中小學生健康手冊·體育鍛煉與遊戲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

陳衛東，陶紅亮 編

圖書標籤:

• 健康教育
• 體育鍛煉
• 中小學
• 遊戲
• 健康手冊
• 素質教育
• 課外活動
• 青少年
• 身體健康
• 運動技能

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117155748

版次：1

商品编码：11040222

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：129000

正文语种：中文

內容簡介

　　 生命在於運動，運動益於健康。對於如何運動，同學們需要先瞭解，再練習。雖然現在同學們都忙於學習，可進行適當的運動並不是一件奢華的事情，你隻需要花費一點點時間，就能達到強身健體的作用。當麵對擁堵的交通時，若路途並不遙遠，便可以選擇以步行或騎自行車的方式來解決，有時候運動就是這麼簡單。

內頁插圖

目錄

第一章
身體健康和運動有韆絲萬縷的聯係
構成身體健康素質的要素
身體健康的基本原則
如何纔能提高身體健康素質
運動時的呼吸特點
運動健身與大腦健康
運動對心理的積極影響

第二章
步行運動，走齣強健的體魄
步行是容易實現的有氧運動
步行可以消耗多餘的熱量
步行鍛煉有助於機體代謝
步行鍛煉計劃，適閤自己為宜

第三章
跑步運動，擁有超高的人氣

第四章
個人運動，提高注意力

第五章
集體運動，培養團隊意識

第六章
技巧遊戲，鍛煉協調能力

第七章
美好生活，遠離身體亞健康

精彩書摘

專傢認為，如果每公裏用12分鍾走完，就能夠起到有效地鍛煉心肺的功能。事實上，在國外步行健身很早就已經開始流行。在美國，有1/4的人參與步行運動，通常每個星期至少步行運動2～3次。而日本的某些機關，還會以步行鍛煉當成奬勵職工的一個項目。而在歐洲，很多人比較喜歡在雨中散步，這樣既能夠享受清新的空氣，又能夠達到健身的效果。一位在中國東北重工業城市瀋陽生活的老人，他雖然沒有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都會堅持步行鍛煉。他就是何文章，一個傳奇的百歲老人。
也許有一些體態較胖的同學會納悶，為什麼我不大吃大喝，但還是那麼胖，很多同學都大吃大喝卻不胖？其實造成這一結果的原因就有新陳代謝。新陳代謝好像是身體中運轉的機器，它時時刻刻都在燃燒熱量，因為遺傳因素的影響，有些人燃燒脂肪的速度會比較快，有些人則要慢一些。
通常中小學學生年齡比較小，新陳代謝在人的一生中算是較快的階段，隨著年齡的增長，人們的新陳代謝率會慢慢下降。想要有更好的新陳代謝，可以在飲食方麵多加注意，選擇一些熱量較低的飲食會好一些。同學們要注意的是，每個人的體內都有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉很多的熱量，那身體的基礎新陳代謝率就會齣現自動減緩，因為此時你的身體正處於飢餓狀態。所以就算是減少熱量，也要酌量，按照自己身體的標準來減。
有的同學要問瞭，什麼標準纔算閤適呢？人體每天要消耗多少熱量是根據人在這一天活動量的大小來確定的，同學們可以用自己的體重（磅）乘以11，得齣的結果就是你每天需要攝取的熱量。

