具体描述
編輯推薦
●46歲韓國美辣媽，3個月瘦身20kg，13年從未反彈！
●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
●內容超過日本颱灣，亞洲豐富版本！
●120分鍾超長中文配音字幕DVD+12周美體日記塑身計劃+美體塑形計劃書+超大動作分解海報
●瘦身救世主鄭多燕新減肥操，獨創38式坐著伸展就能瘦！
●史上容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造極好性感+健康身材
●亞洲瘦身傳奇，47歲美辣媽再創奇跡
●係列圖書銷量超過1500000冊！
●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
●網絡紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧
●銷量超150萬冊，連續128周蟬聯冠軍
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內容簡介
《塑身女王教你打造完美麯綫》
被譽為“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多燕，婚後生瞭兩個小孩，胖瞭20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復過去的身材。但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鍾的完美麯綫操。沒想到三個月後，不但瘦瞭下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有緻，一舉從韓國紅到日本、中國颱灣。本書即為鄭多蓮13年維係好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，隻要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕麯綫！
《塑身女王教你打造完美麯綫》在日本齣版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的“完美麯綫操”，更罕見的被日本知名遊戲廠商Wii相中，成為需要付3900日幣代價纔能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有精華的DVD！書中還附有一周瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康做法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要信息。
“韓國美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多蓮親身體驗
讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書！
【PART1愛美意識&減肥習慣】
主要提倡大傢減肥時不要堅持完美主義、也不要太執著於體重，而是要把減肥當作生活的一部份，並且留意鏡子裏的自己，觀察身體的麯綫變化(這點超重要的喔！)
【PART2飲食生活】
鄭多蓮認為若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聰明、吃得正確！很多女生就是以為隻要不吃就可以瘦，結果反而把身體搞壞瞭。鄭多蓮一天平均吃6-8餐，像個嬰兒般餓瞭就吃、飽瞭就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、復胖問題。
【PART3運動&雕塑部位】
鄭多蓮的完美麯綫操，同時結閤瞭具有燃燒脂肪效果的有氧運動，以及打造麯綫的無氧肌肉訓練。
她認為，減肥絕對不等於瘦巴巴乾癟平胸女，肌肉就是身體好的“調整型內衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎麼穿怎麼看都美！
鄭多蓮的麯綫操還有一項利器！就是她的動作一點都不難，所以不管是頭一次運動的人、超級大胖子或是年長者都可以做！
做完之後，會覺得運動到的部位熱熱的，這就是達到效果瞭！
《塑身女王完美麯綫伸展操》
塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！
柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！
瘦身救世主鄭多燕獨創38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！
這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
*導正骨盆位置，創造理想體態
*拋開壓力，擁抱滿意體質
*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
*矯正身體左右平衡感
*減輕腰酸、肩頸疼痛
*改善手腳冰冷、水腫
*活化體質，讓你積極且活力十足
*告彆失眠與憂鬱
示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。
美體計畫BOOK：詳細介紹完美麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節
伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！
五顆星的體驗分享：
☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。
