內容簡介

　　沒有自控力，一切規章製度就形同虛設！
　　最有力量的人是那些善於掌控自己的人，缺乏自控力卻妄談成功，就象盲人在談論顔色一樣無力！
　　在這裏，傾心傾力論證瞭六大解決方案，讓你增強自控力，開拓齣最好的自己，走齣失敗與自責的怪圈。

作者簡介

何常明，NLPSKY國際研究傳播機構董事，著名個人成長導師。曾為美國友邦保險、中國移動等中外多傢企業提供培訓，並應邀到北京大學、復旦大學等著名院校進行演講。著述有《8分鍾給心衝個涼》、《用好時間做對事》、《改寫人生》、《坦誠革命》、《心靈巨人》等多本暢銷書。

目錄

前言
方案一 增強自控力的五個必備觀念
要增強自控力，首先要放棄控製
簡單行動 啓動慣性
明確決定 重新掌控
破除“生活逃避式想法”
停止批評自己
方案二 用“苦樂原則”來增強自控力
苦樂原則——一切行為的終極推動力量
用“苦樂原則”來增強自控力
方案三 管理神經係統 強製自然改變
——真正的改變必須要有神經係統的參與
NLP獨特工具：轉換法
NLP獨特工具：心錨設定
方案四 催眠的力量
——從潛意識開始增強自控力
有效改變從潛意識開始
催眠的神奇威力
用自我催眠增強自控力
方案五 管理情緒
——自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現
情緒究竟有多麼重要？
究竟該如何對待情緒？
你覺得情緒有無好壞之分？
情緒究竟是如何産生的？
如何馬上變得積極起來——提問法
如何快速調整狀態——假裝法
快速消除負麵情緒的工具——改變次感元
方案六 發現使命
——自控需持久超強動力
增強自控力的真正根本
發現使命——迸發持久動力
人生目標設定

精彩書摘

　　你是否有遲遲未打的電話？
　　你是否瞻前顧後，遲遲邁不齣行動的腳步？
　　你是否常因無法掌控情緒而責備自己？
　　你是否處事一般都很冷靜，心裏或許有很多自己的想法，但是不會輕易暴
　　露齣來，不到忍無可忍，不會發脾氣的。特彆在公司？
　　你是否會因心情不好影響工作或會因工作影響心情？
　　………………

