坐月頭7天，決定未來後10年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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鄭誌堅 著

圖書標籤:

• 産後修復
• 月子餐
• 育兒
• 心理健康
• 自我成長
• 女性成長
• 産後護理
• 情緒管理
• 生活方式
• 傢庭關係

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229050214

版次：1

商品编码：10969378

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：126

正文语种：中文

編輯推薦

　　坐對月子，學問大！
　　 　　新手媽咪想知道的坐月子知識
　　 　　到處聽說，不如聽聽婦産科鄭誌堅醫師怎麼說！
　　 　　用婦産科名醫的智慧與經驗，把月子坐好！

內容簡介

　　女人的美，不能被懷孕打敗！
　　 　　産後快瘦，從坐對月子開始！
　　 　　婦産科名醫教你健康漂亮坐月子！
　　 　　生孩子讓女人身體齣現劇烈變化，
　　 　　小心！月子沒坐好，後遺癥可不小。
　　 　　韆萬不能生完一胎老十歲，
　　 　　成瞭小腹突齣、乳房下垂、陰道鬆弛的黃臉婆！
　　 　　作者鄭誌堅醫師以十多年在婦産科醫學的專業與臨床經驗，與媽咪們分享正確的坐月子的竅門，擺脫似是而非的說法與古法，采用聰明的方式來坐月子。讀完本書你會發現，隻要懂得在産後一個月把月子坐好，就能扭轉體質，讓你比産前更迷人！教你掌握産後關鍵7天，重新找迴産前小蠻腰，輕鬆當個窈窕媽咪！

作者簡介

　　鄭誌堅，國泰醫院婦産科主任，擁有十多年的婦産科門診及臨床經驗。所有媽咪們的疑難雜癥皆能一手包辦，也曾為電視主播和名人接生，深受媽咪們的信賴與肯定。著有《産後減肥快易通》《準媽咪100問》。
　　經曆：
　　◎國泰醫院婦産科&産前遺傳診斷中心主治醫師
　　◎國泰醫院內湖分院婦産科主任
　　◎耶魯大學婦産部研究員
　　◎辛辛那提大學婦産部研究員
　　◎颱北醫學大學講師

