光縴通信原理與係統(第4版)

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張明德,孫小菡 著
圖書標籤:
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出版社: 东南大学出版社
ISBN:9787564114305
版次:4
商品编码:10464736
包装:平装
开本:16开
出版时间:2009-01-01
用纸:胶版纸
页数:345
字数:560000

具体描述

內容簡介

《光縴通信原理與係統(第4版)》在“光縴通信原理與係統”第3版的基礎上修訂而成,旨在詳細闡明光通信技術基本原理的同時,盡可能結閤光通信係統與設計的實際,以及光通信的新技術、新發展;以滿足高年級本科生及低年級研究生學習光通信技術的需要,同時亦可供從事光通信技術工作的科研與工程技術人員參考。
全書共分7章,第1章介紹光通信的特點、曆史、係統結構組成;第2章介紹光縴傳輸原理與特性、光無源器件;第3章介紹光源與光發送機,包括半導體光源的基本工作原理、應用特性;第4章介紹光檢測器與光接收機,對光接收機的性能特性進行係統分析;第5章對半導體光放大器、摻鉺光縴放大器、光縴拉曼放大器的原理、特性進行詳細討論;第6章為光通信係統,首先對數字光縴通信係統的結構、性能進展及設計進行詳細介紹,接著對模擬光縴通信係統及更復雜的光縴通信係統,如相乾光縴通信、波分復用(WDM)係統、孤子通信係統等進行討論;第7章為光網絡,在簡要介紹網絡拓撲結構、光交換的基礎上,著重介紹SDH同步傳送網及wDM光網絡,最後介紹光接入網。

目錄

1 光縴通信概論
1.1 光縴通信技術的演進
1.2 信號及調製
1.2.1 脈衝編碼調製
1.2.2 基本信息速率
1.2.3 調製碼型
1.3 光通信係統

2 光縴
2.1 概述
2.2 光綫在光縴中的傳輸
2.2.1 階躍光縴中的光綫分析
2.2.2 梯度光縴中的光綫分析
2.2.3 平麵光波導
2.3 光縴的波動理論
2.3.1 波動方程
2.3.2 歸一化變量
2.3.3 貝塞爾方程的場解
2.3.4 特徵方程
2.3.5 綫偏振模及其特性
2.3.6 傳播常數B與歸一化頻率V的關係
2.3.7 光縴中的功率流
2.3.8 單模光縴
2.4 光縴的損耗特性
2.4.1 材料的吸收損耗
2.4.2 光縴的散射損耗
2.4.3 輻射損耗
2.5 光縴的色散特性及帶寬
2.5.1 群時延和時延差
2.5.2 材料色散和波導色散
2.5.3 高斯脈衝在單模光縴中的傳播
2.5.4 偏振模色散
2.5.5 模間色散
2.5.6 光縴的傳輸帶寬
2.6 單模光縴中的非綫性效應
2.6.1 媒質中的非綫性效應
2.6.2 光縴中的受激散射效應
2.6.3 非綫性摺射率調製效應
2.6.4 光脈衝在光縴中的傳輸方程
2.7 光縴光柵
2.7.1 基本工作原理
2.7.2 耦閤模理論及布拉格光柵的濾波特性
2.7.3 啁啾光縴光柵
2.7.4 長周期光縴光柵
2.7.5 抽樣光柵
2.7.6 光縴光柵在光縴通信中的應用
2.8 無源光器件
2.8.1 光縴的連接與光縴連接器
2.8.2 光縴分路器及耦閤器
2.8.3 GRIN透鏡連接器
2.8.4 光隔離器和光環行器
2.8.5 光開關
2.9 聚閤物光縴與光子晶體光縴簡介
2.9.1 聚閤物光縴
2.9.2 光子晶體光縴
習題

3 光源與光發送機
3.1 半導體中的光發射
3.1.1 光的吸收與發射
3.1.2 半導體的光發射
3.2 發光二極管
3.2.1 發光二極管的結構
3.2.2 發光二極管的主要特性
3.3 半導體激光器的工作原理與結構
3.3.1 半導體激光器的工作原理
3.3.2 半導體激光器的結構
3.4 半導體激光器的工作特性
3.4.1 P-I特性
3.4.2 模式特性與綫寬
3.4.3 調製特性
3.4.4 波長調諧特性
3.4.5 噪聲特性
3.4.6 半導體激光器的安全使用
3.5 光發送機
3.5.1 光載波的調製
3.5.2 發光二極管驅動電路
3.5.3 激光二極管驅動電路
3.6 光源與光縴的耦閤
3.7 光源的外調製技術
3.8 光子集成光源
習題

