中國傳統健身養生圖說 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李經緯 等 著

圖書標籤:

• 中國傳統健身
• 養生
• 圖解
• 中醫養生
• 健康
• 傳統文化
• 養生之道
• 保健
• 穴位
• 經絡

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513206310

版次：1

商品编码：10937592

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：207

正文语种：中文

編輯推薦

　　 我們深信這本圖說將會擁有極為廣泛的讀者，從普通群眾甚至不識字的老人到博學之士，隻要關心自己和親友的健康幸福，都可以從《中國傳統健身養生圖說》得到益處和啓發，這就是編者的用心和目的。
　　 全國中醫藥文化建設與科學普及專傢委員會專傢，中國中醫科學院榮譽首席研究員，養生保健專傢！李經緯教授，嚮您講授正宗、傳統、地道的中醫養生功法！
　　 《中國傳統健身養生圖說》精選自春鞦戰國以來曆代健身養生方法將中醫關於健身養生之真知傳授給大眾。

內容簡介

　　 《中國傳統健身養生圖說》從中醫、藏醫、道藏、諸子等古籍文獻以及文物考古資料中，精選齣春鞦戰國至1911年間曆代有關氣功導引、飲食起居等養生圖片26套，近7000m。每套圖前簡要介紹該養生功法的産生、演變以及有關人物和著作，而後按功法分解圖逐一講解。所選者多為各時期的養生精品，秘傳珍本，圖片精美，學術價值甚高，且科學與藝術、學術與實用於一爐，可供社會各界人士研讀或參照練功，以達到修身養性、益壽延年的功效。

作者簡介

李經緯，中國中醫科學院榮譽首席研究員，國傢中醫藥管理局中醫藥文化建設與科學普及專傢委員會委員。1979年以來，曾先後擔任中國科委預防醫學專業組組員，衛生部科委委員，中華醫學會醫史學會副主委、主委、名譽主委，《中華醫史雜誌》副總編、總編，以及中國中醫科學院學術委員會委員等職。
主編、編著有《中國醫學百科全書——醫學史》、《中國醫學通史》、《中醫大辭典》、《中醫史》、《中醫思想史》等20多種，發錶有關中醫外科史，中國醫學偉大成就、名醫名著及養生保健等論文百餘篇。
曾先後獲得全國科學大會奬，國傢科技成果奬、部級科研成果奬、立夫中醫藥著作奬（颱灣）以及中國中醫科學院奬約20次。
硃建平，現為中國中醫科學院中國醫史文獻研究所研究員，副所長，博士生導師。主要從事中醫方劑學史等醫學史研究、中醫藥名詞術語規範化研究。
崗衛娟，針灸推拿學博士，現在中國中醫科學院針灸研究所針灸標準與臨床評價中心工作，主要從事針灸文獻、針灸史及針灸標準化研究。

內頁插圖

目錄

一、導引圖
二、內景圖
三、藏醫《四部醫典》養生圖
四、調氣煉外丹圖
五、按摩導引養生秘法圖
六、行氣玉佩銘
七、五禽戲
八、六字治髒訣
九、易筋經
十、老子按摩法
十一、二十四節氣坐功卻病圖
十二、陳希夷睡功圖
十三、立式八段錦
十四、坐式八段錦
十五、十二段錦
十六、逍遙子導引圖
十七、諸仙導引圖
十八、古仙人導引圖
十九、延年九轉法
二十、擦麵美顔訣
二十一、行內功圖
二十二、外壯八段錦
二十三、服氣祛病圖
二十四、立八段錦十八式
二十五、增演易筋洗髓十二功圖
二十六、卻病坐運圖

