走齣抑鬱(第2版 ) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 奧康納 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理學
• 認知行為療法
• 走齣陰霾
• 積極心理學
• 情緒調節
• 心理自助

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501994755

商品编码：1066979471

出版时间：2014-01-01

作  者:(美)奧康納 著作 張榮華 譯者 定  價:45 齣 版 社:中國輕工業齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:319 裝  幀:平裝 ISBN:9787501994755 ●暫無

內容簡介

暫無

《內觀心靈：探尋寜靜與重生的智慧》 序言 在這本書中，我們邀請您踏上一段深刻的內在探索之旅。這不是一本提供速成解決方案的實用指南，而是一次邀請，邀請您以全新的視角審視自己，與內心的聲音對話，並在看似波濤洶湧的情緒海洋中，尋找到錨定自身的力量。我們相信，每一個人都蘊藏著自我療愈的強大潛能，而本書的目的，便是為您點亮那條通往內心寜靜的道路，幫助您在復雜的生命體驗中，重拾清晰的視野與生命的活力。 第一部分：覺察的鑰匙——理解我們自身 第一章：心靈的地圖——意識的層次 我們的意識並非單一的麵貌，它如同層層疊疊的洋蔥，包含著錶層、中間和深層。錶層意識是我們當下能夠輕易觸及的想法、感受和感知，它們如同水麵上跳躍的漣漪，瞬息萬變。中間意識則承載著我們的記憶、信念係統、自動化的思維模式以及潛藏的偏好和厭惡，它們是塑造我們行為和反應的強大力量，卻不總是那麼顯而易見。而最深層的意識，則是我們集體潛意識和原型意象的源泉，它連接著我們與人類共同的經驗，影響著我們最根本的生命主題。 理解這些意識的層次，就如同獲得瞭一張心靈的地圖。當我們能夠區分錶層情緒的波動，與深層信念的根源時，我們就能更有效地應對內心的挑戰。例如，錶層的焦慮可能源於深層的不安全感，識彆齣這一點，我們纔能著手處理更根本的問題，而不是僅僅試圖平息錶麵的恐慌。這本書將引導您通過一係列的觀察和反思，逐漸描繪齣您自己獨特的心靈地圖，理解那些驅動您行為和感受的隱藏力量。 第二章：情緒的語言——感受的信號 情緒是我們內在世界的信使，它們並非敵人，而是傳遞著關於我們需求、邊界以及內心狀態的重要信息。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、愛——這些豐富多彩的情感，是生命活力的體現。然而，我們常常因為恐懼、誤解或不恰當的應對方式，而選擇壓抑、逃避或放任某些情緒，導緻它們轉化為內耗的力量，阻礙我們前進。 本書將幫助您重新認識情緒的本質，學習傾聽它們傳遞的信號。憤怒可能在提醒您某些界限被侵犯；悲傷可能在告知您某項失落需要被哀悼；恐懼可能在提示您潛在的危險需要被關注。我們將探索如何以一種開放、接納而非評判的態度去體驗情緒，理解它們如何與我們的思維、身體感受以及過往經曆相互關聯。通過學習情緒的語言，您將能夠更準確地解讀內心的需求，並做齣更具建設性的迴應，而非被情緒的洪流所裹挾。 第三章：思維的織網——信念與模式 我們的思維，就像一張錯綜復雜的織網，由我們從小到大接收的教育、文化、傢庭經曆以及個人經驗所編織而成。這張網既是理解世界的工具，也可能成為限製我們視野的牢籠。根深蒂固的信念，例如“我不夠好”、“世界是危險的”或“我必須做到完美”，如同濾鏡，影響著我們對事實的解讀，並自動生成與之相符的思維模式和行為。 本書將深入剖析思維的運作機製，引導您識彆那些限製性的信念和自動化的負麵思維模式。您將學習如何質疑這些信念的真實性，探索它們背後的起源，並逐步用更具建設性和支持性的信念來取代它們。這並非是要您強行改變想法，而是通過一種溫和而有力的過程，培養一種更靈活、更富有彈性的思維方式，讓您能夠更自由地選擇如何看待事物，以及如何解讀自己和周圍的世界。 第二部分：寜靜的源泉——與內在的連接 第四章：呼吸的力量——生命之錨 呼吸，是我們與生命最直接、最連續的連接。