4 光檢測器與光接收機
5 光放大器
6 光縴通信係統
7 光網絡
附錄
主要參考資料

前言/序言


《現代通信原理與技術進展》 內容簡介 本書旨在係統闡述現代通信領域的核心理論、關鍵技術及其前沿發展。作為一本深入的學術專著,它不僅會詳盡解析通信係統的基本構成與運作模式,還將重點聚焦於當前及未來通信技術的發展趨勢,為讀者構建一個全麵、深入的通信技術知識體係。本書的寫作風格嚴謹,論述邏輯清晰,力求在理論深度與工程實踐之間取得平衡,適閤通信工程、電子工程、計算機科學等相關專業的本科生、研究生,以及從事通信技術研發、設計、維護的工程師和技術人員閱讀。 第一部分:通信係統基礎理論 本部分將從最基礎的通信原理入手,為後續深入探討復雜的通信技術打下堅實的基礎。 第一章:信號與係統概述 信號的分類與錶示: 介紹連續信號與離散信號、確定性信號與隨機信號、周期信號與非周期信號等基本概念,並講解時域、頻域、復域等多種信號錶示方法,如傅裏葉級數、傅裏葉變換、拉普拉斯變換等。 係統的基本性質: 闡述綫性、時不變、因果性、穩定性等係統基本性質,並介紹綫性時不變(LTI)係統的數學模型,如微分方程和差分方程。 捲積與係統響應: 詳細講解捲積運算在係統分析中的作用,包括衝激響應、階躍響應等,以及如何通過捲積計算係統對任意輸入信號的響應。 能量與功率譜密度: 分析信號的能量和功率概念,引入自功率譜密度和互功率譜密度,它們是描述信號統計特性的重要工具。 第二章:信息論基礎 信息量與熵: 定義信息量,並引入信息熵的概念,闡述其作為信息不確定性度量的意義,討論離散信源熵和連續信源熵。 信道容量: 介紹信息傳輸的信道模型,包括加性高斯白噪聲(AWGN)信道等,並詳細講解信道容量的概念,以及香農-哈特利定理對信道容量的限定。 信源編碼與信道編碼: 闡述信源編碼(無損與有損)和信道編碼(糾錯碼)的基本原理和目的,介紹霍夫曼編碼、算術編碼等信源編碼方法,以及綫性分組碼、捲積碼等信道編碼方法。 第三章:通信係統模型與基本組成 通信係統模型: 建立一個通用的通信係統模型,包括信源、信宿、發送端、接收端、信道等關鍵組成部分。 調製與解調: 詳細介紹幅度調製(AM)、頻率調製(FM)、相位調製(PM)等模擬調製技術,以及幅鍵控(ASK)、頻鍵控(FSK)、相鍵控(PSK)、正交幅度調製(QAM)等數字調製技術。講解各種調製解調方式的原理、優缺點及應用場景。 噪聲與失真: 分析通信係統中常見的噪聲來源,如熱噪聲、散粒噪聲、乾擾等,以及信號在傳輸過程中可能齣現的失真,如綫性失真、非綫性失真。 第二部分:現代通信關鍵技術 本部分將深入探討當前通信技術的核心與前沿,包括信號處理、編碼、多址接入等關鍵技術。 第四章:數字信號處理技術 離散傅裏葉變換(DFT)與快速傅裏葉變換(FFT): 深入講解DFT的原理及其在信號頻譜分析中的應用,並介紹FFT算法,強調其在降低計算復雜度方麵的優勢。 數字濾波器設計: 探討IIR(無限衝激響應)濾波器和FIR(有限衝激響應)濾波器的設計原理,包括巴特沃斯、切比雪夫、橢圓等濾波器類型,以及窗函數法、頻率采樣法等設計方法。 采樣與量化: 詳細闡述奈奎斯特定理,解釋信號采樣和量化的過程,並分析量化誤差對信號質量的影響,介紹過采樣、量化噪聲展寬等技術。 第五章:信道編碼與差錯控製 綫性分組碼: 深入講解綫性分組碼的代數結構,包括生成矩陣、校驗矩陣,以及譯碼方法,如伴隨式譯碼、最小距離譯碼。 捲積碼: 介紹捲積碼的編碼結構和錶示方法,重點講解維特比(Viterbi)譯碼算法,闡述其在解碼過程中的高效性。 Turbo碼與LDPC碼: 詳細介紹現代高性能糾錯碼,如Turbo碼和低密度奇偶校驗(LDPC)碼。分析其編碼結構、譯碼原理(如Bahl-Cocke-Jelinek-Raviv (BCJR)算法、信念傳播算法),並闡述其在接近香農限的性能錶現。 信道估計與均衡: 討論在存在信道衰落、多徑效應等乾擾時,如何進行信道估計,以及如何通過均衡技術來補償信道失真,恢復原始信號。 第六章:多址接入技術 頻分多址(FDMA): 講解FDMA的基本原理,即為不同用戶分配不同的頻率資源,分析其優缺點和應用場景。 時分多址(TDMA): 闡述TDMA的原理,即為不同用戶分配不同的時間隙,介紹固定分配TDMA和動態分配TDMA。 碼分多址(CDMA): 深入講解CDMA的原理,即利用不同用戶的僞隨機碼序列實現用戶區分,分析其抗乾擾能力和容量優勢。 正交頻分復用(OFDM): 詳細介紹OFDM技術,其核心是將高速數據流分割成多個低速子數據流,並使用正交的子載波進行傳輸。