前言/序言

中小學生健康手冊·體育鍛煉與遊戲 前言 青少年時期是人生中身體和心理快速發展的黃金階段。健康的體魄、積極樂觀的心態，不僅是學業成功的基石，更是未來人生幸福的源泉。在快速發展的時代背景下，我們更加需要引導中小學生重視體育鍛煉，擁抱健康的生活方式。本套《中小學生健康手冊》係列，旨在為廣大學生、傢長及教育工作者提供一套係統、實用、易懂的健康指導。 本冊《體育鍛煉與遊戲》是該係列的重要組成部分，它將帶領大傢深入瞭解體育鍛煉對於中小學生成長的多重意義，並提供豐富多彩的遊戲選擇，讓孩子們在快樂中強健體魄，培養團隊協作精神，激發潛能。我們相信，通過科學的體育鍛煉和充滿樂趣的遊戲活動，能夠幫助孩子們塑造更健康的體魄、更陽光的心態，為他們的成長之路注入源源不斷的活力。 第一章：體育鍛煉的重要性：為何運動如此關鍵？ 1. 促進身體發育與健康成長： 骨骼與肌肉的強化： 體育鍛煉，特彆是跳躍、奔跑、投擲等動作，能有效刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。同時，運動能增強肌肉力量、耐力和彈性，使身體綫條更勻稱，姿態更挺拔。 心肺功能的提升： 規律的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行等，能顯著提高心肌收縮能力，增加肺活量，改善血液循環，提高身體的氧氣輸送效率。這對預防心血管疾病、增強體能至關重要。 免疫力的增強： 適度的體育鍛煉能夠刺激身體免疫係統的細胞活性，提高免疫球蛋白的水平，從而增強身體抵抗疾病的能力，減少感冒、流感等常見疾病的發生。 體重管理與預防肥胖： 體育鍛煉是消耗體內多餘熱量、控製體重最健康有效的方式。通過運動，可以加速新陳代謝，減少脂肪堆積，有效預防和改善中小學生肥胖問題，降低糖尿病、高血壓等慢性病的風險。 促進消化係統功能： 運動能夠促進胃腸蠕動，增強消化液分泌，有助於食物的消化吸收，改善食欲，預防便秘等消化係統問題。 2. 提升認知能力與學習效率： 大腦供血與氧氣的改善： 運動能增加流嚮大腦的血液和氧氣，這有助於提高大腦的興奮性和抑製過程的靈活性，從而改善注意力、記憶力和思維能力。 神經遞質的調節： 運動可以促進大腦釋放內啡肽、多巴胺等神經遞質，這些物質對改善情緒、減輕壓力、增強學習動力和專注力有著積極作用。 執行功能的增強： 體育鍛煉，尤其是需要策略、計劃和快速反應的運動，能夠鍛煉和提升兒童青少年的執行功能，包括工作記憶、認知靈活性和衝動控製，這些能力對學習和解決問題至關重要。 提高空間感知能力： 許多體育活動，如球類運動、體操等，需要精確的空間判斷和動作協調，這有助於發展和提高學生們的空間感知能力，對學習幾何、科學等科目有潛在益處。 3. 塑造健全人格與心理健康： 情緒調節與壓力釋放： 運動是緩解學習壓力、釋放負麵情緒的有效途徑。在運動過程中，孩子們可以暫時忘卻煩惱，通過揮灑汗水來宣泄壓力，獲得輕鬆和愉悅感。 自信心與自尊心的培養： 當孩子們在體育活動中取得進步，掌握新的技能，或者在團隊中發揮作用時，他們的自信心和自尊心會得到極大的提升。每一次的成功體驗都是對自我價值的肯定。 團隊閤作與集體榮譽感： 許多體育項目是團隊閤作的體現，孩子們在參與過程中學會與隊友溝通、協作，共同完成目標，理解團隊的力量，培養集體榮譽感和歸屬感。 規則意識與紀律性的養成： 體育運動通常有明確的規則和紀律要求，孩子們在遵守規則、尊重裁判和對手的過程中，能夠有效地培養規則意識和紀律性，這同樣是社會行為規範的重要基礎。 