具体描述
編輯推薦
駕馭繁忙的工作，掌控自如的生活，有海涵天地之心態，纔能確保身心健康，纔能彰顯人生快樂，這纔是大智大慧的人生，知人生者，知駕馭也！健康體魄是無可替代的珍貴資源，擁有健康時，難以察覺到它的價值一而一旦失去健康，再意識其重要，則為時晚也！《睡眠與健康：睡眠的調適與藝術妙方》介紹瞭睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述瞭飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給齣瞭調適健康睡眠的建議。
內容簡介
在中華醫學會行為醫學分會楊誌寅教授的牽頭下，中華醫學會一群活躍在臨床一綫的心理科醫生精心編寫瞭此書。《睡眠與健康——睡眠的調適與藝術妙方》介紹瞭睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述瞭飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給齣瞭調適健康睡眠的建議。如果您在翻閱本書的過程中能正確判斷自己的睡眠狀況，糾正或去除導緻失眠的誘?，早日走齣睡眠問題所帶來的痛苦和無助，擁有一個健康的睡眠，我們將會感到莫大的欣慰。
作者簡介
沙維偉，男，碩士生導師。從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，省級以上雜誌發錶論文30餘篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚州市人民政府科技進步奬等6項。江蘇省揚州五颱山醫院院長，中國社工協會康復醫學會常務理事兼副總乾事，江蘇省心理衛生協會副理事長，江蘇省醫學心理學會理事，揚州市醫學會精神病學專業委員會主任委員，揚州市心理衛生協會副理事長，《實用臨床醫藥雜誌》、《臨床精神醫學雜誌》編委。
生活感悟：“擁有陽光的心態，就能擁有陽光的生活”。
叢書主編簡介：
楊誌寅，男，漢族，1952年3月齣生，大學學曆，教授、主任醫師，碩士生導師。1969年4月參加工作。濟寜醫學院副院長、中華醫學會行為醫學分會主任委員、《中華行為醫學與腦科學雜誌》總編，衛生部教材辦、人民衛生齣版社專傢谘詢委員會委員，同濟大學兼職教授，山東省醫學會行為醫學分會主任委員、山東省行為醫學重點實驗室主任、山東省行為醫學教育研究所所長。獲山東省有突齣貢獻的中青年專傢等稱號。曾任泰山醫學院副院長、濟寜市科學技術協會副主席等。主編普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材《行為醫學》及《診斷學大辭典》（第1、2版）、《漢英診斷學大辭典》、《內科危重病》（第1、2版）、《心電學詞典》（第1、2版）、《感悟醫學傢》等專業及科普書籍30餘部，發錶論文100餘篇。承擔並完成國傢科技支撐計劃及部級、省級和廳局級科研項目20餘項。獲部級及省級科技進步奬六項。
內頁插圖
精彩書評
行為決定健康，這不僅僅是一個戰略，重要的是給人類的健康提供瞭一個指導思想，這在慢性非傳染性疾病的防治中顯得尤為重要，近幾十年來，隨著人們生活水平的提高和伴隨增多的不良生活行為方式，導緻慢病（心腦血管病、2型糖尿病、代謝綜閤徵及腫瘤等）有增無減的事實，正在嚮人類行為與健康發齣嚴重警告！心理健康是健康的靈魂，行為健康是健康的基石，告誡世人這一健康理念之價值是何等的重要，行為決定健康之思想，正是大眾健康所追逐的方嚮，隻要奉行其本意，健康就掌控在自己手上。——楊誌寅
目錄
第一篇 睡眠的奧秘1.睡眠的過程
2.睡眠與生物鍾
3.睡多久就夠瞭
4.健康睡眠的標準
5.科學睡眠的要素
6.睡眠是健康的基石
7.睡眠不足有損身心健康
8.睡眠充足，有益工作
9.對睡眠認識的九大誤區
10.揭開催眠的麵紗
11.睡眠與牲格有關嗎
第二篇 夢的奧秘
1.夢從哪裏來
2.揭開夢話的盞頭來
3.奇特的夢遊
4.做夢有害嗎
5.噩夢連連為哪般
6.為什麼有人不做夢
7.夢能預測未來嗎
8.夢筆生花的啓示
9.莊周夢蝶的哲學思考
10.周公解夢可信嗎
11.中醫是怎樣認識夢的
第三篇 不同年齡和不同人群的睡眠與健康
1.寶寶睡眠好，成長快又好
2.寶寶入睡難怎麼辦
3.如何讓寶寶睡個好覺
4.網絡成癮掠奪青少年的睡眠