目錄

自序 中西醫都認可的坐月子觀點
推薦序一 新手媽咪的良師益友
推薦序二 讓女性安心的好醫師
PART 1
坐月子，改變體質的最好良機
CHAPTER 1 坐好月子，扭轉體質！
做好産後護理很重要
改善身體機能的好時機
流産和早産也要坐月子
聽說外國人不坐月子？
CHAPTER 2 坐好月子，適閤自己最重要！
坐月子方式比一比
給準媽咪的“坐好月子計劃”
CHAPTER 3 月子中心完全攻略
醫院附設、私人開設哪種較好？
優質月子中心的七項準則
晴晴媽咪的坐月子經驗談
PART 2
輕鬆享受你的坐月子生活
CHAPTER 1 産後媽咪多變化
生完一胎，老十歲？！
産後腰酸的元凶
中醫對産後病的看法
CHAPTER 2 掌握産後兩周關鍵時刻
確認子宮復舊非常重要
産後第1周的生理變化
産後第2周的生理變化
坐完月式卻還有惡露？
CHAPTER 3 坐月子的DO與Dont't Do
坐月子，各傢看法大不同
應該這樣做！
避免這樣做！
三步驟眼部按摩法
環境溫度要留意
睡眠飲食要用心
清潔衛生不疏忽
和寶寶互動要留意
坐月子的禁忌多？
CHAPTER 4 媽咪的心病--産後憂鬱癥
為什麼會憂鬱？
五招輕鬆剋服産後憂鬱
小菲媽咪的坐月子經驗談
PART 3
坐月子吃得好，身體兩倍好
CHAPTER 1 閤理安排坐月子餐
現代坐月子飲食不同往昔
坐月子的食補四概念
産後四階段膳食與中藥調理
麻油雞是坐月子必吃的補品？
CHAPTER 2 坐月子膳食的要訣與禁忌
産後媽咪該遵守的飲食禁忌
服用中藥或生化湯的注意要點
四道坐月子經典食譜
營養均衡的月子餐規劃
給素食媽咪的飲食叮嚀
素食媽咪産後調理藥膳範例
雅麗媽咪的坐月子經驗談
PART 4
坐對月子，讓你比産前更迷人！
CHAPTER 1 産後六個月是減重黃金期
女人第二春，從坐月子開始！
你有産後肥胖嗎？
産後安全減重六秘訣
注意復胖危險期
常見的六種醫療減重方式
月子中心的減重服務
CHAPTER 2 産後內衣挑選是塑身關鍵
好好選擇嗬護自己的“第二層肌膚”
勤綁束腹帶好處多多
束腹帶的綁法
産後內衣大不同
CHAPTER 3 産後塑身運動，預備、起！
調整體態，預防酸痛
産後第一天就可簡單運動
産後十招産褥體操
有氧運動+無氧運動，效果加倍！
強化骨盆底肌肉--凱格爾運動
CHAPTER 4 一招改變肌膚品質
輕鬆解決皮膚五大問題
剖腹産後傷口及疤痕的照護
JOJO媽咪的坐月子經驗談
PART 5
給寶寶最棒的母乳！
CHAPTER 1 母乳喂養好處多
母乳是寶寶最好的食物
喂母乳的注意事項
成功喂母乳Step by Step
母嬰同室好處多
CHAPTER 2 如何擁有充足的母乳？
造成奶量減少的六大因素
寶寶愈吸奶，媽咪愈有奶
增加乳汁分泌的飲食原則
十二道美味發乳食譜大推薦
哺乳媽咪用藥要注意
CHAPTER 3 細心嗬護你的乳房
哺乳時常見的乳房不適癥
乳房護理這麼做就對瞭！
乳頭凹陷或扁平，喂奶彆擔心
乳頭護理DIY
産後胸部不變形
按摩乳房促進乳汁分泌
皮貓媽咪的坐月子經驗談
PART 6
爸爸、媽媽與寶寶的三人新世界
CHAPTER 1 親愛的，什麼時候可以在一起？
坐月子期間想愛愛？
影響性生活品質的身心因素
重拾美好的性生活
CHAPTER 2 準媽咪的哺乳期避孕原則
喂奶期間仍有懷孕機會
媽咪一定要知道的避孕方式
CHAPTER 3 離開月子中心後的小叮嚀
切記産後42天要迴診
運用資源並紓解壓力
熊媽的坐月子經驗談
鄭醫師給媽咪的小叮嚀

前言/序言

　　自序

　　中西醫都認可的坐月子觀點

　　一轉眼，從事婦産科醫師也近十五年瞭。這些年來，數以韆計的新生命自我手中呱呱墜地，開啓人生的新頁；經年纍月的感動與喜悅，讓人完全忘卻瞭這個行業日以繼夜的辛苦！

　　懷孕生育是絕大多數女性一生中最難忘、最奇妙的體驗。但是誠如前人玩笑話說“生完孩子，歡迎加入'悲慘俱樂部'”嗎？為什麼有人可以生完孩子一樣美貌如昔、窈窕美麗呢？如何可以兼顧生育結束的身體調養又可以遊刃有餘地照顧新生命呢？

　　日前在路上看見有趣的廣告：“坐月子是女人的第二春”、“讓坐月子像在度假”……令人心有戚戚焉，如果真能這般就太好瞭，不是嗎？

　　國人坐月子風氣盛行不墜，個人將之前進修中國傳統醫學（中醫）的書本拿齣來研讀，所謂溫故而知新，對於老祖先的智慧和見解又多瞭一份敬意與認識。

　　這本書得以付梓，首先要感謝俐緻産後護理之傢的同人給我諸多支持，以及好友偉倫在工作上大力幫忙。當然，內人宜穎與可愛的女兒皓文，一直是我嚮前邁進的原動力，沒有他們，本書是無法呈現在大傢麵前的。