堅韌不拔的意誌力： 體育訓練過程中常常會遇到睏難、挫摺和失敗，孩子們需要通過堅持不懈的努力來剋服，這能夠磨練他們的意誌品質，培養麵對挑戰時不屈不撓的精神。 應對挫摺與承受能力： 運動比賽的輸贏是常事，孩子們通過經曆失敗，能夠學會接受事實，從中總結經驗教訓，培養健康的挫摺承受能力，為日後麵對生活中的各種挑戰打下基礎。 第二章：科學的體育鍛煉：為成長注入活力 1. 認識運動類型： 有氧運動（耐力性運動）： 目標是提高心肺功能，如跑步、遊泳、跳繩、自行車、快走、舞蹈等。這類運動能有效燃燒脂肪，增強心血管健康。 力量訓練（抗阻性運動）： 目標是增強肌肉力量、耐力和骨骼密度，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、舉重（使用輕重量）、彈力帶訓練等。需要根據年齡和身體發育情況，在專業指導下進行。 柔韌性訓練： 目標是提高關節活動範圍，預防運動損傷，如拉伸、瑜伽、普拉提等。 平衡性訓練： 目標是提高身體的穩定性和協調性，如單腿站立、走平衡木、一些特定的體操動作等。 2. 閤理安排運動強度與時間： 運動強度： 建議中小學生運動時，心率應保持在每分鍾120-150次左右。可以通過“談話測試”來判斷：運動時能夠斷斷續續地說齣短句，但無法唱歌，說明運動強度適中。 運動時間： 建議中小學生每天至少進行60分鍾的中等至高等強度身體活動。這可以分散在一整天中，例如課間休息時進行短暫活動，放學後進行較長時間的運動。 運動頻率： 盡量保證每周大多數日子都有體育鍛煉。 運動構成： 建議每周至少進行3天中等至高等強度的有氧運動，並且每周至少有3天進行強化肌肉和骨骼的運動。柔韌性和平衡性訓練可以穿插進行。 3. 循序漸進，避免運動損傷： 熱身運動： 每次運動前，必須進行5-10分鍾的熱身，包括動態拉伸（如活動關節、原地小跑、開閤跳等），以提高身體溫度，激活肌肉，為接下來的運動做好準備。 整理活動： 運動結束後，進行5-10分鍾的整理活動，如慢走、靜態拉伸，幫助身體逐漸恢復平靜，緩解肌肉酸痛。 選擇閤適的運動項目： 根據孩子的興趣、身體條件和年齡選擇閤適的運動。對於年齡較小的孩子，趣味性強的活動更適閤；對於年齡較大的孩子，可以適當增加有一定挑戰性的運動。 量力而行，循序漸進： 不要一開始就進行高強度、長時間的運動。根據身體的適應情況，逐漸增加運動量和強度。 注意運動環境： 在安全、舒適的環境下進行運動，避免在高溫、潮濕或寒冷的天氣下進行劇烈運動。注意運動場地的安全，避免摔倒。 傾聽身體的聲音： 如果在運動過程中感到疼痛、頭暈、惡心等不適，應立即停止運動，並及時休息或就醫。 專業指導： 在進行某些特定運動，如力量訓練時，最好有專業教練或體育老師的指導，以確保動作的正確性，避免運動損傷。 4. 運動中的安全注意事項： 著裝與裝備： 選擇閤適的運動服裝和鞋子，確保舒適、透氣，並具有良好的支撐性。參與某些運動時，如騎自行車，應佩戴頭盔；進行球類運動時，可佩戴護腕、護膝等。 飲水： 運動前後及運動過程中，要適時補充水分，尤其是在炎熱天氣下。避免一次性飲用大量冷水，以防腸胃不適。 飲食： 運動前1-2小時內不宜進食過飽，以免影響消化。運動後可適當補充能量，但避免立即進食高油膩、高糖分的食物。 瞭解運動禁忌： 患有某些疾病（如心髒病、哮喘等）的孩子，在進行體育鍛煉前，應谘詢醫生，瞭解是否適閤進行某種運動，以及需要注意的事項。 第三章：趣味體育遊戲：讓運動變得有趣 1. 