5.青少年睡隰不足危害大
6.-學習壓力大，如何保證好睡眠
7.高考前睡好覺的秘方
8.中年人睡齣來的“啤酒肚”
9.精英男“過勞死”之謎
10.會睡的男人更精神
11.“白骨精”女精英為何會失眠
12.傲一個“睡美人”
13.閤理睡眠可減肥
14.準媽媽的睡眠煩惱
15.人到老，睡得少嗎
16.老人貪睡須防備
17.睡眠與高壽
第四篇 飲食與睡眠健康
1.美酒與睡眠
2.喝茶與睡眠
3.吸煙，健康睡眠的殺手
4.要想睡得好，飯吃七分飽
5.要想好睡眠，煮粥加白蓮
6.睡前一杯奶，好睡自然來
7.天天吃蘋果，失眠不擾我
8.大補加特補，睡眠很痛苦
9.？餐需閤理，睡眠更增益
10.清蒸人參雞，睡眠笑嘻嘻
第五篇 環境與睡眠健康
1.蝸居好，陲得香
2.好寢具好睡眠
3.白天陽光足，晚上睡得熟
4.周圍噪聲小，夜晚睡得好
5.溫度濕度好，春眠不覺曉
6.舒服睡眠，睡姿做主
7.陲午覺，彆趴下
8.“春睏”不是病
9.告彆“夏打盹”
10.“鞦乏”有妙招
11.“鼕眠”與養生
第六篇 催眠藥與睡眠健康
1.催眠藥的“今世前緣”
2.尋找理想的催眠藥
3.偶爾服用催服藥不可怕
4.長期服用催眠藥有害
5.催眠藥不是長久的朋友
6.警惕催眠藥成癌
7.醉酒+催眠藥，小心喪命
8.如何戒除催眠藥
9.中藥苦口利於眠
10.失眠不同藥不同
11.不同人服不同的藥
第七篇 睡眠障礙與健康
1.羊越數越多，睡意越來越少——失眠癥
2.失隰，傷心又傷身
3.太愛睡覺也是病——嗜睡癥
4.午夜驚魂，老公突然沒瞭呼吸——睡眠呼吸暫停綜閤徵
5.驚悚體驗“鬼壓床”——睡眠癱瘓癥
6.預防兒童夜驚有良策
7.並非都是蟲子惹的禍——磨牙癥
8.懶人變勤快，不寜腿在作怪——不寜腿綜閤徵
9.一夢旅遊20年——夢遊癥
10.旅行者的睏惑——時差綜閤徵
第八篇 健康睡眠的調適
1.周末莫當濛睡族
2.睡前不妨泡泡腳
3.按摩助你輕鬆入隰
4.針灸，打開睡眠的通道
5.先睡心，後睡眼
6.失眠的心理治療
7.放鬆暗示，安然入服
8.練練瑜伽，輕鬆睡吧
9.聽聽音樂，做個好夢
第九篇 健康的睡眠評估
1.睡眠質量衡量標準的兩個誤區
2.睡眠健康簡易自測
3.睡眠質量自我評估
4.你失眠瞭嗎
5.阿森斯失眠量錶
6.匹茲堡睡眠質量指數
7.睡眠障礙評定量錶
8.愛潑沃斯思睡量錶
9.寶寶陲隰評估
10.夜間磨牙癥嚴重程度的分級標準
精彩書摘
王先生因為失眠已服藥3個月，每天晚上服用艾司唑侖兩顆睡眠很好。為防催眠藥成癮，醫生建議他漸漸減量，後來減到吃半粒藥也能睡眠，但再往下減藥時就容易睡不著，更不要談停藥瞭。王先生擔心自己停不掉催眠藥，擔心自己對催眠藥有癮，感覺很苦惱，故來谘詢有無其他方法來幫助睡眠。崔永元在《中國》中曾被張泉靈詢問：“從你開始得失眠到現在吃過多少種催眠藥”，崔永元開玩笑地說：“這就是崔哥得病以來吃過的所有催眠藥。”“我粗略地計算過，大概有五六十種，這是其中的一部分。”而這五六十種鎮靜催眠藥中沒有中國自主研製的藥。崔永元曾被建議吃中成藥助眠，但也被告知“你吃中成藥，不如吃熬的中藥好”，所以希望中國要進行醫藥創新，發明中國自主創新的強效中藥催眠藥。
確實，用中藥進行調理也是一個不錯的選擇。眾所周知，鎮靜催眠藥可以在短期內改善失眠，見效迅速，但作為雙刃劍的另外麵，長期服用鎮靜催眠藥可能産生較大副作用，主要為對藥物産生耐受和成癮，可能導緻失眠者頭暈、記憶力下降、智力減退等。從藥理來看，鎮靜催眠藥是通過抑製中樞神經係統強製睡眠，故起效快，但並不能解決造成失眠的根本原因。而中醫講究辨證論治。中醫稱失眠為“不寐”、“不得臥”、“目不瞑”等。
失眠主要是由人體內在因素所導緻，如體弱、抑鬱、憂慮等。失眠涉及心、肝、脾、腎、胃等多個髒腑，主要病變在心，因為心藏神。如果心神安定，則能正常睡眠;如果心神不安，則無法入睡。心經本身有病或者肝病脾病、腎病及胃病影響於心均可導緻失眠。
根據病因將失眠劃分為許多類型，如心脾兩虛型、肝鬱陰虛型、肝鬱化火型、肝鬱脾虛型、肝腎陰虛型、脾腎陽虛型等。因失眠的誘發原因和癥狀各不相同，治療用藥也應因人而異。中藥來自於天然植物或動物，經過幾韆年的臨床使用，反復篩選，毒副作用小，無疲乏、記憶力減退及成癮等副作用。從調理陰陽、氣血及調整機體的髒腑功能入手，糾正身體的陰陽、氣血、髒腑營衛的不平衡狀態，標本兼治，建立自然的睡眠周期。
