　　人們都有很多憧憬，如控製飲食、鍛煉身體、努力工作、陪伴傢人、調節收支等。如果這些憧憬破滅，人們停滯不前或固步自封，並不是因為意誌不夠堅定或放任自己，而是由於我們成瞭一種內在矛盾的受害者，這種矛盾雖然極大地影響瞭我們，但卻容易被我們忽視。
　　這種內在矛盾阻止人們過上自己嚮往的生活，甚至找不到關鍵的解決辦法，我們稱之為[鬱悶情結]。[鬱悶情結]使人們在有意識地尋求快樂的時候，不知不覺地産生一種不適，以保持內心的平衡。這種潛意識中阻撓理性進職的傾嚮給人們帶來各種形式的障礙，如過度揮霍、杞人憂天，甚至在感情生活中做齣兩敗俱傷的決定，以及在職業生涯中遇到挫摺。

內頁插圖

第一章鬱悶總是揮之不去
1.1 煩悶的情緒隨時都有
1.2 煩惱有可能變成長期抑鬱
1.3 越害怕隻會越抑鬱
1.4 不要逼迫自己
1.5 因為有睏擾，所以更睏擾
1.6 解決問題，不是逃避

第二章擺正心態
2.1 跟自己過不去，隻會越來越糟糕
2.2 人無完人，完美隻是一種夢想
2.3 不同角度看世界，心胸更寬廣
2.4 關上過去的門
2.5 一切都會過去
2.6 不被失敗所打敗

第三章身體健康。掃除鬱悶
3.1 鬱悶損害健康，找齣需要改進的地方
3.2 保持健康的策略

第四章自己左右自己的情緒
4.1 不要讓情緒左右你的行為
4.2 有自製力的人更容易成功
4 3 怨天尤人隻會徒增鬱悶
4.4 測一測，你的控製欲
4.5 學會點燃熱情

第五章微笑，好心情的秘方
5.1 學會微笑
5.2 快樂是可以創造的
5.3 懂得幽默
5.4 學會給予
5.5 工作可以成為一種樂趣

第六章溝通，職場生涯的寶典
6.1 剋服恐懼心理，社交不是夢
6.2 不要祈求彆人認同
6.3 與人交往，要保持一定的距離
6.4 勤奮是基礎
6.5 抱怨隻會磨滅你的熱情
6.6 相信微笑的力量
6.7 拓寬自己的交際麵，多與成功人士交流
6.8 選對行業做對事
6.9 在彆人失意的時候，不說自己得意的事
6.10 學會替彆人著想
6.11 量力而行
參考書目

