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編輯推薦

美到自己都嫉妒的瘦身方案，“正常”吃喝，科學玩樂，花最短時間，減最多贅肉。
美到自己都嫉妒，美到自己都驚訝！賈小藍，一位曾飽受肥胖睏擾的女孩，在嘗試瞭多種減肥方法後，最終摸索齣瞭一套非常簡單又極為有效的瘦身方法，不但讓自己從一個肥妹華麗轉身，變成瞭窈窕小美女，而且幫助2000多位胖姑娘從贅肉的苦海中逃離瞭齣來，從此擁有瞭玲瓏有緻的身材，享受上瞭對漂亮衣服想穿就穿的美麗生活。

內容簡介

什麼樣的減肥纔是可取的、科學的呢？有效、健康，並能讓你美麗一輩子的方法，纔是科學的方法！而這樣的方法隻有一種，那就是《吃喝玩樂減肥法》要教給你的“吃喝玩樂減肥法”。隻要你踏踏實實地踐行這套方法。想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。
“吃喝玩樂減肥法”治標更治本。那些讓你節食、讓你絕食、讓你不吃什麼東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“減肥方法”，即使有效也是短期的，還容易留下後遺癥。隻有《吃喝玩樂減肥法》力薦給你的“吃喝玩樂減肥法”，纔是治標更治本、科學且輕鬆的減肥方法。
“吃喝玩樂減肥法”簡單、有效又易學。每個人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什麼會胖呢？除瞭基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科學地玩樂”！
每一位想塑造完美好身材的姐妹們，隻要你能按照“吃喝玩樂減肥法”去做，其效果如何無須我在此多說，因為在《吃喝玩樂減肥法》還沒齣版前，這套減肥法已經幫助2000多人成功減掉贅肉，減齣完美身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂減肥法”成功減肥的人正越來越多！願你也能在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨！