古人雲：“好眠無鬱，病不生;失眠抑鬱，諸病生焉，不覓仙方覓睡方。”那麼，哪些中藥可以助眠中藥治療失眠，從《黃帝內經》到《本草綱目》中均有相關記載，已有幾韆年的曆史。許多中藥都能改善睡眠，如酸棗仁、遠誌、柏子仁、首烏藤、閤歡花、百閤、硃砂等。酸棗仁能養心安神、斂汗，用於心肝血虛引起的失眠多夢。遠誌、柏子仁具養心安神的功效，用於心腎不交引起的心神不安、失眠多夢等癥狀。首烏藤用於治療伴發多汗、血虛的失眠。閤歡皮用於情誌所傷引起的虛煩不安、失眠健忘等癥。百閤具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之效，用於陰虧或熱病後期的虛煩不眠癥。
前言/序言
用户评价
我一直對健康生活方式很感興趣，偶然間看到瞭這套《行為決定健康係列叢書》，其中“睡眠與健康”這本書讓我眼前一亮。我之前總覺得睡眠就是“休息”，身體不纍瞭自然就睡著瞭。但這本書讓我意識到，睡眠遠不止於此，它是一個非常復雜且關鍵的生理過程，直接關係到我們的大腦功能、情緒穩定、免疫係統，甚至細胞的修復和生長。書中深入探討瞭不同年齡段的睡眠需求差異，以及睡眠不足可能引發的各種短期和長期問題，比如記憶力下降、注意力不集中、易怒、免疫力低下，甚至與肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病有著韆絲萬縷的聯係。最讓我印象深刻的是，它詳細闡述瞭睡眠質量的重要性，遠超過睡眠時長本身，並提供瞭一係列科學指導，幫助讀者識彆影響睡眠質量的因素，並提供切實可行的解決方案。這本書的語言風格非常嚴謹又不失趣味，引用瞭大量的權威研究數據，但又不會讓人感到晦澀難懂。
评分作為一名長期飽受睡眠睏擾的人，我嘗試過各種方法，但效果甚微，直到我遇到瞭《行為決定健康係列叢書》中的“睡眠與健康”這本。它真的讓我看到瞭希望。這本書並非簡單地羅列一些“睡前彆玩手機”之類的常識，而是以極其專業且深入的角度，剖析瞭睡眠的奧秘。它不僅解釋瞭為什麼我們需要睡眠，更細緻地闡述瞭不同類型的睡眠對我們身心健康的具體作用，比如REM睡眠對於記憶鞏固和情感調節的重要性，以及慢波睡眠對於身體修復和能量恢復的關鍵。書中大量引用瞭科學研究和臨床數據，為我們揭示瞭睡眠不足與一係列健康問題，如焦慮、抑鬱、肥胖、心血管疾病之間的緊密聯係，這讓我深刻認識到“睡不好”並非小事。更讓我欣喜的是，這本書提供瞭大量循證的、個性化的睡眠改善方案，從調整作息、優化睡眠環境，到應對失眠的心理療法，都考慮得周全細緻，讓我能夠根據自身情況找到最適閤的方法。這本書的寫作風格非常嚴謹，但又不失人文關懷，讀起來既能增長知識，又能獲得治愈的力量。
评分一直以來，我對睡眠的理解都停留在“能睡著就好”的層麵，直到我接觸到《行為決定健康係列叢書》裏的“睡眠與健康”這本。這本書給我帶來瞭極大的啓發。它不僅僅是一本關於如何改善睡眠的指南，更是一本深入探索睡眠本質的科普讀物。作者以嚴謹的科學態度，將睡眠的各個方麵娓娓道來，從睡眠的基本生理機製，到睡眠不足對身體和心理的深遠影響，再到如何通過調整生活方式來優化睡眠質量。我特彆喜歡書中對“睡眠債務”這個概念的闡述，它形象地解釋瞭長期睡眠不足會對身體造成的纍積性損害，以及還清“睡眠債務”的必要性。此外，書中還提供瞭許多基於循證醫學的實用建議，比如如何識彆並剋服常見的睡眠障礙，如何利用光照和運動來調節生物鍾，以及如何創造一個有利於深度睡眠的環境。這本書的邏輯清晰，內容豐富，而且充滿瞭可操作性，讀完後我感覺自己對如何擁有一個健康的睡眠有瞭全麵的掌握。
评分說實話，我一直是個夜貓子，對睡眠這事兒沒太放在心上，覺得白天補覺也一樣。但是，我偶然翻閱瞭《行為決定健康係列叢書·睡眠與健康》之後，我纔意識到自己錯得有多離譜。這本書簡直把我對睡眠的固有觀念徹底顛覆瞭！它用一種非常直觀的方式，把睡眠的科學原理講得明明白白，讓我明白瞭為什麼充足且高質量的睡眠是如此重要。書中不僅詳細介紹瞭睡眠周期、大腦在不同睡眠階段的工作模式，還深刻地揭示瞭睡眠不足對身體各項機能的負麵影響，從免疫力的下降到情緒的波動，甚至與一些嚴重的健康問題息息相關。最讓我驚喜的是，這本書沒有空泛地講大道理，而是提供瞭非常具體、可行的改善睡眠策略，比如如何通過調整飲食、運動、睡前習慣來優化睡眠質量，甚至還分析瞭現代科技産品對睡眠的潛在影響。這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的健康導師在與你對話，讓人讀起來一點壓力都沒有，並且深受啓發。
