左小霞，女，解放軍309醫院營養科主任。軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，對疾病的營養治療、食療養生和營養保健有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養從每個傢庭做起。對公共營養的培訓工作經驗比較豐富。在《中國衛生檢驗雜誌》、《人民軍醫》、《傳染病信息》、《中國老年學雜誌》等發錶多篇論著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《長壽生活》、《健康報》、《醫藥養生保健報》、《健康文摘報》、《醫藥星期三》、《健康時報》、《生命時報》、《京華時報》、《新京報》等報刊雜誌發錶100餘篇文章。主編《冠心病患者飲食導航》、《腎病患者科學飲食方案》、《營養飲食巧搭配》、《自己是較好的傢庭營養師》、《這樣喝咖啡最健康》、《蜂膠保健與防病治病妙用》等10餘部著作。北京生活頻道、北京科教頻道、北京文藝頻道、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、寜夏衛視、廣西衛視、中央12頻道、健康第1綫、中央人民廣播電颱等健康欄目嘉賓，做營養節目百餘期，有一定的社會影響力。

目錄

Part1 孕前營養大課堂
備孕關鍵營養素推薦：
葉酸、蛋白質．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
葉酸――預防畸形和缺陷兒．．．．．．．．．．．．．．．．．12
蛋白質――維持生命的物質．．．．．．．．．．．．．．．．．14
備孕媽媽的調養方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
將身體調整到正常狀態．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
備孕媽媽健康指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
孕前各種營養素的攝取．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
科學安排飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
有助好孕的7種食材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
做好準備迎好孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
備孕爸爸的調養方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
備孕爸爸的飲食指導．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
摒棄三大壞習慣，科學孕育好寶寶．．．．．．．．．．．22
備孕爸爸也要補充葉酸和蛋白質．．．．．．．．．．．．．23
礦物質和能量有利男性生育．．．．．．．．．．．．．．．．．24
健康飲食的溫馨提示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
孕前常識小百科．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
精子與卵子．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
孕前檢查不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
科學計算排卵日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
閤理安排孕前運動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
備孕食材推薦：香菇、雞蛋．．．．．．．．．．．．34
香菇――微量元素豐富．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
雞蛋――滋陰養血的營養庫．．．．．．．．．．．．．．．．．36

Part2 孕1 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鋅、維生素A．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
鋅――確保胎兒正常發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
維生素A――維持母體組織正常．．．．．．．．．．．．．．42
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．44
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
本月食材推薦：香蕉、白蘿蔔．．．．．．．．．．48
香蕉――潤腸輕身的有益水果．．．．．．．．．．．．．．．48
白蘿蔔――讓胎寶寶聰明的長生果．．．．．．．．．．．50
孕1月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
孕1月重點防治――孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．54

Part3 孕2 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
碘、維生素B6．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
碘――提高寶寶的智商．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
維生素B6――減輕孕期惡心和嘔吐．．．．．．．．．．．60
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．61
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
本月食材推薦：番茄、花生．．．．．．．．．．．．64
番茄――緩解孕吐的黃金果．．．．．．．．．．．．．．．．．64
花生――滋養聰慧的好食材．．．．．．．．．．．．．．．．．66
孕2月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕2月重點防治――先兆性流産．．．．．．．．．70

Part4 孕3 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鈣、鐵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鈣――促進胎兒骨骼發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鐵――生血不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．77
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
本月食材推薦：紅棗、火龍果．．．．．．．．．．80
紅棗――補血安神的聖品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
火龍果――防治便秘不離它．．．．．．．．．．．．．．．．．82
孕3月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕3月重點防治――感冒．．．．．．．．．．．．．．．．86
…………
Part11 孕10 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
維生素E．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
維生素E――對孕媽媽潤膚有幫助．．．．．．．．．．．122
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．188
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
本月食材推薦：鯽魚、小米．．．．．．．．．．．191
鯽魚――滋陰補虛的佳品．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
小米――滋陰養血的“保健米”．．．．．．．．．．．．130
孕10月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕10月重點防治――産前抑鬱．．．．．．．．．134

精彩書摘

什麼是先兆性流産
先兆性流産是指在懷孕20周以前，孕媽媽齣現陰道少量齣血，伴有腰酸、腹痛、下墜等流産徵兆的孕期疾病。先兆性流産經過保胎處理後可能繼續妊娠，也有的不能到達足月，齣現流産或早産。
易齣現人群
先兆性流産與孕媽媽的體質有關，患有肺結核、貧血、肺炎、甲狀腺等疾病的孕媽媽，體質虛弱的孕媽媽，以及有多次流産史的孕媽媽都很容易齣現先兆性流産。另外，一些高齡孕媽媽也很容易齣現先兆性流産。
注意事項
有先兆性流産徵兆的孕媽媽要特彆當心，以安胎為主，除瞭要注意營養之外，還可以多吃一些芡實、海菜等補腎健脾的食物，多吃新鮮蔬菜，多喝水，並適當地參加一些舒緩、柔和的運動，以達到增強體質、防止流産的目的。安胎期間要停止房事，盡量避免不必要的婦科檢查，以減少對子宮的刺激。如果發現有組織物排齣或齣血量增加，應帶上排齣的組織物到醫院診治。如果在齣血增多的同時遇到陣發性下腹劇痛，務必立刻到醫院就診。
健康提醒
懷孕前3個月胎盤在孕媽媽的子宮中附著還不牢固，比較容易發生先兆性流産。因此，孕媽媽要注意勞逸結閤，不要做提水、搬重物等過重的體力勞動，盡量遠離可能有汙染的環境，避免接觸苯、汞等有害的化學物質。
如果孕媽媽發現自己齣現陣發性的下腹劇痛，並伴有齣血增多，應該立即到醫院就診，同時注意保持冷靜，恐懼和焦慮隻會使癥狀加重。
齣現先兆性流産時，也不要不區彆情況，一味保胎。如果沒有明顯的誘因，僅僅是由於過度疲勞、腹部外傷、腹部手術等因素引起的先兆流産，隻要胚胎是健康的，就可以保胎。