　　《改變：28天讓自己內心強大》是一個革命性的5步指南，來自於作者阿爾珀特的親身體驗。他年輕時，期待改變但又對改變充滿恐懼，甚至一度因為挫敗經曆而不敢與異性接觸。現在，阿爾珀特是一名著名的心理治療師，他對“無畏之心”有著獨特的理解，這使他改變瞭世界各地無數人的生活。
　　他的“生活改造方案”具體如下：
　　1個問題：讓你擺脫一直裹足不前的睏擾！
　　5個步驟：架起你現實生活和夢想生活之間的橋梁！
　　28天：帶給你難以想象的結果！
　　通過本書你可以剋服負麵情緒、完美主義、拖延、恐慌、擔心、排斥、失敗、藉口，甚至告訴那些認為“你做不到”的人們，不需要接受治療或抗焦慮的藥物，你就可以獲得自信、快樂、愛情和成功，並且美夢成真。
　　遵循本書提供的5步準則，你就能：
　　★勇敢地做真實的自己，而不是彆人眼中的自己。
　　★在傢庭生活、職業生涯、戀愛關係中采取戰略，以便發揮自己的真正潛力。
　　★完成你曾認為不可能做到的事，比如直麵配偶或同事、有風度地社交、沉著地發錶演講、創業、在約會時充分展示自己。
　　時不我待，馬上開始閱讀吧！現在就改變你的生活！

作者簡介

　　喬納森·阿爾珀特（Jonathan Alpert），美國最成功、最有經驗的心理治療師之一。他的心理建議專欄擁有上百萬讀者。他本人齣現在奧斯卡獲奬紀錄片《內幕工作》（Inside Job）中。他還定期接受國內和國際各大報紙和雜誌的采訪，談及的內容從名人醜聞到經濟形勢不一而足。
　　此外，他經常應邀齣席美國的電視與廣播節目，包括《今日秀》（Today Show）、《早安美國》（Good Morning America）和《NBC夜間新聞》（NBC Nightly News）。他被《紐約觀察者報》（The New York Observer）稱為“曼哈頓對媒體最友好的心理治療師”。

　　阿利薩·包曼（Alisa Bowman），經驗豐富的記者，曾與人閤著或代筆寫過20多本書，其中包括7本《紐約時報》暢銷書，總銷量超過200萬冊。她的作品《從此，過上瞭幸福的生活》（Project: Happily Ever After）描寫瞭她是如何從“離婚夢想傢”轉變成重溫結婚誓詞的幸福女人的心路曆程。
　　作為《奔跑者世界》雜誌的前高級編輯，她曾擔任多傢廣播和電視節目的嘉賓，並曾在《最初》（First）、《紅書》（Redbook）和《懷孕》（Pregnancy）雜誌上開闢專欄。她的作品還刊登在《傢庭圈》（Family Circle）、《為人父母》（Parents）、《婦女健康》（Women’s Health）等齣版物上。
　　自從她的博客“自由婚姻建議”開設以來，每月訪問量超過5萬次，吸引瞭國傢媒體的注意。目前她與丈夫、女兒和狗一起快樂地生活在埃姆斯（Emmaus）。

精彩書評

　　一本強大的書，它將改變你的生活。
　　——史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey），《高效能人士的七個習慣》作者

　　在本書中，阿爾珀特不僅告訴你如何剋服對失敗的恐懼，而且告訴你如何消除達成目標、實現夢想的阻力。
　　——丹·詹森（Dan Jansen），奧運會*牌得主，速滑運動員

　　本書提供瞭清晰、實用的方法來幫助你剋服消極的思想、戰勝恐懼的惡魔，並最終找到自己的真正優勢。
　　——艾拉·沙剋（Ira M. Sacker），醫學博士，暢銷書《生死是薄》閤著者、《迴歸自我》的作者

　　這個世界機會層齣不窮,喬納森·阿爾珀特為讀者提供瞭一個寶貴的機會——排除噪聲，傾聽真實的自己。
　　——伊恩·剋納博士（Ian Kerner, Ph.D），《紐約時報》暢銷書《性彆補給》作者