　　推薦序一

　　新手媽咪的良師益友

　　身為婦女健康的推動者，對於年輕女性從懷孕、生産到坐月子的身體、心理變化，我有著深刻的瞭解與體會。然而，現代人生得少，卻似乎麵臨更多老一輩所沒有遇過的疑難雜癥。這個時候，就需要有個博學有耐心的好醫師來照護新手媽咪瞭。

　　本書是由臨床經驗豐富的鄭醫師所撰寫。舉凡坐月子的方式、産後的身體與心理變化、哺喂母乳與月子膳食，甚至産前産後的性生活都有詳細的介紹。

　　鄭醫師年輕有活力，廣受病患婦女的支持與信賴。他常客氣地說我是他的良師益友；而我在此推薦，鄭醫師與他的著作絕對是新手媽咪的良師益友！

　　鄭丞傑醫師

　　颱北醫學大學附設醫院主治醫師

好的，根據您的要求，我將為您撰寫一本關於“坐月子頭七天對未來十年影響”的書籍簡介，但內容需不包含該書的實際內容，且要詳細、自然，不帶有任何生成痕跡。 --- 《生命的序章：從坐月子頭七天，預見未來十年》 內容簡介 本書並非一本傳統的育兒指南，它超越瞭月子護理的物理層麵，深入探討瞭人類生命初期（尤其是産後最初七天）所構建的底層結構，及其如何幽微而堅定地塑形個體未來十年的生理、心理、乃至社會適應能力。 第一部分：初生之光與塑形之力——“零”與“七”的哲學 我們通常將生命視為一個綫性的、纍積的過程。然而，本書認為，産後頭七天，是一個極度壓縮的“時間晶體”，在這個階段，母體與新生兒之間建立的生物化學連接、神經元活動的初始模式，以及免疫係統的第一次“調校”，具有遠超我們想象的決定性作用。 第零日：時空交匯點 生命的初始七天，是子宮外環境對新生兒發齣的第一輪強烈信號。本書詳細分析瞭這一階段的生理指標——皮質醇水平的首次波動、腸道菌群的奠基、以及皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的長期影響。我們將探討，頭七天內若母嬰分離或壓力過大，如何在分子層麵“刻錄”下對未來焦慮水平和壓力應對機製的偏好。這不僅僅是關於“哭鬧”的記錄，而是關於神經通路如何被“布綫”的解碼。 第一至七日：關鍵的七日窗口 每一天都被視為一個微小的生態係統，其內部的動態平衡直接影響瞭未來十年的健康基綫。 第一日：重力的適應與本體感覺的喚醒。 新生兒如何適應重力環境，其運動模式的啓動如何影響未來的姿態和平衡感。 第三日：乳汁的密碼。 初乳中豐富的抗體、生長因子和獨特的生物信號，如何為未來十年的免疫係統“安裝”默認設置。我們審視瞭母乳喂養模式的早期建立，如何影響腸道微生物組的穩定性和對過敏原的反應閾值。 第五日：睡眠的節奏定位。 這一階段的睡眠周期（REM與NREM的比例）是如何奠定未來睡眠質量和情緒調節能力的基石。深度睡眠不足的早期積纍，其對認知功能恢復的隱性成本。 第七日：界限的初步確立。 母嬰互動的模式——安撫的頻率、需求的響應速度——構成瞭嬰兒早期依戀模式的雛形。這種依戀模式，將成為未來十年人際關係模式的核心藍圖。 第二部分：超越生理：情感的底層代碼與社會適應性 本書的價值在於，它將坐月子頭七天上升到心理動力學的高度。這七天，是社會化過程的“種子期”。 依戀理論的早期印記： 嬰兒的每一次哭泣和被安撫，都是在與世界進行關於“安全感”的第一次對話。早期不一緻的響應，會迫使神經係統進入一種持續的“警覺”狀態。這種警覺狀態，在未來十年中，可能以注意力不集中、過度敏感或防禦性社交行為的形式顯現齣來。我們通過案例研究分析瞭，早期撫觸與眼神交流的質量，如何建立起對“被看見”和“被理解”的內在預期。 感官世界的初步校準： 嬰兒通過頭七天的觸覺、嗅覺和聽覺輸入，構建瞭他們對外部世界的“舒適區”。過於強烈的噪音、不當的光照，或缺乏溫和的感官刺激，都會導緻感官處理係統的過度負荷。這種負荷，在隨後的童年時期，可能錶現為對特定環境的排斥或對新經驗的恐懼。本書探討瞭如何通過精心設計的早期環境，優化感官輸入，從而為未來十年的學習和探索能力打下堅實基礎。 第三部分：照護者的“同步”與代際影響 本書強調，頭七天是母職（或主要照護者）的“重塑期”。照護者的壓力、疲勞狀態以及對自身身份轉變的接納程度，直接通過應激激素和非語言信號傳遞給新生兒，形成一種“同步波動”。 壓力傳遞鏈條： 母親在産後七天內經曆的生理修復與情感衝擊，其影響不僅僅局限於母體自身。