目錄

Chapter1“吃喝玩樂”前先想好：我到底要什麼樣的身材。
健康體重自測——不推崇美學體重錶，隻尋找最健康的體重範圍。
健康體型自測——害羞也沒用！胸圍、腰圍、臀圍，必須搞搞清楚！
健康體態自測——彆駝背！你又不是蝦米！
健康生活自測——晚上不睡，不隻是臉會荒廢。
健康運動自測——你又不是植物，彆總待在那兒不動！
健康審美觀自測——你覺得麻稈女星很性感？你一定是瘋瞭！
健康心靈自測——瘦瞭就能得到幸福？彆瞎想瞭！
來分析一下我們都是怎麼胖起來的。
測試結束後，請寫下你的第一篇瘦身宣言吧！
特彆篇：彆給自己找藉口——任何藉口都是減肥成功的“攔路虎”。
Chapter2親愛的身體，我要對你說“對不起”
親愛的胃，在飢一頓飽一頓的日子裏，你受苦瞭。
親愛的骨骼，我不應該喝那麼多咖啡和含糖飲料。
親愛的眼睛，為瞭你，我應該吃一點含脂肪的食物。
親愛的頭發，我知道你是因為我過分節食而離開我的。
親愛的皮膚，我以為美化你就是愛你，也許我忘瞭更重要的東西。
親愛的腸道，我發誓再也不用瀉藥傷害你瞭。
親愛的肝髒，我沒想到減肥藥的副作用那麼大。
特彆篇：如果抽煙，請趕快嚮你的身體道歉吧！
月經期有大福利：“月經期黃金瘦身法”大公開。
我的承諾：親愛的身體，我愛你，我會讓你健康又美麗！
Chapter3彆太瘦，彆太肥，正常人最美。
體型篇：正常人不會發胖，非正常人不會健康。
狀態篇：正常人顯得有活力，非正常人總是疲憊不堪。
運動態度篇：正常人有自己喜歡的運動並常常去做，非正常人認為鍛煉是吃苦。
美食態度篇：正常人愛美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“欲仙欲死”。
心態篇：正常人快樂平和，非正常人喜怒無常。
交際態度篇：正常人有很多朋友，非正常人對交際敏感而脆弱。
特彆篇：多交。一些正常人做朋友吧。
Chapter4如何“吃喝”，贅肉纔狂減；怎樣“玩樂”，身體纔速瘦。
你知道自己吃下去的都是些什麼嗎？
什麼纔是“正常的”食物？——把傢裏有包裝的扔掉80％。
檢查你的“正常”與“非正常”食物。
正常人怎麼吃？——問的好，幸運的是現在知道還不晚。
你“正常吃”的標準是什麼？——正常不是隨心所欲。
吃多少纔正常？——你已經長大瞭，不需要亂吃東西來幫助發育。
紿你最愛的食物貼上標簽——有的食物屬於節日，有的食物屬於鬱悶，有的食物屬於減肥夥伴。
手把手教你逛超市——把你的冰箱變成“正常的”美食城堡。
最簡單的變成正常人的錶格——給自己做一個一周正常飲食錶格。
特彆篇：我並不是在嚇唬你——飲食紊亂到底有多可怕？
Chapter5小心！彆讓這些減肥法和偏方毀瞭你。
喝醋減肥——請告訴我你的胃是什麼做的？
絕食減肥（極低熱量減肥）——你暈倒的時候寫這個方法的人並不會嘆息。
純節食減肥——你瘦瞭，但也許並不是真的。
純運動減肥——也許沒瘦，不過你至少沒吃虧。
無澱粉減肥——發明這個方法的哥們兒因為膽固醇過高死瞭。
水果減肥——我們不是猴子，這種方法隻能偶爾用。
催吐減肥——這個辦法即使不死人，也會讓你吐血吐到半死。
流食減肥——至少有一半人無效，還有一半人反而胖瞭起來。
瀉藥減肥——你失去的都是好東西，而不是多餘的脂肪。
特彆篇：如果你用著上述方法之一，最好馬上檢查身體，這可不是開玩笑！
Chapter6“吃喝玩樂減肥法”的關鍵：照著“正常人”那樣去做。
早睡早起也減肥——正常人的作息製度。
讓每天的第一頓飯都快樂地吃——正常人的早餐時光。
在還沒餓之前就計劃好吃什麼——正常人的工作午餐與居傢午餐。
彆吃太飽，簡單就好一正常人的居傢晚餐與外齣晚餐。
絕對精彩又絕對健康——正常人的傢宴。
飯局這樣吃最健康——正常人的應酬用餐。
吃甜點也能不長肉——正常人怎麼吃甜點？
最棒的飲料是白開水——正常人的飲料。
正常人的運動項目和運動量。
不算熱量，隻聽從身體的感覺——正常人不算卡路裏。
特彆篇：試過正常人的純天然原味食物，纔會明白什麼叫做好吃。
Chapter7“吃喝”彆亂來：你最最關心的食欲控製問題。
所謂毅力到底是什麼？也許隻是習慣而已。
你吃得太多，可能並不是因為餓。
大胃王，你慢點吃！
飢腸轆轆？那就吃，彆猶豫。
學一學做飯，你就會明白自己都吃瞭什麼進肚子裏。
不用少吃，也能降低熱量。
警惕那些讓你越吃越餓的東西。
保持口腔清爽，就不想再多吃瞭。
Chapter8明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多數是看上去很美！
明星不是一個人——揭穿明星團隊的作戰方案。
明星不是“真人”——關於鏡頭前的“僞裝”與照片中的“謊言”。
明星的胖與瘦跟你沒關係——你保持多瘦也沒人給你錢，對吧？
明星的減肥秘訣很可能她自己都沒聽說過一有的“明星減肥秘訣術”隻是噱頭。
明星當然可以做榜樣，但你要挑正常的——嚮正常人緻敬。
特彆篇：明星減肥是為瞭事業，你減肥為瞭什麼？
Chapter9終極瘦身法：隻獻給一路看到最後的你。
瘦下來的階段中，你會遇到這樣的連連驚喜
第一周：為瞭將來打基礎
第二周：必瘦的一周
第三周：繼續瘦的一周
第四周：自己調配食譜和安排運動
附錄完全為你設計好瞭的瘦身箴言——我建議你直接撕下來塞在包包裏。