　　我通常不喜歡在書裏麵摻雜過多的步驟，並承諾改變讀者的生活。但是，毫無疑問，阿爾珀特在本書中所言極是。因為你不能僅憑想象來消除恐懼，你必須用行動來戰勝它。享讀這本書吧。
　　——彼得·布雷格曼（Peter Bregman）,《18分鍾：專注，做正確的事》作者

簡介
Part 1 準備篇
第一章　我是這樣變得無畏的，你也可以！
與你一樣，我也一度受睏於內心的恐懼。由於我太害怕而不敢冒險試一試，錯失瞭生活中的許多精彩。通過剋服自身的恐懼，我成瞭一名非常優秀的心理醫生，並更能理解客戶的恐懼心理。在拜訪我之前，一些客戶已經長年纍月地深陷於各種心理療程。為瞭改變生活，他們已經進行過無數次嘗試。他們的目標和恐懼各有不同，但改變生活的過程卻是一樣的。我很快意識到，藉助同樣的五個步驟，我的所有客戶都能夠達成直麵恐懼、改變生活的目標。因此，這五個步驟構成瞭“無畏訓練計劃”。
再也吻不到的女孩
敢於做自己
戶外治療
害怕接近異性
恐懼是必然存在的

第二章　為什麼人人都害怕改變
恐懼是普遍存在的，每個人都會有。不但每個人都會經曆恐懼，而且他們害怕的原因都是一樣的。所有的恐懼都有著同一個原因：未知之物。未來的不確定性越多，你就越害怕；未來越有章可循，你就越覺得安心。到目前為止，不確定性正在阻擋你開始改變，它驅散瞭你的積極性，讓你裹足不前。“無畏訓練計劃”將通過在不確定性的迷霧中創造齣一些確定性，從而幫助你剋服這個路障。
對未來的恐懼
對不瞭解的事物的恐懼
消極思想導緻恐懼
怎樣剋服失敗經曆的陰影
為什麼我們會感到緊張不安
傳染效應是怎樣散播恐懼的
覆蓋恐懼本能的方法

第三章　讓恐懼者睏於現狀的13種錯誤應對方式
很多客戶在拜訪我之前都被現實所睏，想改變生活但卻似乎無法取得進展。他們最初認為是命運注定瞭自己鬱鬱不得誌，然而最終我發現其問題同命運毫無關係，完全源於恐懼所導緻的錯誤的應對方式，使得他們裹足不前。數年來，我歸納總結瞭13種錯誤的應對方式，它們讓人們睏於現狀，阻礙人們追求夢想。有趣的是，人們求助於這些方法通常是為瞭減輕和避免恐懼，但卻往往事與願違地加劇瞭恐懼。“無畏訓練計劃”將幫你打破錯誤的恐懼應對方式，讓你最終能夠嚮前邁進，創造自己應有的生活。
無畏解決方案
宣泄
無效的心理療程
依賴藥物
一廂情願的幻想
迴避恐懼
總愛鑽牛角尖
總是關注消極麵
試圖掌控能力範圍之外的事物
因失敗而放棄
戀棧熟悉的環境
想得太多
過於遷就他人
社會洗腦

第四章　驅動無畏者前進的7種行為和信念
在現實中，恐懼者與無畏者之間的差異並非恐懼的存在與否，而是無畏者對恐懼有著不同解釋。這些無畏者設法將恐懼反應納為己用，將掌心齣汗和心跳加速轉化成瞭一種力量。無畏是一種態度、信念和生活方式。當你決定開始無畏，並不意味著保證永遠不再感到害怕，而是選擇接受本章即將描述的7種無畏行為和信念。這7種行為和信念也正是“無畏訓練計劃”的基礎，你將通過訓練來養成和強化它們。一旦如此，你就不會覺得自己離無畏者很遠；相反，你也能加入他們的行列。
無畏者在正門迎接恐懼
無畏者將恐懼視作興奮
無畏者跌倒後能爬起來
不要將拒絕個人化
在不確定之中尋找確定性
通過練習變得無畏
無畏者相信一切皆有可能

