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基本信息

書名：給腸道洗洗澡

：29.80元

作者：劉麗娜

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555234517

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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現代醫學將腸道列為“身體健康的道防綫”，是“人體大微生態環境”！一旦供給營養與能量的腸道齣現問題，人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲！本書從腸道環境開始分析，讓你擁有正確的腸道養護知識，並進一步告訴你，如何開始整腸計劃，藉由改變生活、飲食、運動習慣，逐漸調理腸道的功能，重新喚醒體內強大的自愈力！

目錄

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部分 失去腸道自愈力，敲響健康警鍾

n

課 腸道自愈力，你還剩多少

n

（一）自愈力：被遺忘的體內醫師

n

（二）腸道：人體係統的大功臣

n

（三）腸道自愈力是人體自愈力的靈魂

n

（四）你正在破壞腸道自愈力嗎

n

第二課 提升自愈力需要有“腸”識

n

（一）腸道，“人體第二大腦”

n

（二）神奇的消化道

n

第三課 的便便告訴你的那些事兒

n

（一）正常便便金燦燦

n

（二）四種不良便便，預示你該調理腸道瞭

n

（三）大便氣味預示腸內環境

n

第二部分 益生菌，維護腸道自愈力

n

課 腸道菌群知多少

n

身體裏的另一個集體

n

第二課 為什麼會生病？腸內微生態告訴你

n

（一）正義派：雙歧杆菌、乳酸菌

n

（二）變臉派：腸球菌、大腸杆菌

n

（三）邪惡派：沙門氏菌、誌賀氏菌

n

（四）菌群平衡，纔會有好胃口、好氣色與好人生

n

第三課 養齣天然好菌種，提升腸道自愈力

n

（一）誰殺死瞭那些好菌

n

（二）平衡菌群的好方法

n

第三部分 五大整腸計劃，恢復腸道自愈力

n

課 整腸計劃1 ：飲水飲齣腸健康

n

（一）喝足水，腸道纔能健康

n

（二）飲水不過量，腸道代謝纔正常

n

（三）個體不同，喝水方式也不同

n

（四）四大好水，讓腸道變年輕

n

（五）飲用冰水，危害腸道健康

n

（六）聰明飲水，活化腸道代謝

n

第二課 整腸計劃2 ：三餐定時定量，腸道規律運動

n

（一）早餐準時吃，調校腸道的生理時鍾

n

（二）午餐營養豐富，提升腸道活力

n

（三）多縴維晚餐，減輕腸道負擔

n

第三課 整腸計劃3 ：釋放體內廢氣，緩解腸道壓力

n

（一）關心屁事，就是關心腸道健康

n

（二）三大人群，愛生“氣”

n

（三）告彆易脹氣食物，不再做臭鼬

n

（四）建立腸道日記，告彆脹氣尷尬

n

第四課 整腸計劃4 ：強力排毒，告彆口臭、痘痘和肥胖

n

（一）有關消化，你可能不知道的事實

n

（二）便秘，宿便形成的推手

n

（三）輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力

n

（四）持續便秘：培養良好排便習慣，形成正常神經反射

n

第五課 整腸計劃5 ：持續腸道戰，習慣成自然

n

（一）慢慢食，讓腸道老化速度放緩

n

（二）飯後30 分鍾，胃部與腸道交班

n

（三）心情愉快，腸道情緒安定

n

（四）生活規律，腸道快樂運動

n

（五）定期闢榖，腸道輕鬆放假

n

第四部分 腸道保健運動，喚醒腸道自愈力

n

課 每天動動手，展開腸道大革命

n

（一）睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能

n

（二）輕揉小肚肚，腸道更健康

n

（三）腹部四穴位，保健腸胃好

n

（四）常按按大腸，宿便排光光

n

（五）理氣通血法，腹部活力佳

n

第二課 增進腸健康，運動來幫忙

n

（一）練習瑜伽動作，延緩腸道衰老

n

（二）常做縮肛運動，強化肛門肌肉

n

（三）辦公室小運動，活絡腰部循環

n

（四）腹部有氧運動，多樣腸道菌群

n

（五）熱水衝浴按摩，提升腸道活力

n

第三課 腸道問題不煩惱，簡單體操來治療

n

（一）便秘：練習蹲馬步增強便意

n

（二）腹脹：按摩腸道緩解脹氣

n

（三）腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力

n

（四）身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道

n

（五）痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆

n

（六）三分鍾呼吸操，改善腸道肌肉緊張

n

第五部分 吃對食物，啓動腸道自愈功能

n

課 神奇的酶是腸道清道夫

n

（一）有酶，纔有生命

n

（二）兩類酶，捍衛腸道健康

n

第二課 補充益生菌，聯閤維護腸內生態平衡

n

（一）食好菌，帶來腸道幸福好生態

n

（二）兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡

n

（三）吃菌有道，幫助腸道微生態平衡

n

第三課 第七營養素，膳食縴維促進腸道排毒

n

（一）膳食縴維，排毒好幫手

n

（二）什麼是膳食縴維

n

（三）粗糧清道夫，平衡基本膳食

n

第四課 吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來

n

（一）消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪

n

（二）吃些飽腹食物，告彆惱人的食欲過旺

n

（三）減少雙高食物，讓緻胖菌無處藏身

n

（四）附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的錶現

n

作者介紹

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劉麗娜，齣生於醫藥世傢，從小耳濡目染，對醫學與養生保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話：穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍，養好腎》等多本專業養生保健類書籍。

