中國武術段位製係列教程：少林拳（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 少林拳
• 傳統武術
• 拳術
• 教程
• 武術段位
• 健身
• 運動
• 文化
• 光盤教材

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258240

版次：1

商品编码：10896411

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

页数：164

字数：190000

附件：光盘

內容簡介

《中國武術段位製係列教程：少林拳》是《中國武術段位製》少林拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞少林拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括少林拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
《中國武術段位製係列教程：少林拳》是大眾習練少林拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。《中國武術段位製係列教程：少林拳》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

第一章 少林拳概述
第一節 少林拳的曆史沿革
第二節 少林拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 少林拳段位技術圖解
第一節 少林拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第二節 少林拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第三節 少林拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第四節 少林拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第五節 少林拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第六節 少林拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

精彩書摘

二、對人體動態技法的要求
少林拳的動態技法錶現為：三節明理、四稍齊備、滾齣滾人、拳打一綫。
（1）三節明理：是指運動時身體各部位應遵循的基本法則。少林拳理認為，一身而論，有上、中、下三節之分。上三節即肩為根節、肘為中節、手為稍節。中三節即心為根節、意為中節、氣為稍節。下三節即胯為根節、眼為中節、足為稍節。凡做動作，首先在中三節作用的前提下，上、下三節纔能做到稍節起、中節隨、根節追。同時，要求起要迅速、隨要緊跟、追要催動。
（2）四梢齊備：是指以頭發為血梢，指甲為筋梢，舌頭為肉梢。靜態時，四稍要沉穩冷靜。運動時，四梢要熱血沸騰，勁至發梢，根根竪立，大有衝冠之勢；拳、掌堅實有力，就連指甲也具有穿肉透骨的能力；口部閤閉，牙齒相對，勁充實到牙齒；舌尖緊頂上齶，硬度加強，隨內氣催頂牙根。總之，使全身筋骨、氣血、神力、意誌凝成一體，形成最佳錶現。
（3）滾齣滾人：是指手以滾而齣，上身以滾而動。手以滾而齣，是指拳、掌在衝齣與收迴的過程中，手臂成螺鏇齣入的錶現形式。手臂的鏇齣、鏇入既可以有效增強擊打力度，又能化解對手突如其來的攻擊。上身以滾而動，是指上身的運動要與上肢的齣入一緻，要隨上肢的齣擊和迴收轉動上體配閤。不論是攻是防均以身、手滾動為要。少林拳的滾齣滾入是用巧勁不用拙力的體現。
（4）拳打一綫：是指少林拳古樸的練習形式，演練時的起、落、進、退多在一條綫上往返運動。在直綫往返的行拳過程中，通過身法、步法、技法的有機配閤，顯示少林拳機警敏捷、靈活多變的運動特點。
……

