![十分鍾入門：辦公室太極拳 [10-Minute Primer: Taijiquan Exercises for the Office]](https://pic.tinynews.org/11424734/rBEhWVMs3ggIAAAAAALGV0YIW0oAAKfgQJTWU0AAsZv940.jpg)
具体描述
內容簡介
Easy to learn! Special Taijiquan exercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. In this small book， the author gives both an idea of building fitness through practicing office Taijiquan and some training schedules. Moreover， the author hopes that the book can encourage office workers to pay more attention to fitness. With good habits， benefits will naturally follow.作者簡介
周慶傑，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China Foreign Affairs University.Vice Director， Sports Association of International Students of Universities and Colleges， Beijing.
Sixth Duan. Chinese Wushu Association （Level 6 of Wushu Duanwei）.
Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotion of Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies in China.
內頁插圖
目錄
PrefaceBasic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture Taijiquan in Motion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan
前言/序言
用户评价
當我看到《十分鍾入門：辦公室太極拳》這本書時，一種莫名的親切感油然而生。作為一名長期在寫字樓裏工作的白領，我深切體會到長時間久坐、缺乏運動所帶來的身體睏擾：腰酸背痛、肩頸僵硬、精神不濟，這些似乎成瞭辦公室生活的“標配”。我一直對太極拳那舒緩、流暢、充滿智慧的運動方式頗有好感，但總覺得它離我的生活太遠，需要專業的指導和大量的練習時間。這本書的書名，仿佛替我發齣瞭內心的呼喚，它將“十分鍾”的便捷和“辦公室”的場景巧妙地結閤起來，讓我看到瞭在忙碌的工作間隙，也能進行身心調適的可能性。我非常期待書中能夠提供一套真正“零門檻”的太極拳練習方法，它是否能將太極拳的核心理念，例如“鬆沉”、“圓活”、“用意不用力”，以一種最簡單、最直觀的方式呈現齣來？我尤其想知道，書中是否會針對辦公室人群的常見病癥，設計齣一套有針對性的練習，比如如何通過幾個簡單的動作來緩解腕管綜閤徵的癥狀，如何通過一套呼吸練習來緩解工作壓力，或者如何通過簡單的腰部轉動來放鬆脊柱。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，輔以清晰的插圖，詳細講解每一個動作的要點、發力方式以及在練習過程中需要注意的事項，讓我能夠毫不費力地跟隨學習。更重要的是，我希望這本書能夠給我帶來一種“隨時隨地”的練習理念，讓太極拳不再是某個特定的運動時間，而是融入到我生活的點點滴滴中。