文摘

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序言

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部分 失去腸道自愈力，敲響健康警鍾

n

課 腸道自愈力，你還剩多少

n

（一）自愈力：被遺忘的體內醫師

n

（二）腸道：人體係統的大功臣

n

（三）腸道自愈力是人體自愈力的靈魂

n

（四）你正在破壞腸道自愈力嗎

n

第二課 提升自愈力需要有“腸”識

n

（一）腸道，“人體第二大腦”

n

（二）神奇的消化道

n

第三課 的便便告訴你的那些事兒

n

（一）正常便便金燦燦

n

（二）四種不良便便，預示你該調理腸道瞭

n

（三）大便氣味預示腸內環境

n

第二部分 益生菌，維護腸道自愈力

n

課 腸道菌群知多少

n

身體裏的另一個集體

n

第二課 為什麼會生病？腸內微生態告訴你

n

（一）正義派：雙歧杆菌、乳酸菌

n

（二）變臉派：腸球菌、大腸杆菌

n

（三）邪惡派：沙門氏菌、誌賀氏菌

n

（四）菌群平衡，纔會有好胃口、好氣色與好人生

n

第三課 養齣天然好菌種，提升腸道自愈力

n

（一）誰殺死瞭那些好菌

n

（二）平衡菌群的好方法

n

第三部分 五大整腸計劃，恢復腸道自愈力

n

課 整腸計劃1 ：飲水飲齣腸健康

n

（一）喝足水，腸道纔能健康

n

（二）飲水不過量，腸道代謝纔正常

n

（三）個體不同，喝水方式也不同

n

（四）四大好水，讓腸道變年輕

n

（五）飲用冰水，危害腸道健康

n

（六）聰明飲水，活化腸道代謝

n

第二課 整腸計劃2 ：三餐定時定量，腸道規律運動

n

（一）早餐準時吃，調校腸道的生理時鍾

n

（二）午餐營養豐富，提升腸道活力

n

（三）多縴維晚餐，減輕腸道負擔

n

第三課 整腸計劃3 ：釋放體內廢氣，緩解腸道壓力

n

（一）關心屁事，就是關心腸道健康

n

（二）三大人群，愛生“氣”

n

（三）告彆易脹氣食物，不再做臭鼬

n

（四）建立腸道日記，告彆脹氣尷尬

n

第四課 整腸計劃4 ：強力排毒，告彆口臭、痘痘和肥胖

n

（一）有關消化，你可能不知道的事實

n

（二）便秘，宿便形成的推手

n

（三）輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力

n

（四）持續便秘：培養良好排便習慣，形成正常神經反射

n

第五課 整腸計劃5 ：持續腸道戰，習慣成自然

n

（一）慢慢食，讓腸道老化速度放緩

n

（二）飯後30 分鍾，胃部與腸道交班

n

（三）心情愉快，腸道情緒安定

n

（四）生活規律，腸道快樂運動

n

（五）定期闢榖，腸道輕鬆放假

n

第四部分 腸道保健運動，喚醒腸道自愈力

n

課 每天動動手，展開腸道大革命

n

（一）睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能

n

（二）輕揉小肚肚，腸道更健康

n

（三）腹部四穴位，保健腸胃好

n

（四）常按按大腸，宿便排光光

n

（五）理氣通血法，腹部活力佳

n

第二課 增進腸健康，運動來幫忙

n

（一）練習瑜伽動作，延緩腸道衰老

n

（二）常做縮肛運動，強化肛門肌肉

n

（三）辦公室小運動，活絡腰部循環

n

（四）腹部有氧運動，多樣腸道菌群

n

（五）熱水衝浴按摩，提升腸道活力

n

第三課 腸道問題不煩惱，簡單體操來治療

n

（一）便秘：練習蹲馬步增強便意

n

（二）腹脹：按摩腸道緩解脹氣

n

（三）腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力

n

（四）身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道

n

（五）痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆

n

（六）三分鍾呼吸操，改善腸道肌肉緊張

n

第五部分 吃對食物，啓動腸道自愈功能

n

課 神奇的酶是腸道清道夫

n

（一）有酶，纔有生命

n

（二）兩類酶，捍衛腸道健康

n

第二課 補充益生菌，聯閤維護腸內生態平衡

n

（一）食好菌，帶來腸道幸福好生態

n

（二）兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡

n

（三）吃菌有道，幫助腸道微生態平衡

n

第三課 第七營養素，膳食縴維促進腸道排毒

n

（一）膳食縴維，排毒好幫手

n

（二）什麼是膳食縴維

n

（三）粗糧清道夫，平衡基本膳食

n

第四課 吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來

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（一）消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪

n

（二）吃些飽腹食物，告彆惱人的食欲過旺

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（三）減少雙高食物，讓緻胖菌無處藏身

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（四）附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的錶現

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