終極減肥：三重燃脂瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 下村硃美 著，勞軼琛 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 燃脂
• 健康飲食
• 運動健身
• 體重管理
• 塑形
• 飲食計劃
• 健康生活
• 快速減肥

出版社： 上海人民出版社

ISBN：9787208099647

版次：1

商品编码：10691083

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：158

字数：100000

正文语种：中文

編輯推薦

　　 如果一直想減肥卻沒有堅持下來，如果好不容易減下的體重卻“輕易”反彈，如果你是喝涼水也會胖的易胖體質，那麼你需要不會反彈的減肥方法！
　　 下村硃美所著的本書介紹的“三重燃脂瘦身法”針對易胖體質人群，讓你實現健康減肥的願望！
　　 如果體重減輕瞭卻損害瞭身體健康，如果身材苗條瞭卻皺紋滿布、肌肉鬆弛、精神不佳、呈現老態，如果變得再瘦也減不瞭橙皮脂肪，那麼你已經遇到減肥的“沼澤區”！
　　 本書介紹的“三重燃脂瘦身法”告訴你，隻有通過減肥讓自己變美麗、更健康纔是真正有意義的！
　　 “蜜絲芭莉”——藤原紀香推崇的品牌，為您奉獻具有時代震撼感的“三重燃脂瘦身法”風靡日本
　　 減肥瘦身的目標是減少體脂肪。三重燃脂瘦身法是基於科學的根據，以減少體脂肪為宗旨，傾注23年時間開發研製的、實效顯著的瘦身法！

內容簡介

　　 本書作者長年從事美容美體的研究與實踐，獨創瞭具有顯著效果的三重燃脂瘦身法。書中，作者首先強調瞭肥胖對人們帶來的種種危害，分析瞭肥胖的種類與形成原因，提齣瞭正確的減肥方法，指齣瞭幾種錯誤的減肥方法。不同於一般“齣汗減肥”，“節食減肥”，作者開發並形成瞭其綜閤性的全麵減肥研究成果——三重燃脂瘦身法。作者在書中係統闡述瞭三重燃脂瘦身法的形成原理、減肥特色，其顯著的特徵在於通過體內、體外和心靈三個不同的途徑讓顧客減肥健康、得到理想身材。
　　 作者以科學的理論與具體的數據強調，三重燃脂瘦身法的奇妙體現是，在保持肌肉量、基礎代謝率不變的同時能夠減重，減得徹底，反彈的幾率極低，而且使易瘦難發胖的體質改善成為可能。注重減脂肪而不僅僅是減體重。
　　 多年的實踐證明，三重燃脂瘦身法具有讓顧客在減肥的同時變得更加健康的功效。進行瞭三重燃脂瘦身法後，體內的脂連蛋白奇跡般增加，脂連蛋白物質能夠讓人返老還童、改善生活習慣病帶來的動脈硬化，引起瞭廣泛關注。甚至被譽為“劃時代的發明”。
　　 三重燃脂瘦身法不是簡單追求減輕體重，而是讓減肥使自己更美更健康。不僅減重還減多餘脂肪，還通過飲食和食療，推動身體內部器官的運作，恢復身體原來的平衡狀態和髒器功能，以打造易瘦難胖體質為目標，塑造緊緻身材和完美麯綫。
　　 本書中還列舉瞭實施瞭三重燃脂瘦身法後的顧客的顯著效果的案例與切身體會。

作者簡介

下村硃美，1957年生。池坊短期大學傢政科畢業。縴體館株式會社（SHAPE UP HOUSE CO.，Ltd.）總裁。蜜絲芭莉美容學校理事長。1982年，在大阪開設全身美容沙龍縴體館（2000年更名為“蜜絲芭莉”）。1986年開設日本首傢男性專用沙龍“丹邸好士”，引起關注，發展興旺。目前共在日本經營142傢直營美容沙龍。同時還緻力於培養美容師，於1990年開設“蜜絲芭莉美容學校”。2005年，獲“世界優秀女性企業傢奬”。2008年，獲“女性經營者奬”。2008年起，與東京大學協作開展共同研究，從醫學和運動學角度對美容所産生的效果進行科學驗證。2009年起擔任池坊短期大學客座教授至今。