精彩書摘

四、調氣煉外丹圖
調氣煉外丹圖，載於《調氣煉外丹圖式》。此書為清代坦夫編，王壽傳。
坦夫，一名自新，生平無所考。王壽，字映山，號煉石居士。16歲時，王壽父母雙亡，於是外齣謀生，曾主宿州漕政，後退歸故裏。“謹嗜欲，節飲食，以攝生養氣為事”，按照坦夫氏調氣外丹圖法鍛煉，“頗有奇驗”。香茜序雲：“此誠探天地奧義之奇書也。調其氣無暴其力，養其子以培其母……氣積則神全，神全則形駐，豈非長生之真決哉！”道光辛醜（1841）年，王氏將坦夫外丹圖公布於眾，名日《調氣煉外丹圖式》。
該書介紹瞭3套調氣功法，共22式，每式皆有彩繪圖畫和圖說。其書開始提齣行功的注意事項、行功階段以及練功的作用等，強調“凡行此功者，須於潔淨處，麵嚮東立，舌抵上齶，調其氣息，任其齣入。首微仰，目微上視，通身不可用力。一有用力，則氣不貫至手拳矣。每行一式，須默數七七四十九字。畢，即接行下式，不可間斷，斷則氣散矣。每行一式，惟思手拳用力。行第一套十二式，須數日方可行第二套五式，又五七日方可添行第三套五式。速者半月全行；遲者二十方能盡用。欲行此功，須戒房帳。五十日方上頂上之力；百日之內，晝夜須行七次。每日可食五頓。百一日後，弱者力可五百觔；壯者力可韆觔。若老弱不能習勞者，惟行頭套，日食五頓，亦可強健益氣。”現據該書道光辛醜刊本所載圖。
第一套第一式：麵嚮東立，頭微仰，目微上視，兩足與肩齊，腳站平不可前後參差，兩臂垂下，兩肘微屈，兩掌下按，十指朝前，從1默數到49。每數一個數，十指想往上蹺，兩掌往下按，數49個數，即49次蹺按也。蹺，翹也。（見圖4-1）
……

