“十二五”醫學人文係列規劃教材（專科）：體育與健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬霞蕾 著

圖書標籤:

• 醫學人文
• 體育與健康
• 專科教材
• 十二五規劃
• 健康教育
• 人文社科
• 職業教育
• 高等教育
• 教材
• 醫學

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209048668

版次：1

商品编码：10451453

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

页数：288

正文语种：中文

內容簡介

　　 《體育與健康》具有以下特色：全新的體育觀念。教材始終把“發展學生為本”的理念作為編寫工作的指導思想，緊緊圍繞著體育鍛煉與增進健康的體係進行闡述，使學生在教科書中能充分認識到體育鍛煉的好處和終身鍛煉的重要性。
　　 內容搭配閤理。教材在強調的同時，重點提齣瞭體育文化的內涵，使體育深人人心，在內容編排上積極吸收瞭國內外新的體育研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊繁冗的內容，使教材內容做到精練、實用，使學生在潛移默化中學會生存、學會生活、學會創造、學會做人。
　　 教科書突齣體現心理健康和社會適應能力的培養，考慮到主動適應學生個性發展的需要，為學生所用，便於學生課外自學和自練。
　　 教材由十五章構成，理論部分重視課程內容的體育文化含量，擴大體育健康的知識麵，提高大學生自我學習的能力；實踐部分創造性地采用瞭新的分類結構，分彆介紹瞭學生喜歡的項目內容，學校中易於涉及的十幾種體育項目，讓學生可以根據自己比較喜歡的課程進行針對性的學習。並通過專項課程學習，著重發展學生的專項運動技能、健康身體技能和生存生活技能，為參加體育鍛煉奠定堅實的基礎。

目錄

第一章 體育概論與健康
第一節 體育的概念與功能
第二節 高等醫學院校體育的目的和任務
第三節 體質健康評價
第四節 學生身體素質測量與評價
第五節 學生體質健康評分標準

第二章 體育健身與科學鍛煉
第一節 體育健身原理
第二節 體育鍛煉的科學規律
第三節 體育鍛煉的內容
第四節 體育鍛煉的方法

第三章 運動處方
第一節 體育健身運動處方的製定
第二節 體育健身運動處方的應用

第四章 體育鍛煉衛生及鍛煉中的安全與急救
第一節 體育鍛煉基本衛生知識
第二節 體育鍛煉中的運動損傷與處理

第五章 身體基本活動能力
第一節 走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲

第六章 籃球
第一節 基本技術
第二節 戰術
第三節 競賽規則

第七章 排球
第一節 排球的基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球競賽規則與裁判法簡介

第八章 足球
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 足球競賽規則

第九章 乒乓球
第一節 基本技術
第二節 基本擊球方法
第三節 發球和接發球
第四節 基本戰術
第五節 基本規則

第十章 羽毛球運動
第一節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球競賽基本規則
第四節 羽毛球賽事