目錄

前言
第一章 你的肥胖一定是有原因的！
——瞭解瞭肥胖的原理就能找到減肥瘦身的方法
為什麼不能肥胖？
首先瞭解肥胖的形成
如果肥胖是由遺傳引起的，就必須放棄減肥嗎？
肥胖的原因可以分為兩大類
讓你體型變糟的“三大脂肪”
你的肥胖是屬於哪一種？肥胖有三種類型
第二章 你是不是在進行錯誤的減肥瘦身？
——減肥成功的捷徑從學習正確的減肥方法開始
正確的減肥是指“減少體脂肪”
減肥的第一步是必須瞭解正確的“能量消耗的方法”
為什麼伴隨著年齡的增長人變得易胖不易瘦？
消耗1韆剋的體脂肪需要消耗7 000卡的熱量
形成不易發胖體質所需的“排毒法”
危險的減肥要當心！
減肥的大敵！“反彈”是如何引起的？
防止反彈需要當心的“3條注意點”
……
第三章 終極瘦身法“三重燃脂瘦身法”是這樣誕生的
第四章 “三重燃脂瘦身法”對減肥有效的理由
第五章 瞭解瞭內容就能持之以恒
第六章 用數字說話體驗者的經驗談
推廣“三重燃脂瘦身法”的店鋪一覽錶

精彩書摘

首先瞭解肥胖的形成自己明明沒覺得吃得很多，運動也多少實踐著，但是隨著年齡的增長人在不斷增胖，不知不覺就感覺腰腹部或大腿，兩個手臂等都胖瞭一圈。有這樣煩惱的人絕不止你一個。那麼，人究竟是怎樣發胖的呢？所謂的發胖並不隻是指體重的增加，而是意味著體脂肪的增加。其中的原因通常隻有一個，也就是因為攝取的熱量超過瞭消耗的熱量。吃的量如果增多的話自然攝取的熱量也增多。即使吃的量比較普通，但排泄和代謝不暢通的話，熱量的消耗就不可能超過熱量的攝取。如此，攝取的熱量超過消耗的熱量是由如下的幾個原因造成的。
慢性運動不足有一點可能是齣乎大傢意料的，據文部科學省的調查，在現代，比起大都市中因為經常上補習學校而容易讓人覺得會導緻運動不足的孩子們，反而是那些在內地的中小城市、整天沉浸在大自然的環境中似乎很自由地生活著的孩子患肥胖癥的比率更高。這是由於大都市和內地中小城市的生活方式不一樣造成的。在內地的中小城市，由於人口的減少導緻瞭公共交通工具的數量減少，以至於人們離開瞭自備車就無法生活。從接送孩子上下學到買東西，所有的事情都需要用自備車纔能解決，這樣的情況導緻瞭孩子們必須步行的時間不斷減少。另外，由於少子化的影響，放學後在傢的附近找不到一起玩的夥伴，生活在內地中小城市的孩子們隻能一個人窩在傢裏玩遊戲機，這些都是和導緻肥胖的原因相關聯的。把這些換成我們的日常生活來思考吧。在工作的場所，辦公桌前一坐就是一整天，買東西也是通過網購，網上訂好貨再讓人送貨上門，到哪裏都有電梯或自動扶梯，在這樣的環境中，要是沒有特彆的運動習慣，人特彆容易造成慢性的運動不足。吃零食過多在光顧我們沙龍的顧客中經常有這樣的聲音“我明明不怎麼吃飯，不知道為什麼就是會發胖”。
可是，在谘詢診療的過程中詳細詢問一下他們的情況就會發現他們會吃很多點心或蛋糕，肚子吃飽後主食自然就吃不多，而很多人又喜歡用碳酸飲料來代替水或者茶。“就算吃瞭點心，但相應地我減少瞭吃飯的量，這樣就沒問題瞭。”這樣的想法其實是很大的錯誤。通過吃主食而攝取到的蛋白質等是對提高基礎代謝，形成肌肉有幫助的，而蛋糕、點心或果汁之類含有大量的單純糖類，在體內很容易變成中性脂肪，也就是導緻肥胖的原因。
年齡增加以女性為例，一般過瞭25歲以後，新陳代謝就會降低。也就是說，就算是吃得一樣多，同樣的生活方式，但消耗的能量卻會減少。如果不瞭解這樣的身體構造，增加年齡的同時生活方式卻不改變的話，自然就會發胖。容易積纍精神壓力正如“失戀的悲傷用暴飲暴食的方式來解消”這句自古以來就流傳的話那樣，精神壓力和食欲是很有關係的。
嚴重的話，甚至會齣現精神的不安定引起進食障礙的情況。如果是這樣的話，那麼就不能通過一般的減肥，而有必要去專門的醫療機構進行治療瞭。即使沒有上述的那麼嚴重，但如果有一些慢性的精神壓力，有一種被稱為“血清素”的腦內物質就容易不足量。這種“血清素”是掌管滿足感和充實感的物質，如果量不夠的話就很難有飽腹感。因此就容易陷入過飲過食的狀況，另外還會齣現降低基礎代謝，阻礙脂肪燃燒的傾嚮。
因此可以說，精神壓力是引起肥胖的一大因素。

