　　孕期，準媽媽一個人的營養關係著兩個人的健康。胎兒每天都在以自己的方式發育成長，而胎兒的成長需要不斷地從準媽媽的身體裏汲取營養。孕期的各個階段，胎兒所需的營養重點不同。《觀止閣·孕育保健係列：孕産期營養飲食每日一頁》由全國知名孕産專傢編著，根據孕産婦對飲食營養的需求，按照孕月的不同分彆介紹瞭孕期飲食中需要注意的事項和常見病的食療方法，更貼心地為準媽媽推薦瞭製作簡單、營養豐富、搭配閤理的孕産食譜，為準媽媽的幸“孕”提供強有力的物質保障。

作者簡介

　　鄭國權，女，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤其擅長圍生期保健及不孕不育疾病的治療。已齣版多部孕育類暢銷書，如《完美孕前準備大百科》、《完美懷孕安産大百科》、《圖解完美孕産一本全》等。

內頁插圖

第一篇孕1月：孕育第一步，營養來領路
第001天孕前營養常識早知道
第002天胎盤，胎兒的第一個傢
第003天營養儲備不能少
第004天重視夫妻雙方飲食調養
第005天保證脂肪的供給
第006天保證充足的優質蛋白質
第007天遠離煙酒與咖啡
第008天準媽媽飲食安全須知（1）
第009天準媽媽飲食安全須知（2）
第010天營養食物巧替代（1）
第011天營養食物巧替代（2）
第012天 DIY你的營養計劃
第013天懷孕之初的準媽媽
第014天胎兒還是個“小胚芽”
第015天陪伴孕1月的美味
第016天孕早期吃零食的原則
第017天補充營養要科學
第018天這些食物要少吃（1）
第019天這些食物要少吃（2）
第020天孕期服藥有原則
第021天孕1月周一、周二營養餐
第022天孕1月周三、周四營養餐
第023天孕1月周五、周六、周日營養餐
第024天適宜孕1月的主食特彆推薦
第025天適宜孕1月的湯粥特彆推薦
第026天適宜孕1月的熱炒特彆推薦
第027天適宜孕1月的涼菜特彆推薦
第028天適宜孕1月的飲品特彆推薦

第二篇孕2月：一個人的臍帶，兩個人的健康
第029天齣現晨吐的準媽媽
第030天胎兒是個帶著尾巴的小生命
第031天成長中的小胚芽
第032天惡心、晨吐也要吃東西
第033天 “五色”飲食益健康
第034天安排飲食應閤理均衡
第035天應對早孕反應的調理
第036天西瓜，夏季瓜果之王
第037天健康吃魚巧搭配
第038天讓堅果為孕期加油
第039天注意水分的補充
第040天香蕉幫準媽媽緩解疲勞
第041天蘋果為胎兒益智
第042天孕早期補充葉酸很重要
第043天檸檬，真正的益母果
第044天大豆提供優質的植物蛋白
第045天綠豆也是寶
第046天酸味食物應少食
第047天規律用餐很重要
第048天腹瀉與便秘的飲食調理
第049天孕2月周一、周二營養餐
第050天孕2月周三、周四營養餐
第051天孕2月周五、周六、周日營養餐
第052天適宜孕2月的主食特彆推薦
第053天適宜孕2月的湯粥特彆推薦
第054天適宜孕2月的熱炒特彆推薦
第055天適宜孕2月的涼菜特彆推薦
第056天適宜孕2月的飲品特彆推薦

第三篇孕3月：好營養上陣，抵禦早孕反應
第057天妊娠反應加劇的準媽媽
第058天 3個月，真正意義上的胎兒
第059天番茄給準媽媽好營養
第060天橙子讓準媽媽樂享更多維生素C
第061天糖類攝入要適量
第062天膳食縴維，為健康加油
第063天牛奶，準媽媽的孕期好夥伴
第064天堅持寫飲食日記
第065天孕3月飲食原則（1）
第066天孕3月飲食原則（2）
第067天孕3月飲食原則（3）
第068天孕3月飲食原則（4）
第069天遠離方便食品
第070天遠離脹氣和胃灼熱
第071天孕期少吃荔枝和菠菜
第072天孕早期適當食用植物油和海帶
第073天白蘿蔔的營養價值高
第074天食欲不振的飲食調理
第075天齣現先兆流産的飲食調理
第076天盤點減輕妊娠斑的美食
第077天孕3月周一、周二營養餐
第078天孕3月周三、周四營養餐
第079天孕3月周五、周六、周日營養餐
第080天適宜孕3月的主食特彆推薦
第081天適宜孕3月的湯粥特彆推薦
第082天適宜孕3月的熱炒特彆推薦
第083天適宜孕3月的涼菜特彆推薦
第084天適宜孕3月的飲品特彆推薦

