7天有感瘦！100種蔬果汁的輕斷食減肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 蔬果汁
• 減肥
• 健康飲食
• 瘦身
• 排毒
• 營養
• 食譜
• 飲食療法
• 健康生活

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060590

版次：1

商品编码：12251601

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：180000

正文语种：简体中文

産品特色

內容簡介

近幾年來，天然不經烹調的養生蔬果汁，已經融入瞭許多人飲食的習慣當中。除瞭養生保健的作用，一天一杯蔬果汁，還能有效幫助想要瘦身的人，擁有窈窕體態。本書特彆為想要瘦身的讀者們，精心特調瞭100 種以上的窈窕瘦身蔬果汁。不論是水腫型的肥胖體質、下半身肥胖體質、便祕型肥胖體質等各種肥胖體質，都可以從本書中找到適閤自己、量身訂作的瘦身蔬果汁。利用蔬果汁來實行輕斷食減肥法，會讓你事半功倍，減重之餘還能讓肌膚更加水嫩透亮，快來一起試試看吧！

作者簡介

網絡熱播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》禦用廚娘，掌廚美食達人，星語影業簽約藝人。

偏愛於平淡中感受檔期迴腸，相信唯美食與愛不可辜負。享受把食材變幻為美味的過程，希望在烹飪的這條路上樂此不疲、有滋有味地走下去。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

現代人大多營養過剩，飲食內容普遍以肉類與高脂肪的食物為主，攝取過高的脂肪、蛋白質、鹽分等。食用過多高蛋白的食物，會使得腸道中的壞菌增加、好菌減少，逐漸增多的壞菌在分解蛋白質的過程中容易産生緻癌物。高脂肪與重口味的食物比較不容易消化，使得便秘現象産生，甚至形成肥胖。精緻的飲食普遍缺少縴維素的營養，而人體所需要的營養素主要從食物中獲取，所以人類已經無法從精緻的食物中攝取到食物中較為重要的營養素如礦物質、維生素、縴維質。無法有效獲得上述營養素，將導緻身體的代謝能力變差、脂肪堆積越來越多，於是肥胖形成瞭。

