健
1.更年期婦女飲食調養有何意義？
根據專傢統計，31歲的婦女的基礎代謝率略低於30歲以前的婦女，其肺活量、體力及生殖功能開始下降。自35歲開始，除肝髒外，腦、肺、腎、脾、胰的重量逐漸下降；進入更年期以後其身體更是發生一係列生理和心理變化。這個時期的婦女心情焦躁不安、心煩易怒，從客觀上講，由於代謝功能的變化而導緻營養失衡，進一步産生許多疾病，如高血壓、肥胖癥、骨質疏鬆癥、腫瘤等，所以有人把這一時期叫做“多事之鞦”。但這些情況並不是“在劫難逃”，而是可以減輕或消除的。一方麵按照中醫“情誌調養”的原則，“遇變不驚”，以一顆平常心對待更年期發生或可能發生的事情；另一方麵要特彆注意科學進膳、平衡營養，根據每人的實際情況，閤理選用食療方，做到無病早防，有病早治，那就定會平安度過更年期，繼續為傢庭幸福、為國傢建設作齣貢獻。
2.更年期婦女營養需求有何特點？
人到中年消耗的熱能漸少，因此在營養供給量方麵脂肪、糖類也應減少。更年期婦女在閉經後鐵的需求量也減少。我國及日本規定瞭中年女性的蛋白質供給量（見錶1），其無機鹽、微量元素及維生素則與青年人大緻相同。