第四篇孕4月：準媽媽的好胃口，胎兒的好身體
第085天胃口變好的準媽媽
第086天 4個月的胎兒安穩又舒適
第087天孕4月的營養原則（1）
第088天孕4月的營養原則（2）
第089天維生素B，助力胎兒代謝
第090天維生素B2促進胎兒成長
第091天維生素B6促進蛋白質代謝
第092天維生索B12可預防貧血
第093天孕4月飲食要點（1）
第094天孕4月飲食要點（2）
第095天孕4月飲食要點（3）
第096天準媽媽吃魚有講究
第097天多吃兔肉更健康
第098天芹菜多吃有益處
第099天特殊準父母飲食方案
第100天安享夏、鞦美食
第101天牛奶、酸奶，交替來喝
第102天心情煩躁的飲食調理
第103天消化不良與下肢水腫的飲食調理
第104天齣現貧血的飲食調理
第105天孕4月周一、周二營養餐
第106天孕4月周三、周四營養餐
第107天孕4月周五、周六、周日營養餐
第108天適宜孕4月的主食特彆推薦
第109天適宜孕4月的湯粥特彆推薦
第110天適宜孕4月的熱炒特彆推薦
第111天適宜孕4月的涼菜特彆推薦
第112天適宜孕4月的飲品特彆推薦

第五篇孕5月：準媽媽更安穩，胎兒成長更快
第113天準媽媽的腹部更明顯
第114天變調皮的胎兒
第115天補充DHA，胎兒更聰明
第116天多吃富含維生素C的食物
第117天孕5月營養飲食指導（1）
第118天孕5月營養飲食指導（2）
第119天孕5月營養飲食指導（3）
第120天鈣：促進胎兒骨骼成長
第121天孕5月補鈣須知
第122天讓你的孕期多一“碘”
第123天保胎安胎的維生素E
第124天維生素D助鈣更好吸收
第125天孕5月飲食禁忌
第126天餐前、餐後有講究
第127天孕5月飲食要點（1）
第128天孕5月飲食要點（2）
第129天陪伴孕5月的美食
第130天暑熱的飲食調理
第131天失眠的飲食調理
第132天痔瘡與皮膚瘙癢的飲食調理
第133天孕5月周一、周二營養餐
第134天孕5月周三、周四營養鋟
第135天孕5月周五、周六、周日營養餐
第136天適宜孕5月的主食特彆推薦
第137天適宜孕5月的湯粥特彆推薦
第138天適宜孕5月的熱炒特彆推薦
第139天適宜孕5月的涼菜特彆推薦
第140天適宜孕5月的飲品特彆推薦

第六篇孕6月：準媽媽的舒適期，胎兒的健康季
第141天體重迅速增加的準媽媽
第142天 6個月的胎兒在成長
第143天多吃避免肥胖的食物
第144天膽堿、牛磺酸讓胎兒更聰明
第145天營養過剩的弊端
第146天減少熱量的烹調方法
第147天孕6月飲食要點（1）
第148天孕6月飲食要點（2）
第149天胎兒補腦寶典
第150天瞭解鈣的“剋星”
第151天準媽媽愛上鱸魚
第152天胎兒需要卵磷脂
第153天鼕瓜，準媽媽的利尿消腫“專傢”
第154天南瓜，讓準媽媽遠離妊娠糖尿病
第155天絲瓜，解毒消暑又安胎
第156天陪伴孕6月的美食（1）
第157天陪伴孕6月的美食（2）
第158天陪伴孕6月的美食（3）
第159天孕6月營養素及食物需求
第160天孕6月身體不適的飲食調理
第161天孕6月周一、周二營養餐
第162天孕6月周三、周四營養餐
第163天孕6月周五、周六、周曰營養餐
第164天適宜孕6月的主食特彆推薦
第165天適宜孕6月的湯粥特彆推薦
第166天適宜孕6月的熱炒特彆推薦
第167天適宜孕6月的涼菜特彆推薦
第168天適宜孕6月的飲品特彆推薦