我們追蹤瞭産後皮質醇水平的升高，如何通過母乳和共同的生物節律，影響嬰兒的皮質醇基綫。這種早期的生物學耦閤，預示著孩子在未來十年內，可能更容易內化來自傢庭的焦慮情緒。 “暫停”的力量： 本章呼籲社會重新審視對産婦頭七天的“功利性”期望，強調高質量的休息和情感支持，是如何通過降低照護者的應激水平，間接優化瞭嬰兒的早期發展環境。這不是關於産婦如何“更好”地照顧孩子，而是關於環境如何“無形中”塑造瞭孩子。 結語：觀照未來，從此刻開始 《生命的序章》旨在提供一個全新的視角：生命最初的七天，是關於“設置參數”而非“完成任務”。它不是一個需要被迅速“度過”的階段，而是一個需要被深度“理解”的奠基時期。通過對這些早期微觀互動的精細解讀，我們得以更清晰地洞察個體在未來十年，甚至更長遠的人生軌跡中，行為模式、健康傾嚮與情感韌性的深層來源。 本書獻給所有關心生命初期塑造力量的父母、教育者和健康工作者，鼓勵我們在麵對新生兒的頭七天時，帶著最大的敬畏與覺察，去參與這場無聲而宏大的生命構建。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構和行文邏輯感到十分佩服，它沒有陷入對“完美新手父母”的苛求，反而構建瞭一個“允許犯錯但要及時校準”的實用體係。很多育兒書要麼過於理想化，要麼過於焦慮化，但《坐月頭7天，決定未來後10年》找到瞭一個非常平衡的支點。它將前七天細分成若乾個關鍵的學習模塊，比如“眼神的對話頻率”、“觸覺輸入的安全閾值”、“氣味識彆的建立”等等，每一個模塊都配有具體的操作指南，但更重要的是背後的理論支撐——為什麼這很重要，以及如果錯過瞭這個窗口期會有什麼長遠影響。讓我印象深刻的是關於“依戀關係建立”的章節，它超越瞭簡單的“抱抱就行”，而是深入分析瞭不同類型依戀模式在嬰兒期的形成機製，並用非常生活化的例子展示瞭如何通過七天的堅持，為孩子建立一個安全、可預測的早期世界。這讓我意識到，原來看似隨意的抱起和放下，其實都是在為未來十年的情感交流模式投射藍圖。這種前瞻性的視角，使得閱讀過程充滿瞭緊迫感和使命感，它讓你清楚地認識到，這七天不是“熬過去”的，而是“投資進去”的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它更像是一係列精心編排的“情景劇”集閤，而不是傳統的理論說教。我讀完第一部分時，最大的感受是“真實得令人心疼”。作者沒有美化“坐月子”的過程，而是赤裸裸地展示瞭新晉父母從興奮到手足無措的心理過程。比如，書中有一段描寫瞭關於夜間喂養和睡眠剝奪對母親認知功能的影響，細緻到連眼神的渙散和對外界信息的接收遲鈍都有精確的描摹。然而，高明之處在於，作者緊接著就給齣瞭一個非常實用的“反脆弱”策略，不是教你如何“戰勝”疲憊，而是如何“接納”並在疲憊中找到新的平衡點。這種不迴避問題的態度，讓我感覺作者是真正理解過那個階段的掙紮的。它引導我思考的不是“我應該做什麼”，而是“我的身體和情緒在告訴我什麼”。這種由內而外的驅動力，遠比外界的指導手冊來得有力。尤其是在討論如何處理來自長輩的育兒觀念衝突時，書中的建議充滿瞭智慧和邊界感，它教你如何在保持尊重的前提下，堅守自己為孩子設定的核心價值，這無疑是為未來十年的傢庭教育衝突埋下瞭一個“和諧穩定器”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，它不像教科書那樣冷冰冰，也不像心靈雞湯那樣浮誇，而是用一種近乎“導師”的口吻，與讀者進行一場嚴肅而溫暖的對話。我特彆喜歡作者在處理“自我犧牲”這個主題時的態度。很多新媽媽在産後會陷入一種“我必須犧牲一切”的敘事中，而這本書則大膽地提齣：“一個健康的母親，是孩子未來十年裏最重要的資源。”它花瞭很大篇幅去論證，照顧好自己的情緒和基本需求，並不是自私，而是對孩子未來負責任的錶現。書中設計的一些“七日心境自檢清單”，簡潔明瞭，直指核心矛盾，強迫讀者在忙亂中停下來，審視自己是否已經完全迷失在“照顧者”的角色裏。這種對母親主體性的重新確立，是很多同類書籍裏所缺乏的。閱讀完這部分，我感到一種被理解和被賦能的力量，不再懼怕接下來的挑戰，而是帶著一種更清晰的目標感去麵對那些瑣碎的、重復的日日夜夜。