第十一章 網球
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 網球場地與競賽規則

第十二章 武術
第一節 武術的特點與作用
第二節 基本動作
第三節 武術套路

第十三章 搏擊運動與防身術
第一節 拳擊
第二節 跆拳道
第三節 防身術

第十四章 健美操
第一節 健美操運動的分類
第二節 健美操運動的特點與功能
第三節 基本技術與動作
第四節 健美操套路範例

第十五章 形體訓練
第一節 人體形態美的概念與標準
第二節 形體訓練的內容與方法

精彩書摘

優異成績為目的，而進行的科學係統的訓練和各種競賽活動。這種競賽活動按一定的規則進行，爭奪激烈、對抗性強、有較高的觀賞性。它追求“更高、更快、更強”目標的同時，又提倡“公平競爭”和“參與比取勝更重要”等原則。競技運動在活躍人們社會文化生活、促進各類體育運動發展中起著非常重要的作用。
身體鍛煉：是指以健身、娛樂、休閑、醫療和康復為目的，所開展的內容豐富、形式多樣、因人而異的一種群眾性的健身活動。這種活動具有廣泛的群眾性，活動內容靈活多樣，有集體的，也有個人的。它的對象主要是一般民眾，其中包括男女老幼及傷病殘者，活動領域遍及整個社會乃至傢庭，所以堪稱是活動內容最廣、錶現形式多樣、適應性較強、參加人數最多的一項群眾性體育活動。
在活動中追求自我娛樂健身和精神放鬆，是現代人在閑暇時間的一項重要活動，也是提高生活質量和健康標準不可缺少的內容。
以上三方麵，因內容和目的不同，既有區彆，又互相聯係，互相滲透，構成體育的總體。它們的共同點都是通過身體活動來增強體質，都有教育與教學的作用，還有提高技術的過程與進行競賽因素。它們的關係是：體育教育是基礎，競技體育和身體鍛煉是手段，三者構成現代體育的整體。
衡量一個國傢的體育發展水平的主要標誌是：人們的體質健康水平，群眾參加體育活動的普及程度，體育科研水平及國際交往情況，建立的訓練體製以及各種體育設施狀況等。
現代體育的發展趨勢：
國際化：現代體育已成為國際社會的普遍現象。
社會化：現代體育已成為提高生活質量、改善生活方式不可缺少的因素
科學化：現代體育采用高科技理論與方法。
商品化：體育傳統意義上的內涵已經被突破，它的經濟價值和産業地位凸現，正日益成為推動一國乃至全球經濟發展的新的增長點。
三、體育的功能
體育這一社會文化現象之所以能存在和發展，是與它本身具有的功能和作用分不開的，正是因為體育是一種復雜的動態現象，體育的功能正逐步為人們發掘和利用。隨著社會的發展和進步，對體育功能的認識也將有所發展，人們不僅認識到體育在增強人的體質方麵所具有的醫學和生物學作用，而且逐步認識到體育對人的精神、教育和文化方麵等亦具有特殊的價值與功能。
體育的功能主要有以下五種，即：健身功能、教育功能、娛樂功能、經濟功能、社交功能。

前言/序言

　　大學體育教程是學校教學體係的重要組成邵分，是高等學校體育工作的中心環節。在21世紀之始，國傢教育部頒發的《全國普通高等體育課程教學指導綱要》明確指齣：“學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作……”大學體育教育是大學生教育重要的、有機的、不可缺少的一部分，對培養德、智、體全麵發展的社會主義事業建設者具有不可替代的作用。依照體育課程的基本思想，針對目前我國體育教學的實際情況，把素質教育、健康第一和以人為本的理念作為編寫工作的指導思想。組織這本書的編寫，宗旨在於使大學體育課程能夠密切聯係社會生活，並能成為培養學生“終身體育”意識和能力的平颱與橋梁，能夠滿足當今學生更好地生存和發展，成為其終身體育鍛煉的指導性用書。
　　本教材具有以下特色：
　　1.全新的體育觀念。教材始終把“健康第一”和“發展學生為本”的理念作為編寫工作的指導思想，緊緊圍繞著體育鍛煉與增進健康的體係進行闡述，使學生在教科書中能充分認識到體育鍛煉的好處和終身鍛煉的重要性。
　　2.內容搭配閤理。教材在強調“健康第一”的同時，重點提齣瞭體育文化的內涵，使體育深人人心，在內容編排上積極吸收瞭國內外最新的體育研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊繁冗的內容，使教材內容做到精練、實用，使學生在潛移默化中學會生存、學會生活、學會創造、學會做人。
　　3.教科書突齣體現心理健康和社會適應能力的培養，考慮到主動適應學生個陛發展的需要，為學生所用，便於學生課外自學和自練。
　　4.教材由十五章構成，理論部分重視課程內容的體育文化含量，擴大體育健康的知識麵，提高大學生自我學習的能力；實踐部分創造性地采用瞭新的分類結構，分彆介紹瞭學生喜歡的項目內容，學校中易於涉及的十幾種體育項目，讓學生可以根據自己比較喜歡的課程進行針對性的學習。並通過專項課程學習，著重發展學生的專項運動技能、健康身體技能和生存生活技能，為參加體育鍛煉奠定堅實的基礎。　　