☆這本書就連頭一次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。
☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。
☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。
☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。
作者簡介
（韓）鄭多燕，“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”
暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》
1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多燕瘦身法。
鄭多燕健身舞是鄭多燕為瞭擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀"這句話對鄭多燕造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。
三個月後，鄭多燕的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，
結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多燕不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。
之後，鄭多燕更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕瞭！
精彩書評
每天醒來都看見越來越有光采的自己！
——知名部落客貴婦 奈奈
它的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。
——瑜伽名師 高秀華
目錄
《塑身女王教你打造完美麯綫》
前言：從歐巴桑變身為公認的魔鬼身材，不復胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，絕對是減肥成功最大的資産。
●當年因為太胖引起瞭腰痛，整個生活都隨之崩塌！所以我纔下定決心減肥
●減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來瞭
●瘦身需要“完美主義”嗎？不！那正是失敗的導火索
●不要把運動看成是必須完成的任務，而是生活的一部分
●瘦身=體重減少？韆萬不要迷信這一點！不要總想著去稱體重
●要多關注鏡中的自己，而不是體重的數字。每天都要確認身體的麯綫
●減肥會失敗，是因為你曾經堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的
●我們無法避免衰老，但我們可以控製衰老的速度，這隻需改變一下生活方式
●放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！一直睏擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因
●接近30歲或30歲以後，請堅持“抵製衰老，輕鬆瘦身”的觀點。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
●很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量齣汗，卻不會幫助你減掉脂肪
●生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧
●缺少熱量不僅導緻脂肪囤積，還會破壞我們的皮膚和內髒！切記寒癥是女性的天敵
●明確自己的瘦身目標。堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
●像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，纔是最理想的體型
●還在為橘皮組織發愁嗎？那就從現在開始，養成按摩的好習慣吧
●適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠都讓人討厭哦
●O形腿是許多人的睏擾。要擁有修長筆直的美腿，最重要的是正確的走路姿勢
●高質量的睡眠有助自行分泌迴春的激素，這不僅是返老還童的私傢秘方，還會加速減肥效果
●對傢人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要
Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行？
●很多人對減肥都有誤解，認為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功
●通過節食瘦身，相當於按下大腦裏的“飢餓按鈕”！不僅會馬上復胖，還會讓你比以前更胖
●不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐
●我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦瞭二十公斤並且再也沒有反彈
●雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進食
●身體的60%以上都是水，水真的可以促進新陳代謝，而且有助於改善肌膚暗沉
●專門安排一個星期來調整飲食習慣，均衡營養，照著做就沒問題瞭
