慢慢喝水，就能消除焦慮的慢動作冥想法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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阿魯老和尚（Alubomulle Sumanasara）

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慢动作冥想法初尝试•慢慢喝水 I
序 I
第一章冥想的力量——让心灵变强壮 / 1
冥想，增强心灵的抵抗力 / 3
任性的心，是不顺利的原因 / 4
不成熟的心，才让你焦虑 / 7
冥想，锻炼心的科学方法 / 8
2种令佛陀开悟的冥想法 / 10
消除焦虑，你就能和佛陀一样 / 13
第二章焦虑的原因——心为什么烦恼？ / 17
你是否每天都会感到焦虑？ / 19
切断焦虑的恶性循环 / 22
承认事实，痛苦就会消失 / 23
告别4种消极思考 / 25
令你焦虑的消极思考① 生气 / 28
令你焦虑的消极思考② 嫉妒 / 32
令你焦虑的消极思考③ 吝啬 / 33
令你焦虑的消极思考④ 后悔 / 36
第三章善意冥想法——现在起马上就能变得平和 / 39
痛苦的止痛药：善意 / 41
“我是为了你着想”，真是如此吗？ / 42
改善与人、事、物之间关系的秘密 / 43
蟑螂也渴望得到你的爱 / 46
用善意，开启良性循环 / 48
生病，或许是情绪在作怪 / 50
向神祈求没有用 / 51
善意才能换回善意 / 52
实践开始练习善意冥想法吧！ / 56
善意冥想法① 为自己祈祷幸福 / 58
善待自己，才能善待他人 / 59
善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 / 62
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 / 63
善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福 / 65
对所有生命，涌现无限善意 / 66
善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福
为讨厌我的人祈祷幸福 / 68
测试一下，你的心灵成长了吗？ / 69
善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生 / 72
第四章慢动作冥想法——让焦虑全部消失 / 81
冥想是在观察内心 / 83
不思考，就不焦虑 / 84
活在当下这1秒钟，人生就会成功 / 87
慢动作冥想：向停止思考挑战！ / 90
放弃执著，才是冥想的终极目的 / 93
慢动作冥想之前 / 95
慢动作冥想的5个关键步骤 / 96
冥想时，不分析，不期待 / 112
实践一起进行慢动作冥想法吧！ / 113
慢动作冥想法•站立冥想 / 114
慢动作冥想法•步行冥想 / 122
慢动作冥想法•静坐冥想 / 127
实况转播时的语言要点 / 135
一日冥想计划表 / 143
像玩游戏一样玩冥想 / 145
不高兴时，请试着冥想 / 148
第五章老和尚手把手排解冥想疑难 / 151
关于善意冥想法 / 154
关于慢动作冥想法 / 159
关于思考和杂念 / 172
冥想中的意外状况 / 177
· · · · · · (收起)