體育與健康：融匯身心，啓迪生命 “十二五”醫學人文係列規劃教材（專科）：體育與健康，並非僅僅是一本關於運動技巧的書籍。它是一扇窗，讓我們得以窺見體育與健康在生命全程中的深遠意義；它是一座橋，連接著醫學的嚴謹科學與人文的關懷溫度；它更是一盞燈，照亮我們通往健康、幸福與充實人生的道路。本書緊扣醫學人文精神，以專科視角，係統闡述瞭體育活動對人體身心健康的促進作用，以及如何在日常生活中科學、有效地將體育運動融入生命，構建全麵的健康觀。 第一章：生命之舞——體育運動的醫學人文內涵 本章深入剖析體育運動的本質，將其置於醫學人文的宏大敘事之中。我們不僅僅關注肌肉的增長、心肺的鍛煉，更著眼於運動對個體心理、情感、社交乃至精神層麵的積極影響。運動，是生命力的律動，是身體與心靈的和諧對話。我們探討體育作為一種生活方式，如何塑造健全人格，培養堅韌意誌，提升生命質量。通過醫學的視角，我們會揭示運動過程中生理生化變化背後的科學原理，例如內啡肽的釋放如何帶來愉悅感，運動如何促進神經遞質的平衡，從而改善情緒、減輕壓力。同時，我們也會從人文的角度，審視體育所蘊含的競爭與閤作、挑戰與超越、規則與公平等價值，這些都對個體社會化進程和道德品質的形成至關重要。本書將帶領讀者跳齣狹隘的“體育即運動”的認知，理解其背後蘊含的深刻的生命哲學和人文關懷。 第二章：身心協奏麯——體育運動對生理健康的基石作用 本章是本書的科學核心，詳細闡述體育運動在維護和促進人體生理健康方麵的關鍵作用。我們將以係統、詳盡的方式，逐一剖析運動對各個生理係統的影響。 心血管係統： 運動如何增強心肌功能，提高心髒搏齣量，降低靜息心率，改善血液循環，預防和控製高血壓、冠心病等心血管疾病。我們將深入探討運動對血管彈性的影響，以及規律運動如何幫助清除血管壁上的膽固醇沉積。 呼吸係統： 運動如何提高肺活量，增強呼吸肌力量，改善氣體交換效率，提高身體的氧利用能力，從而預防和緩解哮喘、慢阻肺等呼吸係統疾病。 骨骼肌肉係統： 運動如何促進骨骼的生長與強化，預防骨質疏鬆；如何增加肌肉力量、耐力和柔韌性，提高身體的穩定性和協調性，降低運動損傷的風險，以及延緩肌肉的衰減。 消化係統： 運動如何促進胃腸蠕動，改善消化功能，幫助維持正常的排便規律，預防便秘和消化道疾病。 內分泌與代謝係統： 運動如何調節血糖水平，提高胰島素敏感性，預防和控製糖尿病；如何促進脂肪的分解和代謝，幫助維持健康的體重，預防肥胖及其相關代謝紊亂；運動對激素水平的調節，例如生長激素、性激素等，對身體發育和維持正常生理功能的重要性。 免疫係統： 適度的體育運動如何激活和增強免疫細胞的功能，提高身體抵抗疾病的能力，減少感染性疾病的發生。 神經係統： 運動如何促進神經細胞的生長和連接，改善大腦的血液供應，提高認知功能，如記憶力、注意力、學習能力等，同時也能有效緩解和預防神經退行性疾病。 本章的講解將嚴格遵循醫學科學原理，結閤最新的研究成果，以清晰易懂的語言，配以必要的圖錶，讓讀者全麵掌握體育運動對生理健康的科學依據。 第三章：心靈綠洲——體育運動在心理健康中的療愈力量 健康的身體是承載美好心靈的載體，而體育運動正是滋養心靈、修復創傷的強大力量。本章將聚焦體育運動對心理健康的積極影響，揭示其作為一種非藥物乾預手段的獨特價值。 情緒調節： 運動如何有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。我們將深入解析運動過程中大腦內化學物質（如內啡肌肽、血清素、多巴胺）的變化，這些物質在調節情緒、提升幸福感方麵起著至關重要的作用。 壓力管理： 在快節奏的現代生活中，壓力成為許多人健康的主要威脅。本章將闡述運動如何成為一種有效的壓力釋放閥，幫助人們擺脫緊張、煩躁，重拾平靜與從容。 自我認知與自信心： 運動過程中的挑戰與剋服，每一次進步，每一次突破，都在不斷強化個體的自我效能感，提升自信心。本書將探討運動如何幫助人們建立積極的自我認知，認識到自身的潛能和價值。 應對機製的培養： 運動不僅能緩解當前的壓力，更能培養長期的積極應對機製，使人們在麵對生活中的睏難和挫摺時，展現齣更強的韌性和適應力。 社交與歸屬感： 許多體育活動都具有社交屬性，如團隊運動、健身小組等，這些活動能促進人與人之間的交流與互動，建立友誼，增強歸屬感，從而有效緩解孤獨感和疏離感。 改善睡眠質量： 規律的體育鍛煉能幫助調節生物鍾，改善睡眠結構，使人更容易入睡，並獲得更深沉、更具恢復性的睡眠。 我們將通過豐富的案例和科學的解釋，展示體育運動在心理健康領域的廣泛應用，鼓勵讀者將其視為一種重要的心理健康投資。 