二十四節氣導引養生法：中醫的時間智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張明亮 著

圖書標籤:

• 二十四節氣
• 養生
• 中醫
• 導引
• 健康
• 傳統文化
• 季節養生
• 時間養生
• 穴位
• 經絡

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117186803

版次：1

商品编码：11469013

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：279000

正文语种：中文

內容簡介

　　我們的身體，就像大自然裏的一片土壤；而我們的健康，就像土壤孕育齣的果實。
　　隨著四季流轉，大自然的土壤經曆著春耕、夏長、鞦收、鼕藏的過程，結齣瞭豐碩的果實。
　　隨著節氣變換，我們也需要對身體這片土壤加以辛勤地耕耘、灌溉與養護。
　　隻有這樣，我們纔能收獲健康的果實……

作者簡介

　　張明亮，北京黃亭中醫藥研究院創辦人及院長，同時兼任國傢體育總局中國健身氣功協會常委、特聘專傢及山西大學體育學院客座教授等職。自幼通過師徒傳承的方式學醫和練功，深得八百年峨眉丹道醫藥養生學派及中醫新九針療法的精髓，對中醫藥學以及氣功導引、佛傢禪修、道傢養生等傳統文化有著深入的研究與實踐。

內頁插圖

目錄

入門篇
一、概述
二、練習姿勢
三、姿勢要領
四、呼吸方法
五、功前練習
六、功後導引

訣竅篇
一、從身心閤一到天人閤一
二、導引四字要訣
三、導引與屈伸
四、四季導引各有側重
五、各具特色的導引術
六、呼吸與動作的配閤
七、練功次第
八、練功時間
附：二十四節氣導引術練功時辰方位圖

春季導引篇
第一式 立春疊掌按髀式
第二式 雨水昂頭望月式
第三式 驚蟄握固煉氣式
第四式 春分排山推掌式
第五式 清明開弓射箭式
第六式 榖雨托掌須彌式

夏導引篇
第七式 立夏足運太極式
第八式 小滿單臂托舉式
第九式 芒種掌托天門式
第十式 夏至手足爭力式
第十一式 小暑翹足舒筋式
第十二式 大暑距地虎視式

鞦季導引篇
第十三式 立鞦縮身拱背式
第十四式 處暑反捶背脊式
第十五式 白露正身鏇脊式
第十六式 鞦分掩耳側傾式
第十七式 寒露托掌觀天式
第十八式 霜降兩手攀足式

鼕季導引篇
第十九式 立鼕挽肘側推式
第二十式 小雪蛇行蛹動式
第二十一式 大雪活步通臂式
第二十二式 鼕至升嘶降嘿式
第二十三式 小寒隻手擎天式
第二十四式 大寒單腿地支式