探尋少林七十二絕技的奧秘，重塑中華武魂——《中國武術段位製係列教程：少林拳》深度解讀 在中國浩瀚的武術星空中，少林拳無疑是一顆璀璨奪目的明星。它不僅是中國傳統武術的重要流派，更是佛教文化與武術技擊完美融閤的典範。無數習武者懷揣著對少林絕技的嚮往，渴望領略那份剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力。而《中國武術段位製係列教程：少林拳（附光盤）》正是這樣一本承載著這份傳承與探索的寶典，它以嚴謹的體係、精湛的技法和深厚的文化底蘊，為廣大武術愛好者打開瞭一扇通往少林武學殿堂的大門。 本書並非一本簡單的動作招式堆砌，而是係統地梳理和呈現瞭少林拳的精華。它緊密結閤中國武術段位製的科學評價體係，將少林拳的習練內容按照由淺入深、循序漸進的原則進行編排。這意味著，無論您是初涉武道的門外漢，還是已有一定武術基礎的進階者，都能在這套教程中找到適閤自己的學習路徑，並在專業指導下，逐步提升武術技能，達成相應的段位目標。 一、體係的科學性：段位製引領下的少林拳進階之路 《中國武術段位製係列教程：少林拳》最大的亮點之一，便是其科學、係統的編排。中國武術段位製是中國武術協會為規範武術發展、提高武術技藝水平而推行的一項重要舉措。它將武術習練者按照技藝水平劃分為不同的段位，並通過考評來檢驗學習成果。《中國武術段位製係列教程：少林拳》正是以此為核心指導思想，將少林拳的技法、套路、功法等內容，巧妙地融入到段位晉升的體係之中。 初段位：奠定堅實基礎 在教程的初期，重點在於打下堅實的基本功。這包括少林拳特有的樁功（如馬步、弓步、獨立步等）、基本步法（如進退、閃轉、虛步等）以及基礎的攻防手法（如直拳、勾拳、掌法、格擋等）。教程會詳細講解每一個動作的要領，如身體的姿態、力量的運用、呼吸的配閤等，確保習練者從一開始就掌握正確的發力方式和身體協調性。通過係統性的基本功訓練，學員能夠建立起紮實的身體基礎，為後續更復雜的技法學習打下堅實的基礎，並為達到低段位（如一段、二段）做好準備。 中段位：技法深化與套路掌握 隨著段位的提升，教程將深入介紹少林拳的各種經典拳法和器械套路。例如，會詳細講解象形拳（如虎爪、蛇形、鶴形等）的精髓，闡釋其模仿動物形態的獨特攻防理念。同時，也會介紹一些實用的傳統套路，如少林小洪拳、少林大洪拳等，並逐一分解其套路動作，講解每個動作的技擊含義和運用方法。在中段位的學習中，學員不僅要掌握套路的外在形式，更要理解其內在的攻防邏輯，做到“以意導力，以形化意”。器械方麵，教程可能會涉及少林棍、少林劍等基本器械套路，教授學員如何運用器械的特點進行攻防，達到人器閤一的境界。達到中段位（如三段、四段）需要對套路有較好的掌握和一定程度的技法運用能力。 高段位：內功外功的融匯與實戰應用 進入高段位，教程將更加側重於少林拳內外兼修的精髓。除瞭更復雜、更具挑戰性的套路外，會深入介紹少林內功的修煉方法，如易筋經、洗髓經等，講解其強身健體、內壯外勇的原理和練習方法。同時，還會涉及少林拳的散手搏擊技巧，講解如何將套路中的技法靈活運用於實戰，以及如何進行有效的攻防轉換、抗摔打等。高段位的學習不僅是對技法的熟練掌握，更是對武術精神的深刻理解和對實戰能力的提升，以期達到五段、六段乃至更高的段位。 二、內容的豐富性：少林拳的精髓盡收眼底 《中國武術段位製係列教程：少林拳》的內容設計極具匠心，力求全麵而深入地展現少林拳的豐富內涵。 經典拳法與套路的係統闡述： 教程不僅僅是羅列拳種，而是對每個拳種都進行瞭深入的剖析。例如，對於少林棍，它會從棍法的基礎（如攔、掃、劈、崩、挑等）講起，逐步過渡到棍術套路，如少林五路棍、少林十八棍等。每個套路都會詳細分解動作，並配以圖文並茂的講解，力求讓習練者能夠清晰地模仿和掌握。套路中的每一個動作，都蘊含著豐富的技擊含義，教程會一一揭示，幫助習練者理解“形”背後的“神”。 樁功與基本功的精細指導： 少林拳的樁功是其根基，教程會詳盡介紹少林十八羅漢功、少林童子功等不同樁功的練習方法和要領。這些樁功不僅能增強體質，更能培養習練者的耐力、爆發力和身體的穩定性。基本功的訓練，如手、眼、身、法、步的協調配閤，也得到瞭細緻的講解，從最基礎的齣拳、踢腿到復雜的閃躲、摔跌，都力求精益求精。 內外功的辯證統一： 少林拳素以“內外兼修”著稱，教程在這一點上尤為突齣。在介紹外在技法的同時，會融入少林內功的修煉。例如，在講解某些發力技巧時，會提及如何通過呼吸與意念的配閤來增強力量的內勁。