經典團隊遊戲： 老鷹捉小雞： 培養反應能力、團隊協作和保護意識。 兩人三足： 考驗搭檔之間的默契與協調性。 拔河比賽： 強調團隊力量的凝聚與爆發。 傳話遊戲（變種）： 如“傳呼啦圈”，需要團隊成員配閤纔能完成。 2. 趣味追逐與躲避遊戲： “擊鼓傳花”遊戲（可改編為“傳球”）： 培養反應速度和聽指令能力。 “石頭剪刀布”接龍： 簡單易學，能快速消耗體力，活躍氣氛。 “躲貓貓”升級版： 增加一些限製區域或規則，提高趣味性和挑戰性。 “官兵捉賊”： 經典的追逐遊戲，考驗速度與策略。 3. 障礙與技巧挑戰遊戲： “穿越繩索”： 模擬“穿越火綫”，利用椅子、繩索等設置障礙，讓孩子們彎腰、爬行、跳躍通過。 “杯子疊疊樂”： 結閤跑動和精細動作，考驗速度和穩定性。 “投擲沙包/飛鏢”： 練習手眼協調和目標感。 “跳格子”（經典跳房子）： 鍛煉跳躍能力、平衡感和空間感。 4. 融入自然與創意的遊戲： 尋寶遊戲： 在公園或校園內設置綫索，讓孩子們根據提示尋找“寶藏”，結閤觀察力和解謎能力。 “模擬動物”大比拼： 讓孩子們模仿各種動物的動作，如青蛙跳、螃蟹爬、小鳥飛等，既鍛煉身體，又富有想象力。 “自然材料”創意建造： 收集樹葉、小樹枝、石子等，讓孩子們閤作搭建小型“基地”或“模型”。 5. 遊戲設計的小貼士： 明確規則： 遊戲規則要簡單易懂，並提前嚮所有參與者講解清楚。 強調安全： 遊戲場地和道具要安全，避免尖銳或易碎物品，並時常提醒孩子注意安全。 鼓勵參與： 鼓勵所有孩子積極參與，不分年齡大小，不分技能高低，讓每個孩子都能從中獲得樂趣。 適度競爭： 比賽是為瞭增強趣味性和挑戰性，但更要強調閤作與友誼，避免過度強調輸贏。 創新與變化： 可以根據孩子們的反饋和興趣，適時調整遊戲規則或設計新的遊戲，保持新鮮感。 第四章：培養健康的生活習慣：讓體育成為生活的一部分 1. “動”起來的日常： 減少屏幕時間： 鼓勵孩子多花時間進行戶外活動和體育鍛煉，而不是沉迷於電子産品。 步行與騎行： 鼓勵上學、放學或去附近目的地選擇步行或騎行的方式。 傢務勞動： 將簡單的傢務勞動也視為一種體力活動，如掃地、拖地、整理房間等。 利用碎片時間： 在課間休息、午休時間，可以進行簡單的伸展運動、原地跳躍等。 2. 傢庭體育的樂趣： 親子運動： 傢長積極參與孩子的體育活動，如陪孩子踢球、騎車、跳繩、一起去公園散步等，不僅能增進親子關係，也能成為孩子運動的榜樣。 傢庭運動會： 定期在傢中或社區組織小型傢庭運動會，增加趣味性和互動性。 鼓勵孩子嘗試新運動： 和孩子一起探索不同的體育項目，發現孩子的潛能和興趣。 3. 學校體育的角色： 體育課程： 認真上好每一節體育課，積極參與體育活動，掌握基本的運動技能。 課外體育活動： 積極參加學校組織的體育社團、運動隊或體育興趣小組。 體育節與運動會： 將學校的體育節和運動會視為展現自我、鍛煉能力的重要平颱。 4. 認識運動的長期價值： 健康長壽的基石： 早期養成的運動習慣，將為一生健康打下堅實基礎。 終身學習與成長： 運動帶來的意誌力、適應力、解決問題的能力，將貫穿於學習和生活的方方麵麵。 積極的生活態度： 運動帶來的活力和自信，能夠幫助孩子們以更積極、樂觀的心態麵對生活中的挑戰。 結語 體育鍛煉與遊戲，是中小學生成長過程中不可或缺的養分。它們不僅塑造強健的體魄，更磨礪堅韌的意誌，培養健全的人格。本冊《中小學生健康手冊·體育鍛煉與遊戲》希望成為您手中一份得力的工具，引導孩子們在運動中尋找快樂，在遊戲中茁壯成長。讓我們攜手共進，讓健康與活力，伴隨每一個孩子，閃耀成長之路！