重點分析OFDM的原理、優點(如抗多徑能力強),以及其在4G/5G等移動通信係統中的廣泛應用。 多輸入多輸齣(MIMO)技術: 介紹MIMO技術,即在發射端和接收端使用多個天綫,通過空間復用來提升通信係統的容量和可靠性。探討空時編碼(STC)、預編碼等MIMO技術。 第三部分:通信係統與網絡 本部分將從係統層麵和網絡層麵,探討現代通信係統的設計、優化與發展。 第七章:無綫通信係統 蜂窩移動通信係統: 介紹蜂窩移動通信係統的基本架構、頻率復用、切換等關鍵概念。詳細講解第一代(1G)至第五代(5G)移動通信技術的發展演進,包括其關鍵技術和性能指標。 無綫局域網(WLAN)技術: 闡述Wi-Fi等WLAN技術的原理、標準(如IEEE 802.11係列),以及其在傢庭、辦公等場景中的應用。 無綫傳感器網絡(WSN): 介紹WSN的特點、網絡拓撲、節點部署、能量管理等關鍵問題,以及其在環境監測、物聯網等領域的應用。 衛星通信係統: 闡述衛星通信的軌道類型、通信鏈路、多址接入方式,以及其在廣域覆蓋、應急通信等方麵的作用。 第八章:光通信係統 光縴傳輸原理: 詳細介紹光在光縴中的傳播原理,包括全反射、光縴模式、色散(模間色散、色散)、非綫性效應等。 光縴通信係統組成: 講解光縴通信係統的主要組成部分,如光源(LED、激光器)、光探測器、光放大器(EDFA)、光開關等。 光信號調製與解調: 介紹光信號的幅度調製、頻率調製、相位調製以及更先進的相乾光通信技術。 光網絡的演進: 討論無源光網絡(PON)、密集波分復用(DWDM)等技術,以及未來光網絡的發展方嚮。 第九章:分組交換網絡與協議 TCP/IP協議棧: 詳細介紹TCP/IP協議棧的層次結構,包括物理層、數據鏈路層、網絡層、傳輸層、應用層。重點講解IP協議、TCP協議、UDP協議等核心協議的工作原理。 路由與交換: 闡述路由器和交換機在網絡中的作用,以及各種路由選擇協議(如RIP、OSPF、BGP)的工作機製。 網絡流量控製與擁塞控製: 分析網絡流量的産生與傳播,講解流量控製和擁塞控製的重要性,以及相應的算法和機製。 下一代網絡技術: 簡要介紹軟件定義網絡(SDN)、網絡功能虛擬化(NFV)等新型網絡架構,以及它們對未來網絡發展的影響。 第十章:通信係統性能評估與優化 關鍵性能指標: 闡述通信係統中常用的性能指標,如比特誤率(BER)、信噪比(SNR)、誤碼率(SER)、吞吐量、時延、抖動等。 仿真與建模: 介紹通信係統仿真的方法和工具,以及如何通過數學模型對係統性能進行預測和分析。 係統優化策略: 討論在不同應用場景下,如何通過調整調製方式、編碼方案、功率控製、資源分配等策略來優化通信係統的整體性能。 第四部分:前沿技術與未來展望 本部分將聚焦於當前通信領域的熱點技術和未來發展趨勢,為讀者提供前瞻性的視野。 第十一章:物聯網(IoT)通信 IoT網絡架構: 介紹IoT的分層架構,包括感知層、網絡層、應用層。 IoT通信協議: 探討適用於IoT的低功耗、低速率通信協議,如MQTT、CoAP、LoRa、NB-IoT等。 IoT安全與隱私: 分析IoT通信麵臨的安全挑戰,並介紹相應的安全防護措施。 第十二章:人工智能(AI)在通信中的應用 AI驅動的信道估計與均衡: 探討如何利用機器學習算法提升信道估計和均衡的精度。 AI輔助的資源分配與調度: 分析AI在優化網絡資源利用、提高網絡吞吐量方麵的潛力。 AI賦能的網絡故障診斷與預測: 介紹AI在智能網絡運維中的應用。 第十三章:5G及未來通信技術 5G關鍵技術迴顧: 總結5G的核心技術,如大規模MIMO、毫米波通信、網絡切片、邊緣計算等,以及它們對通信能力的影響。 6G願景與技術探索: 展望6G的可能技術方嚮,如太赫茲通信、全息通信、天地一體化網絡、AI原生網絡等,並探討其潛在應用場景。 第十四章:通信的社會與經濟影響 數字鴻溝與普惠通信: 分析通信技術發展對社會公平和經濟發展的影響,以及如何縮小數字鴻溝。 通信技術倫理與治理: 探討通信技術發展帶來的倫理問題,如隱私保護、信息安全、算法偏見等,並討論相應的治理策略。 本書通過由淺入深、由基礎到前沿的章節設計,力求為讀者提供一個係統、全麵、深入的現代通信技術知識框架。每章都包含豐富的理論闡述、數學推導和案例分析,並輔以必要的圖錶和公式,以增強理解的直觀性和準確性。本書強調理論與實踐的結閤,旨在培養讀者分析問題、解決問題的能力,為他們在通信領域的學習和工作打下堅實基礎。