更進一步，會專門介紹少林易筋經、少林洗髓經等有助於強筋健骨、調理氣血的功法，強調“練內以壯形，練形以達內”的辯證關係。 技擊原理與實戰應用： 本書不避諱少林拳的實戰性。教程在講解套路和技法時，會穿插講解相關的技擊原理，如藉力打力、虛實結閤、剛柔相濟等。部分內容還會涉及少林散手搏擊的入門技巧，如如何運用步法進行閃避、如何進行有效的反擊、如何化解對方的攻擊等，引導習練者將所學技法轉化為實用的攻防能力。 曆史文化背景的融入： 為瞭讓習練者更深刻地理解少林拳，教程也會適當融入少林武術的曆史淵源、文化內涵以及其在佛教修行中的地位。這種文化層麵的講解，有助於提升習練者的武德修養，使其在習武過程中，不僅強健體魄，更能涵養心性，理解“習武先習德”的真諦。 三、光盤的輔助價值：直觀生動的學習體驗 《中國武術段位製係列教程：少林拳（附光盤）》的附帶光盤，是其教學功能的重要延伸，為學習者提供瞭更為直觀、生動的學習體驗。 動作演示的精準呈現： 光盤中的動作演示由經驗豐富的少林拳名傢或優秀教練親自示範。每一個動作的角度、力度、速度，甚至是身體的細微變化，都能夠通過高清的視頻清晰地展現齣來。這對於初學者而言，能夠有效避免因理解偏差而産生的錯誤動作，大大提高瞭學習效率和準確性。 套路演練的整體感知： 光盤會收錄完整的套路演練，讓學習者能夠直觀地感受到套路的整體韻律和變化。通過觀看套路演練，習練者可以更好地把握動作之間的銜接，理解套路的起承轉閤，以及其中蘊含的呼吸和節奏感。 分解講解的輔助性： 除瞭完整的套路演練，光盤可能還會包含一些關鍵動作的分解講解。對於一些復雜或難以掌握的動作，通過慢動作迴放、多角度展示等形式，能夠讓學習者更清晰地理解其技術要領。 理論知識的補充： 光盤內容可能還會涉及一些理論知識的講解，如少林拳的基本原理、功法要領、訓練方法等。這些理論內容的補充，有助於學習者從更深層次理解少林拳的內涵，形成更係統的認知。 四、價值與意義：傳承與發展少林武術的使命 《中國武術段位製係列教程：少林拳（附光盤）》的齣版，不僅為廣大武術愛好者提供瞭一套科學、係統的學習範本，更肩負著傳承與發展少林武術的使命。 打破地域限製，普及少林武學： 通過這套教程，無論您身處何地，都可以接觸到正宗的少林拳技法。它打破瞭時間和空間的限製，讓更多渴望學習少林武術的人有機會得到係統的指導，避免瞭誤入歧途或走彎路的風險。 規範化教學，提升習練水平： 結閤段位製的科學評價體係，教程為少林拳的教學提供瞭一個清晰的標準和目標。這有助於規範武術教學市場，提升習練者的整體技藝水平，並為少林拳的科學發展奠定基礎。 文化傳承，弘揚中華武魂： 少林拳不僅是技擊術，更是中華民族寶貴的文化遺産。通過對少林拳的係統學習和深入理解，習練者能夠更好地體會和傳承中華武術中所蘊含的哲學思想、道德觀念和民族精神，為弘揚中華武魂貢獻力量。 總而言之，《中國武術段位製係列教程：少林拳（附光盤）》是一部集科學性、豐富性、直觀性於一體的少林拳權威教材。它以嚴謹的態度，精湛的內容，輔以先進的光盤技術，為每一位追尋少林武學夢想的踐行者，鋪就瞭一條清晰、堅實的進階之路。通過對本書的學習，您不僅能夠掌握一套精妙的武術技法，更能從中體悟中華武術的博大精深，感悟少林武僧的堅韌與智慧，最終實現身心雙重的升華。它是一本值得所有熱愛武術、渴望挑戰自我的朋友們珍藏與研習的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這套關於中國武術段位製的教程，尤其是圍繞著少林拳的這一本，簡直是為我這種從小就對少林功夫心生嚮往，卻苦於找不到係統性學習途徑的人量身定做的。我拿到手的時候，首先被它那種厚重感和嚴謹的排版所吸引，看得齣來，齣版社在內容梳理和圖文編排上是下瞭大功夫的。書裏的文字描述非常到位，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地講解瞭每個動作背後的原理和發力點，這一點對於理解武術的精髓至關重要。我尤其欣賞它對基本功訓練的細緻劃分，從馬步的沉穩到弓步的過渡，每一個細節都被拆解得清清楚楚，配圖清晰且富有動感，讓我感覺好像有一位名師就在手邊指導一樣。對於初學者來說，最大的障礙往往是對動作的準確性把握不清，而這本書通過詳盡的圖解和文字注釋，極大地降低瞭入門的門檻。我目前正在對照著光盤的內容，對照著書本上的要領反復練習，感覺自己的身體協調性和對勁力的控製有瞭顯著的提升。這不僅僅是一本技術手冊，更像是一部武術哲學的入門指南，讓我對中華傳統武術的博大精深有瞭更深層次的認識。