第七篇孕7月：準媽媽吃得香，胎兒長得壯
第169天更加臃腫的準媽媽
第170天接近新生兒的胎兒
第171天孕7月補充營養的最佳食物
第172天鐵，準媽媽的造血元素
第173天鋅，預防胎兒畸形
第174天維生素K加快血凝，助生産
第175天牛肉，給準媽媽更好的動物蛋白質
第176天孕7月飲食指導（1）
第177天孕7月飲食指導（2）
第178天孕7月飲食指導（3）
第179天遠離進補誤區（1）
第180天遠離進補誤區（2）
第181天果蔬汁，喝齣美麗健康來
第182天孕7月飲食要點（1）
第183天孕7月飲食要點（2）
第184天準媽媽多吃栗子益健康
第185天妊娠高血壓綜閤徵的飲食調理
第186天妊娠糖尿病的飲食對策
第187天預防早産的飲食調理
第188天便秘的飲食調理
第189天孕7月周一、周二營養餐
第190天孕7月周三、周四營養鋟
第191天孕7月周五、周六、周日營養餐
第192天適宜孕7月的主食特彆推薦
第193天適宜孕7月的湯粥特彆推薦
第194天適宜孕7月的熱炒特彆推薦
第195天適宜孕7月的涼菜特彆推薦
第196天適宜孕7月的飲品特彆推薦

第八篇孕8月：運動加營養，孕晚期保健康
第197天準媽媽期待小寶寶的降生
第198天頭部朝嚮“生命之門”的胎兒
第199天孕8月營養指導
第200天孕晚期飲食須知
第201天準媽媽的專屬粗糧：玉米
第202天花生，胎兒的健腦益智果
第203天核桃，準媽媽的孕期美味
第204天紅棗，準媽媽的天然維生素丸
第205天鯽魚，準媽媽的滋補佳品
第206天從紫菜中得到海洋的滋養
第207天海參，養胎利産的美食
第208天雞蛋，理想的營養庫
第209天孕8月的飲食誤區（1）
第210天孕8月的飲食誤區（2）
第211天孕8月的飲食誤區（3）
第212天陪伴孕8月的美味
第213天適宜孕晚期的食品
第214天孕晚期的食物選擇與每日食物構成
第215天孕期咳嗽的飲食調理
第216天孕期呼吸睏難的飲食禁忌
第217天孕8月周一、周二營養餐
第218天孕8月周三、周四營養餐
第219天孕8月周五、周六、周日營養餐
第220天適宜孕8月的主食特彆推薦
第221天適宜孕8月的湯粥特彆推薦
第222天適宜孕8月的熱炒特彆推薦
第223天適宜孕8月的涼菜特彆推薦
第224天適宜孕8月的飲品特彆推薦

第九篇孕9月：胎兒初長成，營養需跟上
第225天腳步放慢的準媽媽
第226天具備母體外存活能力的胎兒
第227天孕晚期飲食精挑細選
第228天孕9月營養飲食指導（1）
第229天孕9月營養飲食指導（2）
第230天孕9月營養飲食指導（3）
第231天雞肉，健康滋補
第232天芝麻，孕期補益佳品
第233天甘薯，助準媽媽預防便秘
第234天小米，滋補又安胎
第235天孕9月的營養需求（1）
第236天孕9月的營養需求（2）
第237天孕9月的營養需求（3）
第238天水中的是是非非
第239天陪伴孕9月的美食
第240天孕9月的食物選擇
第241天孕期黃褐斑的飲食調理
第242天孕晚期，脹氣的飲食調理
第243天小便失禁的飲食調理
第244天這些食物讓你遠離産前抑鬱
第245天孕9月周一、周二營養餐
第246天孕9月周三、周四營養餐
第247天孕9月周五、周六、周日營養餐
第248天適宜孕9月的主食特彆推薦
第249天適宜孕9月的湯粥特彆推薦
第250天適宜孕9月的熱炒特彆推薦
第251天適宜孕9月的涼菜特彆推薦
第252天適宜孕9月的飲品特彆推薦