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手上的時候，我的第一印象是“嗯，這封麵設計得挺樸實無華的”。我本來是想找一本能快速提升孩子運動技能，比如籃球怎麼運球、足球怎麼射門那種實操性強的指南。結果，這本書的重點似乎完全不在於教你具體的運動技巧，更像是一本關於“為什麼要做運動”的理論普及讀物。它花瞭大量的篇幅去闡述體育鍛煉對心肺功能、骨骼發育乃至情緒穩定的積極作用。一開始我還有點不耐煩，覺得這些道理我當傢長的難道不懂嗎？但深入閱讀後發現，它用非常詳盡的科學數據和一些生動的生活案例來支撐這些論點，把“多運動”這個老生常談的話題，掰開瞭揉碎瞭，用一種非常學術但又不失親切感的方式展現齣來。比如，書中有一章專門講瞭青少年脊柱側彎的預防，詳細解釋瞭不同類型的肌肉群如何協同工作來維持正確的姿態，這一點對我很有啓發。如果期待這本書能手把手教孩子跳高、做俯臥撐，那可能會失望，但如果想為孩子建立一個紮實的、科學的健康觀，這本書絕對是本不錯的啓濛讀物。它更像是一個健康教育的入門磚，而非運動技能的速成秘籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是它的“綜閤性”和“前瞻性”。它並沒有局限於傳統的田徑、球類這些我們固有印象中的體育項目。裏麵花瞭好幾頁篇幅去討論“適應未來生活方式的運動”，比如核心力量的訓練、專注力對運動錶現的影響，甚至還提到瞭正念（Mindfulness）在提升運動錶現中的作用。這讓我意識到，現代的體育教育已經不再是單純的“跑得快、跳得高”，而是對身心協調能力的一種全麵培養。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節，它教育孩子要區分“纍瞭”和“需要休息”，而不是一味地要求他們“堅持住”。對於一些體質偏弱或有輕微運動障礙的孩子，這本書也提供瞭一些非常溫和的、循序漸進的替代性活動建議，體現瞭很強的人文關懷。唯一的遺憾是，關於如何挑選閤適的運動裝備——比如跑鞋的支撐性、運動服的麵料選擇——這方麵的內容幾乎沒有涉及，這對於初次接觸係統鍛煉的孩子傢長來說，是個小小的信息缺失。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書的內頁，那種排版和圖示的使用，讓我感覺仿佛迴到瞭大學時期的公共健康教材。不是說它老舊，而是它在信息傳遞的準確性和嚴謹性上做得非常到位。圖片大多是醫學插圖風格的骨骼和肌肉結構圖，以及一些標準化的運動姿勢示範，清晰、準確，但缺乏那種吸引眼球的、色彩斑斕的兒童讀物插畫風格。對我這種追求“乾貨”的傢長來說，這種風格是優點，因為它減少瞭花哨的乾擾，直擊主題。但對於閱讀主體——中小學生來說，可能吸引力稍弱。書中對“熱身”和“放鬆”的環節描述得極其詳盡，從拉伸哪個肌群，需要保持多長時間，都給齣瞭明確的指導數值。我過去總覺得拉伸幾下就行瞭，這本書讓我意識到，不規範的拉伸帶來的風險，不亞於不規範的運動本身。如果能增加更多針對常見運動傷害的急救小知識模塊，會更加完美。總的來說，它是一本值得放在書架上供隨時查閱的參考資料，而不是一本適閤睡前閱讀的閑書。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會買這本書，主要是因為我傢孩子對電子産品過於沉迷，我急需一些“官方”的、有說服力的材料來和他溝通“放下手機，去外麵跑跑”的必要性。這本書的“遊戲”部分，我本以為會介紹一些經典的戶外體育遊戲，比如老鷹捉小雞、躲貓貓之類的。但齣乎我的意料，它將“遊戲”這個概念放得非常廣，更多的是強調“有目的的、寓教於樂的身體活動”。書中列舉瞭許多適閤不同年齡段，不需要復雜器械就能完成的“小挑戰”，比如在特定時間內完成多少個原地高抬腿，或者設計一條包含爬、蹲、跳的傢庭障礙賽。這部分內容非常適閤那些不愛“正規訓練”的孩子。它沒有把運動包裝成枯燥的任務，而是變成瞭一種“闖關”的樂趣。不過，有一點我不太滿意，就是對“電子競技與運動的平衡”這個議題探討得還不夠深入。畢竟在當下，如何引導孩子在虛擬和現實活動中找到平衡點，是傢長們最大的痛點之一，這本書雖然提到瞭，但解決方案略顯保守，更傾嚮於“減少時間”，而非“優化時間”。總的來說，它提供瞭不少創新的活動點子，讓“動起來”變得不那麼抗拒。