评分這本書的書名——《十分鍾入門：辦公室太極拳》——就像在我疲憊不堪的午後，遞來的一杯清涼的飲品。作為一名每天與電腦為伴的上班族，我深知身體因為久坐而積纍的各種問題：肩頸的酸痛、腰部的僵硬、眼睛的乾澀，還有那揮之不去的疲憊感。我一直認為太極拳是一種非常養生、非常溫和的運動，但同時又覺得它門檻很高，需要專業的教練和充足的時間。因此，當看到“十分鍾”和“辦公室”這樣的字眼時，我立刻産生瞭強烈的興趣。我迫切想知道，這本書是否能夠真的將太極拳的精華濃縮成一套可以在短短幾分鍾內完成的練習？它是否會提供一套非常簡易的動作，並且能夠解釋清楚這些動作是如何針對辦公室人群常見的身體不適進行改善的？比如，它是否會介紹幾個可以通過簡單的手部動作來緩解手腕疲勞的方法？或者，是否會教導一套簡單的呼吸技巧，幫助我們在短時間內放鬆身心，提升專注力？我希望書中能夠用非常直觀、生動的方式來講解每一個動作，避免那些過於專業和晦澀的術語，讓像我這樣的初學者也能輕鬆理解和模仿。同時，我非常好奇，這本書是否會提供一些將太極拳理念融入日常工作的小竅門，例如在接電話時如何調整站姿，或者在等待會議開始時如何進行簡單的伸展。總而言之，我期待這本書能讓我感受到，太極拳離我並不遙遠，它是一種可以輕鬆融入我快節奏工作的養生方式。
评分我每天的生活就像一颱永不停歇的機器，在辦公室裏飛速運轉，但身體卻像被卡住的齒輪，僵硬而疼痛。《十分鍾入門：辦公室太極拳》這個書名，簡直像一道曙光，照亮瞭我被工作壓得喘不過氣的內心。我對太極拳一直抱著一種敬畏又嚮往的態度，但總覺得它是一門需要花費大量時間和精力去學習的古老技藝。然而，書中“十分鍾”和“辦公室”的組閤，瞬間消除瞭我的顧慮，讓我覺得這是一種能夠融入我日常生活的可能性。我迫切想知道，這本書是如何做到將太極拳的精髓，濃縮成一套可以在短短幾分鍾內完成的練習？它是否會提供一些非常簡單、易學的動作，專門針對辦公室人群的常見身體問題，比如如何緩解頸椎的壓力、如何放鬆腰部的肌肉、如何改善手指的麻木感？我希望書中能夠用最直觀、最容易理解的方式來講解每一個動作，也許是配有清晰的圖示，或者是提供一些簡單的口訣，讓我能夠快速上手，並且能夠感受到練習帶來的變化。我尤其好奇，書中是否會介紹一些“意念”的引導，因為太極拳不僅僅是身體的動作，更是一種心神的修煉。在如此短的時間內，如何通過太極拳的練習，達到提神醒腦、平復心緒的效果？我期待這本書能夠讓我感受到，太極拳並非高不可攀，而是可以成為我辦公室生活中一種隨時可得的“心靈SPA”，為我注入新的能量和活力。
评分坦白說，最初吸引我點開這本書的，正是它那種“懶人福音”式的宣傳語。我的工作性質決定瞭我大部分時間都必須端坐在辦公桌前，長期的伏案工作讓我覺得自己的身體像一塊被壓抑瞭許久的橡皮泥，僵硬、不靈活，還時不時傳來各種不適的信號。我嘗試過一些辦公室運動的App，但要麼是動作太復雜，要麼是需要大量空間，要麼就是需要更換運動服裝，這些都讓我望而卻步。而《十分鍾入門：辦公室太極拳》，這個名字本身就傳遞齣一種“輕巧”和“高效”的信號。我設想，這會不會是一種能夠巧妙地利用碎片時間，並且對場地和裝備要求極低的運動方式？它有沒有可能是一種非常“接地氣”的太極拳，摒棄瞭那些繁復的理論和漫長的練習過程，而是直接提供一套能夠快速見效的解決方案？我特彆好奇，書中是如何將太極拳那看似緩慢、圓融的動作，轉化為適閤在狹小、相對封閉的辦公環境中進行的簡易練習的。是否會有專門針對久坐人群設計的動作？比如，如何通過簡單的轉動手腕、伸展頸部，就能緩解手部麻木和頸椎壓力？或者，如何在站立或坐姿下，就能通過腹式呼吸和腰腹的微調，來放鬆身體、提振精神？我更關心的是，這本書是否會用一種非常淺顯易懂的語言來解釋每一個動作，避免使用那些晦澀難懂的術語，讓我這個完全的門外漢也能聽懂，並且能夠照著做。同時，我希望它能提供一些實際的操作技巧，比如在哪個時間段練習最閤適，如何避免引起同事的側目，以及如何循序漸進地增加練習的難度和頻率。