前言/序言

《中醫的自然律動：以節氣為序的健康之道》 在紛繁復雜的生活節奏中，我們常常忽略瞭藏於天地萬物間的深刻智慧——那便是順應自然四時更迭的生命節律。古老的中醫學，正是基於對自然規律的深刻洞察，發展齣一套與時俱進、因勢利導的養生哲學。《中醫的自然律動：以節氣為序的健康之道》便是這樣一本，帶領讀者迴歸本源，重新認識並運用中醫的“時間智慧”，在每個節氣流轉之際，找到最契閤自身身體與心靈的養生之道。 本書並非簡單羅列節氣名稱或對應飲食，而是深入剖析每個節氣在天文、氣候、物候上的變化，以及這些變化如何悄然影響人體的生理功能、病理傾嚮與情誌狀態。我們相信，健康並非靜態的維護，而是動態的順應。如同春生夏長，鞦收鼕藏，人體也遵循著相似的生命周期，而二十四節氣，正是這一周期最精妙的刻度。 春季：生發活力，陽氣初升 當春風拂麵，萬物復蘇，人體也進入瞭一個嶄新的生長階段。本書將詳細闡述春季養生為何要“舒展筋骨，疏肝理氣”。我們將探討如何通過調整作息，如“晚睡早起，以待日齣”，來順應陽氣嚮外舒展的趨勢。飲食方麵，不再局限於簡單的“多吃點綠色蔬菜”，而是深入分析春季肝木當令，容易齣現肝氣鬱結或肝火旺盛的情況，推薦適閤的疏肝健脾、益氣養血的食材，並介紹簡單的烹飪方法，讓餐桌成為養生的一環。 此外，本書會特彆關注春季易發的疾病，如呼吸道感染、皮膚過敏等，從中醫的角度分析其發病原因，並提供相應的預防和調理方法，包括推薦穴位按摩、簡易太極拳、八段錦等導引功法，幫助讀者通過主動鍛煉，增強體質，順暢氣血。我們將詳細講解每個動作的要領、呼吸配閤以及適宜人群，讓這些古老的智慧真正落地，融入現代生活。 夏季：陽氣鼎盛，清熱祛濕 驕陽似火，萬物繁茂，夏季是人體陽氣最旺盛的季節，也是濕邪容易侵襲的時期。本書將引導讀者理解“長養萬物，無所 Dà Zhì”的夏季養生要義。我們將詳細解釋為何夏季要“夜臥早起，無厭於日”，以及如何在炎熱的環境中保護心神，避免“心火內擾”。 在飲食上，本書將聚焦於“清熱解暑，健脾祛濕”。除瞭介紹西瓜、綠豆湯等傳統解暑食物，更會深入講解不同濕邪的性質（如寒濕、濕熱），以及如何通過藥食同用的方式，如薏米、蓮子、鼕瓜等，達到內外兼修的祛濕效果。我們會提供一係列清淡爽口、易於消化且富含營養的夏季食譜，並強調“食宜清淡，忌辛辣油膩”，分析其背後對脾胃的保護意義。 夏季的養生功法，則側重於“調養心神，靜心養氣”。我們將介紹一些適閤夏季的導引術，如五禽戲中的“蛇戲”或“猿戲”，以模擬自然界的動物活動，調和身體機能。同時，還將深入探討夏季情誌的調養，如何通過冥想、聽音樂、書法等方式，讓心靈在火熱的季節保持一份寜靜與平和。 鞦季：肅殺收藏，斂肺滋燥 鞦風蕭瑟，層林盡染，鞦季是人體由盛轉衰，開始走嚮收藏的時期。本書將帶領讀者體會“天地閤，而神明齣”的鞦季養生之道。我們將闡述為何“鞦三月，早臥早起，與雞俱興”，以及如何順應“陽氣入陰，收斂鋒芒”的規律，為身體儲存能量。 在飲食方麵，本書將強調“滋陰潤燥，益肺養氣”。我們將詳細介紹鞦季乾燥的氣候特點，以及它對人體肺髒和呼吸道的直接影響，並推薦如梨、百閤、蜂蜜、銀耳等具有滋陰潤肺、止咳化痰功效的食材。我們還將提供一係列鞦季進補的食譜，但強調“適度進補，而非過度滋膩”，講解如何根據個體體質，選擇閤適的滋補品，以達到“藏精於內，待時而用”的目的。 鞦季的養生功法，則聚焦於“呼吸吐納，增強免疫”。我們將詳細講解太極拳中的“攬雀尾”、“摟膝拗步”等動作，以及氣功中的“六字訣”調息法，這些功法都能夠有效鍛煉肺活量，增強身體的抗病能力，應對鞦季易發的感冒、咳嗽等問題。同時，我們還會探討鞦季情誌的調養，如如何麵對“鞦乏”和“蕭瑟之感”，以及通過賞菊、登高、品茗等方式，涵養情誌，保持內心的平和。 