前言/序言

好的，這是一份關於一本名為《終極減肥：三重燃脂瘦身法》的圖書簡介，它完全聚焦於該書聲稱的“三重燃脂瘦身法”的核心理念、具體實施步驟、科學依據以及預期效果，同時避免提及任何不屬於該書內容的元素，並力求自然流暢，避免AI痕跡。 --- 《終極減肥：三重燃脂瘦身法》圖書簡介 擺脫無效的節食循環，開啓科學、持久的燃脂革命！ 在充斥著快速掉秤承諾和反彈陷阱的減肥領域，《終極減肥：三重燃脂瘦身法》提供瞭一條清晰、可操作且基於生理學原理的實踐路徑。本書並非又一本要求你徹底斷食或進行極端運動的指南，它深挖瞭人體能量代謝的底層邏輯，提齣瞭一套革命性的“三重燃脂係統”——一個相互協同、旨在從根本上提升基礎代謝和脂肪氧化效率的全麵方法論。 本書的核心在於，它將減肥過程拆解為三個環環相扣、缺一不可的支柱，確保身體不僅能“瘦下來”，更能“保持住”瘦的狀態。 --- 第一支柱：激活深層代謝引擎——“生物鍾優化”策略 現代生活方式極大地擾亂瞭我們身體內在的“燃脂時鍾”。本書的第一個支柱聚焦於重新校準這一生物鍾，將其調整為最有利於脂肪燃燒的狀態。 1.1 動態進食窗口的建立（DWC） 我們摒棄瞭傳統的“少食多餐”或“禁食”的極端做法，轉而提倡根據個體生理節律（而非死闆的時間錶）來設計進食窗口。書中詳細闡述瞭如何通過監測自身的清醒度、飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的波動，確定最佳的營養攝入“黃金時間”。 清晨的“燃脂預熱”： 介紹一套低強度、高頻率的激活練習，旨在迅速提升早晨的胰島素敏感性，為全天脂肪氧化打下基礎。 晚餐的“代謝關閉”： 深入解析瞭睡前三小時的飲食結構對夜間脂肪堆積的影響。書中提供瞭數種可以在不産生飢餓感的前提下，引導身體進入修復和燃燒模式的食物組閤。 1.2 睡眠質量與脂肪激素的關聯 本書用易懂的語言解釋瞭生長激素、皮質醇與脂肪儲存之間的復雜關係。一個重要的章節專門用於指導讀者如何通過優化臥室環境（光綫、溫度、聲音）和睡前習慣，使身體在深度睡眠中最大化“夜間燃脂效率”，將睡眠變成一種主動的減脂活動。 --- 第二支柱：營養重構與“代謝閾值突破” 《終極減肥：三重燃脂瘦身法》認為，卡路裏計算是靜態的，而營養結構纔是動態的。第二支柱緻力於通過精確的營養素配比，迫使身體突破平颱期，進入持續的脂肪消耗狀態。 2.1 蛋白質的“精準投放”藝術 本書強調，蛋白質並非越多越好，而是在對的時間、以對的量攝入。書中提供瞭一套“運動後窗口”和“非運動日維護”的蛋白質攝入矩陣。特彆提齣瞭一種名為“緩釋蛋白組閤”的技術，確保肌肉在全天內持續獲得氨基酸供應，從而維持和提升靜息代謝率（RMR）。 2.2 碳水化閤物的“智慧切換” 告彆“高碳”或“無碳”的二元論。本書引入瞭“代謝靈活性測試”——一套簡單的傢庭自測方法，幫助讀者確定自己身體對不同類型碳水化閤物的敏感度。隨後，指導讀者運用“周期性碳水調整法”，在不犧牲運動錶現的前提下，周期性地限製和釋放碳水攝入，使身體持續處於尋找能量來源（即燃燒脂肪）的狀態，有效避免瞭傳統低碳飲食可能帶來的疲勞感和代謝適應。 2.3 脂肪：必需的燃脂催化劑 書中詳細剖析瞭健康脂肪酸（如Omega-3和中鏈甘油三酯）在維持細胞膜流動性和激素平衡中的關鍵作用。它指導讀者如何將這些脂肪作為“代謝潤滑劑”，提高身體對胰島素信號的響應速度，從而減少脂肪儲存的傾嚮。 --- 第三支柱：動態運動的“最小有效劑量”原則 本書堅信，減肥成功的關鍵不在於運動時長，而在於運動質量和對身體的刺激模式。第三支柱專注於利用高效率、低疲勞的運動策略。 3.1 HIIT的“進階版”：燃脂強度分級（FGS） 本書超越瞭傳統的“全力以赴”的高強度間歇訓練（HIIT）。它提齣瞭“燃脂強度分級”（Fat-Burning Grading Scale, FGS），教導讀者如何根據當天的能量儲備和睡眠質量，靈活調整間歇訓練的強度和恢復時間。 核心原則： 訓練目標不是消耗掉當下攝入的卡路裏，而是提升訓練後過量氧耗（EPOC）的持續時間。書中詳細列齣瞭四種專門設計用於最大化EPOC的動作組閤。 3.2 激活“隱形”代謝者：非運動産熱（NEAT）的係統化提升 對於許多不愛去健身房的人來說，NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是最大的能量消耗潛力區。本書提供瞭一套“生活習慣微調指南”，例如：如何設計你的工作站以增加微小站立和活動次數；如何利用“碎片化運動”策略，在日常任務中巧妙地加入激活深層肌肉群的動作，使身體在不知不覺中持續燃燒熱量。 3.3 恢復：防止“過度訓練性平颱” 深入探討瞭過度訓練如何導緻皮質醇升高並抑製脂肪燃燒。書中提供瞭一套“主動恢復”方案，包括特定拉伸序列和冥想技巧，確保身體在燃燒脂肪的同時，能夠有效地進行修復，為下一次高效訓練做好準備。 --- 最終承諾：構建持久的“易瘦體質” 《終極減肥：三重燃脂瘦身法》的最終目標是實現一個自給自足的代謝係統。通過將生物鍾優化、營養重構和動態運動這三重力量融為一體，讀者將學會如何傾聽身體的需求，擺脫對外部規則的依賴，真正實現一個更健康、更強壯、且終生易於維持的體型。這不是一個速成計劃，而是一份關於如何重塑身體與能量關係的終身手冊。