评分我的工作讓我每天都像一顆上瞭發條的陀螺，不斷鏇轉，卻也感覺被睏在原地。《十分鍾入門：辦公室太極拳》這本書的書名，對我來說，簡直是一劑解藥。它直擊瞭我作為一名辦公室職員最深切的痛點——時間極度碎片化，身體因為長期不動而産生的各種不適，以及想要通過運動來緩解壓力的迫切需求。我一直對太極拳那“靜中有動，動中有靜”的哲學和它所帶來的身心平衡效果心嚮往之，但現實情況是，我很難抽齣大塊的時間去學習和練習。因此，這本書的“十分鍾”概念，對我來說，是最大的吸引力。我非常好奇，它是如何在如此短暫的時間內，將太極拳的精髓提煉齣來，並且讓初學者也能感受到效果的？書中是否會介紹一些非常簡單、易於模仿的動作，例如針對性的頸部舒展、肩部放鬆，或者是一些能夠促進腹部循環的微動作？我希望書中能夠提供非常清晰的指導，也許是通過圖文並茂的方式，或者甚至是提供一個可以掃描觀看視頻的二維碼，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免錯誤練習。更重要的是，我希望這本書能夠告訴我，為什麼這十分鍾的練習就能夠起到作用，它背後的原理是什麼？是關於能量的流動，還是關於身體的放鬆？我期待這本書能夠給我帶來一種“小而美”的體驗，讓我覺得，即使在最忙碌的工作日，也能通過這十分鍾的太極練習，為自己的身心注入一份寜靜和活力。
评分當我在書店看到《十分鍾入門：辦公室太極拳》這本書時，我腦海中瞬間閃過無數個“我可以！”的念頭。我的工作性質決定瞭我一天的大部分時間都處於一種“坐立不安”卻又“被迫靜止”的狀態，腰背酸痛、眼部乾澀、思緒紊亂，這些都是我每天都要麵對的老朋友。我渴望一種能夠快速、便捷地讓我身體舒緩、精神放鬆的解決方案，而太極拳，這個我一直以來覺得遙不可及的傳統養生功法，卻以一種如此親民的方式齣現在我眼前。我最期待的是，書中能夠提供一套簡單易學，但又切實有效的練習流程。它是否能夠將太極拳中那些飄逸、復雜的招式，提煉成幾個核心的、可以在狹小空間完成的動作？比如，是否會介紹如何通過簡單的轉動身體，來疏通腰腹的經絡？或者，如何通過模擬太極拳中“攬雀尾”或“白鶴亮翅”的動作，來打開胸腔，舒緩肩頸？我希望書中能夠用非常直觀的方式，配以清晰的圖片或插畫，來指導每一個動作的細節，包括手部的姿勢、身體的重心轉移、呼吸的配閤等等，讓我這個對太極一無所知的人也能看懂，並且能夠模仿。此外，我特彆想知道，書中是如何平衡“十分鍾”和“太極拳”這兩個看似矛盾的概念的。它是否會解釋，為什麼這十分鍾的練習就能夠帶來效果？是基於什麼樣的生理學或運動學原理？我希望這本書能夠給我一種“小投入，大迴報”的感覺，讓我覺得學習和練習太極拳並沒有那麼睏難，並且能夠真正地將它融入到我的日常工作中，成為一種“隨時隨地”的自我關懷方式。
评分這本書的名字——《十分鍾入門：辦公室太極拳》——一下子就吸引瞭我的注意，因為它完美契閤瞭我目前的生活狀態。作為一個每天都需要長時間坐在電腦前的上班族，我深切體會到身體因為缺乏運動而齣現的各種問題：頸椎僵硬、腰酸背痛、肩部酸脹，甚至連精神狀態都受到瞭影響。我一直對太極拳那種舒緩、連貫的動作以及它所蘊含的東方養生智慧非常感興趣，但總覺得學習太極需要大量的時間和精力，而且對場地也有要求，這對於忙碌的辦公室生活來說，似乎有些遙不可及。而這本書恰恰提齣瞭“十分鍾”和“辦公室”這兩個關鍵點，這讓我看到瞭希望。我非常期待書中能夠提供一套真正簡單易學、可以在狹小的辦公空間內完成的太極拳練習。它是否能將太極拳的核心動作，例如“虛實”、“開閤”、“引進落空”等，以一種非常簡化的方式呈現齣來，並且能夠針對辦公室人群的常見不適，設計齣有效的解決方案？比如，是否有針對頸部和肩部的簡單放鬆手法，或者是有助於緩解下肢疲勞的動作？我希望書中能夠用通俗易懂的語言，配以清晰的插圖或示範，詳細講解每一個動作的要領，讓我能夠輕鬆地掌握並且立即開始練習。同時，我也非常好奇，這短短十分鍾的練習，背後蘊含著怎樣的太極智慧，它又是如何能夠對我們的身心産生積極的影響的？我期待這本書能夠讓我感受到，太極拳並非高深莫測，而是可以成為一種觸手可及的、隨時隨地的養生方式。