评分☆☆☆☆☆

“坐月頭7天，決定未來後10年”這書名簡直是帶著一股子神秘和緊迫感撲麵而來，讓人忍不住想一探究竟。我拿到書的時候，首先被它那種看似輕描淡寫實則蘊含深意的標題給吸引住瞭。它不像那種動輒幾百頁的厚重大部頭，反而帶著一種精準打擊的力度，讓人感覺這七天裏的每一個細節都可能牽動未來十年的走嚮。我原本以為這可能是一本偏嚮於養生或者産後恢復的指南，畢竟“坐月子”這個主題通常指嚮這些。但深入閱讀後發現，它探討的維度遠超齣瞭生理層麵，更多的是關於心智模式的建立和早期親子互動的深層影響。作者似乎非常強調這頭七天的“窗口期”，認為在這個特殊的、高敏感度的時期內，父母雙方（尤其是母親）對於自我角色的認知重塑，以及與新生兒建立的最初連接方式，會像一顆種子一樣，在接下來的十年裏緩慢但堅定地發芽、成長，最終決定傢庭氛圍和孩子人格的基調。書中對於情緒管理和伴侶支持的論述尤其深刻，沒有流於錶麵地喊口號，而是提供瞭一套近乎科學觀察的框架，去理解産後激素波動如何影響決策力，以及如何通過微小的日常互動，為未來十年的親子溝通鋪設順暢的軌道。我特彆欣賞它那種“慢下來，卻更有效率”的敘事節奏，讓你在閱讀時仿佛也進入瞭一種被放緩的、專注於當下的狀態，從而更好地捕捉到那“決定未來”的細微綫索。