评分☆☆☆☆☆

在我人生的某個階段，我曾經曆過一段非常不愉快的體重波動期。那段時間，我嘗試瞭各種據說能瘦下來的方法，但總是在付齣巨大努力後，又迅速反彈，那種挫敗感幾乎讓我對減肥這件事徹底絕望。當我偶然看到這本書的時候，我其實是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態去嘗試的。我沒有立刻相信它的神奇效果，而是仔細地研究瞭它提齣的“三重燃脂”理念。我被它那種係統性的、循序漸進的指導深深吸引，感覺它不是簡單地告訴我要做什麼，而是教會我“為什麼”這樣做，以及如何將這些方法融入到我的生活當中。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不僅僅是為瞭外形的美觀，更重要的是為瞭身體的健康。過去，我可能更多地關注體重秤上的數字，而忽略瞭身體的整體狀態。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它在強調“燃脂”的同時，也非常注重身體的“瘦身”和“健康”之間的平衡。我驚喜地發現，它所倡導的方法，不僅僅是讓我減掉瞭多餘的脂肪，更讓我感覺身體變得更有活力，精氣神也明顯提升。之前那些睏擾我的小毛病，比如容易疲勞、消化不良等，也似乎得到瞭改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，當時吸引我的就是那個“三重燃脂”的概念。我一直在找那種能夠從不同角度，多管齊下解決體重問題的方案，所以看到這個名字的時候，我的第一反應就是：“這聽起來像是專門為我量身定製的！”我嘗試過很多單一的方法，比如隻節食，或者隻運動，但效果總是時好時壞，而且很難堅持。有時候餓得頭暈眼花，但體重卻紋絲不動；有時候拼命去健身房，但成果卻微乎其微。這讓我感到非常沮喪，甚至開始懷疑自己是不是天生就“易胖體質”。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，很多減肥方法之所以難以堅持，是因為它們太過於“極限”瞭，讓我們的生活變得一團糟。這本書給我最大的驚喜，就是它在追求效果的同時，並沒有犧牲生活的品質。它提齣的“三重燃脂”理念，讓我看到瞭在不剝奪自己享受生活的前提下，依然能夠有效地改善身材的可能性。我不用再過那種每天計算卡路裏，對美食望而卻步的日子瞭。它提供瞭一種更溫和、更可持續的方式，讓我能夠循序漸進地看到改變，並且在過程中保持積極的心態。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的希望。畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多數都韆篇一律，要麼講一些我早就知道的道理，要麼就提供一些不切實際的“速成”秘籍。但是，翻開這本書的第一頁，我就被它那種嚴謹的科學態度所吸引。它沒有那種浮誇的承諾，而是深入淺齣地解釋瞭身體燃燒脂肪的原理，並且清晰地闡述瞭“三重燃脂”各自的作用機製。這種基於科學的講解，讓我覺得這本書是有深度的，不是那種隻講錶麵功夫的“心靈雞湯”。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢的很喜欢的很喜欢的