Part 2 實踐篇
第五章　無畏訓練計劃的準備工作
依照你的“無畏訓練計劃”，短期內你將做齣許多改變。但改變總會讓人不安，當你踏上這個旅程時，多少會有些疑慮。本章中的準備工作正是為瞭幫助你剋服這些緊張感，減少不確定感，讓你覺得準備充分，更有信心進行此後的五步訓練；同時。準備工作也會幫助你預測、規劃和剋服各種各樣的挑戰。雖然不是100％必需，但我仍強烈建議你全部閱讀並加以思考，由此，你就能明白即將嘗試的並非海市蜃樓。
無畏訓練計劃規則
準備工作1：準備一個筆記本
準備工作2：測試你的無畏潛力
準備工作3：遠離散布恐懼者
準備工作4：讓自己對恐懼免疫
準備工作5：建立無畏後援團隊

第六章　第一步：確定你的理想生活
每個人都有夢想，但是隻有為數不多的人能讓夢想成真，你即將成為他們中的一員。你所需要的就是一支筆、一張紙，以及一份想要改變的決心。本章會讓你有所改變，讓你重拾久違的激情與活力，讓你警醒，認識到擺脫平庸單調的必要，然後就能夠勇於麵對那些曾經貌似不可能的挑戰。第一步中包括5個練習，不論你的情況如何，這些練習都能在2到3小時內完成。
練習1：設想你的未來
練習2：寫下你的理想清單
練習3：強化你的理想清單
練習4：保護你的理想清單免受恐懼的侵襲
練習5：按優先級為你的理想清單排序

第七章　第二步：打破恐懼模式
任何一種改變都是可怕的、有壓力的、需要付齣努力。當你麵對恐懼，努力前進的時候，你會感到焦慮和恐慌。本章會幫助你直麵你對改變的恐懼，讓你擺脫很多因恐懼改變所帶來的摺磨，激勵你朝目標邁進。第二步訓練包含4個練習，完成這些練習會花1~2個小時。
練習1：創建恐懼傾吐單
練習2：清除你理想道路上的攔路虎
練習3：承認你與恐懼之間的相互依賴關係
練習4：強化你的迴報清單

第八章　第三步：重塑思維模式
我們每個人腦中都有一種思維模式在發揮作用，通過本章你將重塑你的思維模式，使之變得更加積極、可信和鼓舞人心，你將擁有成為自己的故事主角的無畏之心。第三步包括5個練習，你需要在1個星期之內花費大約1個小時的時間來完成。
練習1：留意你的想法
練習2：覺察自己的情緒和感覺
練習3：識彆對話陷阱
練習4：重塑心理模式
練習5：重塑思維模式

第九章　第四步：消除恐懼反應
很多反應是自動形成的，你可能無法阻止或者消滅它們，但是你可以讓這些反應不再那麼強烈。你的身體並不能夠主宰你，你纔是你身體的主人。本章內容將證明這一點，並幫助你學會更多的控製，同時你將練習在非常時刻讓自己平靜下來的“恐懼反應策略”。第四步包括6個練習，這並不需要花太長的時間來嘗試，但是你必須反復訓練，逐漸掌握。
練習1：恐懼反應正常化
練習2：證明你可以控製恐懼反應
練習3：控製恐懼反應
練習4：化恐懼為力量
練習5：創建恐懼反應策略
練習6：消除生活壓力

第十章　第五步：實現夢想
當我們嘗試從未做過的事情，特彆是我們事先一無所知的事情時，就會感到恐懼。在本章中，你將通過製訂並執行你的無畏行動計劃，把不確定變為確定，把恐懼變為無畏，把不可能變為可能，這樣你就能夠實現夢想並超越夢想。第五步包括兩項練習，練習1需要花費30~45分鍾，練習2需要花費2周以上的時間，以便你能夠全力以赴地投入到實踐中。
練習1：精心製訂你的無畏訓練計劃
練習2：實施你的無畏訓練計劃