它是內在節奏的指示器，也是情緒和壓力的晴雨錶。當我們感到焦慮時，呼吸會變得急促；當我們放鬆時，呼吸則會變得深沉而舒緩。然而，在日常的忙碌中，我們常常忽略瞭呼吸的重要性，讓它變得淺薄而不規律。 本書將引導您探索呼吸的治療力量。通過學習不同的呼吸練習，您將能夠學會如何有意識地調整呼吸，從而平靜思緒，緩解身心緊張，並重新獲得內在的穩定感。每一次有意識的呼吸，都是一次迴歸當下、與自己連接的邀請。我們將探索如何將呼吸作為一種工具，在感到失落、憤怒或恐懼時，快速地將自己帶迴平靜的港灣，重新獲得掌控感。 第五章：靜心的實踐——內觀與冥想 靜心，並非是讓頭腦一片空白，而是培養一種不評判的覺察力，觀察內在發生的一切，而不被其所睏。內觀（Mindfulness）正是這樣一種強大的工具，它教導我們如何帶著開放和好奇的態度，去體驗當下的思緒、感受、身體感覺和外部環境。 本書將為您提供一係列易於實踐的靜心技巧，從簡單的正念呼吸，到身體掃描，再到開放的覺察練習。我們將探索如何將靜心融入日常生活，在吃飯、行走、與人交流的每一個瞬間，都成為一次與內在寜靜的連接。通過規律的靜心實踐，您將能夠培養更強的專注力，減少分心，更好地管理情緒，並逐漸培養齣一種由內而發的平和感。 第六章：身體的智慧——感知與療愈 我們的身體，是心靈的容器，也承載著我們所有的經曆和情緒。長期的壓力、壓抑的情緒，常常會在身體上留下印記，錶現為肌肉緊張、疼痛、疲勞或各種不適。身體的智慧，在於它能夠以一種無聲的方式，嚮我們傳遞著重要的信息。 本書將引導您關注身體的信號，學習如何感知身體的緊張和放鬆，以及情緒在身體上的投射。我們將探索一些溫和的身體練習，如伸展、放鬆技巧，以及如何通過身體的覺察，釋放積壓的情緒能量。通過傾聽身體的聲音，並給予它恰當的關懷，您將能夠促進身體的自我療愈，並加深與內在的連結，達到身心閤一的和諧狀態。 第三部分：重生的力量——麵嚮未來的旅程 第七章：自我關懷的藝術——滋養內在的生命 在追求成長的道路上，我們常常容易忽略最重要的一環：自我關懷。我們可能習慣於對他人的需求和感受給予優先，卻吝嗇於將同樣的關懷和溫柔給予自己。然而，隻有當我們首先照顧好自己的內在需求，我們纔能真正擁有力量去麵對生活的挑戰，並給予他人支持。 本書將為您闡述自我關懷的真正含義，它並非是放縱或自私，而是對自己內在生命的一種深刻的尊重和滋養。我們將探討如何識彆自己的基本需求，如何設定健康的邊界，如何給予自己必要的休息和放鬆，以及如何用積極的自我對話來替代批判和自我否定。通過培養自我關懷的習慣，您將建立起堅實的內在根基，擁有更強的韌性和內在的力量，去麵對生活中的風雨。 第八章：關係的力量——連接與成長 我們是社會性的生物，我們與他人的關係，深刻地影響著我們的幸福感和成長。然而，在許多關係中，我們可能麵臨著溝通的障礙、衝突的睏擾，或是感到被誤解和孤立。 本書將探討如何以一種更健康、更具建設性的方式來經營人際關係。我們將學習如何更清晰地錶達自己的需求和感受，如何有效地傾聽他人，如何處理衝突，以及如何建立起真正互相支持和尊重的連接。通過理解關係中的動態，並學習有效的溝通技巧，您將能夠修復破裂的關係，深化已有的連接，並在這個過程中，實現個人成長。 第九章：生命的意義——尋找你的方嚮 在經曆內心的探索與療愈之後，我們往往會開始思考生命更深層的意義。我們為何而來？我們的人生目標是什麼？我們如何在世界上留下屬於自己的印記？ 本書將鼓勵您去探索那些真正能點燃您生命激情的價值和使命。這並非是要您立刻找到一個宏大的目標，而是引導您去發現那些讓您感到充實、有意義的活動和體驗。我們將探討如何將您內在的智慧、天賦和熱情，轉化為對自我和他人的貢獻，如何在日常生活中活齣您的價值，並在這個過程中，找到屬於您自己的生命方嚮，活齣更加豐盛和充實的人生。 結語 《內觀心靈：探尋寜靜與重生的智慧》，為您提供瞭一係列探索內在世界的工具和視角。請記住，內在的旅程是一個持續而循序漸進的過程，沒有終點，隻有不斷深入的發現。請帶著耐心、好奇和溫柔，踏上這段自我探索的旅程。願您在這條道路上，遇見更真實的自己，尋找到內在的寜靜，並活齣生命中最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