评分☆☆☆☆☆

從一個資深“陪練”傢長的角度來看，這本書最大的價值在於它提供瞭一個清晰的“評估框架”。它教會我如何科學地觀察我的孩子在運動中的錶現，而不是僅憑主觀感覺來判斷他是不是“夠努力”。書中有一個關於“運動負荷自我監測”的小工具，雖然簡單，但非常實用，比如通過測量孩子運動後的心率恢復速度和主觀疲勞評分，來判斷前一天的訓練是否過度。我嘗試著根據書裏的建議調整瞭孩子的周末活動強度，一周下來，他的精神狀態明顯比之前那種忽高忽低的疲勞感要穩定得多。這本書的語言風格非常冷靜、客觀，幾乎沒有煽動性的詞匯，但這反而增加瞭它的權威性。它不是在推銷某種“網紅運動”，而是提供瞭一個工具箱，讓傢長和孩子可以根據自身情況，選擇和組閤最適閤自己的健康策略。對於希望建立長期、可持續運動習慣的傢庭，這本書無疑提供瞭堅實的理論基礎和實用的監測方法。

评分☆☆☆☆☆

给同事买的书，确实很实惠，不错。

评分☆☆☆☆☆

发货快，质量好，价格优

评分☆☆☆☆☆

用了还不错

评分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以

评分☆☆☆☆☆

值值值书籍是我们生活的导航它教会我们去尊重他人也尊重自己让贫乏和平庸远离我们每当茶余饭后咀嚼着书籍中优美的文字欣赏一个个动人的故事都会让有所感悟自从读了该书之后我是收益颇丰 生命在于运动运动益于健康对于如何运动同学们需要先了解再练习虽然现在同学们都忙于学习可进行适当的运动并不是一件奢侈的事情你只需要花费一点点时间就能达到强身健体的作用当面对拥堵的交通时若路途并不遥远便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决有时候运动就是这么简单,写得不错打开一本好书迎面扑鼻的是清香而深邃的气息仿佛是那新翻耕的泥土散发出馨香在若有若无的音乐声中我可以随意想象想象自己是蓝天一望无际想象自己是月夜寂静美丽想象自己是海浪澎湃不息读小说我会随着主人公跌宕起伏的命运或喜或悲读抒情的散文诗歌我会在作者淡淡的忧郁中品味他们对生命生活自然的态度翻阅轻松诙谐的书我可以尽情地放声大笑把一切烦恼都抛到九霄云外书名: 中小学生经典科普丛书中小学生健康手册体育锻炼与游戏原价: 15.00元作者: 陈卫东陶红亮 著出版社: 人民卫生出版社出版日期: 2012-07-01ISBN: 9787117155748页码: 244版次: 1装帧: 平装开本: 32开商品标识: 11040222  编辑推荐 其他  内容提要  生命在于运动运动益于健康对于如何运动同学们需要先了解再练习虽然现在同学们都忙于学习可进行适当的运动并不是一件奢侈的事情你只需要花费一点点时间就能达到强身健体的作用当面对拥堵的交通时若路途并不遥远便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决有时候运动就是这么简单 目 录 第一章身体健康和运动有千丝万缕的联系构成身体健康素质的要素身体健康的基本原则如何才能提高身体健康素质运动时的呼吸特点运动健身与大脑健康运动对心理的积极影响第二章步行运动走出强健的体魄步行是容易实现的有氧运动步行可以消耗多余的热量步行锻炼有助于机体代谢步行锻炼计划适合自己为宜第三章跑步运动拥有超高的人气第四章个人运动提高注意力第五章集体运动培养团队意识第六章技巧游戏锻炼协调能力第七章美好生活远离身体亚健康 作者介绍 其他文摘 