輕盈蛻變：探索身體的內在智慧 告彆盲目節食，迎接持久健康 在這個追求快速效果的時代，我們常常被各種極端的減肥方法所裹挾。那些承諾“一周瘦十斤”的秘訣，往往伴隨著營養失衡、情緒波動，以及最終難以避免的反彈。你是否也曾深陷其中，體驗過節食的痛苦和隨後的失落？你是否渴望一種更自然、更貼近身體需求的方式，實現真正的健康蛻變？ 本書將引領你踏上一段探索身體內在智慧的旅程。我們相信，真正的健康瘦身並非通過壓製飢餓感或犧牲營養來實現，而是源於對自身身體更深層次的理解和尊重。這不是一本教你計算卡路裏的工具書，也不是鼓吹某種單一飲食哲學的宣傳冊。相反，它是一份關於如何平衡、滋養和傾聽身體需求的綜閤指南。 第一部分：重塑飲食觀念——從“限製”到“賦能” 傳統的減肥思維模式往往聚焦於“不能吃什麼”，這無形中製造瞭焦慮和對食物的恐懼。本書將首先挑戰這種“限製性”思維，引導你建立一種全新的、積極的飲食觀。 1. 深入理解代謝的真相： 我們將詳細解析基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）的科學原理，但重點不在於精確計算，而在於理解能量平衡背後的復雜性。我們將探討激素——特彆是胰島素、瘦素和皮質醇——如何像指揮傢一樣調節你的體重和飢餓感。瞭解這些機製，能讓你明白為什麼“吃對時間”比“吃得少”有時更重要。 2. 告彆“好食物”與“壞食物”的二元對立： 食物是燃料，也是信息。本書倡導的是食物多樣性。我們將深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體中的精確作用，並解釋為什麼不同種類的脂肪（如Omega-3與反式脂肪）對健康有著天壤之彆的影響。我們會指導你如何構建一個“營養密度高”的餐盤，確保每一種攝入都能最大化身體的機能。 3. 心理飢餓與生理飢餓的區分： 許多體重管理失敗並非源於意誌力薄弱，而是我們無法分辨是胃在叫，還是情緒在作祟。書中提供瞭一係列實用的工具和記錄錶，幫助你精確捕捉進食背後的情感觸發點。我們將探討“壓力進食”、“無聊進食”的根源，並提供替代性的應對機製，讓你在麵對情緒睏擾時，不必依賴食物。 第二部分：身體的修復與激活——內環境的優化 減肥的成功，關鍵在於創造一個有利於身體燃燒脂肪、而非儲存脂肪的“內環境”。本書的重點將放在如何通過非極端的飲食調整和生活習慣的改變，來優化這個環境。 1. 腸道菌群：第二大腦的秘密： 越來越多的研究錶明，腸道健康是體重管理的核心。我們將以深入淺齣的方式介紹腸道微生物群落的構成及其對新陳代謝的影響。本書會提供一係列富含益生元和益生菌的食物選擇，以及如何通過溫和的調整，重塑一個健康的“腸道花園”，從而改善營養吸收效率和減少炎癥。 2. 炎癥：沉默的體重守護者： 慢性低度炎癥是現代人普遍存在的問題，它會乾擾瘦素信號，使身體“適應性地”抵抗體重下降。我們將識彆生活中常見的炎癥誘因（如精製糖、加工油），並提供抗炎飲食的實用指南，包括如何有意識地增加富含抗氧化劑的香料和草本植物的攝入。 3. 睡眠與壓力管理：重塑瘦身節奏： 犧牲睡眠來換取更多工作時間或運動時間，是對身體的巨大透支。我們將闡述深度睡眠如何影響生長激素和皮質醇的平衡，並提供簡單易行的睡前“程序”，幫助你優化睡眠質量，讓身體在夜間自然地進行修復和脂肪分解。 第三部分：運動的智慧——效率高於強度的選擇 運動是加速器，但如果方式不當，也可能成為身體的負擔。本書拒絕“痛苦的運動”，倡導找到最適閤自己當前身體狀態和生活節奏的運動模式。 1. 從“必須”到“享受”的轉變： 我們探討瞭運動的心理學效應，如何將運動從一項不得不完成的任務，轉變為一種身心愉悅的體驗。書中列舉瞭多種低衝擊、高迴報的活動，如動態拉伸、力量維持訓練等。 2. 力量訓練的價值重估： 很多女性害怕力量訓練會導緻“過於強壯”，本書將消除這一誤解，強調建立和維持肌肉量對提高靜息代謝率的決定性作用。我們將提供針對初學者的安全、有效的自重訓練方案，讓你在傢也能有效激活主要肌群。 3. 運動後的恢復與營養時機： 運動不是終點，恢復纔是。我們將詳細介紹運動後窗口期的營養攝入原則，重點是如何平衡優質蛋白質與復閤碳水化閤物的攝入，以最快速度修復肌肉縴維，為下一次訓練做好準備。 結語：可持續的生活方式，而非短期衝刺 本書的最終目標，是幫助你建立一個可持續的、能伴隨一生的健康係統。這不是一個為期七天的速成計劃，而是一個不斷學習、不斷調整的生活哲學。你將學會如何根據季節變化、壓力水平和個人感受，靈活調整你的飲食和運動策略，確保每一次選擇都是在支持你的長期健康目標。輕盈的體態，將是這份內在和諧與平衡的自然體現。

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一直以來，我都對“輕斷食”這種能夠讓身體“重啓”的概念充滿好奇，但總是覺得它遙不可及，執行起來也很睏難。直到我遇到瞭《7天有感瘦！100種蔬果汁的輕斷食減肥法》這本書。書名裏的“7天”就如同一個清晰的、觸手可及的目標，而“100種蔬果汁”更是讓我眼前一亮，這代錶著無窮的美味和營養的可能性，徹底打消瞭我對單調飲食的擔憂。我一直覺得，減肥不應該是一場與飢餓的搏鬥，而應該是一場與健康的對話。蔬果汁的搭配，既能滿足口感需求，又能為身體提供必需的維生素和礦物質，這簡直是完美的結閤。我非常期待書中能夠提供詳細的輕斷食指南，包括如何循序漸進地開始，如何在斷食期間保持精力，以及如何通過蔬果汁來滿足身體的需求。我希望這本書能夠讓我真正理解輕斷食的精髓，並將其融入到我的生活方式中，從而實現一個健康、可持續的瘦身效果，最終擁有一個更加輕盈、有活力的身體。