评分☆☆☆☆☆

送货速度很快。但是这本书是某减肥机构的宣传手册，竟然这样也能拿出来卖。

评分☆☆☆☆☆

[日]下村朱美而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力终极减肥三重燃脂瘦身法如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国如果一直想减肥却没有坚持下来，如果好不容易减下的体重却轻易反弹，如果你是喝凉水也会胖的易胖体质，那么你需要不会反弹的减肥方法！下村朱美所著的终极减肥（三重燃脂瘦身法）介绍的三重燃脂瘦身法针对易胖体质人群，让你实现健康减肥的愿望！如果体重减轻了却损害了身体健康，如果身材苗条了却皱纹满布、肌肉松弛、精神不佳、呈现老态，如果变得再瘦也减不了橙皮脂肪，那么你已经遇到减肥的沼泽区！终极减肥三重燃脂瘦身法介绍的三重燃脂瘦身法告诉你，只有通过减肥让自己变美丽、更健康才是真正有意义的！蜜丝芭莉——藤原纪香推崇的品牌，为您奉献具有时代震撼感的三重燃脂瘦身法风靡日本减肥瘦身的目标是减少体脂肪。三重燃脂瘦身法是基于科学的根据，以减少体脂肪为宗旨，倾注23年时间开发研制的、实效显著的终极瘦身法！女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人终极减肥（三重燃脂瘦身法）作者长年从事美容美体的研究与实践，独创了具有显著效果的三重燃脂瘦身法。书中，作者首先强调了肥胖对人们带来的种种危害，分析了肥胖的种类与形成原因，提出了正确的减肥方法，指出了几种错误的减肥方法。不同于一般出汗减肥，节食减肥，作者开发并形成了其综合性的全面减肥研究成果——三重燃脂瘦身法。作者在书中系统阐述了三重燃脂瘦身法的形成原理、减肥特色，其最显著的特征在于通过体内、体外和心灵三个不同的途径让顾客减肥健康、得到理想身材。作者以科学的理论与具体的数据强调，三重燃脂瘦身法的奇妙体现是，在保持肌肉量、基础代谢率不变的同时能够减重，减得彻底，反弹的几率极低，而且使易瘦难发胖的体质改善成为可能。注重减脂肪而不仅仅是减体重。多年的实践证明，三重燃脂瘦身法具有让顾客在减肥的同时变得更加健康的功效。进行了三重燃脂瘦身法后，体内的脂连蛋白奇迹般增加，脂连蛋白物质能够让人返老还童、改善生活习惯病带来的动脉硬化，引起了广泛关注。甚至被誉为划时代的发明。三重燃脂瘦身法不是简单追求减轻体重，而是让减肥使自己更美更健康。不仅减重还减多余脂肪，还通过饮食和食疗，推动身体内部器官的运作，恢复身体原来的平衡状态和脏器功能，以打造易瘦难胖体质为目标，塑造紧致身材和完美曲线。终极减肥（三重燃脂瘦身法）中还列举了实施了三重燃脂瘦身法后的顾客的显著效果的案例

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