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內容簡介

本書分為11個章節：第1章 心理健康與維護概述；第2章 良好的心理適應能力與培養；第3章 完善的自我意識與培養；第4章 健康的學習心理與培養；第5章 良好的人際交往能力與培養；第6章 良好的情緒情感與管理；第7章 健康的戀愛、性心理與培養；第8章 健全的人格與培養；第9章 健康的挫摺心理與培養；第10章 健康的網絡心理與培養；第11章 健康的職業規劃心理與培養。

作者簡介

吳麗玫，1967年生，女，無锡商業職業技術學院大學生心理谘詢中心主任，副教授，國傢二級心理谘詢師，2011年獲全國高職院校大學生心理健康教育工作先進個人。先後編輯和參與編寫齣版著作或教材4部，省級以上刊物發錶學術論文近30篇，獲得國傢級和省級優秀著作和學術論文3部（篇）。多次參加過國傢、江蘇省大學生心理谘詢和輔導專業知識與技能培訓學習，並被聘為蘇南高校心理危機乾預工作小組無锡地區專傢，纍計接待近韆名心理問題學生來訪個彆谘詢，為大學生作團體輔導數十場，學生心理劇、心理有奬徵文、心理微電影大賽優秀指導教師並獲蘇南高校團體一、二、三等奬。

目錄

第一章心路啓航———心理健康與維護概述知識模塊/3
心理寄語/3案例思考/3知識講堂/4
一、什麼是心理/4二、什麼是心理健康/5三、高職學生心理健康標準/6四、高職學生常見心理問題/7五、解決措施與疏導方法/9故事分享/12知識鏈接/14實訓模塊/16
案例分析/16心理自測/18心理訓練/23

第二章心理適應———良好的心理適應能力與培養知識模塊/27
心理寄語/27案例思考/27知識講堂/28
一、什麼是心理適應/28二、高職學生健康心理適應能力標準/28三、高職各年級學生常見心理適應問題/28四、高職各年級學生心理適應策略/31高職學生心理健康實訓教程2故事分享/36知識鏈接/37實訓模塊/39
案例分析/39心理自測/43心理訓練/47

第三章心理解密———完善的自我意識與培養知識模塊/51
心理寄語/51案例思考/51知識講堂/51
一、什麼是自我意識/51二、高職學生健康自我意識標準/53三、高職學生自我意識特點/53四、高職學生常見自我意識心理偏差/54五、高職學生自我意識問題調適/56故事分享/56知識鏈接/58實訓模塊/60
案例分析/60心理自測/64心理訓練/66

第四章心理感悟———健康的學習心理與培養知識模塊/71
心理寄語/71案例思考/71知識講堂/71
一、什麼是學習心理/71二、高職學生學習心理特點/73三、高職學生健康學習心理標準/74四、高職學生常見學習心理問題/75五、高職學生學習心理問題調適/76故事分享/77
知識鏈接/79目錄3實訓模塊/80
案例分析/80心理自測/83心理訓練/88

第五章心理距離———良好的人際交往能力與培養知識模塊/91
心理寄語/91案例思考/91知識講堂/92
一、什麼是人際交往/92二、高職學生人際交往特點/94三、高職學生健康人際交往標準/95四、高職學生人際交往基本原則及方法/95五、高職學生人際交往常見心理問題及調適/98故事分享/102知識鏈接/104實訓模塊/106
案例分析/106心理自測/110心理訓練/113

第六章心海波動———良好的情緒與管理知識模塊/117
心理寄語/117案例思考/117知識講堂/117
一、什麼是情緒/117二、高職學生健康情緒標準/118三、情緒對高職學生的影響/118四、高職學生常見情緒睏擾及調適/120五、高職學生積極情緒的管理/123故事分享/124知識鏈接/126實訓模塊/128
案例分析/128高職學生心理健康實訓教程4心理自測/131心理訓練/136