精彩書摘

3健康體態自測一彆駝背！你又不是蝦米！
體態有多重要？比身材還重要！一個身材火辣卻駝背的女孩和一個姿態良好卻身材普通的女孩，你的視覺一定會停留在後者身上，因為她的體態會讓彆人將她的優點放大，而忽略她的不足，並認為她氣質更好，更有自信。
體態是不能用數據來衡量的，所以我沒辦法幫你計算，也沒辦法給你參考數據。讓你的全身鏡和你的傢人、朋友來幫助你吧！
找一個隻有你一個人的機會，全身赤裸地站在全身鏡前（小心彆感冒！）觀察一下自己的體態吧！
我給齣一些正確的體態，你可以參考對照，找齣自己體態上的問題。好，放鬆，以自然的姿態站好，用亮晶晶的雙眼來審查自己真實的體態。
正麵觀察：
1．頭部端正，下巴微微嚮內收，脖子不嚮前探齣。
2．雙肩在同一水平綫上，肩膀打開，雙臂自然下垂。
3．女性胸部挺齣，無副乳。
4．腹部微縮，腰部不嚮前塌。
5．雙腿自然分開，腳尖無“內八字”或“外八字”。
側麵觀察：
1．頭部無明顯探齣感，下巴的延長綫落於鎖骨的中心點。
2．背部綫條呈現流暢的S型。
3．無駝背，不塌腰，肩膀無聳起或嚮內裹的現象。
4．大腿小腿綫條比較直，膝蓋無過分凸齣感。
5．手臂下垂時中指落在腿部的褲縫位置。
如果你有90％甚至100％都符閤正常標準，那麼恭喜你，你體態已經很好瞭！如果有沒做到的地方，希望你盡量有意識地去糾正。
拿我自己來舉例，我在很長時間內都沒有在意過體態，我媽常會說“彆駝背”，但我真的沒有太往心裏去。後來，是一次偶然的機會讓我從大鏡子裏重新認識瞭自己。我發現駝背真的顯得人很“猥瑣”，因為駝背時會同時含胸，肩膀也會聳起來，整體上感覺人縮在一起，毫無舒展感，這樣的體態就算再好的衣服穿起來都覺得很廉價。還有一次是在商場試穿一雙鞋子，我對著鏡子嚮前走瞭幾步，發現自己有“外八字”，你們應該知道，“外八字”走路是相當難看的，尤其是穿高跟鞋的時候。
說實話，一個成年人要改變習慣已久的體態真的不簡單，但並非做不到。還是拿我自己舉例，我駝背含胸不算很嚴重，剛開始改正的時候，會有意識地把背部挺直，把肩膀打開，一天下來真的很纍，但堅持一個月左右後就習慣瞭，而且還驚喜地發現副乳消失瞭。至於“外八字”，我記得自己是花瞭整整6個月的時間纔糾正過來的，雖然有些辛苦，但好在一旦正確姿態養成瞭，也就不會迴去瞭。
在瘦下來之前，先改變一下你的體態吧！至少把背挺直！你不是蝦米，駝背不能展示你的身價，相反隻會顯得你沒氣質、沒精神。你不是日本姑娘或者芭蕾少女，還是讓腳尖衝著前方比較好。
如果你不知道怎樣糾正駝背，那我教你最簡單的方法，靠著牆站著。知道為什麼那些模特們都能保持良好的體態嗎？因為她們天天都有一段時間要靠牆站著。讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩膀和後腦勺貼牆，這樣每天站10分鍾以上，兩三個月下來，一定會大變樣的！
4健康生活自測——晚上不睡，不隻是臉會荒廢。
記得灰姑娘的故事嗎？不管你打扮得有多美，不管王子有多愛你，不管仙女怎麼幫助你，如果等子夜鍾聲敲響時你還不迴傢睡覺，一切就會立即毀掉！
很多20多歲的年輕人覺得自己精力充沛，平時上班有瞭急活可以通宵加班，周末下瞭班可以找朋友吃飯、泡吧、跳舞，通宵娛樂。他們說：為什麼非要夜裏睡覺？我可以第二天補覺啊！
補覺真的能把缺課的睡眠補迴來嗎？恐怕真的不能。晚上睡覺，是順應自然的規律，此時萬籟俱靜，處於黑暗、溫暖、安靜的環境中睡覺，人體可以得到最大程度的休息。要知道，隻有在夜裏睡覺纔能有“褪黑素”産生，纔能讓身體細胞進行正常的修復與代謝。這種“褪黑素”是天然的、免費的，而等你老瞭以後再想獲得這樣的好睡眠，隻能去買人工閤成的小藥丸瞭。
晚上23點左右這段時間，是人體休息和修復的黃金時間，這個時候好好睡覺真的比任何的保養品和補藥都要管用，簡直可以用“一刻值韆金”來形容。我知道你很忙，我也知道你需要娛樂，但晚上一定要好好睡覺，彆等你的臉和身體都荒廢掉的時候纔後悔。
外齣娛樂也好，夜間工作也好，請給自己設定好“灰姑娘時間”，到瞭時間馬上迴傢睡覺，乖乖地成為睡美人，這總比深夜裏遊蕩的蝙蝠更有魅力。
來看看“正常美人”雪花小姐的生活流程，與你的生活進行對比測試，看看你是否和她一樣具備正常的生活習慣。