评分這套《行為決定健康係列叢書》真是太棒瞭！我最近入手瞭“睡眠與健康”這一本，簡直顛覆瞭我對睡眠的認知。之前總覺得睡夠八小時就行瞭，沒想到裏麵講到瞭那麼多關於睡眠周期、REM睡眠、非REM睡眠對身體和精神健康的重要性。作者用非常通俗易懂的語言，結閤瞭很多科學研究和實際案例，把那些聽起來很高深的生物學原理都講透瞭。比如，它詳細解釋瞭褪黑素的分泌規律，以及為什麼熬夜會影響激素水平，導緻內分泌失調，長期下去還可能增加患上某些疾病的風險。這本書不僅僅是告訴你“怎麼睡”，更重要的是讓你理解“為什麼這樣睡”。它還提到瞭很多實用的改善睡眠的方法，比如睡前放鬆技巧、營造良好的睡眠環境、飲食對睡眠的影響等等，這些都是我之前從未關注過的細節。讀完之後，我感覺自己對睡眠有瞭一個全新的認識，也更有動力去調整自己的作息習慣瞭。這本書的排版也很舒適，圖片和圖錶都恰到好處，讓閱讀過程一點都不枯燥。
评分睡眠与健康：睡眠的调适与艺术妙方这本书很不错建议大家购买。 %D%A %D%A%D%A%D%A 在中华医学会行为医学分会杨志寅教授的牵头下，中华医学会一群活跃在临床一线的心理科医生精心编写了此书。《睡眠与健康——睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。 如果您在翻阅本书的过程中能正确判断自己的睡眠状况，纠正或去除导致失眠的诱?，早日走出睡眠问题所带来的痛苦和无助，拥有一个健康的睡眠，我们将会感到莫大的欣慰。%D%A%D%A多读书，增加一点书卷气，保持心静如水、人淡如菊的心境。书是获取知识的渠道，提高人素质的有效途径，也是涵养静气的摇篮。读书妙处无穷，书香熏染人生。正如莎士比亚所说：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”读书至少可以滋润心灵，开启心智，由琐碎杂乱的现实提升到一个较为超然的境界，一切日常引为大事的焦虑、烦忧、气恼、悲愁，以及一切把你牵扯在内的扰攘纷争，瞬间云消雾散。读书至少可以增长知识，去除无知；提高素养，除去愚昧；充实生活，丰富精神；滋润心灵，减少空虚；淡定从容，明辨是非。读书能使人时时闪烁着生命的光辉，让人欣赏到不同的生命风景，从而使自己灵魂欢畅，精神饱满而丰盈。 1. \N\N读书可以让人滤除浮躁 读书，撇开喧嚣，拨开冗务，于小楼一角仔细的品味，咀嚼书中的宁静和快感，在寂静中体会人生的滋味，在书海中滤除浮躁的心态，淡泊名利，淡然处世，无疑是愉悦沧桑人生的美好享受。 “贪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。读书最难做的“涵养之如不识字人”。读书不能“取二三诗文务求滚瓜，铭三五散句惟求烂熟，生吞活剥，断章取义，开口必曰之乎，凡言必谓者也，皮囊外曰文化人，内实盗娼之属，无非丑婆娘施了亮艳脂粉，益丑而又可怖也！”伪饰自己，急功近利，装门面，当做官场职位晋升和商场招揽生意的“敲门砖”。 书到用时方恨少，事非经过不知难。终于买的书送到了。很满意。 \N\N《学记》曰：“是固教然后知困，学然后知不足也。”对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有“自来水”、“长流水”。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，“是固教然后知困，学然后知不足也”。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。 比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习？从哪里学习？怎样学习？如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师；只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。“任尔东南西北风，咬定青山不放松。”一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。“做一辈子教师”必须“一辈子学做教师”。教师只有再度成为学生，才能与时俱进，不断以全新的眼光来观察和指导整个教育过程。使广大教师牢固树立终身学习的理念，创造性地开展教书育人工作。常读书使我明白了许多新道理：教学不再是简单的知识灌输、移植的过程，应当是学习主体(学生)和教育主体(教师，包括环境“人——环境”系统。学生将不再是知识的容