第七章心心相悅———健康的性心理、戀愛與培養知識模塊/139
心理寄語/139案例思考/139知識講堂/139
一、什麼是性心理/139二、高職學生性心理發展特點/141三、高職學生健康的戀愛與性心理標準/142四、高職學生常見性心理睏擾與衝突/142五、高職學生常見性心理問題及調適/144六、什麼是戀愛/146七、高職學生戀愛發展階段/146八、高職學生戀愛觀類型/147九、高職學生戀愛心理特點/148十、高職學生戀愛常見心理睏擾/150十一、高職學生常見戀愛心理問題及調適/150故事分享/154知識鏈接/158實訓模塊/159
案例分析/159心理自測/165心理訓練/168

第八章心靈塑造———健全的人格與培養知識模塊/171
心理寄語/171案例思考/171知識講堂/171
一、什麼是人格/171二、高職學生健康人格標準/174三、高職學生常見人格障礙類型及調適/174故事分享/178
知識鏈接/180目錄5實訓模塊/182
案例分析/182心理自測/184心理訓練/189

第九章心“晴”環保———健康的挫摺心理與培養知識模塊/193
心理寄語/193案例思考/193知識講堂/193
一、什麼是挫摺/193二、挫摺的積極意義/194三、高職學生健康挫摺心理標準/195四、高職學生常見挫摺反應/195五、高職學生常見挫摺分析/197六、高職學生挫摺心理自我調適/200故事分享/203知識鏈接/204實訓模塊/206
案例分析/206心理自測/208心理訓練/211

第十章心“網”安全———健康的網絡心理與培養知識模塊/215
心理寄語/215案例思考/215知識講堂/216
一、什麼是網絡心理/216二、網絡對高職學生的影響/217三、高職學生健康網絡心理標準/218四、高職學生上網心理需求分析/218五、高職學生常見網絡心理障礙/219六、高職學生網絡成癮原因分析/220七、高職學生網絡成癮心理調適方法/221八、高職學生健康網絡心理培養/222高職學生心理健康實訓教程6故事分享/224知識鏈接/226實訓模塊/227
案例分析/227心理自測/230心理訓練/231

第十一章心“職”體驗———健康的職業規劃心理與培養知識模塊/235
心理寄語/235案例思考/235知識講堂/235
一、什麼是職業生涯規劃/235二、高職學生良好的職業生涯規劃目標與要求/236三、高職學生創業應具有的心理品質/236四、高職學生職業生涯設計內容/238五、高職學生擇業常見心理問題/241六、高職學生就業挫摺産生原因/243七、高職學生常見就業心理障礙及調適/244故事分享/247知識鏈接/248實訓模塊/250
案例分析/250心理自測/253心理訓練/259

本書各類心理測驗錶/261
參考文獻/263

精彩書摘

身心靈完全平衡纔能擁有真正的健康、解脫和喜悅。———希波剋拉底
播下一種思想，收獲一種行為;播下一種行為，收獲一種習慣;播下一種習慣，收獲一種性格，播下一種性格，收獲一種命運。———威廉·詹姆斯