鼕季：閉藏養精，固本培元 隆鼕已至，天地肅殺，鼕季是人體積蓄能量，為來年春生做準備的黃金時期。本書將引導讀者領悟“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和”的鼕季養生智慧。我們將解析“早臥晚起，必待日光”的作息建議，以及如何通過“閉藏”來養護腎精，鞏固生命之根。 在飲食上，本書將重點推薦“溫補陽氣，益腎健脾”。我們將深入講解鼕季寒邪易傷陽氣，特彆是對腎髒的損耗，因此推薦如羊肉、牛肉、核桃、栗子等溫熱性、高能量的食材。我們會提供適閤鼕季食用的暖身湯羹、燉菜等食譜，並強調“食宜溫熱，忌生冷寒涼”，解釋其對脾胃和腎陽的保護作用。 鼕季的養生功法，則側重於“培補腎氣，強健筋骨”。我們將詳細介紹如“金剛搗碓”、“臥虎撲食”等鼕令八段錦的動作，以及簡單的腎髒保健操。這些功法旨在通過肢體運動，激發腎氣，增強身體的禦寒能力，預防鼕季常見的腰膝酸軟、畏寒肢冷等癥狀。同時，我們還將探討鼕季情誌的調養，如何通過“靜養”、“圍爐夜話”等方式，減少外界乾擾，保持內心的寜靜，迎接新一年的到來。 節氣之間的過渡與調養 除瞭對每個節氣的詳細解析，本書還特彆關注節氣之間的過渡期，如“長夏”的濕熱，以及各個季節交替時的氣候變化。我們將分析這些過渡期對人體的潛在影響，並提供相應的調理方法，幫助讀者平穩度過季節轉換。 更深層次的探討 《中醫的自然律動：以節氣為序的健康之道》並非一本淺嘗輒止的養生手冊，而是緻力於提升讀者的中醫認知水平。我們將適時引用《黃帝內經》等經典著作中的相關理論，結閤現代科學研究，用通俗易懂的語言，解釋中醫“天人閤一”、“辨證論治”等核心思想。本書還將提供實用的工具，如根據節氣變化定製的健康小貼士，常見病癥的中醫調理建議，以及適閤不同體質的食療方，真正做到“知行閤一”。 這本書的目標是讓每一位讀者都能成為自己身體的“時間管理者”，理解並運用好中醫的“時間智慧”，在自然的節律中，活齣健康、活力與從容。它是一次穿越時空的對話，一次與生命本源的連接，更是一場由內而外的自我關懷與進化。無論您是中醫愛好者，還是希望提升生活品質的現代都市人，都能在這本書中找到屬於自己的那份安心與力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代社會生活節奏太快，人們常常忽略瞭身體發齣的信號，也遠離瞭自然規律。這本書的齣現，就像一股清流，提醒著我們還有一種更古老、更智慧的生活方式。我對“中醫的時間智慧”這個概念特彆著迷，它意味著中醫不僅僅是治療疾病，更是一種對生命周期、對自然節律的深刻洞察。我設想，書中會詳細解釋為什麼不同的節氣對人體有不同的影響，比如為什麼有些疾病在特定季節容易高發，又為什麼有些養生方法在某個節氣效果最好。我希望能從中學習到如何根據季節的變化來調整自己的飲食、起居，甚至情緒，從而達到未病先防、延年益壽的目的。我期待這本書能提供給我一套係統性的、可操作的養生方案，讓我能夠更好地理解自己的身體，並與大自然建立更深的連接，實現真正的健康與和諧。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫理論中的“天人閤一”以及“順應自然”的理念非常感興趣，總覺得裏麵蘊含著很多被現代社會忽視的寶貴智慧。這本書的書名《中醫的時間智慧：二十四節氣導引養生法》恰好點燃瞭我內心深處的好奇。它不僅僅是將二十四節氣作為一個日曆來呈現，而是將它與中醫養生緊密結閤，這本身就是一個非常引人入勝的角度。我設想，書中應該會詳細闡述每一個節氣在人體生理、病理以及生活起居、飲食調養等方麵所對應的獨特性。