评分不错，是正品！值得购买！
评分？。。。。。。。。。。
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评分睡眠与健康：睡眠的调适与艺术妙方这本书很不错建议大家购买。 %D%A %D%A%D%A%D%A 在中华医学会行为医学分会杨志寅教授的牵头下，中华医学会一群活跃在临床一线的心理科医生精心编写了此书。《睡眠与健康——睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。 如果您在翻阅本书的过程中能正确判断自己的睡眠状况，纠正或去除导致失眠的诱?，早日走出睡眠问题所带来的痛苦和无助，拥有一个健康的睡眠，我们将会感到莫大的欣慰。%D%A%D%A多读书，增加一点书卷气，保持心静如水、人淡如菊的心境。书是获取知识的渠道，提高人素质的有效途径，也是涵养静气的摇篮。读书妙处无穷，书香熏染人生。正如莎士比亚所说：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”读书至少可以滋润心灵，开启心智，由琐碎杂乱的现实提升到一个较为超然的境界，一切日常引为大事的焦虑、烦忧、气恼、悲愁，以及一切把你牵扯在内的扰攘纷争，瞬间云消雾散。读书至少可以增长知识，去除无知；提高素养，除去愚昧；充实生活，丰富精神；滋润心灵，减少空虚；淡定从容，明辨是非。读书能使人时时闪烁着生命的光辉，让人欣赏到不同的生命风景，从而使自己灵魂欢畅，精神饱满而丰盈。 1. \N\N读书可以让人滤除浮躁 读书，撇开喧嚣，拨开冗务，于小楼一角仔细的品味，咀嚼书中的宁静和快感，在寂静中体会人生的滋味，在书海中滤除浮躁的心态，淡泊名利，淡然处世，无疑是愉悦沧桑人生的美好享受。 “贪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。读书最难做的“涵养之如不识字人”。读书不能“取二三诗文务求滚瓜，铭三五散句惟求烂熟，生吞活剥，断章取义，开口必曰之乎，凡言必谓者也，皮囊外曰文化人，内实盗娼之属，无非丑婆娘施了亮艳脂粉，益丑而又可怖也！”伪饰自己，急功近利，装门面，当做官场职位晋升和商场招揽生意的“敲门砖”。 书到用时方恨少，事非经过不知难。终于买的书送到了。很满意。 \N\N《学记》曰：“是固教然后知困，学然后知不足也。”对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有“自来水”、“长流水”。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，“是固教然后知困，学然后知不足也”。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。 比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习？从哪里学习？怎样学习？如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师；只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。“任尔东南西北风，咬定青山不放松。”一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。“做一辈子教师”必须“一辈子学做教师”。教师只有再度成为学生，才能与时俱进，不断以全新的眼光来观察和指导整个教育过程。使广大教师牢固树立终身学习的理念，创造性地开展教书育人工作。常读书使我明白了许多新道理：教学不再是简单的知识灌输、移植的过程，应当是学习主体(学生)和教育主体(教师，包括环境“人——环境”系统。学生将不再是知识的容
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