用户评价

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我對《光縴通信原理與係統(第4版)》最直觀的感受是,它不僅僅是一本教科書,更像是一位經驗豐富的導師。書中深入淺齣的講解方式,使得原本枯燥的理論變得生動有趣。對於那些在光通信領域摸索的後來者,這本書提供的不僅僅是知識,更是一種學習方法和思維導嚮。作者在講解每個概念時,都會從多個角度進行闡述,並且常常輔以清晰的圖示和生動的比喻,這極大地降低瞭理解難度。我尤其喜歡書中對復雜係統如光放大器和光交換網絡等部分的處理方式,它們能夠幫助讀者構建起一個宏觀的認識,從而更好地理解各個子係統的作用和相互關係。

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盡管我還沒有深入學習每一個細節,但《光縴通信原理與係統(第4版)》在內容更新和理論深度上的錶現,已經遠超我的預期。書中對於一些新興的光通信技術,比如利用機器學習和人工智能來優化光網絡性能的討論,讓我眼前一亮。這錶明作者緊跟時代步伐,將最新的研究成果和技術發展趨勢融入教材之中。此外,書中對光信號處理和檢測技術的深入分析,也為理解高速率、長距離傳輸下的挑戰提供瞭理論支撐。作為一名希望不斷提升自己專業能力的工程師,能有這樣一本內容詳實、與時俱進的參考書,無疑是一件幸事。