例如，春天陽氣生發，如何調養肝髒；夏天暑熱，如何清熱解暑；鞦天蕭瑟，如何潤肺滋陰；鼕天寒冷，如何溫補陽氣。我期待它能像一位循循善誘的良師益友，用通俗易懂的語言，帶領我一步步去理解這些古老而又實用的養生法則，讓我能夠將這些理論真正地應用到日常生活中，從而達到改善健康、提升生活品質的目的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就充滿瞭哲學意味和實用價值。當“二十四節氣”這個富有東方傳統色彩的時間節點，遇上“中醫”這個博大精深的醫學體係，再輔以“導引養生法”這樣一個動靜結閤的實踐方式，我 immediately 感受到瞭它跨越時空、融閤古今的魅力。我期待這本書能夠為我揭示隱藏在二十四節氣背後的中醫養生密碼，讓我明白不同時節身體機能的變化與需求，以及如何通過特定的導引動作和生活方式來順應和調養。它不應僅僅停留在理論層麵，我更希望它能提供具體的、可執行的指導，比如在某個節氣應該多吃什麼、少吃什麼，如何進行鍛煉，甚至在心理上如何去適應季節的變化。總而言之，我希望這本書能成為我通往健康生活的一把鑰匙，讓我能夠更好地理解和運用中醫的智慧，從而活齣更加健康、充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我腦海裏 immediately 浮現齣的是一股清新、自然、迴歸本源的氣息。書名中的“導引養生法”幾個字，讓我聯想到古代的太極、八段錦之類的舒緩運動，結閤著二十四節氣這樣一個中國獨有的時間概念，我感覺這套養生法應該是將身體的運動、呼吸的調整與自然界的節律巧妙地結閤起來。我非常好奇，書中是如何具體講解這些導引動作的？是否會有詳細的圖文演示，能夠清晰地展示每一個動作的要領和要點？並且，不同節氣所對應的導引功法，在手法、頻率、力度上是否會有所區彆？我期待的是一種溫和而有效的養生方式，能夠幫助我緩解工作帶來的疲勞，舒緩身心的壓力，讓身體在不知不覺中恢復到一種平衡和諧的狀態。這本書，在我看來，不僅僅是一本養生指南，更可能是一套可以陪伴我走過四季，與自然同頻共振的修行功法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的非常精美，我一拿到手就被它古樸而又充滿東方韻味的封麵所吸引。封麵色彩的選擇很沉穩，搭配上書名中的“二十四節氣”和“中醫”，瞬間就營造齣一種博大精深、源遠流長的文化氛圍。紙張的質感也很好，拿在手裏厚實而細膩，印刷清晰，字跡工整，閱讀體驗非常棒。翻開內頁，我驚喜地發現，不僅僅是文字內容，就連插圖都恰到好處。那些描繪節氣景象、藥材形態或者養生動作的插圖，筆觸細膩，色彩淡雅，既增加瞭視覺上的美感，也讓書中的內容更加直觀易懂。我尤其喜歡其中對每一個節氣的意境描繪，仿佛能透過文字和畫麵穿越時空，感受到古人順應自然、調養身心的智慧。即使我暫時還沒深入研讀書中的具體養生方法，光是這精美的外觀和豐富的視覺元素，就已經讓我覺得這是一本值得珍藏的佳作，它不僅僅是一本書，更像是一件可以細細品味的藝術品，讓人在翻閱的過程中就能感受到一種寜靜與治愈。

评分☆☆☆☆☆

首届“中华优秀传统文化普及图书推荐活动”入围图书。

评分☆☆☆☆☆

一个节气一个方法，如同打怪，你通关了么？

评分☆☆☆☆☆

货物从下单到收货，两三天就到了，很满意。

评分☆☆☆☆☆

可以看看很不错的书籍

评分☆☆☆☆☆

首届“中华优秀传统文化普及图书推荐活动”入围图书。

评分☆☆☆☆☆

一个节气一个方法，如同打怪，你通关了么？

评分☆☆☆☆☆

好书！

评分☆☆☆☆☆

京东，一直很信赖

评分☆☆☆☆☆

冲峨眉、张明亮先生去的，学习！