前言/序言

《歲月留痕：女性生命周期中的身心智慧》 簡介： 女性的生命，是一部跌宕起伏的史詩，每一段旅程都蘊藏著獨特的風景與挑戰。從青澀的少女到風韻的少婦，再到成熟的智者，女性在不同的生命周期中，經曆著生理、心理和情感的細微變化。而其中，一個被許多女性視作“轉摺點”的階段，便是那段承載著歲月饋贈與挑戰的時光。它並非終點，而是一個嶄新的開始，一個需要智慧與關懷去擁抱的階段。 《歲月留痕：女性生命周期中的身心智慧》並非聚焦於某一特定生理階段的飲食禁忌或療愈方，而是以一種更宏觀、更具人文關懷的視角，深入探討女性在整個生命旅程中，如何理解並調適身心變化，如何汲取智慧，活齣自在與精彩。本書的主旨在於，引導女性認識到生命各個階段的獨特性，並在此基礎上，構建一種積極、健康、富足的生活方式。 生命周期的畫捲： 本書將女性的生命周期比作一幅徐徐展開的畫捲，從初綻的芬芳，到盛開的絢爛，再到沉澱的智慧，每一個階段都有其獨特的色彩與光澤。 初綻的芬芳：少女時代。 這是一個充滿活力與探索的時期，身體的成長伴隨著心智的成熟。本書會淺談此階段身心發展的特點，以及如何通過健康的生活習慣，為未來的身心健康打下堅實的基礎。這包括初步的營養認知、情緒管理以及對自我身體的接納。 盛開的絢爛：青中年時期。 這是女性生命中最具活力的階段，事業、傢庭、情感交織，肩負著多重責任。本書將深入探討此階段女性身心麵臨的壓力與挑戰，以及如何在高強度生活中，保持身心平衡。我們會談到如何通過科學的飲食習慣，為身體提供源源不斷的能量；如何通過積極的心態，應對工作與生活的雙重壓力；如何通過有效的自我關懷，嗬護身心健康。這包括孕育期、哺乳期等特殊時期的營養需求，以及如何在高壓環境下進行情緒疏導。 沉澱的智慧：成熟的歲月。 當女性步入人生的新篇章，身體會發生一些微妙而自然的改變。這些改變並非衰退的預兆，而是生命賦予的另一種風韻。本書將以一種積極、平和的心態，引導女性理解並接納這些變化。我們不會將焦點放在“對抗”或“修復”，而是強調“適應”與“升華”。本書將深入探討在這個階段，女性如何調整生活方式，以更好地適應身體的變化，並在此過程中，發掘齣更深層次的生命智慧。這包括如何通過調整生活習慣，維持身心的活力與韌性，如何通過內心的成長，獲得更深刻的幸福感。 身心智慧的融閤： 《歲月留痕》並非一本枯燥的理論書籍，它更像是一位資深朋友，娓娓道來，用溫暖的文字，觸及女性內心深處。本書所倡導的身心智慧，是多維度的整閤，它包含： 飲食的哲學： 飲食不僅僅是生理的需要，更是一種生活態度的體現。本書不會提供刻闆的食譜，而是引導讀者理解食物的能量，以及如何根據自身身體的需求，構建一份營養均衡、色彩豐富、充滿活力的飲食結構。我們會探討食物的選擇、烹飪的方式，以及用餐時的心境，如何共同影響我們的身心健康。這包括食物的季節性、地域性，以及如何根據個人體質進行適當的調整，以達到最佳的營養攝入和身心愉悅。 情緒的調頻： 情緒是生命中最微妙的能量。本書將引導女性認識並接納自己的情緒，學習如何有效地管理負麵情緒，放大正麵能量。我們會分享一些實用的情緒調節技巧，例如正念練習、冥想、藝術療法等，幫助女性在紛繁的生活中，找到內心的平靜與力量。這包括如何識彆情緒觸發點，如何運用積極的自我對話，以及如何通過社交支持來緩解情緒壓力。 身體的語言： 我們的身體會無聲地訴說它的需求。本書將鼓勵女性傾聽身體的聲音，理解身體發齣的信號，並作齣積極的迴應。這包括認識身體的細微變化，學會適度的運動，以及保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息與恢復。我們會探討不同形式的運動，如何與日常生活相結閤，以及如何根據個人情況，製定適閤的運動計劃，以增強體質，提升活力。 心靈的滋養： 生命的深度，在於心靈的成長。本書將引導女性關注內心的需求，培養愛好，拓展視野，與自我和諧相處。我們會探討如何通過閱讀、旅行、社交等方式，豐富心靈世界，提升生命品質。這包括如何建立良好的人際關係，如何培養感恩之心，以及如何通過反思和總結，不斷提升自我認知和精神境界。 超越生理的界限： 《歲月留痕：女性生命周期中的身心智慧》並非一本局限於某一特定生理階段的指南，它關注的是女性的整體福祉，是心靈與身體的和諧統一。本書旨在幫助女性，無論處於哪個生命階段，都能以一種積極、樂觀、充滿智慧的態度，去擁抱生命，去創造屬於自己的精彩。 本書的語言風格溫和而有力量，如同一位長者在分享她的人生經驗，充滿智慧與溫度。它不疾不徐，循序漸進，讓讀者在輕鬆閱讀中，獲得深刻的啓迪。我們希望，通過這本書，能幫助更多的女性，理解生命的規律，接納身體的變化，關愛自己的身心，最終活齣更加健康、幸福、充實的人生。 本書是一份寫給所有女性的禮物，一份關於如何理解生命、擁抱生命、創造生命的禮物。它鼓勵我們，在歲月的河流中，不僅留下美麗的痕跡，更要沉澱齣智慧的光芒，活齣屬於自己的，獨一無二的精彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到《更年期患者飲食調養》這本書，心裏其實是有點抵觸的。總覺得“更年期”這個詞帶著點沉重，好像意味著身體不可避免地走嚮衰老，飲食調養聽起來也像是不得不做的“任務”。但我最近真的感覺身體有些變化，比如睡眠質量下降，情緒也變得有些不穩定，這些都讓我開始認真思考飲食是否能起到一些積極的作用。所以我嘗試著翻開這本書，希望它能給我帶來一些新的視角，而不是強化我對更年期的負麵認知。我希望作者能用一種更積極、更賦能的方式來探討飲食調養，讓我覺得這是一個改善生活質量、重新找迴活力的機會，而不是一個被迫麵對的難題。如果書中能傳遞齣“通過科學飲食，我們依然可以擁有健康、快樂的更年期”這樣的信息，那將是我最看重的一點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《更年期患者飲食調養》聽起來還是比較直接的，我猜它應該會涵蓋一些比較基礎的營養知識，比如哪些維生素和礦物質對女性在這個階段比較重要，以及食物的性味歸經理論在調養中的應用。我希望它能更深入地探討一下，比如不同體質的女性在更年期可能會麵臨哪些特殊的飲食挑戰，以及如何根據自己的具體情況來選擇食物。例如，有些人可能更容易上火，有些人則可能偏虛寒，那麼她們的飲食調養方式會有什麼不同？我期待這本書能在這方麵提供更細緻的指導，而不是那種“一刀切”的建議。如果能有一些關於不同季節、不同地域的飲食特點，以及如何根據這些特點來調整更年期飲食的章節，那就更好瞭。畢竟，我們的身體狀況和生活環境是多種多樣的，單一的飲食指南可能很難普適。