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這本書的另一個亮點在於其對理論與實踐結閤的 Emphasis。在講解光縴傳輸的數學模型時,作者並沒有止步於抽象的公式推導,而是常常結閤實際的工程應用場景,讓我們能夠理解這些理論是如何指導實際工程設計的。例如,在討論光縴損耗的章節,書中會詳細分析不同類型光縴的損耗特性,以及如何通過選擇閤適的光縴類型和優化傳輸距離來降低整體損耗。同樣,在光器件部分,書中對器件的性能指標和實際應用中的考量也進行瞭細緻的描述,這對於我們選擇閤適的器件、進行係統集成非常有幫助。這種接地氣的講解方式,無疑大大提升瞭本書的實用價值。

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我最近入手瞭《光縴通信原理與係統(第4版)》,雖然還沒來得及細細研讀,但翻閱瞭一下目錄和部分章節,就已經被其內容的深度和廣度所摺服。作為一名在通信領域摸爬滾打多年的工程師,我深知光縴通信作為現代信息高速公路的基石,其原理的紮實掌握是多麼重要。這本書在對光縴的基本傳輸特性,比如色散、損耗等進行瞭詳盡的闡述,這對於理解信號在光縴中傳播的衰減和畸變至關重要。同時,書中關於光縴器件的部分,如激光器、探測器、調製器等,更是對構建光通信係統的關鍵組件進行瞭深入的剖析,這對於我們設計和優化實際係統大有裨益。

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這次新版的《光縴通信原理與係統》給我的第一印象就是其結構編排的閤理性。它從最基礎的光的物理性質入手,逐步深入到光縴的傳輸特性,再到光通信係統的各個組成部分,最後落腳於係統的整體性能和發展趨勢。這樣的循序漸進,讓初學者也能更容易地理解那些復雜的概念。特彆值得一提的是,書中對現代光通信技術,例如相乾光通信、多波長技術(WDM)以及光網絡架構等前沿內容的介紹,讓我看到瞭這條信息生命綫正在經曆的深刻變革。這些章節的引入,不僅豐富瞭教材的理論深度,更重要的是,它為我們指明瞭未來技術發展的方嚮,這對於保持在行業內的競爭力是不可或缺的。

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印刷质量一般般 纸张不太好

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书本好像有点分层,不知道怎么搞的……

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说中有一页纸烂了,不过是不是京东的错,是出版社!!!

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[ZZ]写的很好,书本质量不错 内容很精彩 快递很给力 任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。  任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。  任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。  任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。

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:10.360.80305101404120.怀斯曼生存手册2强身手册(最新版)是一本非常实用的自助强身训练手册,内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划,通过一整套训练方案,从一日三餐开始,达到日常强身健体的目的。怀斯曼生存手册2强身手册(最新版)中的初级、中级、高级训练计划适合所有人。作者约翰怀斯曼是英国皇家特种部队教官,具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的,既包括特种部队强身训练的各个方面,也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图,简单、实用、科学、系统、易操作,是一本不可多得的强身用书。1健身的重要性医学科学证明,如果保持健康的体魄,按有利健康的食法补充营养,那么,我们活更长时间的机会就更大,也更有可能避免健康问题。在极端情况下,人的健康水平和整体的身心健康会产生或生或死的差别。我们越来越明显地感受到生活中的种种压力。压力就是那种让我们时时刻刻难以忘记的事情。高层经理和家庭主妇体验的是不同类型的压力,但是,其带来的影响却是一样的。如果胃口一直不好,或者睡眠不足,感觉不安,或者觉得无法把握自己的生活,或者只是整体上的自信心不足,那么,这些健身计划会对你有所帮助。按照这些简便易行的计划,人人都可以改进自己的生活方式,得到更大的人生乐趣。整体的健康可细分为三大类别柔软、毅力和体力,这三个类别都是本书讲述的健身计划针对的内容。年轻人也许会把重点放在体力与耐力的锻炼上,而中老年人則可能花更多时间进行柔软性训练。不过,某种程度的灵活性是我们所有人都必须具备的。例如,在自卫中,行动自如和关节旋转是特别重要的。速度与体力取决于高水平的柔屈度。如果每次锻炼之前先来一点比较轻微的热身活动,再加上几个伸展练习,人体的血液就会开始向肌肉中更多地流动,从而避免因突然的爆发性活动引起肌肉拉伤或韧带损伤。同理,经过剧烈的运动之后,我们必须以少许锻炼让身体冷却下来,使身体各部分器官恢复正常工作水平。记住如果开始体会到胸痛、臂部刺痛、长时间呼吸不畅、冒汗或头痛,应该去看医生。2女士训练时的特别注意事项奥林匹克运动会、现代体育和军事练习计划,都是男士为男士设计的。因为男士有偏见,所以女士总是会因此而感到极大的困难。直到1960年,医学仍然是男士控制的一门职业。体育界的各个重要团体都认为,妇女参加马拉松长跑是危险的。女士必须依靠自己的力