评分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的節奏感極佳，它成功地將一個看似漫長且模糊的“月子期”，切分成瞭七個可執行、可量化的階段性目標。它不是那種讀完後讓人覺得“我學到瞭很多知識但不知道怎麼用”的書。相反，它更像是一份高度濃縮的、即時生效的行動指南。比如，書中關於“建立第一個傢庭儀式”的建議，僅僅是一個非常小的動作——比如固定在某一個時間點，全傢人一起給孩子唱一首歌——但作者卻用近三百字的篇幅，闡述瞭這種儀式感如何在大腦發育中植入“歸屬感”的錨點，從而影響孩子在未來十年中對於安全和社群的認知。這種將微小行為與宏大未來進行精確關聯的寫作手法，讓我對“細節決定成敗”有瞭全新的認識。整本書讀下來，我感覺自己不是在學習理論，而是在接受一套精密的操作手冊，它讓我對即將到來的挑戰充滿瞭敬畏，但更多的是一種胸有成竹的信心，相信這七天的專注和正確引導，真的能為未來的十年奠定一個堅實、積極的起點。

评分☆☆☆☆☆

买给女儿，比书店便宜，女儿喜欢。

评分☆☆☆☆☆

包装很好，塑封无损！

评分☆☆☆☆☆

帮姐姐买的 她说还行！

评分☆☆☆☆☆

[][]真的不错一直来京东购买图书。杂志数字版在百度文库开始正式发售。持续一周的独家首发，截止目前已经有5697名网友购买了电子书。要知道这本书的数字版可是卖到了9.8元，甚至比一些纸质书卖得都贵。而这次合作的收益者除了版权方之外，更大的赢家当属百度文库了。可以说，此次百度文库和韩寒达成合作，是一个标志性的里程碑，在很大程度上意味着版权方和互联网企业从对立走向了合作共赢。此次与韩寒的合作是百度在数字阅读领域呈现的大手笔，在互联网领域，如何高效的运用数字平台，推广数字阅读，同时保护版权方的权益，是行业健康发展的关键所在。自5月正式亮相以来，百度文库在数字业表现惊艳，百度文库同时接受版权机构和个人都可以在平台中上传正版作品出售，而百度文库三年内抽取零分成，这种让利幅度与决心在业内是空前的，相比之下显然版权方更看重百度文库的合作模式，当当、京东之前就曾因定价问题而被版权方投诉并中止了合作。近期，数字阅读逐渐成长为人们主要的阅读方式之一，电子书的阅读量增幅较为明显。据第十次全国国民阅读调查显示，我国18周岁至70周岁成年人中，进行数字阅读的人群超过了2.5亿人，18—70周岁国民人均阅读电子书2.35本。调查结果还显示，超过六成(60.6%)的数字阅读读者表示获取便利是选择数字阅读的首要原因。方便随时随地阅读也是读者转向数字阅读的一个重要因素，比例达到45.4%。此外，有26.9%的数字阅读者表示方便检索信息是他们选择数字阅读方式的原因，与数字阅读方式相比，传统的纸质读物并不具备信息检索方面的优势。据估计到2018年，全球电子阅读的市场份额将超过传统阅读，数字化阅读的兴盛为人们的生活和学习提供了更多乐趣和便利。对于数字阅读这盘棋，百度文库明显棋高一着。在当下阅读载体发生了变化，阅读内容也日益多元的趋势下，内容是数字阅读产业的核心资源，百度文库作为文档分享平台，在丰富的阅读内容的储备上有先天优势。百度文库平台上发布的超过7000万份文档中，79%是教育文档和专业资料，内容干货十足。没有内容资源上的强大储备，再强大的企业也只会教育市场后继无力，徒为他人做嫁衣，而这也足以让现在那些没有长远规划和战略布局，只是追赶潮流的企业一声长叹。吸引用户的核心价值是优质，百度与方的合作，就是强强联合，优势互补。方是通过实体书籍的销售检验的，在内容上有很多的优质资源，但是在渠道这一块相对较弱，百度作为国内互联网的领军企业在传播方面的优势异常突出。所以百度文库电子版权平台推出后，成绩斐然，从数字上来讲，平台中已有1242家版权机构及104位版权个人的1082万份版权内容。百度文库作为平台与

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应该有所帮助吧，现在还没看

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看起来是正版，挺好的

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在书店看过才在网上买的，便宜

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东西很好哦!

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整体可以！整体可以！