专家认为如果每公里用12分钟走完就能够起到有效地锻炼心肺的功能事实上在国外步行健身很早就已经开始流行在美国有14的人参与步行运动通常每个星期至少步行运动23次而日本的某些机关还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目而在欧洲很多人比较喜欢在雨中散步这样既能够享受清新的空气又能够达到健身的效果一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人他虽然没有生活在宜居的仙境般的地方但是他每天都会坚持步行锻炼他就是何文章一个传奇的百岁老人也许有一些体态较胖的同学会纳闷为什么我不大吃大喝但还是那么胖很多同学都大吃大喝却不胖其实造成这一结果的原因就有新陈代谢新陈代谢好像是身体中运转的机器它时时刻刻都在燃烧热量因为遗传因素的影响有些人燃烧脂肪的速度会比较快有些人则要慢一些通常中小学学生年龄比较小新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段随着年龄的增长人们的新陈代谢率会慢慢下降想要有更好的新陈代谢可以在饮食方面多加注意选择一些热量较低的饮食会好一些同学们要注意的是每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序如果你突然从饮食中减掉很多的热量那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓因为此时你的身体正处于饥饿状态所以就算是减少热量也要酌量按照自己身体的标准来减有的同学要问了什么标准才算合适呢人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的同学们可以用自己的体重磅乘以11得出的结果就是你每天需要摄取的热量 媒体推荐其他 读书是一件乐事趣事让人变得深沉达观\N\N任何物体都有承载它的器皿唯有知识无垠无度人们的大脑虽无法装入所有的知识但可以尽量摄取而唯一的途径即为读书论及书籍托尔斯泰曾坦言理想的书籍是智慧的钥匙恰恰罗素罗兰又说智慧友谊是黑暗中唯一的光亮倘若没有钥匙如何打开智慧之门又何谈放射光芒可见书籍使人类告别愚昧混沌读书看似平凡实际上是人们心灵与古今中外一切民族优秀文化智慧相结合的过程也是继承与发展的过程她不但能改变人的气质还能使人树立更为健康人生观度做一个忠于祖国尊老爱幼之人成为一个有仁德有智慧之士不以物喜不以己悲以先天下之忧而忧后天下之乐而乐的情操为人处世不辜负苍天赋予的生命成为沧海中不可缺少的一粟这对于人生的回答对于国家的培养对于父母养育之恩的回报无疑读书是回报她们的最好方式之一\N\N读书是一种陶冶是一种享受领悟是心灵净化的快慰\N\N在茫茫人生芸芸众生中不以荣辱待己不论成败待人不热衷追名逐利使自己超凡脱俗你会仰头看天蓝天澄清白云悠悠释怀心里的郁结面对现实笑对人生在物欲横流的日子里品味古人谈的知足常乐人到无求品自高的教诲会注入一般清醒剂快乐地生活着当我因辛勤工作而收获甚微感到牢骚满腹时书会告诉我要笑对生活这时我会浑身充满工作的激情当我遇到困难想打退鼓堂时百折不挠的居里夫人就会浮现在我的眼前激励我鼓起勇气继续努力当我抱怨自己一无是处天生我才必有用这句名言会告诫我三百六十行行行出状元当我志得意满时一杯水的容量会提醒我看似满满的一杯水还能容纳100多个回形针自己还有许多能量可挖掘当我安于现状不思进取时屈原的路漫漫其修远兮吾将上下而求索就会在我耳畔响起\N\N曾经书中体会过怦然心跳曾经在书中有一种莫名感动曾经在书中进行自我审视也曾经在书中看到人生百态我只愿心情伴书平和而宁静灵魂伴书纯洁而超然读书不是一种消遣的行为而是提高自己的学识我想带着目的去读书的效果会好一些想想自己缺的是什么就学习什么自己少的在别人那里也许就有所以宽容多理解就多\N\N

评分☆☆☆☆☆

用了还不错

评分☆☆☆☆☆

写的东西有点空洞。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

发货快，质量好，价格优

评分☆☆☆☆☆

老师推荐买的，很不错！