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:10.360.80305101404120.怀斯曼生存手册2强身手册(最新版)是一本非常实用的自助强身训练手册,内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划,通过一整套训练方案,从一日三餐开始,达到日常强身健体的目的。怀斯曼生存手册2强身手册(最新版)中的初级、中级、高级训练计划适合所有人。作者约翰怀斯曼是英国皇家特种部队教官,具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的,既包括特种部队强身训练的各个方面,也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图,简单、实用、科学、系统、易操作,是一本不可多得的强身用书。1健身的重要性医学科学证明,如果保持健康的体魄,按有利健康的食法补充营养,那么,我们活更长时间的机会就更大,也更有可能避免健康问题。在极端情况下,人的健康水平和整体的身心健康会产生或生或死的差别。我们越来越明显地感受到生活中的种种压力。压力就是那种让我们时时刻刻难以忘记的事情。高层经理和家庭主妇体验的是不同类型的压力,但是,其带来的影响却是一样的。如果胃口一直不好,或者睡眠不足,感觉不安,或者觉得无法把握自己的生活,或者只是整体上的自信心不足,那么,这些健身计划会对你有所帮助。按照这些简便易行的计划,人人都可以改进自己的生活方式,得到更大的人生乐趣。整体的健康可细分为三大类别柔软、毅力和体力,这三个类别都是本书讲述的健身计划针对的内容。年轻人也许会把重点放在体力与耐力的锻炼上,而中老年人則可能花更多时间进行柔软性训练。不过,某种程度的灵活性是我们所有人都必须具备的。例如,在自卫中,行动自如和关节旋转是特别重要的。速度与体力取决于高水平的柔屈度。如果每次锻炼之前先来一点比较轻微的热身活动,再加上几个伸展练习,人体的血液就会开始向肌肉中更多地流动,从而避免因突然的爆发性活动引起肌肉拉伤或韧带损伤。同理,经过剧烈的运动之后,我们必须以少许锻炼让身体冷却下来,使身体各部分器官恢复正常工作水平。记住如果开始体会到胸痛、臂部刺痛、长时间呼吸不畅、冒汗或头痛,应该去看医生。2女士训练时的特别注意事项奥林匹克运动会、现代体育和军事练习计划,都是男士为男士设计的。因为男士有偏见,所以女士总是会因此而感到极大的困难。直到1960年,医学仍然是男士控制的一门职业。体育界的各个重要团体都认为,妇女参加马拉松长跑是危险的。女士必须依靠自己的力

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[ZZ]写的很好,书本质量不错 内容很精彩 快递很给力 任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。  任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。  任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。  任做新东方的这么多年里,我对自己提出了七句话,作为自己做事情的原则和指导,这七句话是:用理想和信念来支撑自己的精神:用平和与宽容来看待周围的人事:用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想:用严厉和冷酷来改正自己的缺点。  《新东方·六级词汇词根 联想记忆法(乱序版)》特点:“词根 联想”记忆法--实用有趣,巩固记忆,“乱序”编排--打破常规字母顺序,“真题例句”--仿真环境应用,直观了解考查要点,辨析 “图解记忆”--形象生动,千言万语尽在一图中,“词源”--从起源透析单词释义的演变,加深理解,“模拟练习”--助你真正做到学以致用,500分钟标准美音MP3光盘(支持字幕播放)--标准单,词发音、释义以及例句,配合学习,效果加倍。

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