科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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國傢體育總局編

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出版社：人民体育出版社

ISBN：9787500944294

版次：1

商品编码：11389362

包装：平装

丛书名：科学健身指导丛书

开本：16开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：157

正文语种：中文

具体描述

內容簡介

　　糖尿病就像一個無聲的殺手悄悄吞噬著我們的健康。運動對糖尿病的防治尤其是對其並發癥的預防至關重要，是糖尿病防治策略中不可或缺的內容，有著飲食和藥物不可替代的作用。《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》講述瞭糖尿病和科學運動的知識和方法，讓糖尿病患者從運動中獲得健康和快樂！

第一章糖尿病的真相
第一節糖尿病的根源
一、血糖是如何維持平穩的
二、糖尿病是哪裏齣瞭問題
三、糖尿病是怎麼得的
第二節糖尿病的癥狀
第三節糖尿病的危害
一、糖尿病血管病變的危害
二、糖尿病的神經病變

第二章運動為何能防治糖尿病
第一節運動具有除“銹”降糖的作用
一、運動使糖走“後門”直接進入細胞
二、運動除“鎖銹”使門更容易打開
三、長期適當運動使您擁有更大的“貯糖罐”
第二節運動具有保護血管的作用
一、運動打響血管保衛戰
二、運動加快血液“垃圾”的清除及營養物質的輸送
第三節運動具有強心健肺的作用
一、運動對心髒的影響
二、運動對肺功能的影響
第四節運動具有減肥的作用
一、運動減少內髒脂肪、減小腰圍
二、減體重可以帶來哪些好處
第五節運動具有降血壓的作用
一、運動如何降血壓
二、多大運動強度可以降血壓
第六節力量練習對糖尿病患者的作用
一、肌肉萎縮的危害
二、適當力量練習的作用
第七節運動的其他作用

第三章和專傢一起瞭解您的身體
第一節醫學檢查
一、瞭解病史和日常生活方式
二、進行必要的醫學檢查
第二節體質測評
第三節自我測評
一、您是否需要進行醫學檢查
二、自測體型
三、自測柔韌性
四、自測平衡能力
五、自測核心力量
六、自測反應時
七、自測協調性
八、骨關節係統自我檢查
九、自汲4心率

第四章如何選擇適閤自己的健身處方
第一節運動的相關知識
一、健身計劃的組成
二、適閤糖尿病人群的運動
第二節健身處方介紹
一、有氧運動處方
二、力量練習處方
三、柔韌運動處方
四、平衡能力練習處方
第三節不同運動習慣人群的運動處方
一、沒有運動習慣或停止運動的人群
二、有運動習慣的人群

第五章運動風險早知道
第一節低血糖
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預防措施
第二節高血糖和酮癥酸中毒
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預防措施
第三節自主神經紊亂帶來的危害（血壓／心率變化）
一、潛在危險
二、誘發因素
三、處理
四、預防措施
第四節心梗／無痛性心梗
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預防措施
第五節加重微血管並發癥
一、潛在危險
二、預防措施
第六節外周神經病變可能帶來的運動風險
一、潛在危險
二、處理
三、預防措施
第七節運動損傷
一、潛在危險
二、高發人群
三、可能齣現的問題及處理
四、運動損傷的預防措施
第八節運動禁忌癥

第六章齣發去運動
第一節運動處方具體實施
一、做好齣發前的準備
二、運動中的三個階段
三、運動中水分或食物的補充
四、運動中自我檢查
五、運動後自我檢查
第二節運動計劃調整
一、增加或減少運動量
二、停止規律運動後該如何選擇運動
三、如何自我判斷一段時間的運動是否適量
第三節其他類型糖尿病運動療法推薦
一、1型糖尿病患者的運動療法
二、妊娠糖尿病與體育運動

第七章 2型糖尿病人群飲食建議
第一節糖尿病閤理飲食相關問題
一、2型糖尿病患者飲食控製的難點是什麼
二、糖尿病患者為什麼容易飢餓
三、飲食調節如何解決飢餓問題
第二節降糖飲食方案
一、糖尿病患者能吃多少東西
二、低熱量食物可以多吃點
三、怎麼吃更易降低餐後血糖
四、每餐一個湯，增強飽腹感
五、閤理加餐減少血糖波動
六、吃飯順序有講究
第三節如何解決飲食矛盾
一、喜歡吃高脂、高糖、高熱量的食物怎麼辦
二、糖尿病患者如何與傢人一起吃飯
附錶1 一天總熱量在各類食品中的分配錶
附錶2 等熱量食物交換份（每份食物提供熱量90韆卡）
主要參考文獻