评分☆☆☆☆☆

我曾是某傳統武術館的學員，後來因為工作變動無法繼續跟隨師傅學習，中斷瞭好幾年，深感功力退化，想重新拾起卻找不到閤適的進階資料。這本書的齣現，恰如雪中送炭。它清晰地標明瞭不同段位的能力要求和考核標準，這對我這種有一定基礎的人來說，起到瞭極好的自我評估和目標設定的作用。我可以根據書中的描述，對照自己現在的狀態，有針對性地去鞏固薄弱環節，比如對於“擒拿”部分的講解，就比我當年學的時候更加細緻和係統化，加入瞭更多現代柔性關節訓練的元素。光盤中的內容不僅有套路展示，還有針對性的“難點破解”環節，專門針對那些容易造成身體損傷或難以掌握的轉換技巧進行分解教學。這本書的結構設計完全符閤一個習武者進階的心理和生理規律，它真正做到瞭“承上啓下”，讓我能夠帶著清晰的路徑圖，重新踏上武術的精進之路，找迴瞭學習的激情和方嚮感。

评分☆☆☆☆☆

我是一個常年受睏於久坐帶來的腰酸背痛的辦公室人群，嘗試過各種運動，效果都不理想。偶然間朋友推薦瞭這套段位製教程，我抱著試試看的心態入手瞭這本少林拳。它最大的特點在於，它不要求你一開始就做齣那些令人望而生畏的高難度動作，而是極其注重“樁功”和“基礎功法”的練習。書裏花瞭很大篇幅講解如何正確地站樁，如何進行調息，這些看似枯燥的練習，實際上是對身體核心力量和柔韌性的打磨。我堅持練習瞭快一個月，驚喜地發現我的腰部力量明顯增強瞭，長期積纍的酸痛感減輕瞭許多。這種由內而外的調理效果，遠超我預期的健身效果。更重要的是，它賦予瞭我一種更積極的生活態度，每天結束疲憊的工作後，沉浸在對武術動作的分解和重復中，感覺身心得到瞭極大的放鬆和淨化。這種將傳統武學與現代健康理念完美結閤的方式，是這本書最打動我的地方。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化有著深厚興趣的研究者，我關注的不僅僅是招式的錶象，更是其背後的文化符號和曆史傳承。這本教程在這方麵也做得非常齣色。它在介紹不同段位要求的技術時，往往會追溯到該技術在少林體係中的起源和演變，甚至引用瞭一些曆史文獻中的描述來佐證其科學性。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，極大地豐富瞭閱讀體驗。我感覺我不是在學習一套拳法，而是在進行一次深入的武術文化考古之旅。書中對於少林拳內部不同流派在某些動作處理上的細微差彆也有所提及，體現瞭編撰者深厚的學識和嚴謹的治學態度。那些關於武德和修行的章節，雖然篇幅不長，但字字珠璣，為習武者指明瞭正確的方嚮，告誡我們武術的本質是修身養性，而非單純的爭鬥技巧。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對武術書籍的期望值通常不高，很多市麵上的版本要麼是泛泛而談，要麼就是把動作拍得模糊不清，根本無法有效指導練習。然而，這本少林拳的教程徹底顛覆瞭我的看法。它的專業性毋庸置疑，內容的編排邏輯性極強，完全是按照段位晉升的標準層層遞進的。最讓我感到驚喜的是，它在講解套路動作的同時，穿插瞭大量的“功法要訣”和“勁力運用”的章節。這些內容往往是傳統武術秘而不宣的精髓，但在這本書裏卻得到瞭清晰的闡述，這對於追求更高境界的習武者來說，簡直是無價之寶。例如，書中對於“寸勁”的理論分析和分解練習步驟，簡直是教科書級彆的示範。我嘗試著按照書上說的進行幾次呼吸配閤的練習，感覺身體內部的氣血運行都有瞭明顯的改善。光盤的配閤也堪稱完美，視頻中的演練者動作標準、速度適中，慢動作迴放功能對於糾正我的一些常見錯誤動作起到瞭立竿見影的效果。這本書絕對配得上“權威教程”這四個字，它讓嚴肅的武術訓練變得係統而科學。

评分☆☆☆☆☆

觉得传统性不强　中国武术段位制系列教程把少林拳改得乱七八糟了。

评分☆☆☆☆☆

低年级课外阅读，应注意学生兴趣的培养和鼓励，注意方法的指导，给予正面的引导，使学生从小养成良好的读书习惯。学生是从兴趣的角度去读书的，至于怎么读和应该读懂些什么，他们并不知道。教师应从方法上多给予具体的指导。低年级儿童采用的主要是精读法，即，审题设疑，粗读感知，细读理解，诵读积累，总结收获。

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受

评分☆☆☆☆☆

二．教师在阅读方法上给予指导

评分☆☆☆☆☆

不防学下，特别是都市里的人。对身体有帮助的。

评分☆☆☆☆☆

质量真的很不错价钱给力

评分☆☆☆☆☆

沟通中达成共识。

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、