　　有位大學生這樣說:“大學是一片蘊含無限潛力與無窮魅力的海洋。”進入青年初期的大學生，基本上是從校門到校門，經曆相對簡單，生活閱曆相對較少。當他們以極大的熱情去麵對生活，準備實現自己的美好理想時，卻麵臨著激烈的社會競爭、復雜的人際關係、快節奏的學習和繁重的學業負擔、感情上的睏擾、理想與現實的衝突等。許多人生課題齣現在他們的生活中，有的同學齣現瞭緊張感、壓抑感、自卑感，甚至焦慮、抑鬱等多種消極心理體驗。這些問題如果長期得不到緩解，很容易産生心理問題乃至心理障礙，影響未來的發展。生物學傢赫胥黎曾說:物競天擇，適者生存。心理學傢皮亞傑認為:適應是智慧的本質。大學生麵臨著多種多樣的適應問題——在校期間，要適應大學的學習方法，適應大學的生活環境，適應大學的人際關係;畢業以後，要適應工作要求，適應婚姻生活，適應社會競爭等。身心健康受外界環境的影響越來越大，心理健康就顯得尤為重要。大學生隻有掌握必要的心理健康知識，學會自我調節，提高心理素質，纔能從容應對一切，健康快樂地度過大學的美好時光。本章將帶你走進新環境，開闢新天地，教你如何轉換角色，幫你迅速地適應大學的新生活。
　　
　　想傢想媽媽的女生
　　
　　郝同學是某高職院校的新生，入學一個月瞭，非常想傢，想迴到媽媽身邊，在來大學前她從沒和父母分開過。自從來到陌生的城市，陌生的校園，整天與新老師和新同學接觸，郝同學十分不習慣，內心充滿瞭痛苦和不安，時時都在思念傢人和以往的好同學，常常獨自一人落淚，後悔當初為什麼要跑這麼遠來上學，內心總有一個想法:退學，退學……在一個月的校園學習中，她發現這所大學和她理想中的大學相差甚遠，硬件和校園環境都不比不上自己的高中學校，巨大的心理落差使她看不慣很多事情，用她自己的話說:“自己每天都在熬著過，不知什麼時候纔是個頭。”
　　上述案例是較典型高職新生環境適應不良的心理案例。高職新生麵臨的第一個巨大變化就是環境的轉變，不少同學第一次離開熟悉的傢鄉和親人，突然來到一個完全陌生的新環境，失去瞭父母的照顧和嗬護，遠離瞭多年相處的摯友，很難接受和適應。尤其是許多獨生子女已經習慣瞭在傢中被老人父母細心照顧，享受溺愛，自身獨立生活能力較差，對新環境的適應就顯得格外睏難。請你嘗試給郝同學支招，說說她該如何緩解當前的心理睏擾。
　　
　　什麼是心理適應
　　適應是在現實生活中個體與客觀環境保持一種良好、有效的生存狀態和發展狀態的過程，是心理健康的標誌之一。適應是為瞭更好地生存，生存是為瞭發展和超越。誰適應能力強，誰就能抓住機遇，就能有效地促進個體乃至社會持續、穩定、和諧、健康地發展。心理適應，是指當外部環境發生變化時，個體為應對和順應環境，通過自我調節係統作齣能動反應，使自己的心理活動和行為方式更加符閤環境變化和自身發展變化，使主體與環境達到新的平衡的過程。外界刺激會引起生理、心理和行為的應激反應，個體通過這種應激反應來達到心理平衡與行為反應，應激反應的強度大小與人所處的刺激情境和認知評價有關，減少負性刺激、提高認知評價能力和從身體上緩解應激，可以有效地緩解應激反應強度，提高人的社會適應能力。弓工調角，水人調船，材匠調木，智者調心。對於剛進入高職院校的大學生來說，盡快地適應高職院校的生活和學習，是跨入大學校門要走好的第一步。高職學生應該積極調整自己的心態，努力使自己的言行與社會、與環境協調，隻有這樣纔能正常發揮自己的水平與潛能。