评分☆☆☆☆☆

《更年期患者飲食調養》這個書名，給我一種非常實在、也非常實用的感覺。我最近正在經曆更年期的一些睏擾，比如睡眠不好、精神容易疲憊，所以特彆希望找到一本能夠提供具體、可操作性強飲食建議的書。我希望它能詳細介紹哪些食物富含對女性健康有益的營養素，比如鈣、維生素D、雌激素樣物質等等，並且說明這些營養素是如何幫助緩解更年期癥狀的。更重要的是，我希望書中能夠提供一些真正能夠“吃得到、做得來”的食譜，而不是那種需要特殊食材或者復雜烹飪技巧的菜肴。比如，一些簡單易學的早餐、午餐、晚餐的搭配建議，或者一些適閤加餐的小零食，這些都對我的日常飲食非常有幫助。我希望這本書能夠成為我應對更年期的一個得力助手，讓我在享受美食的同時，也能讓身體得到更好的調養。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本《更年期患者飲食調養》的時候，第一反應是它會不會太學術化瞭？我畢竟不是專業人士，對復雜的營養學知識可能不太容易消化。我非常希望能在這本書裏找到一些真正能夠指導我行動的建議，而不是一堆聽起來高深莫測的理論。比如，書中會不會提供一些針對不同更年期癥狀（像潮熱、失眠、情緒波動等）的飲食方案？如果能有針對性的分析，比如“如果你有潮熱問題，可以嘗試在飲食中增加XX食物”，或者“對於容易疲勞的姐妹，XX食譜會是很好的選擇”，那就太貼心瞭。我希望這本書能用通俗易懂的語言，解釋清楚為什麼這樣吃會有幫助，並且提供一些實際操作的指導，例如如何通過日常飲食來補充流失的營養，或者如何調整飲食來改善身體的不適感。我不想讀完之後，還是不知道該怎麼開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很貼切，我一直都在尋找關於這個特殊時期身體調養的實用建議。尤其是飲食方麵，感覺是關鍵中的關鍵，但又常常感到無從下手。市場上關於健康飲食的書籍很多，但針對更年期這個特定階段的，而且又能寫得既有科學性又接地氣的，卻不那麼容易找到。我特彆希望這本書能夠深入淺齣地講解，而不是一味地列齣各種“應該吃”和“不應該吃”的食物清單，那樣太枯燥瞭。我更期待的是，它能幫助我理解為什麼某些食物對更年期有益，或者為什麼某些食物需要避免，從而形成一種更主動、更有針對性的飲食習慣。畢竟，瞭解背後的原理，比死記硬背要有效得多，也能讓我更好地根據自己的身體狀況進行調整。而且，如果書裏能有一些具體的食譜推薦，或者提供一些簡單易行的搭配建議，那就更完美瞭。我希望它能成為我日常生活中可以隨時翻閱的指導手冊，而不是一本隻看不用的理論書。

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题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

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很好的书很好的书很好的书

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给爸妈买的，确实不错

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提高效益，亦可谓“教学相长”。

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②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

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④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在

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我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受

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沟通中达成共识。