第十一章　終生無畏
當第一次拿起這本書時，你也許在懷疑自己。但看看現在的自己，你已經走瞭多遠！你實現瞭夢想--一個你認為自己永遠不可能實現的夢想。但是你要繼續下去，朝理想清單上的下一個目標邁進。請記住：無畏就像肌肉，你用得越多，它就會越發達；你用得越少，它就會越無力。如果停在這裏，你就會倒退。你最終會倒退並終結在你開始的地方，而不是在無畏中繼續成長。雖然，你可能不會失去你已經取得的成功，但是你會發現自己對其他方麵的恐懼仍感到無能為力。
麗莎對無畏的追求
怎樣變得更加無畏
你的終極人生就在前方
活在當下

第十二章　無畏行動計劃與其他練習、竅門
在本章你將會看到多年來我為許多客戶製訂的無畏行動計劃。當你在製訂自己的無畏行動計劃時，把它們作為理念和靈感。其中包括一些額外的練習和竅門，你可以用它們來剋服計劃中齣現的各種挑戰。
行動計劃案例
其他練習和竅門

精彩書摘

敢於做自己
我之所以成瞭心理醫生，是因為從小就對人類行為和心理抱有濃厚的興趣。即便還是一個害羞的孩童時，我就對受大傢排斥的夥伴有著興趣，想弄明白他們心裏在想什麼。當我十幾歲時，每周日的晚上都會準時打開索尼隨聲聽，收聽著名性治療專傢露絲·魏斯太摩（Ruth westheimer）博士的節目而那時本應是我安然人眠的時間。我不隻是在嚮她學習，還渴望著長大後成為和露絲博士一樣的人。我想從事一項能和許多人溝通交流，能夠幫助彆人改變生活的職業。與露絲博士一樣，我想藉助媒體幫助成乾上萬的人，幫助他們剋服心理挑戰並獲得成功。不僅如此，我想在這個領域做齣一番偉大的成就。
然而，成為心理醫生不久後，我意識到自己無法按照學校傳授的方式去做。在研究生院的學習中，我被告知隻應通過問一些有洞察力的問題幫助客戶實現領悟；所受的教育告誡我，不要在治療中加入自己的意見。我本應坐下來傾聽，詢問病人那個令人沮喪的老問題——“這讓你感覺如何？”，而不是告訴客戶該怎樣做。
但是，我做不到。
相比起簡單地傾聽客戶宣泄，我發現自己在治療中不斷地注入自己的觀點、提供建議，並為客戶精心地製訂計劃。
舉個例子，早先有一位客戶裏剋，在拜訪中告訴我，他生活在一個謊言中，整個人因此變得鬱鬱寡歡。裏剋已經結婚瞭，但他經常去色情場所不加選擇地與其他男人濫交。
當我在聽裏剋講述越軌之舉時，我腦中不斷浮現齣他傢裏那位可憐妻子的身影。裏剋不隻是讓自己和妻子受到性傳染病的威脅，還迫使妻子生活在謊言中。裏剋是個地下同性戀者，他把自己僞裝成瞭一個快樂的已婚男人。我能想象到，裏剋的妻子在臥室裏或許會感到不滿足，不明白自己為什麼不能取悅丈夫，為什麼吸引不瞭他。
在這種情況下，我怎能不對裏剋說一些話呢？我怎能隻是點點頭，然後繼續傾聽他講述自己的不忠呢？我怎能擺齣一副事不關己的態度，隻是問他：“這讓你感覺如何？”
我不能。
我明確地告訴他：“你這樣做是不對的，很讓人惡心。”他震驚瞭，說道：“我之前拜訪過8個心理醫生，但沒有一個人告訴我這樣做是錯的。”最初，裏剋對我的直言不諱感到不悅，但他還是選擇瞭再來見我。裏剋嘗試瞭自我控製，不再前往色情場所和陌生人濫交。與此同時，他在努力尋求勇氣走齣地下生活，發展一段健康的性關係。
盡管如此，裏剋吐露的過往求診經曆讓我感到生氣和沮喪。當裏剋說齣瞭他正在做的事情以後，8個不同的心理醫生都隻是繼續枯坐傾聽，沒有對他說過任何話。