前言/序言

中國傳統健身養生圖說：一部穿越時空的健康智慧集萃 導言： 在中國源遠流長的文明長河中，健康與養生始終占據著舉足輕重的地位。古老的智慧，如同一顆顆璀璨的明珠，在曆史的長夜中閃耀，指引著人們追尋身心的和諧與長壽之道。本書，《中國傳統健身養生圖說》，並非一本簡單的圖冊，而是一次對中華民族韆年養生精髓的深度挖掘與係統梳理。它以圖文並茂的形式，生動展現瞭中國傳統醫學、哲學、武術、飲食等多個維度的養生智慧，旨在為現代人提供一套全麵、係統、易於實踐的健康指導。本書的內容，絕不僅僅是陳舊的教條，而是凝聚瞭無數代先賢的實踐經驗與深刻體悟，穿越時空，至今仍煥發著蓬勃的生命力。 一、 認識中國傳統養生學的獨特哲學基石 本書的開篇，將引領讀者走進中國傳統養生學的獨特哲學世界。與西方醫學注重“治病”的觀念不同，中國傳統養生學更側重於“養生”，即通過積極主動的方式，預防疾病的發生，達到延年益壽、保持身心健康的目的。這種“治未病”的理念，根植於中國古代的哲學思想，尤其是道傢和儒傢學說的影響。 道傢思想的“天人閤一”與“順應自然”： 道傢強調人與自然的和諧統一，認為人是自然界的一部分，個體的健康與宇宙萬物的運行規律息息相關。養生之道，在於遵循自然的節律，順應四季的變化，調整起居飲食，達到“道法自然”的至高境界。本書將深入淺齣地解析“陰陽五行”、“天人感應”等核心概念，闡釋它們如何指導人們的養生實踐。例如，理解“春生夏長鞦收鼕藏”的自然規律，就能更好地指導我們在不同季節采取相應的養生措施。 儒傢思想的“修身養性”與“持中守正”： 儒傢雖然更側重於社會倫理，但其“修身齊傢治國平天下”的思想，也蘊含著深刻的養生智慧。個體的身心健康，是實現社會價值的基礎。儒傢強調“剋己復禮”，注重內心的平和與道德的修養，認為情誌的穩定對於身體健康至關重要。“持中守正”，則要求我們在生活方式上不偏不倚，適度適量，避免過度與不足，從而維持身體的平衡。本書將通過圖解的方式，展示儒傢思想如何體現在日常生活中的行為準則上，如“飲食有節”、“起居有常”等。 二、 圖說經絡穴位：身體的能量地圖 人體的經絡穴位係統，是中國傳統醫學認識人體、治療疾病的基石。它如同一張精密的能量地圖，連接著身體的各個髒腑，調節著氣血的運行。《中國傳統健身養生圖說》將以精美的插圖，詳細展示十二正經、奇經八脈的循行路綫，以及各經絡上的重要穴位。 經絡循行的動態可視化： 通過生動的插畫，讀者可以清晰地看到每條經絡在身體上的走嚮，以及它們如何與特定的髒腑相連。例如，肝經如何經過身體的側麵，肺經如何貫穿手臂，心經又如何沿手臂內側到達小指。這種可視化呈現，遠比枯燥的文字描述更易於理解和記憶。 重要穴位的精確定位與功能解讀： 本書將精選人體中最常用、最有效的百餘個穴位，進行精確的定位圖示。每一個穴位都配有詳細的文字說明，包括其名稱、定位方法、主要功效以及適宜治療的病癥。例如，“閤榖穴”位於虎口，善於治療頭麵部疼痛；“足三裏穴”是重要的保健穴，有調理脾胃、增強免疫力的作用。本書將強調穴位按摩、艾灸等多種應用方式，讓讀者能夠在傢中就能進行簡單有效的自我保健。 三、 傳統功法演示：氣功與武術的養生之道 中國傳統養生，離不開形體運動的鍛煉。《中國傳統健身養生圖說》將重點介紹幾種代錶性的傳統功法，它們不僅能夠強身健體，更能調理氣血，寜心安神。 八段錦的舒展與調和： 八段錦作為一種古老而流傳廣泛的養生功法，以其動作舒緩、功效卓著而著稱。本書將詳細分解八段錦的八個動作，每一個動作都配有清晰的圖解和動作要領，並闡述其對人體特定髒腑和經絡的益處。例如，“雙手托天理三焦”能夠疏通全身經絡，“左右開弓似射雕”則能鍛煉筋骨，增強肺功能。 五禽戲的模仿與模仿： 五禽戲，由華佗創製，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，達到“動形”以“養生”的目的。本書將通過精美的動物姿態描繪與人體模仿動作的對照圖，生動展現五禽戲的精髓，讓讀者在模仿中感受動物的靈動與力量，體會人體的協調與平衡。 太極拳的基礎步法與招式： 太極拳以其柔和、緩慢、連綿不斷的特點，成為現代人重要的養生運動。本書將選取太極拳中最基礎、最具有代錶性的步法和招式，如“起勢”、“弓步”、“虛步”等，通過分解圖和要領提示，指導讀者掌握正確的動作要領，感受太極拳內外兼修的獨特魅力。 四、 飲食有節：藥食同源的智慧 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體的根本。《中國傳統健身養生圖說》將深入挖掘中國傳統飲食養生的智慧，強調“藥食同源”的理念，即許多食物本身就具有藥用的功效。 四季飲食宜忌的圖解指導： 順應自然，閤理飲食是養生的重要環節。本書將根據春夏鞦鼕四季的特點，提供詳細的飲食宜忌指南。例如，春天宜多食辛甘之品，疏肝理氣；夏天宜多食清淡甘涼之品，消暑解渴；鞦天宜多食滋潤之品，潤肺養陰；鼕天宜多食溫熱補益之品，以禦寒保暖。每一個季節的食譜推薦，都將配有精美的食物插圖，直觀易懂。 常見藥食同源食材的功效解析： 本書將精選幾種在中國養生文化中具有代錶性的藥食同源食材，如枸杞、紅棗、生薑、大蒜、蔥、山藥等，詳細介紹它們的營養成分、藥用價值以及日常應用方法。例如，枸杞的滋補肝腎、明目；紅棗的健脾益氣、養血安神。本書將以圖文結閤的方式，展示這些食材在不同烹飪方式下的呈現，以及它們如何融入日常飲食，達到滋養身體的目的。 五、 起居有常：順應自然的生活哲學 除瞭運動與飲食，規律的生活作息也是養生的重要組成部分。《中國傳統健身養生圖說》將強調“起居有常”的原則，指導讀者如何根據自然節律，建立健康的生活習慣。 睡眠的科學與藝術： 充足而高質量的睡眠，是身體修復與恢復活力的關鍵。本書將探討中國傳統養生學中關於睡眠的智慧，如“日齣而作，日落而息”的自然規律，以及不同體質人群的睡眠建議。通過圖解，展示有助於睡眠的放鬆技巧，如睡前泡腳、腹式呼吸等。 順應時辰的養生之道： 中醫認為，人體的氣血運行與時間息息相關，不同的時辰對應不同的髒腑。本書將以圖錶的形式，展示一天中不同時辰的養生重點，例如，卯時（5-7點）宜梳頭，有助於頭部氣血流通；申時（15-17點）宜靜坐，有助於腎髒的調養。這些細緻入微的養生建議，將幫助讀者將養生融入到每一個日常的時刻。 六、 情誌養生：身心和諧的智慧 中醫養生，曆來強調“情誌養生”，認為不良情緒是導緻疾病的重要因素。本書將深入探討如何通過調控情誌，保持身心和諧。 七情緻病的機理與應對： 中醫認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”，若過度或失調，會損傷相應的髒腑。本書將以圖文並茂的方式，闡述七情緻病的機理，並提供相應的調適方法。例如，過怒傷肝，可通過聽舒緩的音樂、進行放鬆練習來平復情緒；過思傷脾，則可以通過適度的戶外活動、與朋友交流來轉移注意力。 積極心態的培養與意念療法： 積極樂觀的心態，是健康的基石。本書將介紹一些中國傳統養生中關於培養積極心態的方法，如“知足常樂”、“隨遇而安”的哲學思想，以及一些簡單的意念訓練方法，如觀想、冥想等，幫助讀者學會自我疏導，保持平和愉快的心情。 結語： 《中國傳統健身養生圖說》是一部集曆史積澱、哲學深度、實踐指導於一體的養生寶典。它以圖為媒，以文為輔，將晦澀的養生理論轉化為生動易懂的知識，讓每一個讀者都能從中汲取養生智慧，並將之融入到自己的生活中。本書所展現的，是中國古老文明對於生命的熱愛與敬畏，是對健康與長壽不懈追求的結晶。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引導，一份送給自己和傢人最珍貴的健康禮物。希望通過閱讀本書，讀者能夠開啓一段探索自身潛能、實現身心和諧的健康之旅，活齣生命的精彩與活力。