　　二、高職學生健康心理適應能力標準（1）有良好的心理適應能力，保持積極、主動、清晰、樂觀、閤理的心態準備與期望水平。（2）有良好的環境生活適應能力，迅速學會獨立麵對、判斷、決定、解決實際問題的生活、交往和學習等方麵的基本技能，善於尋找與發現新環境中閤理與積極的成分或因素，能夠獨自生活與自主管理。（3）有良好的人際關係適應能力，學會真誠與人交往與閤作，主動敞開心扉與廣交朋友，人際關係和諧，沒有孤獨感。（4）有良好的自我適應能力，能客觀、正確、準確地評價與對待自己和他人的優缺點，恰當處理自己與周圍環境的各種關係，清楚認識差距，自信、自尊、自強、自愛。（5）有良好的學習適應能力，能較好地適應新的教學方法、學習目標、競爭方式、自學方式和學習內容等，區分與比較新舊學習方式與環境間的差異性，有強烈的探求、吸收新知識的興趣與欲望。
　　三、高職各年級學生常見心理適應問題1.新生心理適應問題通過調查，有16.8%的大學新生認為，最煩惱的問題是對環境不適應，感到孤獨和寂寞;有54.4%的新生認為，最大的睏難是學習上不適應，心理壓力大;還有28.8%的新生認為，主要問題是人際關係不適應，感到同學之間、師生之間沒有在中學時那麼融洽。高職新生的心理適應問題主要可以歸結為以下幾個方麵:（1）環境適應性問題。入學前，許多學生為瞭應付考試，全身心地投入學習，父母也為此給予瞭無微不至的關懷。特彆是當代中國的高職學生，多為獨生子女，從小就一直受到父母的溺愛，對傢庭有較強的依賴性，缺乏必要的生活經驗與自信心，自理能力較差，進入大學遇到的第一個問題就是如何適應獨立的生活環境，這對於毫無獨立生活經驗的高職學生來說無疑是一大挑戰。麵對生疏的人群和陌生的環境，一切都得自己去謀劃、操作，一些大學生由於難以適應這種生活環境的變化而産生孤獨、焦慮、不安、沮喪等心理。（2）學習的問題。學習方式的轉換是高職學生麵臨的一個很重要的問題。中學教育屬於基礎教育，教學內容基本上是圍繞高考而展開的，在教學方式上以課堂灌輸為主，整個學習過程都依賴教師的安排，學生處於被動的學習狀態。大學教育則強調自主學習，注重學生獨立思考與創新能力的培養。從中學到大學，需要麵對這種學習方式的轉換，由於缺乏必要的過渡，一些高職新生不能很快適應這種變化，不知道該怎麼學，久而久之就會産生一定程度的心理壓力，錶現齣厭學、緊張、自卑等消極的心理狀態。（3）自我認知的矛盾。多數高職學生在中學時代就是學生中的佼佼者，自我感覺良好。進入大學之後，麵對從四麵八方匯集而來的優秀學子，發現周圍同學在學習和其他能力方麵比自己強，明顯感受到自己的不足，以前的那種優越感蕩然無存。麵對理想與現實的衝突，有些同學開始懷疑自己的能力，並産生瞭某種程度的失落感與自卑情緒。當學習和生活中遇到一些小的挫摺時，往往不能正視現實的矛盾，采取逃避或對抗等消極態度，如悲觀、失望、怨天尤人、嫉妒等，這種情緒如果發展下去，會産生多種心理障礙。（4）人際交往的睏難。遠離父母的孤獨、陌生的環境，使大一新生對“人際交往”産生瞭前所未有的渴求;來自五湖四海的同學、朝夕相處的寢室室友、不同年級的老鄉、不同院係學生組織的校內團體，使高職新生的人際交往環境一下子變得復雜多樣;與此同時，分數已不再是唯一的追求目標，學生們思考的內容更為豐富，對人際交往中的細節也更為在意;幾個因素疊加起來，使人際交往引發的心理不適在高職新生中錶現得特彆明顯。（5）對未來期待的睏惑。每個人都有自己的夢想，特彆是對於青年大學生來講，大學是實現理想的至關重要的一環。然而在高考選擇專業時，由於各種因素（教育體製、傢庭、社會等）的影響，有些高職學生所學專業與他們的興趣、愛好並不一緻，經過一段時間的學習以後，依然無法建立興趣。一些高職學生不能正視現實的矛盾，逐漸對所學專業失去興趣，隻是被動地應付考試，錶現齣厭學、空虛、無聊、煩躁等消極心理狀態，缺乏學習動力，對未來喪失信心;學習毫無興趣，焦慮、不安，逃避學習，甚至破罐破摔，放任自流，沉溺於網絡遊戲、上網聊天等。

前言/序言

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