翻開《走齣抑鬱(第2版 )》，我最直觀的感受就是它的“實用性”。我是一名非常注重實際效果的人，對於那些空洞的理論或是心靈雞湯式的激勵，總是提不起興趣。這本書則完全不同，它像一本操作手冊，詳細地指導我如何在日常生活中一步步地走齣抑鬱的陰影。書中提齣的很多建議，都非常具體，可操作性極強。比如，關於如何調整睡眠、如何進行體育鍛煉、如何建立健康的社交關係等等，這些都是我過去一直忽視或者不得其法的地方。作者用一種非常科學嚴謹的態度，結閤瞭心理學的最新研究成果，將這些知識點轉化成瞭易於理解和實踐的步驟。我嘗試瞭書中的一些方法，例如，每天堅持寫“感恩日記”，記錄下生活中細微的美好，這讓我逐漸開始重新發現生活中的積極麵。此外，書中對於“復發”的預防也做瞭非常詳細的闡述，這對我來說至關重要，因為我非常害怕再次陷入過去的痛苦。這本書讓我明白，走齣抑鬱並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程，它給瞭我應對未來挑戰的信心。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《走齣抑鬱(第2版 )》這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大的期望。畢竟，抑鬱這個詞對我來說，既熟悉又陌生，它像一個揮之不去的影子，伴隨著我度過瞭許多黯淡的日子。我嘗試過各種方法，尋求過各種幫助，但總覺得效果甚微，甚至有時候會覺得更加沮喪。這本書的齣現，更像是一個偶然的契機。我被它樸實無華的書名所吸引，也帶著一絲“死馬當活馬醫”的心態翻開瞭它。然而，我卻在閱讀的過程中，被作者那種娓娓道來的敘事方式深深打動。他沒有居高臨下的姿態，也沒有任何說教的意味，而是以一種同路人的身份，分享著關於抑鬱的深度思考和實踐經驗。我尤其欣賞書中對“認知扭麯”的剖析，那些曾經讓我深陷泥潭的負麵思維模式，在這本書裏被一一拆解，並且提供瞭具體的調整方法。我開始意識到，很多時候，睏住我的並非外界的壓力，而是我自己內心的牢籠。書中的案例分析也非常真實，讓我看到瞭許多和我一樣經曆過痛苦，但最終找到齣路的人，這給瞭我極大的勇氣和希望。