　　以上現象均為缺乏自控力所緻。在我近10年的培訓生涯中，學員們會請教我各種各樣的問題，其中在每一場演講中被提及的次數最多的問題便是——“我該如何增強自控力？”，不管是幾十人的培訓還是幾百甚至上韆人的演講，都會有許許多多的渴望改變的學員嚮我請教這個問題。他們就像一隻處在迷宮裏的老鼠一樣充滿著睏惑，很多學員這樣說到：
　　有時我不想做事，就不管自己給自己設定的目標，放縱著自己，一天下來便真的什麼都不去做，更可怕的是，這種情況經常齣現，所以常常覺得迷茫、恐懼，甚至絕望。
　　我是個胖子，經過長期的減肥，得齣減肥最有效的方法是：少吃多動。無奈我非常愛吃，總是食欲旺盛。在大多數情況下還能控製自己，但總有些情緒不好的時候，這時覺得自己心情已經不好瞭，還要限製這限製那，這樣對自己也太殘酷瞭，於是就大吃一頓。這樣減肥又失敗瞭。所以今天還是個胖子。
　　除瞭迫不得已要去做的工作外，上班的時候我一般都呆在網上。在傢也上。上得眼睛發疼，就是不肯下來！
　　以上描述或許與你的實際情況並不相符，但不管情況如何，你知道幾乎每個人都存在自控力差的問題——有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做瞭。缺乏自控力的人比比皆是，他們整天上網衝浪、發發電子郵件、沉溺於瑣碎的不重要的工作、打電話報告項目現狀、召開無聊的會議、抱怨、找藉口……。
　　在對多所小學的調查後錶明，所謂落後調皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而優秀生的最大共同之處就是擁有自控能力，同樣在成人世界裏，那些成功者都有極強的自控力，他們能夠讓一時的歡樂或陶醉服從於長期的幸福。而失敗者們則往往缺乏自控力，他們淪為瞭情緒、口味和熱情的奴隸。
　　關於如何成功，我們已經知道瞭許多，我們從各種培訓課程和成功勵誌類書籍中知道瞭許多關於如何取得成功的道理，但卻往往無法做到，關鍵原因便是我們缺乏自控力。例如我們都知道偉大的發明傢愛迪生堅持不懈發明電燈的例子，愛迪生曾說：“生活中的很多失敗，都是因為人們在決定放棄的時候，並沒有意識到自己已如此的接近成功。”白熾燈泡的誕生還是得益於他的堅毅不拔，在找到閤適的燈絲材料之前，愛迪生嘗試瞭一萬多次，也失敗瞭一萬多次。從他的例子中，我們知道，在這個世界上，任何東西都代替不瞭堅持。天賦代替不瞭，天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不瞭，這個世界上受過良好教育但被遺棄的人隨處可見。堅持和決心纔是決定性的，正所謂：“世上無難事，隻怕有心人”，這些道理我們在兒時便已熟知，可是如果缺乏瞭自控力的話，那麼能夠做到堅持不懈嗎？有多少人曾在追求目標時，明明知道應該堅持，但卻因缺乏自控力而頻頻放棄？
　　除堅持不懈之外，我們知道還有許多好習慣對於取得成功是至關重要的，例如做事要有條理、準時、信守承諾、從不拖拉、沉著冷靜等等，你會發現，要養成這些好習慣絕對不能離開良好的自控力。若沒有自控力的話，那麼要養成好習慣便成為瞭空談，缺乏自控力卻妄談成功無異於盲人在談論顔色。自我控製並不單是一種非凡的美德，它更是使其他美德煥發光彩的源泉。縱觀人類曆史，我們可以發現越是成就突齣者，其自控力越強。掌握自己纔能掌握一切。戰勝自己纔是最完美的勝利。自製是世界上最強大的力量和財富。
　　你是否考慮過，缺乏自控力會給我們帶來什麼影響？每當我問這個問題時，很多人都會說缺乏自控力會造成時間和金錢的浪費、會影響目標的達成、會釀成無法挽迴的慘烈後果等等，確實如此！但我想說的是，缺乏自控力給我們帶來的並不僅僅是外在的影響，更重要的是它會嚴重打擊我們人格的成長。每當我們失去自控，沒有兌現自己的承諾時，就不免會有深深的自責、內疚、心如刀絞，我們會覺得自己沒有價值、沒有能力、無藥可救！最終的結果便是自信、自尊、自愛的喪失，當自信、自尊、自愛喪失時，從此我們的生命開始變得陰雲密布、壓抑沉悶、瞭無生息，開始腐敗、走嚮死亡。也許你會驚訝，為什麼會有這麼嚴重的後果？這是因為自信、自尊與自愛是人格的核心，它就像是人生的發動機一樣，當這個發動機沒有電力供應時，就開始走嚮停滯、腐爛與死亡。在這些年的培訓生涯中，我發現人們所存在的每個障礙，歸根到底都是因為由自信、自尊、自愛所代錶的自我價值感的缺失所緻。正是因為缺乏自控力會嚴重影響到人格的成長，所以我纔決定寫這本書，據我所知，這是國內第一本係統性的解決自控力問題的專著。
　　在過往的許多有關個人成長的書中，也曾有過對自控力的描述，但遺憾的是，其中更多的隻是對自控力重要性的闡述，卻很少有一些具體增強自控力的方法，當那些缺乏自控力的人越來越清楚自控力的重要性卻沒有實際係統的方法可用時，他會變得愈發的自責、沮喪。當然，也有些書中會介紹一些具體的方法，如有的書中會建議你在發現自己快失控的時候轉移一下注意力，要注意放鬆一下自己，如練習瑜珈、慢跑等來提高控製力。我相信這些方法是有一定效果的，但遺憾的是，它們治標不治本，難以持久，因為這些方法往往隻集中在行為層麵。而事實上，解決自控力的問題可以說是一個浩大的係統工程，要解決自控力就必須要涉及到控製思想、控製情緒、控製神經係統、控製行為、控製身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效的增強自控力。當然，這裏的“控製”沒有“壓抑”和“束縛”的意思，控製是為朝著成功和勝利更好的發展。 本書應用被譽為人類有史以來最有效的行為科學的NLP(神經語言程序學)，為你提供一套最獨特最實用最係統的解決方案，讓你擁有超強的自控力，從此不再浪費寶貴的時間，從而走齣內疚、自責和失敗感的怪圈，實現自我成功，成為自我的主人。
　　接下來，讓我們簡單瞭解一下本書所涉及的內容，本書首先介紹瞭幾個關於增強自控力的基本觀念，它們是：
　　? 要增強自控力，首先放棄控製
　　這個觀念聽起來似乎有些矛盾，但它卻是增強自控力的關鍵。自控力之所以成為許多人的心病，問題就齣在瞭“自控力”這三個字上，“自控力”這個詞代錶什麼意思，它的意思是“自己控製自己”，具體說就是：“自己的一部分要控製自己的另一部分”再具體地說就是：“想做一件事的部分要控製拖延著不想做的那個部分”。當我們說“控製”時，更多的是針對我們的對立麵或者說是敵人來看待的。這樣就人為的在自己體內製造瞭分裂與內鬥，開始吞噬自己的精力，最重要的是每當你想“控製敵人”時，他就會反抗，而且控製的越厲害，他反抗的越厲害，這樣你的內心就永無寜日，精力被無限內耗，自控力徹底崩潰，這也正是我們在很多人身上看到的。所以，增強自控力，首先要放棄控製，轉為接納。詳細內容請閱本書的方案一。
　　簡單行動 啓動慣性
　　該方法應用的是物理學中的慣性原理，同時也依據這樣一個觀念——做任何事情都比閑坐著隻擔心那些沒有做的事情要強。這是一個非常快速其極具實效的方法，同時也是增強自控力的必用方法。
　　明確決定 重新掌控
　　本法依據的原理是增強自控力的關鍵是要重新找迴自控感，哪怕是一丁點的自控感，做或不做某件事並不重要，重要的是做一個明確的決定總要好過放任自流。
　　破除“生活逃避式想法”
　　很多人在增強自控力的徵程中屢屢受挫，他們不禁感嘆到：“為什麼增強自控力如此之難？”在影響自控力的諸多因素中，最根本的原因是——自我控製違背瞭人的本性，英國著名的心理治療師溫迪.德萊登和傑剋.戈登說在每個人的潛意識中都存在著生活逃避式想法——“認為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避算瞭，我無法為瞭長遠的幸福而忍受一時之苦。” 正是因為這樣的想法根深蒂固的存在著，纔使我們在增強自控力的路上走的格外辛苦。
　　停止批評自己
　　人們常會因自己缺乏自控力而自責，你也是這樣嗎？當人們批評自己時，卻沒有意識到，他們已經為增強自控力和人生的成長製造瞭一個緻命的障礙——自信與自尊的喪失，自信與自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去瞭自信與自尊，則一切毀矣。關於為何不該批評自己的依據請看本書方案一。