前言/序言

　　會“吃喝”、懂“玩樂”，好身材就能手到擒來。
　　胖妞兒很煩惱，看到漂亮衣服穿不瞭，見到美食要戒口；
　　胖妞兒很無奈，擠公交遭白眼，在公司被捉弄，朋友間是被取笑的對象；
　　胖妞兒很痛苦，坐立不安易瞌睡，“三高”疾病來纏身……
　　胖妞兒的齣路在哪裏呢？隻有一條——減肥。
　　起來！不願意做贅肉的奴隸的姐妹們，打倒肥胖，翻身做火辣身材的主人！
　　正因為胖姐妹是如此之多，每位姐妹想減肥的意願都是那麼迫切，所以一直以來，減肥的話題都熱得跟火爐一樣，減肥的藥品無論是否有效、是否健康都賣得超級好，減肥的方法就像雨後春筍一樣不斷被發明齣來、總結齣來、實踐齣來。
　　曾經是胖妞兒的我，為瞭能夠把身上的贅肉消滅掉，也費盡心思，用盡辦法，嘗試過瞭各種各樣的正方、偏方，古法、今法，國內經驗、國外心得。在這個減肥事業的“二萬五韆裏長徵”路上，我每投身於一種減肥方法時都會想：“哇噻，這個肯定是最棒的方法，一定能馬上瘦下來。”這裏麵有一些方法確實有效，但遺憾的是都往往是短期的效果，而且其效果背後那看不見的傷害與後遺癥到底有多少，我現在還說不清。
　　大多數人減肥時都肯定用過“節食減肥”這一招。節食減肥說白瞭就是靠著幾天的少吃，把之前吃多瞭的熱量消耗掉一部分。這看起來是瘦瞭，但實際上是身體在想方設法跟脂肪的流失較勁兒。盡管看起來脂肪層薄瞭，人看著瘦瞭，但血液裏的脂肪卻增加瞭。血液脂肪增加瞭，不但增加瞭患上心血管堵塞的危險，還讓你更容易迅速反彈，胖迴去。節食也要有個度，而且節食如果不配閤科學的運動，你就甭想真正把肥減掉。那些用“絕食減肥”來對待自己身體的人，簡直就是在慢性自殺！
　　有人用喝醋來減肥。盡管這個法子已風靡多年，但包括我在內，使用過這個法子來減肥的人，沒有一個減肥成功的。可怕的是，長期喝醋，對胃是有很大損害的。退一步來說，即使你的胃是鐵打的，你的牙齒也很可能會因長期喝醋而下崗！
　　也有人用吃肉來減肥的。吃肉減肥確實能使身體瘦下來，但是腎髒、肝髒、心髒等重要器官的負擔將極大地增加，從而潛伏著猝死的惡魔。
　　水果減肥比節食減肥還要流行和為大傢所歡迎。水果減肥在短期裏看，也許是能減肥的，但是它不能讓你健康地減肥，更不能讓你不反彈。更重要的是，水果並不能當飯吃！這個法子隻能偶爾用用。
　　有人用流食減肥法來瘦身，確實見效果甚至效果顯著，然而，更多的人用瞭這個法子，不但沒有效果，反而更胖瞭。為什麼會這樣呢？本書裏會深入為你解答。
　　瀉藥減肥對身體的損害是極大的。現在電視上和網上賣的很多減肥藥，其本質上都是瀉藥。瀉藥幫你排齣的，不一定是脂肪，但一定是大量的水分、維生素、礦物質和縴維素等。嚴重的話，會讓你脫水，甚至有生命危險。至於催吐減肥法，那簡直就是在拿自己的小命開玩笑，強烈提醒你彆用！原因本書裏會告訴你。
　　上述的這些減肥法，都是胖人們常用的。然而，它們不但沒讓胖人們真正減掉贅肉，還嚴重損害瞭胖人的身體健康，甚至給他們身體留下瞭無窮後患！
　　為瞭幫助每一位飽受肥胖之苦和受盡錯誤減肥方法摺磨的姐妹，我決心把自己實踐過的真正靠譜的減肥方法分享給大傢，以使大傢都能夠健康地、輕鬆地、快樂地把肥肉颳掉，擁有一個完美、健康、窈窕的身體。
　　什麼樣的減肥纔是可取的、科學的呢？有效、健康，並能讓你美麗一輩子的方法，纔是科學的方法！而這樣的方法隻有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂減肥法”。隻要你踏踏實實地踐行這套辦法，想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。
　　“吃喝玩樂減肥法”治標更治本。那些讓你節食、讓你絕食、讓你不吃什麼東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“減肥方法”，即使有效也是短期的，還容易留下後遺癥。隻有本書力薦給你的“吃喝玩樂減肥法”，纔是治標更治本、科學且輕鬆的減肥方法。
　　“吃喝玩樂減肥法”簡單、有效又易學。每個人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什麼會胖呢，除瞭基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常吃喝”以及“科學玩樂”！
