序 I
第一章 冥想的力量——让心灵变强壮 / 1
冥想，增强心灵的抵抗力 / 3
任性的心，是不顺利的原因 / 4
不成熟的心，才让你焦虑 / 7
冥想，锻炼心的科学方法 / 8
2种令佛陀开悟的冥想法 / 10
消除焦虑，你就能和佛陀一样 / 13
第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼？ / 17
你是否每天都会感到焦虑？ / 19
切断焦虑的恶性循环 / 22
承认事实，痛苦就会消失 / 23
告别4种消极思考 / 25
令你焦虑的消极思考① 生气 / 28
令你焦虑的消极思考② 嫉妒 / 32
令你焦虑的消极思考③ 吝啬 / 33
令你焦虑的消极思考④ 后悔 / 36
第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和 / 39
痛苦的止痛药：善意 / 41
“我是为了你着想”，真是如此吗？ / 42
改善与人、事、物之间关系的秘密 / 43
蟑螂也渴望得到你的爱 / 46
用善意，开启良性循环 / 48
生病，或许是情绪在作怪 / 50
向神祈求没有用 / 51
善意才能换回善意 / 52
实践 开始练习善意冥想法吧！ / 56
善意冥想法① 为自己祈祷幸福 / 58
善待自己，才能善待他人 / 59
善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 / 62
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 / 63
善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福 / 65
对所有生命，涌现无限善意 / 66
善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福
为讨厌我的人祈祷幸福 / 68
测试一下，你的心灵成长了吗？ / 69
善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生 / 72
第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失 / 81
冥想是在观察内心 / 83
不思考，就不焦虑 / 84
活在当下这1秒钟，人生就会成功 / 87
慢动作冥想：向停止思考挑战！ / 90
放弃执著，才是冥想的终极目的 / 93
慢动作冥想之前 / 95
慢动作冥想的5个关键步骤 / 96
冥想时，不分析，不期待 / 112
实践 一起进行慢动作冥想法吧！ / 113
慢动作冥想法•站立冥想 / 114
慢动作冥想法•步行冥想 / 122
慢动作冥想法•静坐冥想 / 127
实况转播时的语言要点 / 135
一日冥想计划表 / 143
像玩游戏一样玩冥想 / 145
不高兴时，请试着冥想 / 148
第五章 老和尚手把手排解冥想疑难 / 151
关于善意冥想法 / 154
关于慢动作冥想法 / 159
关于思考和杂念 / 172
冥想中的意外状况 / 177
· · · · · · (收起)
具体描述
慢動作冥想法，是最日常、簡單的冥想法：慢慢地伸齣手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把動作刻意放慢的同時，留意每一個動作帶給你的細微感受——這就是慢動作冥想法。2600年前，佛祖釋迦牟尼就是依靠這一方便法門，從壓力和焦慮中獲得瞭解脫。
你可以用1分鍾、甚至3分鍾慢慢地喝一口水，在這期間，注意力將全然集中在身體動作和感覺上，擔憂、緊張、煩躁等毫無意義的焦慮感全部退避三捨，無法再繼續消耗你的能量、阻礙你的行動，瞬間迴歸思路清晰、執行力超強的最佳狀態。
現在，來自斯裏蘭卡的阿魯老和尚，正交給你這個能快速消除焦慮的方便法門：站起身的時候慢動作一下，走路的時候慢動作一下，吃飯夾菜的時候慢動作一下……隨時隨地，以任意動作為開端，讓慢動作冥想法成為消除焦慮的得力武器。
翻開本書，隨時慢動作一下，消除負麵情緒，獲得自我調整後的全新自己。
用户评价
##慢动作冥想还蛮有效的，比善意冥想法好用
评分##慢慢慢慢慢慢慢，过日子。
评分##冥想不是自我催眠，什么善意冥想，狗屁嘛，上半本就是自我催眠放下所有，不与世争，大道理一通。下半本就开始慢动作打坐图解。就像如何消除焦虑的方法，书上意思，就是看开点，就不焦虑了，你要是生气了，你开看点，也不生气了，这是诡辩吧。
评分##这本书的中心不就是热柠檬水一生推嘛Hhhhh
评分##这种性质的书买电子版最划算了。这本书还不错，作为冥想入门来说。
评分##四种消极的思考： 1、生气 每次生气的时候，试着夸奖“为了做到不生气而正在努力的自己” 2、嫉妒 别人是别人，自己是自己 3、吝啬 能帮上别人比什么都幸福 4、后悔 后悔是一种非常悲观的思考
评分##徐图借 1306看 http://book.douban.com/review/5816128/
评分本书对于“爱”的层次的说明，深得我心——爱自己是首要也是最容易被忘记的爱。慢动作冥想法，就是把行禅和食禅扩展到所有日常行为中，不必拘泥于形式，让冥想随时随地。
评分##四种消极的思考： 1、生气 每次生气的时候，试着夸奖“为了做到不生气而正在努力的自己” 2、嫉妒 别人是别人，自己是自己 3、吝啬 能帮上别人比什么都幸福 4、后悔 后悔是一种非常悲观的思考
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