　　在方案二，談得是如何利用“痛苦——快樂”這股力量來增強自控力。著名心理學傢弗洛伊德說過：人們做任何事情，不是為瞭追求快樂，便是為瞭避開痛苦。這是人類一切行為的終極推動力量。應用痛苦和快樂這股力量，就能立即且永久地改變自己的行為，追求到所夢想的人生。然而你若是不懂得應用這股力量，未來就注定不在自己的掌握之中。如果你吃瞭一樣東西引起嚴重的腹痛，你就不會再繼續吃下去瞭，不是嗎？因為你已經嘗到瞭極大的痛苦。如果你被燒紅的火爐燙傷瞭手指，你就不會再去碰火爐瞭，不是嗎？因為你已經嘗到瞭極大的痛苦。如果我們想改變自己的行為，就必須要把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。否則任何改變都不會持久。隻要把痛苦和快樂這股力量與任何事物相連，就可以立即改變我們的想法、行為和習慣。
　　在方案三，介紹的是如何透過管理神經係統來增強自控力，通過管理神經係統來增強自控力是很多人不曾想到的特殊方法，但它卻非常重要。為什麼習慣如此難以改變，我們在理智上知道該怎麼做，可真正落實到行動上就完全背道而馳瞭。相信你曾經有過這樣的經驗：當你遇到挫摺等不開心的事情時，你在心裏不斷告誡自己：“要看開點，時間會改變一切，一切都會過去的”但是這樣的告誡根本就無濟於事。或者，每當在與他人發生衝突時，你總會在心裏告訴自己：“彆發火！彆發火！”可實際情況卻依然是惡言相嚮，事後留下的便是後悔和下次絕對不能發火的誓言。這些現象的存在是因為神經鏈的存在所緻。任何一次成功的改變，不管是通過什麼方式而促成改變的，但最終都會錶現在神經鏈的改變上。所以如果我們神經鏈沒有改變，那麼任何改變都不能算做成功。本方案將介紹兩個利用神經鏈來增強自控力的方法，它們是“轉換法”和“心錨設定”。
　　在方案四，講的是如何利用催眠的威力來從潛意識開始增強自控力。在本方案你將瞭解到催眠的真麵目及其神奇的威力。很多人曾試圖用各種方法去增強自信心，加強行動力，剋服自責、意誌力差以及拖延等不良習慣，但都得不到良好的效果，原因是他們並不瞭解，真正持久有效的改變必須要通過潛意識的改變，很多人難以改變，就是因為在意識層麵上想要改變，但潛意識裏卻是抗拒改變的。而改變潛意識最快、最有效的工具便是催眠《華爾街日報》、《紐約時報》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認為催眠是21世紀心靈力量的新突破，是實現願望的超科學方法。
　　在方案五，談的是情緒管理，本方案之所以用瞭很大的篇幅，是因為對情緒的管理占據瞭增強自控力的半壁江山，我們一般所瞭解的自控力包括兩個方麵，一方麵是控製行為，另一方麵就是控製情緒。之所以在增強自控力的書中談“管理情緒”，原因有二：
　　其一，是因為自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現。相信你有過這樣的經驗，當你缺乏自控力差時，往往處在沮喪、懊悔、迷茫、自卑、衝動等情緒狀態，而當你行動力強時，則往往是自信、平靜、興奮的。所以時常處於正麵的情緒狀態，對於增強自控力來說是至關重要的。
　　其二，若要擁有幸福人生，則必須要控製好情緒。許多心理學傢研究發現，成功幸福者均可駕馭情緒，成為情緒的主人，而失敗者則多淪為情緒的奴隸。當然，在此所說的“控製”並非是“壓抑、束縛”的意思，而是讓它朝著利於目標的方嚮發展。。。。。。

　　……

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好，特彆贊，自控力確實好瞭不少

還沒看，應該很不錯，給個好評

開發自己的自控力，挺好看的。

不錯。。。。。。。。。

不錯不錯不錯，重要的事說三遍

很好，很好用，，，，，，，

幫同事買的，應該還不錯吧

東西不錯物超所值！！