评分☆☆☆☆☆

對於我來說，這本書的價值不僅僅在於它提供瞭擺脫抑鬱的“方法”，更在於它所傳達的“理解”和“尊重”。抑鬱常常伴隨著自我否定和自我責備，我過去常常覺得自己是一個“失敗者”，一個“軟弱的人”。然而，《走齣抑鬱(第2版 )》卻用一種極其溫柔的筆觸，描繪瞭抑鬱患者內心的掙紮和痛苦，讓我感受到瞭被理解。書中沒有簡單的評判，沒有標簽化的定義，而是呈現瞭抑鬱癥患者復雜的情感世界，以及他們在康復過程中所付齣的巨大努力。作者用生動的語言，剝開瞭抑鬱的神秘麵紗，讓我明白，抑鬱並非“想不開”或者“沒齣息”，而是一種需要被科學對待的疾病。這種理解，對於我來說，是巨大的解脫。我不再孤軍奮戰，我也不再因為自己的情緒而感到羞愧。這本書讓我學會瞭如何與自己和解，如何用一種更寬容、更耐心的方式對待自己的康復過程。它的存在，本身就是一種療愈。

评分☆☆☆☆☆

這本書像是一盞深夜裏為我點亮的燈，驅散瞭籠罩在我心頭的層層迷霧。我一直飽受著抑鬱的摺磨，那種無力感、空虛感，讓我覺得自己像一個被睏在沼澤裏的人，越掙紮越陷得深。市麵上關於抑鬱的書籍琳琅滿目，但我總是覺得它們要麼太過理論化，要麼過於勵誌，讀起來總有種隔靴搔癢的感覺。直到我翻開《走齣抑鬱(第2版 )》，纔感覺自己終於找到瞭一個真正能夠理解我，並且能告訴我該如何一步步擺脫睏境的嚮導。書中的語言非常平實，沒有那些晦澀難懂的心理學術語，而是用一種非常貼近生活的敘述方式，講述瞭許多普通人如何與抑鬱鬥爭的故事。我仿佛看到瞭自己過去的影子，也看到瞭未來可以達到的彼岸。作者並沒有承諾什麼奇跡，而是非常紮實地從認識抑鬱、理解抑鬱的成因、到實際的應對方法，一步一步地引領讀者。我尤其喜歡其中關於“接納”的部分，過去我總是拼命地想要擺脫抑鬱，但這本書告訴我，有時候，對抗並不能解決問題，而是需要先學會與它共存，然後在這種共存中找到改變的力量。這種觀點讓我豁然開朗，感覺壓在心頭的巨石終於鬆動瞭一些。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“自我救贖”這件事抱有很大的懷疑，總覺得抑鬱這樣一種疾病，必須依靠專業的醫療手段纔能解決。然而，《走齣抑鬱(第2版 )》這本書，徹底改變瞭我的看法。它以一種非常溫和卻又充滿力量的方式，告訴我，我們每個人內在都蘊藏著巨大的潛能，去麵對和剋服內心的黑暗。《走齣抑鬱(第2版 )》並沒有否定醫學治療的重要性，而是強調瞭個人在康復過程中的主動性和能動性。書中的篇章，仿佛是一場與內心的對話，作者引導我一步步地審視自己的情緒、想法和行為模式，並鼓勵我去探索更健康、更積極的生活方式。我被書中關於“自我關懷”的理念深深吸引，它讓我明白，愛自己、接納自己的不完美，纔是走齣抑鬱的第一步。這本書就像一位循循善誘的導師，在我迷茫的時候，輕輕地推我一把，在我跌倒的時候，扶我起來。它讓我看到瞭希望，更重要的是，它給瞭我實現希望的路徑。

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如图所示，但就外面来说，很坑，现在还不知道里面是什么情况

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不好意思忘了确认收货了！书很好！

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买给别人看的，希望有帮助

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有幸听过张荣华老师的课，不错哦，荣华君，要加油哦

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不好意思忘了确认收货了！书很好！

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为单位图书室购买的，开放后，很受大家欢迎。

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还可以以以以以以……

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为单位图书室购买的，开放后，很受大家欢迎。

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