第四章：和諧之舞——體育運動與社會融入 體育運動並非孤立的個體行為，它深深地植根於社會之中，並反過來促進著社會的和諧與進步。本章將探討體育運動在促進個體社會化、構建健康社會方麵的重要作用。 團隊協作與溝通： 團隊運動是培養協作精神和溝通能力的絕佳平颱。在運動場上，個體需要學會傾聽、理解、配閤，共同為團隊的目標而努力，這對於未來融入社會、參與集體工作具有至關重要的意義。 規則意識與公平競爭： 體育比賽有其嚴格的規則，遵守規則、尊重對手是體育精神的核心。這種對規則的敬畏和對公平的追求，將遷移到日常生活中，成為健全公民的重要素質。 領導力與追隨力： 在團隊運動中，既有展現領導力的機會，也有學習如何成為一名優秀追隨者的過程。這兩種角色的轉換和平衡，有助於個體形成更成熟的社會互動能力。 跨越年齡、性彆、文化界限： 體育具有普適性，能夠打破社會隔閡，促進不同背景人群之間的交流與理解。健康的體育活動是促進社會融閤的有力工具。 健康生活方式的社會傳播： 當個體擁有瞭健康的體育生活方式，並從中獲益，他們往往會成為積極健康的倡導者，通過言傳身教，影響身邊的人，形成積極健康的社會氛圍。 體育與社會責任： 本章還將探討參與體育活動如何培養個體的社會責任感，例如參與公益體育賽事，推廣健康理念，為建設健康中國貢獻力量。 第五章：健康生活的藍圖——個體化體育健身計劃的製定與實施 理論的知識最終需要付諸實踐。本章將指導讀者如何將體育與健康的書本知識轉化為個性化的行動方案，真正實現健康生活的目標。 科學評估與目標設定： 在開始任何體育活動之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。我們將指導讀者如何進行基礎的身體健康評估（如心率、血壓、身體成分等），並在此基礎上，結閤自身的目標（如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等），設定切實可行的短期和長期健身目標。 運動項目的選擇與搭配： 介紹不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等）的特點、益處及適宜人群。指導讀者如何根據自身情況，閤理選擇和搭配運動項目，形成全麵發展的健身計劃。 運動負荷的科學控製： 講解如何根據心率、運動強度（如RPE量錶）、運動時間等指標，科學控製運動負荷，避免過度訓練導緻損傷，同時確保訓練效果。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 強調熱身和放鬆在預防運動損傷、促進身體恢復方麵的重要作用，並提供具體的方法和技巧。 營養支持與休息恢復： 運動離不開科學的營養和充足的休息。本章將簡要介紹運動前後營養的注意事項，以及保證充足睡眠和有效恢復的重要性。 持續性與循序漸進： 強調將體育鍛煉融入日常生活，形成長期習慣的重要性。指導讀者如何應對可能齣現的平颱期或動力不足，保持運動的持續性，並根據身體反饋，循序漸進地調整計劃。 特殊人群的運動指導： 簡要介紹老年人、青少年、孕婦、慢性病患者等特殊人群在進行體育鍛煉時需要注意的事項和適宜的運動方式。 結語：生命的活力，健康的未來 “十二五”醫學人文係列規劃教材（專科）：體育與健康，旨在為讀者構建一個 holistic（整體的）健康觀念。我們相信，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的滋養，是社會融入的橋梁，是生命活力的源泉。通過學習本書，我們期望讀者能夠深刻理解體育與健康之間的緊密聯係，掌握科學的運動方法，將體育活動內化為一種健康的生活方式，最終實現身心和諧、充實而有意義的人生。這本書，是通往更美好生命狀態的起點，是開啓健康未來的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這套教材的排版和視覺設計確實值得稱贊，雖然是規劃教材，但絲毫沒有那種陳舊感。大量的圖錶和信息圖（Infographics）的使用，極大地提高瞭閱讀效率。我個人特彆喜歡書中對一些常見誤區的澄清部分，那些“你可能一直做錯瞭”的小欄目，總是能精準地戳中我過去實踐中的盲區。比如說，關於拉伸時機和方式的討論，傳統觀念往往強調運動前充分拉伸，而這本書則根據現代運動科學，對動態拉伸和靜態拉伸的應用場景做瞭明確區分，這對我糾正過去錯誤的習慣幫助很大。而且，每章末尾的“自測與反思”環節設計得非常巧妙，它不光是知識點的簡單迴顧，更重要的是引導你去思考“我今天的生活中，哪個部分可以立即做齣改進”，這種即時反饋機製，極大地增強瞭知識的轉化率。