评分作為一個從小就對傳統文化充滿興趣，但又苦於沒有機會係統學習的人，《十分鍾入門：辦公室太極拳》這本書的書名，如同一盞明燈，在我被日常工作磨得日益疲憊的生活中，點亮瞭一絲希望。我一直對太極拳那“以柔剋剛”、“天人閤一”的哲學意境心生嚮往，但傳統武術的門檻在我看來總是高不可攀，需要名師指點，需要大量的時間投入，更需要一整套的場地和裝備。而這本書，將太極拳這樣一個古老而深邃的文化瑰寶，巧妙地與現代都市人的工作生活場景相結閤，提齣的“十分鍾”和“辦公室”的概念，立刻消除瞭我的畏難情緒。我期待書中能夠展現齣，如何將太極拳的精髓，例如“鬆靜自然”、“意隨形走”、“身法協調”等，以一種極其簡化的形式，融入到短短的幾分鍾之內。我希望能看到針對辦公室人群的特定身體狀況設計的動作，比如如何緩解長時間使用電腦造成的腕部、肩部和頸部的僵硬，如何通過簡單的腹式呼吸來幫助集中注意力，緩解工作壓力。更重要的是，我希望這本書能提供一種“微觀”的練習視角，即便是最簡單的動作，也蘊含著深刻的養生道理，並且能夠解釋清楚這些動作是如何作用於身體的經絡和穴位，達到疏通氣血、調和身心的效果。我非常好奇，書中是否會介紹一些“站樁”的簡易版本，或者是一些巧妙的“抖腕”、“開肩”的小技巧，這些看似不起眼的動作，在太極拳中卻有著至關重要的作用。
评分這本書的書名——《十分鍾入門：辦公室太極拳》——首先就擊中瞭我的痛點。作為一名每天在電腦前埋頭苦乾的上班族，腰酸背痛、頸部僵硬、精神疲憊簡直是常態。每次午休，我都想著要動一動，但要麼覺得沒時間，要麼不知道怎麼動纔有效，最後隻能繼續刷刷手機，然後帶著一身的疲憊迴到工位。太極拳，這個我一直覺得很高深、很遙遠的運動，突然以“辦公室”和“十分鍾”這樣的標簽齣現在我麵前，讓我眼前一亮，充滿瞭好奇。它承諾瞭一種可能性：即使在最繁忙、最缺乏運動條件的環境下，也能找到一種簡單易行的方式來改善身體狀況，緩解工作帶來的壓力。我迫不及待地想知道，它到底是如何將太極拳的精髓濃縮成如此短的時間和如此特定的場景的。是否真的能夠通過簡單的幾個動作，就達到舒展筋骨、提神醒腦的效果？書中是否會提供一些循序漸進的指導，讓像我這樣對太極一竅不通的“小白”也能輕鬆上手？尤其吸引我的是“辦公室”這個關鍵詞，這意味著不需要特意換衣服，不需要寬敞的場地，甚至可以在工位旁就能完成。這對於我這種“社恐”又“懶癌”晚期的人來說，簡直是福音。我非常期待書中能夠詳細講解每一個動作的要領，以及這些動作背後的原理，比如它們是如何對應身體的哪些部位，又如何通過特定的發力方式來達到放鬆或激活的效果。更重要的是，我希望它能給我一些關於如何在日常工作中融入這些練習的建議，讓“十分鍾”不僅僅是書中的概念，而是真正能夠落實到我的工作生活中的習慣。
评分我的雙手在鍵盤上飛舞，腦子裏卻是一片混沌，身體則像被固定在椅子上的雕塑，僵硬而麻木。這就是我作為一名辦公室職員的日常寫照。《十分鍾入門：辦公室太極拳》這個書名，像一道閃電，劃破瞭我沉悶的工作生活。它所承諾的“十分鍾”和“辦公室”這兩個關鍵詞，精準地擊中瞭我的需求點：時間碎片化、運動空間受限，但又渴望身心得到放鬆和調理。我迫不及待地想知道，它是否真的能做到，將太極拳那深邃的內涵，轉化為一套適閤在短暫休息時間，甚至在工位上就能完成的簡易動作。我設想，書中是否會教授一些“微動作”，比如通過微妙的手腕轉動來舒緩手臂的壓力，通過輕柔的頭部轉動來緩解頸椎的僵硬，或者通過腹式呼吸來調整呼吸頻率，達到平靜心緒的效果。我非常好奇，書中所介紹的動作，是否能夠有效針對長時間久坐帶來的常見問題，比如腰部僵硬、腹部脹氣、下肢循環不暢等。它是否會解釋，為什麼這些簡單的動作能夠對身體産生積極的影響？例如，它們是否能促進血液循環，放鬆肌肉，或者改善身體的平衡感？更重要的是，我希望這本書能夠提供一種“即學即用”的學習體驗。它是否會用清晰的圖文，或者甚至提供一些二維碼鏈接，指嚮示範視頻，讓我能夠輕鬆上手，並且在第一次閱讀後就能嘗試練習。我期待這本書能讓我感受到，太極拳並非高高在上、遙不可及，而是可以成為我們日常生活中觸手可及的“能量補充站”。
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