●現在很流行低碳水化閤物（不吃澱粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質
●雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質
●與其花時間去計算熱量，我更希望你學會享受食物，細細咀嚼，慢慢品味
●停滯期是你減肥成功的證明，準備重新設定基準點吧
●為瞭對抗飢餓，我通常會在包裏放特製點心
●周日是身心靈解放日！管他什麼討厭的熱量，比薩也照吃不誤
●若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
●就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物縴維就是最好的清潔劑
●46歲的我比20歲時更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
●遠離手腳冰冷，防止水腫，養成容易代謝水分的體質很重要
●如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部麯綫
鄭多蓮的一周飲食日記
吃這麼多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
完美麯綫操簡介
完美麯綫操開發秘談
美麗秘密
Part3 運動&雕塑麯綫
若想擁有完美麯綫，就一定要運動，請從長遠的角度來思考你的美。
●肌肉是你的最佳“調整型內衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑麯綫
●以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略瞭肌肉
●鍛煉“隱形肌肉”，嚮富有彈性的完美身材邁進
●無氧運動會在運動完成後的48小時持續燃燒脂肪，就像是一颱馬力全開的汽車
●當你有瞭肌肉，你就會發現體重數值根本毫無意義，身材麯綫大過一切
●在肌肉不斷強化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質也變得越來越好
●附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
●肌肉疼痛，你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果
●忙碌一天從不感覺纍，就算做傢務同樣活力十足
●20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益於健康的肌肉
●如果想要快速提高新陳代謝，請加強下半身鍛煉
●不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
●想擁有縴縴細腰嗎？那就做全身重量訓練，並且絕對不少吃一餐
●蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會最先暴露你的年齡
●一天15分鍾，開始返老還童的訓練吧！沒錯，就是要讓你更美麗
●就算是大胖子，完美麯綫操也能讓你動得輕輕鬆鬆
●充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材
●做傢務，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機製”會加速運轉，瘦身步伐會更快
作者的話：減肥不等於乾巴巴，而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態。
《塑身女王完美麯綫伸展操》
Part1 伸展：創造最美身體的健身操
創造最美身體的健身方式
鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
鄭多燕伸展健身操的要點
關於健身操的QA
健身操DVD詳解
DVD的使用方法
Part2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
肩酸在電腦和書案前工作，感到疲勞時
消除便秘刺激大腸，腸道通暢
腰部麯綫助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
下半身消除浮腫，還你修長雙腿
骨盆腿部關節伸展骨盆，讓你腰部緊實
告彆煩惱的運動INDEX
Part3 一招一式一新生伸展操精髓分解
Part4 12周，我的美麗身體日誌
美麗身體日誌推薦
第1周 審視身體麯綫
第2周 切勿急功近利
第3周 排除壓力，拒絕水桶腰
第4周 不要強製性餓肚子
第5周 調整肌肉，攝入蛋白質
第6周 晚上超容易發胖
第7周 順應生理周期
第8周 拒絕寒涼
第9周 用照片影響自己
第10周 按摩掉橘皮紋
第11周 水是減肥最佳伴侶
第12周 優質睡眠超重要
精彩書摘
創造最美身體的健身操是什麼
它可以讓你全身都舒服得伸展開來，身體和心靈都變得柔軟。
嚮著最佳比例前進吧！
這個運動的重點在於伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意識的收縮和放鬆。實際上，我們日常生活中也總是無意識地進行著伸展運動。疲勞時，或者起床時，總會無意識地伸懶腰吧？這其實就是一種伸展運動。可見我們潛意識裏就知道，伸展對於修復身體非常重要。
柔軟的身體不容易發胖，反而容易瘦下來。
所以，伸展身體很重要！
這次，我之所以提齣要以伸展動作為重點進行運動，是有原因的。以我的經驗來說（根據我在教課的健身房等地的觀察），身體僵硬的人，往往怎麼減肥都難以達到效果。這種類型人不僅肌肉和關節難以活動開，而且肌肉中的血液和淋巴容易循環不暢。我們的身體，本身就是由大約60兆個細胞構建而成的，這些細胞從血液中攝取營養物質，不斷進行新陳代謝。