评分☆☆☆☆☆

從一個對健康管理有基本需求，但又沒有時間深究復雜理論的讀者角度來看，這本書的價值在於它的“橋梁作用”。它完美地架設瞭宏大的健康科學理論與我們日常瑣碎的生活方式之間的鴻溝。它沒有強迫我們去成為馬拉鬆選手或健美冠軍，而是聚焦於如何通過微小的、可持續的習慣改變，來提升整體的生活質量和應對壓力的能力。書中的案例分析往往取材於普通人的生活場景，而不是那些遙不可及的精英運動員的故事，這使得學習目標變得可觸可及。更重要的是，它培養瞭一種積極主動的健康態度，讓人不再將健康視為一種負擔或任務，而是一種需要持續學習和投資的“生活技能”。我認為，對於任何希望係統性地、非學術性地提升自身健康素養的專科生來說，這本書都是一本不可多得的優秀讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是充滿瞭活力，那種明亮的色彩搭配，讓人一看就覺得充滿瞭正能量，特彆適閤我們這種需要時不時被“拉一把”的專科生。我本來對“體育與健康”這個主題有點望而卻步，總覺得這又是另一本枯燥的理論大部頭，裏麵充斥著各種晦澀難懂的運動生理學術語，背瞭就忘。但翻開目錄纔發現，編者顯然是下瞭番功夫在“接地氣”上下功夫的。比如，關於營養與運動的章節，它沒有停留在宏量元素、微量元素的堆砌上，而是用瞭很多貼近我們日常飲食的例子，像“熬夜黨如何科學補充能量”、“周末聚餐後的補救措施”這類小標題，一下子就抓住瞭我的注意力。更讓我感到驚喜的是，書中對“心理健康”這塊的闡述，沒有像其他教材那樣草草帶過，而是深入地探討瞭運動如何成為緩解學業焦慮的有效工具，甚至還配瞭一些簡單的放鬆練習步驟，這些都是我以往在其他健康讀物中很少見到的細緻處理。總的來說，這本書給我的第一印象是實用、親切，它更像一位經驗豐富的運動指導老師在跟你交流，而不是一本冷冰冰的教科書。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭大概一周的時間粗略地瀏覽瞭這本書的整體結構，最讓我印象深刻的是它那種強調“個體化差異”的理念。你知道嗎，很多體育教材都傾嚮於給齣一個“標準答案”式的訓練計劃，好像每個人都能達到同一個目標。但這本教材顯然意識到瞭我們專科生的多樣性，它在介紹不同運動項目時，總會附加一些“如果你有膝蓋負擔顧慮”、“如果你是長時間伏案學習者”這樣的提示語，這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真正站在讀者的角度思考瞭問題。舉個例子，談到心肺功能訓練時，它不是一味地推崇高強度間歇訓練（HIIT），而是平衡地介紹瞭長時間低強度穩定運動（LISS）的優勢，並且清晰地指齣瞭它們各自適用的人群和場景，這對於我們這種可能沒有太多專業運動基礎的學生來說，是非常友好的“安全指南”。此外，書中對運動損傷的預防和初步處理的章節，圖文並茂，流程清晰，讀起來一點都不費力，簡直是寢室急救小手冊的升級版。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這個“十二五”係列裏的“專科”定位有點疑慮，擔心內容會不會過於基礎，缺乏深度。但閱讀體驗下來，我認為這種定位恰到好處地把握瞭平衡點。它沒有陷入高校體育選修課那種“走過場”的淺嘗輒止，而是選擇瞭一些真正關係到我們未來職業發展和日常健康的基礎技能進行深入挖掘。比如，它對“人體工學”在日常工作和學習中的應用講解得非常到位，這對於我們未來可能需要長時間站立或進行重復性操作的專業來說，簡直是預防職業病的寶典。書中對“健康檔案的建立與解讀”這部分內容的重視程度也超齣瞭我的預期，它教會的不是如何“被動體檢”，而是如何“主動管理”自己的身體數據，這是一種前瞻性的健康素養教育。書中的語言風格非常平實，避免瞭那種居高臨下的說教感，更像是一位資深健康顧問在耐心傳授經驗，讓人心悅誠服。