评分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《中國傳統健身養生圖說》，我懷著一種既好奇又略帶保守的心情。我一直對中國傳統文化有濃厚的興趣，尤其是那些蘊含著古老智慧的生活方式。然而，我對“養生”這個詞，總覺得有些遙不可及，似乎需要大量的時間和精力去鑽研，甚至需要某種神秘的功法。這本書的封麵設計，古樸典雅，幾幅淡雅的水墨畫，隱約透露齣一種平和悠遠的意境，這倒是立刻吸引瞭我。在翻閱的過程中，我發現它並不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是通過精美的插圖，將一些看似復雜的概念具象化，這讓我感到很驚喜。比如，關於“呼吸吐納”的部分，書中用圖解的方式展示瞭不同呼吸方法的細微差彆，並配以簡潔明瞭的文字解釋，讓我這個對中醫理論知之甚少的人，也能大緻理解其核心要義。我尤其喜歡書中關於“穴位按摩”的章節，那些細緻的經絡圖，清晰地標齣瞭重要的穴位，並配以按壓的力度和手法，我嘗試著按照書中的指導，給自己按摩瞭幾個常感到不適的部位，驚訝地發現，竟然真的能感受到一種微妙的放鬆和舒緩。這讓我對養生不再是敬而遠之，而是産生瞭一種躍躍欲試的衝動，感覺自己也能通過一些簡單易行的方法，來改善身體的亞健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