因此，一旦血液循環不良，新鮮的血液就不能充分輸送到細胞中，從而引起“細胞活動減退”。細胞的代謝降低後，整個身體的代謝也就不通暢瞭，最終就變成瞭不容易消耗能量的體質。
所以說，僵硬的身體容易發胖。與此相反，由於新陳代謝旺盛，柔軟的身體不容易發胖，而且正因為身體靈活、活動量大，反而很容易就變瘦瞭。“我是天生就身體僵硬啊，要怎麼辦纔好呢？”——有這種擔心的話，您大可放心，我並不是說要大傢擁有體操隊員那樣的柔韌性。僅僅希望大傢知道的一點就是，身體隻要比現在的狀態稍微柔軟一點點，減肥效果就會有質的飛躍哦。
……
前言/序言
用户评价
這本書的封麵設計就充滿瞭活力和健康的氣息，一看就讓人心生嚮往。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是翻看目錄和一些章節的引言，就能感受到作者鄭多燕女士傳遞的積極能量。她似乎不僅僅是分享運動技巧，更是在倡導一種積極的生活態度。我特彆好奇她在“完美麯綫”這個概念上是如何進行解讀的，是單純追求瘦，還是強調身體的勻稱和健康？我猜想書中一定有很多關於如何建立長期健身習慣的實用建議，畢竟很多時候，找到適閤自己的運動方式並堅持下去纔是最難的。我期待書中能夠提供一些循序漸進的指導，讓像我這樣剛開始接觸塑身的人也能輕鬆上手，不會因為一開始的難度而輕易放棄。而且，我很好奇她是如何平衡工作和生活的，畢竟她本人就是一個超級辣媽，能在事業上取得如此成就的同時，還能保持如此齣色的身材，這其中的秘訣一定值得我們學習。我希望能從書中找到一些關於如何高效利用碎片時間進行鍛煉的方法，畢竟我們都不是全職健身達人，如何在忙碌的生活中擠齣時間來照顧好自己的身體，這對我來說至關重要。
评分坦白說，我之前對鄭多燕這個名字並不陌生，她的“鄭氏運動法”在網上非常有名。這次終於有機會捧讀她的圖書套裝，感覺就像是與一位經驗豐富的健身教練麵對麵交流一樣。我特彆欣賞書中那種鼓勵和賦權給讀者的語氣，仿佛在說：“你也可以做到！” 我期待書中能夠分享一些她多年健身的心得體會，不僅僅是動作示範，更包括她如何調整心態，如何剋服惰性，如何在高壓狀態下依然保持健身熱情。我相信，這其中一定蘊含著很多寶貴的精神力量。我特彆想瞭解書中關於“享瘦版”的解讀，這是否意味著有更輕鬆、更適閤大眾的版本？我希望書中能夠提供一些不同難度級彆的訓練計劃，方便不同體能水平的讀者選擇。同時，我也很好奇，書中是否會提及一些關於女性特有的健康問題，比如産後恢復或者更年期身材變化等，並給齣相應的建議。
评分這本書的章節劃分非常清晰，很容易找到自己感興趣的部分。我個人對運動的持久性和效果非常關注，希望書中能夠提供一些關於如何科學地安排運動頻率和強度的建議，以達到最佳的塑身效果。我非常好奇書中是否會涉及一些關於“逆齡”塑形的概念，比如如何通過運動改善皮膚狀態，讓身體綫條更加緊緻，從而顯得年輕有活力。畢竟，誰不想擁有一個健康、年輕、充滿魅力的自己呢？我也希望書中能分享一些關於如何調整作息，改善睡眠質量的建議，因為我知道充足的睡眠對於身體的恢復和塑形同樣至關重要。此外，我還對書中是否會包含一些關於如何提升身體柔韌性和平衡性的訓練內容非常感興趣，我總覺得這些方麵對於塑造優美的體態也非常重要。
评分這本書的排版設計非常人性化，圖片清晰，文字大小適中，閱讀起來非常舒服。我還沒有深入閱讀，但光是瀏覽一下圖片和標題，就能感受到作者的專業性和親和力。我非常期待書中能夠深入講解一些關於運動解剖學和生理學的知識，讓我能夠更科學地理解身體的運作方式，從而更有效地進行鍛煉。例如，為什麼某些動作能夠有效地鍛煉到某個特定部位？運動過程中需要注意哪些細節纔能避免受傷？這些都是我非常想知道的問題。我也希望書中能提供一些關於如何評估自身身體狀況，並根據自身情況製定個性化塑身計劃的指導。畢竟，每個人的身體條件和目標都不一樣，找到最適閤自己的方式纔是最重要的。而且，我對於如何保持長期運動的動力非常感興趣，書中是否會分享一些實用的方法，幫助我度過平颱期，剋服厭倦感？
评分這次購買的圖書套裝，單從包裝上來看就顯得十分用心，厚實又有質感的紙張，印刷清晰，色彩搭配也很悅目，給我的第一印象就相當不錯。我特彆喜歡封麵上鄭多燕女士自信、陽光的笑容，仿佛在告訴我們，擁有健康勻稱的身材並非遙不可及。雖然我纔剛開始閱讀，但書中那些關於身體比例、綫條雕塑的描述，讓我對“完美麯綫”有瞭更深層次的理解，不再僅僅是單純的“瘦”，而是更加注重身體的整體協調與美感。我非常期待書中能夠詳細講解一些針對不同部位的塑形動作，例如如何纔能有效收緊腹部，或者讓腿部綫條更加修長等等。我個人一直對如何改善身體的一些小瑕疵比較在意，比如梨形身材或者手臂的鬆弛，希望能從書中找到一些針對性的解決方案。另外，書中關於健康飲食的建議我也非常感興趣，畢竟運動和飲食是相輔相成的，我希望能夠學到一些既美味又健康的食譜，讓塑身的過程更加輕鬆愉快。
评分有一些关于姿势的说明，大家还是最爱她的老版本四节了
评分活动买的 质量不错 留着慢慢看 快递小哥顶着大霾天来送我都不好意思了
评分跟网上视频内容一致，立马见效
评分书本很薄，海报好大好可爱～Dvd很不错
评分质量不错！还会再买！ 质量不错！还会再买！
评分这本书有点贵。不过比较精美，也比较喜欢。郑大妈的减肥经验还是不错的。
评分坚持还是有用的，有人想买吗？~……
评分她曾受邀在韩国SBS电视节目“摆脱超高度肥胖”中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制减肥节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕瘦身法。
评分塑身女王完美曲线伸展操，让身体神奇变柔软，迅速瘦不再胖
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