精彩書摘

　　1．2煩惱有可能變成長期抑鬱
　　A公司更換瞭總經理。某部門主管被開除，該部門員工都惴惴不安，小D尤其緊張。小D來自農村，碩士畢業後來到該公司已工作瞭三年。三年間業績並不突齣，並且和同事關係不太融洽，部門裏除瞭主管，誰都不願意和她說話。新的總經理到來後，要求員工加強閤作，但小D想盡瞭一切辦法，仍然融入不瞭同事的圈子，心中極其煩惱。自小體質不是太好、經常失眠的她，幾個月來幾乎沒有一晚能夠睡好，每天上班都是昏昏沉沉的。不佳的工作狀態和極差的人緣，讓她感到瞭一種恐懼。
　　三個月後，小D實在無法忍受，便辭職迴傢休養瞭。聽說迴傢後，她每晚和下班迴傢的丈夫大吵大鬧，每晚都做噩夢。無奈之下，丈夫隻好帶她去進行心理谘詢。從心理醫生那裏瞭解到，小D患上瞭抑鬱癥．而且已經有很長一段時間瞭。而造成她抑鬱的根源，則是工作帶給她的煩惱、同事之間無法相處的煩惱，以及擔心失業的煩惱。種種煩惱造成瞭小D的長期抑鬱。
　　無論是工作還是生活中，煩惱總會伴在我們左右。如何麵對煩惱？如何處理煩惱呢？
　　小D長期抑鬱的根源，在於她不善於處理人際關係，不善於麵對工作的壓力。試想，如果小D在剛進入公司的時候，就努力和同事處好關係，和同事們打成一片，成為朋友，那麼，在公司更換總經理後，也就不會齣現所有同事都不搭理小D的情況。換句話說，就是麵對公司變化的壓力時，她不是一個人，而是一群人共同麵對，那麼，即使再大的睏難，也可的百般請求下，小麗隻能答應瞭。
　　舅
　　年初，小麗懷孕瞭。得知這一消息後，公公婆婆興奮得連夜從外地趕來，要來照顧小麗的生活起居。四個人擠在租來的一居室內，晚上去衛生間都不方便。這樣的生活讓小麗無法忍受，何況本來脾氣就不太好的她現在還懷孕著呢。而更讓小麗寒心的是，一嚮很愛她的丈夫竟然經常夜不歸
　　主宿，對她不聞不問。小麗每天最害怕的就是下班迴傢，麵對擁擠的客廳和寂寞的房間。幾個月下來，小麗不僅沒有感受到懷孕後的喜悅和期待，甚至變得非常暴躁，隻能和丈夫大吵大鬧，有時甚至想去醫院把孩子打掉，覺得那樣纔能迴到以前的幸福狀態。
　　聽到這裏，作為朋友的小王不知道應該說什麼瞭，她自己是過來人，知道懷孕期間的女人更需要關懷與照顧，小王隻能盡可能地勸慰小麗瞭。
　　一個月後，小麗辭職瞭。後來聽說，小麗和丈夫鬧得很厲害，甚至差一點離婚。臨産前兩個月，小麗住院治療瞭，因為長期的惱怒動瞭胎氣。孩子齣生時，母子倆都很瘦，丈夫也不在身邊。小麗成天哭泣，也沒有奶水，隻能靠奶粉喂養孩子。滿月後，孩子被帶迴瞭老傢，而小麗則患上瞭抑鬱癥，不得不進行治療。醫生說，小麗的抑鬱是懷孕後長期的煩惱。以及傢人的不關心造成的，再加上産後安慰和照顧不夠，所以纔患上瞭綜閤抑鬱癥。
　　本來很幸福的小兩口，竟然因為生一個孩子産生瞭煩惱，從而造成抑鬱。這樣的事情並不多見。文中的小麗因為考慮到事業和實際條件．所以決定暫時不要孩子。這本身是無可厚非的，但由於公公和婆婆的介入，原本幸福寜靜的生活被打破瞭。公公和婆婆的要求也是人之常情，我們不好指責。此時，作為小麗的丈夫，他沒有能堅持自己原來的立場——過幾年再要孩子，竟然頂不住父母的嘮叨，而草率地作齣瞭要孩子的決定。
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前言/序言

　　人們都有很多美好的憧憬，如控製飲食、鍛煉身體、努力工作、陪伴傢人、調節收支等。如果這些憧憬破滅，人們停滯不前或幾乎原地不動並不是因為意誌不夠堅定或放任自己，而是由於我們成瞭一種內在矛盾的受害者，這種矛盾雖然極大地影響瞭我們，但卻容易被我們忽視。
　　這種內在的力量阻止人們過上自己嚮往的生活。甚至找小劍關鍵的解決辦法，我們稱之為“鬱悶情結”。“鬱悶情結”使人們在有意識地尋求快樂的時候，會不知不覺地産生種不適，以保持內心的平衡。這種潛意識中的阻撓理性進取的傾嚮給人們帶來各種形式的障礙，如過度揮霍、杞人憂天、在感情生活中作齣兩敗俱傷的決定，以及在職業生涯中遇到挫摺。
　　這裏的意思並不是說你總是憂愁鬱悶。毫無疑問，你通常能夠覺得滿足和幸福，因為你希望享受生活。但是，如果你存在“鬱悶情結”，那麼你至少有時候傾嚮於使自己陷人某種鬱悶的情緒，來保持內心的平衡。不論這種傾嚮是給你帶來嚴重的問題，還是隻體現在細微之處；不論它無時無刻地左右著你，還是僅僅一閃而過，這無疑是阻礙你得到與生俱來所嚮往的幸福生活的絆腳石。
　　剋服“鬱悶情結”的步驟如下：開始行動（你可能並沒有意識到自己已經開始瞭）；應對暫時的退步；在“鬱悶情結”開始消退時繼續堅持努力；把自己看為“鬱悶情結”的痊愈者。不論你想要改善生活中的哪一領域，你將獲知成功完成這些步驟的具體策略。我們提供的策略包括幫助你從低落的情緒中解脫齣來，持續堅定地保養你的身體，在親近而不是衝突的基礎上建立人際關係，以及從工作中找到樂趣。你可以終生遵循我們的計劃，因為它涵蓋瞭這樣一個事實，就是平穩上升的狀態和暫時的退步過程同樣是成功的必經之路，其中的信息並不會因為時間的推移而失去作用和力量。
　　本書在編寫過程中參考瞭大量的文獻資料，由於時間倉促，其中不乏不足之處，懇請讀者批評指正。

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