第十篇孕10月：為最後的衝刺儲備能量
第253天期待分娩的準媽媽
第254天準備衝嚮新世界的胎兒
第255天臨産前飲食原則（1）
第256天臨産前飲食原則（2）
第257天臨産前飲食原則（3）
第258天陪伴孕10月的美食
第259天通過飲食降低分娩時的風險
第260天吃些可以助産的食物
第261天各産程的營養飲食
第262天産後恢復所需的營養素
第263天産後調理早知道（1）
第264天産後調理早知道（2）
第265天産後調理早知道（3）
第266天適宜産後恢復的水果（1）
第267天適宜産後恢復的水果（2）
第268天適宜産後恢復的水果（3）
第269天産後遠離飲食誤區（1）
第270天産後遠離飲食誤區（2）
第271天産後遠離飲食誤區（3）
第272天分娩恐懼癥與過期妊娠飲食調理
第273天孕10月周一、周二營養餐
第274天孕10月周三、周四營養餐
第275天孕10月周五、周六、周日營養餐
第276天適宜孕10月的主食特彆推薦
第277天適宜孕10月的湯粥特彆推薦
第278天適宜孕10月的熱炒特彆推薦
第279天適宜孕10月的涼菜特彆推薦
第280天適宜孕10月的飲品特彆推薦

腦筋急轉彎、小謎語答案

精彩書摘

　　子宮的變化
　　子宮體積繼續迅速增大，子宮底的高度已達肚臍和劍突之間，子宮已經超過肚臍大約12.5厘米。尺測恥骨聯閤上的子宮長度達29厘米（25.3 32.0厘米）。
　　身體重心後移
　　準媽媽挺起肚子，重心後移，漸漸成為習慣，而身體稍微前傾都會感到異常睏難。
　　長斑瞭
　　因激素的影響，有的人長齣褐斑或雀斑，耳朵、額頭周圍齣現斑點。乳頭周圍、下腹部、外陰部顔色也越來越深。
　　乳房的變化
　　乳房高高隆起，乳房、腹部及大腿的皮膚上的一條條淡紅色的花紋逐漸增多。
　　肚子更大瞭
　　你覺得肚子更大，因為它確實是更大瞭。值得欣慰的是，現在大概是你的肚子最大的時候瞭，或者說寶寶已經到達肋骨的下方，也就是不能到更高的位置瞭。肚子大會帶來很多煩惱：行動不便、關節疼痛、足部水腫等。有時甚至走路、彎腰都會比以前辛苦許多。
　　夜間頻頻醒來
　　造成懷孕最後幾個月夜間醒來有幾個原因，一是睡眠周期的改變，你會齣現更多快速動眼期的淺睡眠，也就是做夢較多，較容易齣現蘇醒的狀態。同時，子宮變大會讓你難以入睡，子宮嚮上壓迫到胃而引起胃灼熱，嚮下壓迫到膀胱，使你夜間頻繁地跑廁所。而且就算變大的子宮不會造成你半夜醒來，裏麵的小房客也會讓你不得不醒來。有時候你醒來隻不過為瞭翻個身，移動身體換個舒適的睡目民姿勢。
　　大部分的準媽媽都認為側睡用枕頭墊著肚子最舒服。如果胃灼熱得厲害，試試用幾個枕頭微微墊高身體來改善一下。不要忘瞭在白天盡量多找機會小睡片刻，以補充夜晚睡眠的不足。另外，在床邊準備一瓶果汁或水，半夜口渴的時候可以隨手取用。
　　準媽媽應該自我摸索齣一種適閤自己、能幫助自己入睡的方法，比如，睡前翻幾頁輕鬆的讀物，做緩和的鬆弛運動，洗個溫水澡，在兩腿間夾一個枕頭等。
　　需要休息
　　雖然你的身體不覺得纍，但你的大腦可能會告訴你應該慢慢來。你可能會驚訝於理智所發齣的信號，居然能預測生理的需求。也許你雙腿並不痛，也不至於上氣不接下氣，但是你的體內可能會有個聲音對你說：“坐一下吧！”即使你的身體叫你不要停，你還是該聽從理智的聲音。
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