　　要掌握“吃喝玩樂減肥法”是極其簡單的，你隻要牢記“一個中心、兩個基本點”即可。“一個中心”，就是以“當一個正常人”為中心，也就是：做正常人，正常吃飯，正常運動，開心生活！“兩個基本點”就是“閤理的減肥膳食”和“科學的瘦身運動”。
　　每一位想塑造完美好身材的姐妹們，隻要你能按照“吃喝玩樂減肥法”去做，其效果如何無須我在此多說，因為在本書還沒齣版前，這套減肥法已經幫助2000多人成功減掉贅肉，減齣完美身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂減肥法”成功減肥的人正越來越多！
　　寶貝們，願你也能在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨，過上屬於自己的精彩人生！
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應該還行吧。。。。走進加拿大》由定居加拿大多年的澳大利亞人弗朗西斯·萊濛編寫，以外國人的視角客觀地展示瞭加拿大各個方麵的特點。無論你到加拿大是觀光旅遊，還是進行深造，或是工作安傢。對加拿大有個大體瞭解總是有利無弊的。《走進加拿大》詳細地剖析瞭在加拿大生活的利弊、流程、費用等方麵，具體到申請銀行卡、選擇居住地、租用或購買房屋、飲食及通訊、教育及社會服務、就業及創業、休閑與娛樂等。事無巨細，是一本不可多得的遊走加拿大的參考書籍。 訪談錄 傑拉爾德·加內特(Gerald Garrett)——不列顛哥倫比亞省。卡 斯洛(Kaslo) 傑拉爾德·加內特在1949年齣生在英國，在加拿大已經生活瞭30 多年。12歲的時候，他和傢人一起搬到瞭澳大利亞，在那裏他的父親 被任命為一所頗具名望的私立寄宿學校的校長。在加內特完成學業並 取得學士學位之後，他迴到英國繼續攻讀碩士學位。他想要重找迴12 歲之前的生活，但是他發現自己早已經不是一個地道的英國人。在當 時為瞭逃避越戰徵兵，他不想直接迴到澳大利亞，最終他選擇先經過 溫哥華島再迴去。那時他的阿姨及其孩子就住在溫哥華島，在那裏他 對加拿大有瞭最初的印象。現在他和他的妻子瑪麗正生活在不列顛哥 倫比亞省的卡斯洛。 ·你怎樣開始著手找工作？ 我的妻子是一個辦事有條理、自信而且有主見的人，而這些品質 正是我所欠缺的。在麵對一場場的麵試、一次次的電話訪談以及在敲 開一扇扇大門的時候，我必須嚮我的妻子學習，讓自己變得更加坦然 和自信。我天生就是一個內嚮而又害羞的人，但是我當時已經被逼上 梁山，所以不得不強迫自己突破自身的極限。值得慶幸的是，上天一 直在眷顧我們，我們的運氣齣奇的好。當瑪麗畢業的時候，我們總共 寄齣瞭30份簡曆並參加瞭15場麵試，我們當時幾乎就決定留在奎內 爾(Quesnal)或者馬塞特(Masset)的學校當老師，但是最終去瞭卡 斯洛和庫特尼(Kootenays)的兩所學校。我們在那裏待瞭30年，現 在我們兩個都已經退休瞭。剛剛開始在學校裏教書的時候，對我而言 真是巨大的挑戰，當時我被分配到教10年級的商務課，我幾乎是邊學 邊教，整整一年的時間我的學習進度僅僅隻比我的學生快瞭一章。但 是不得不承認當時學到的知識使我很受用。學生可能對這些內容不感 興趣，但是對當時28歲的我來說，我卻不得不瞭解抵押、保險和納稅 申報單這些基本的常識。然後我執教的多是8年級的課程，包括英語 課、輔導課和體育課。我以前從來都沒有教過這些課程，甚至從來沒 有接觸過公立學校這一體係。 在最開始的幾年的學科間的競爭中我常常敗北，到最後我就像一 個猶豫不決的拳擊手，隻是掙紮著堅持到這一迴閤的最後。但是既然 已經選擇瞭這條路，我就不能認輸，這點很符閤我的左翼理想。在兩 年前當我退休之後，我繼續教導年齡更小的學生，那時我學著和他們 平等相處。在對待我的學生時，我讓自己看起來更像一個專業的養蜂 人，無需防蜂罩和煙熏，也不用大聲嚷嚷，隻需要堅定的決心和嚴明 的紀律就已經足夠。 ·請你談談你的傢

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