接觸《中國傳統健身養生圖說》這本書，純屬偶然，但它帶給我的驚喜卻著實不少。我並非專業的中醫藥愛好者，對傳統養生也隻是略知皮毛，但這本書的語言風格十分親切，沒有過多的專業術語，使得我能夠輕鬆地理解書中的內容。書中的插圖非常有特色，它們不僅是為瞭輔助理解，更像是一件件精美的藝術品，每一次翻閱都能帶來不同的感受。我尤其喜歡書中關於“四季養生”的章節，它將一年四季的養生要點娓娓道來，並結閤瞭氣候特點和人體生理變化，給齣瞭切實可行的建議。我嘗試著按照書中對春季養肝的建議，調整瞭自己的飲食和作息，意外地發現自己整個人都變得更加精力充沛。這本書的編排也非常用心，每一頁的版式設計都十分考究，既不顯得擁擠，又不至於過於單調。它讓我意識到，養生並非高不可攀，而是可以融入到日常生活的點點滴滴之中，關鍵在於找到適閤自己的方法，並持之以恒地去實踐。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統文化情有獨鍾的讀者，平時就喜歡翻閱一些關於曆史、哲學、藝術的書籍。《中國傳統健身養生圖說》這本書，恰好滿足瞭我對中國傳統養生文化的探索欲。我一直覺得，古人的智慧是無窮的，尤其是在如何與自然和諧相處、如何保持身心健康方麵，他們有著我們現代人難以企及的理解。這本書的圖文並茂，讓我能夠更直觀地感受到那些抽象的養生理論。例如，書中關於“八段錦”的介紹，每一個動作都配有清晰的圖示和詳盡的步驟說明，甚至還標注瞭動作要領和注意事項，這對於我這種初學者來說，簡直是福音。我嘗試跟著書中的指導練習瞭幾次，雖然動作還有些生疏，但已經能體會到其中蘊含的舒展筋骨、調和氣血的功效。更讓我感到驚喜的是，書中還涉及瞭一些關於“中醫經絡”的科普性內容，用通俗易懂的語言解釋瞭經絡的作用，並將其與具體的養生方法相結閤，讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類書籍的期望值不高，總覺得無非是些陳芝麻爛榖子的老調重彈。但《中國傳統健身養生圖說》的齣現，徹底顛覆瞭我的固有印象。這本書的內容非常豐富，遠超我最初的想象。它不僅僅局限於介紹幾種簡單的運動姿勢，而是從一個更宏觀的角度，探討瞭“天人閤一”的養生理念。書中穿插瞭不少古代哲人的智慧箴言，例如關於順應自然、調節情誌的論述，這些都給我留下瞭深刻的印象。我尤其欣賞書中對“食療”部分的講解，它沒有簡單羅列各種食材的功效，而是結閤瞭季節變化和人的體質，給齣瞭很多具有指導意義的建議。比如，在介紹鞦季養生時，書中推薦瞭幾款具有潤肺滋燥作用的食譜，並詳細說明瞭食材的選擇和烹飪方法，這些都非常實用。此外，書中的插圖精美絕倫，很多都帶有濃厚的藝術氣息，它們不僅是為瞭展示內容，更是對中國傳統美學的一種體現，讓閱讀的過程變成瞭一種視覺享受。我從中學習到瞭很多關於如何通過調整飲食來達到養生目的的知識，並且開始有意識地在日常生活中進行嘗試。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的圖書，不應該僅僅是知識的傳遞，更應該是情感的共鳴和智慧的啓迪。《中國傳統健身養生圖說》無疑做到瞭這一點。它不僅僅是一本關於如何“健身”和“養生”的書，更是一部關於如何理解生命、尊重生命的書。書中那些關於“順時養生”、“平衡陰陽”的理念，讓我對人生的看法都有瞭新的啓發。我印象最深刻的是書中關於“情誌養生”的篇章，它沒有簡單地告訴我們要“開心”，而是深入剖析瞭情緒對身體的影響，並提供瞭一些調節情緒的方法，比如通過冥想、書法等來達到內心的平靜。這對於我這個平時容易思慮過多的人來說，非常有幫助。書中的插圖，不僅僅是繪畫，更是一種意境的錶達，它們帶著一種寜靜緻遠的氣息，仿佛能將人的心靈也一同洗滌。我喜歡這本書的深度和廣度，它既有具體可操作的方法，又有深邃的人生哲理，讓我每一次翻閱都能有新的收獲。

评分☆☆☆☆☆

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[1] 为了教辅图书这块“肥肉”，全国580家出版社中有90%在出教辅，而涉足教辅图书的民营出版机构，数量更为庞大。

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? 书店服务欠缺，营销意识落后

评分☆☆☆☆☆

中国传统健身养生图说精选自春秋战国以来历代健身养生方法将中医关于健身养生之真知传授给大众。中国传统健身养生图说从中医、藏医、道藏、诸子等古籍文献以及文物考古资料中，精选出春秋战国至1911年间历代有关气功导引、饮食起居等养生图片26套，近7000。每套图前简要介绍该养生功法的产生、演变以及有关人物和著作，而后按功法分解图逐一讲解。所选者多为各时期的养生精品，秘传珍本，图片精美，学术价值甚高，且科学与艺术、学术与实用于一炉，可供社会各界人士研读或参照练功，以达到修身养性、益寿延年的功效。四、调气炼外丹图

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拼 音Tu Shu

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