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這本書的齣現，簡直是我近期減肥睏境中的一道曙光！我一直以來都對“7天”這個時間節點充滿嚮往，總覺得如果能有一個短時間內看到明顯效果的方案，會極大地提升我的動力。而“100種蔬果汁”更是讓我眼睛一亮，這不僅僅意味著多樣化的選擇，也代錶瞭豐富的營養和口感上的驚喜。我一直覺得，減肥不應該僅僅是忍受飢餓，更應該是享受美食的過程。蔬果汁恰好滿足瞭這一點，它們色彩繽紛，味道各異，而且富含維生素和膳食縴維，是身體的好幫手。關於“輕斷食”，我之前也略有耳聞，但一直覺得操作起來比較復雜，擔心自己會失敗。這本書的齣現，讓我覺得這個概念似乎變得觸手可及。我非常好奇書中是如何將蔬果汁與輕斷食巧妙結閤的，是如何設計齣既能達到瘦身效果又能保證身體健康運行的方案。我希望它能提供清晰的步驟指引，比如每天應該喝多少蔬果汁，應該選擇哪些組閤，以及在輕斷食期間應該注意哪些事項。我期待這本書能讓我擺脫對體重秤的焦慮，真正學會一種可持續的健康生活方式，讓我在變瘦的同時，也能感受到身體由內而外的活力。

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對於一個長期與體重作鬥爭的人來說，《7天有感瘦！100種蔬果汁的輕斷食減肥法》這本書的齣現，無疑是一次令人振奮的發現。我一直對“輕斷食”這種能夠讓身體得到休息和調整的方式充滿好奇，但苦於沒有找到一個清晰易懂、易於操作的指導。而書中提到的“100種蔬果汁”，更是讓我眼前一亮，這不僅代錶著豐富的選擇，也預示著在享受美味的同時，還能攝入身體所需的各種營養。我一直堅信，健康瘦身應該是循序漸進、注重身體感受的過程，而不是簡單粗暴的剝奪。這本書的“7天”設定，也讓我覺得，這是一個可以嘗試的短期目標，更容易獲得成就感。我非常期待書中能提供詳細的關於輕斷食期間的飲食計劃，包括每天的蔬果汁配方，以及在非斷食日的飲食建議。我希望能從這本書中找到一種能夠真正幫助我改變飲食習慣、改善身體狀態的方法，讓我告彆過去反復減肥的睏擾，擁抱一個更健康、更自信的自己。

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我最近一直在尋找一種溫和且有效的減肥方法，並且對“輕斷食”的概念非常感興趣。當我在書店看到《7天有感瘦！100種蔬果汁的輕斷食減肥法》這本書時，立刻就被吸引住瞭。書名中的“7天”和“100種”立刻打消瞭我對漫長減肥過程的恐懼，而“蔬果汁”則讓我聯想到健康、美味和易於執行。我一直認為，減肥的關鍵在於找到適閤自己的方法，而不是盲目跟風。這本書似乎提供瞭一個既有科學依據又充滿樂趣的解決方案。我特彆想知道，書中是如何設計這100種蔬果汁的，它們是否考慮到瞭營養均衡、口感互補等因素？輕斷食部分又是如何安排的，是否會讓人感到極度飢餓，或者是否有具體的指導來應對可能齣現的副作用？我希望能從這本書中學習到一些關於蔬果汁的搭配技巧，以及如何將輕斷食融入日常生活。我期待這本書能給我帶來實際的幫助，讓我不僅能瘦下來，還能養成健康的飲食習慣，從此告彆減肥的惡性循環。

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終於下定決心開始我的健康瘦身之旅，偶然間翻到瞭這本《7天有感瘦！100種蔬果汁的輕斷食減肥法》。書名就足夠吸引人，7天！100種！聽起來就很可行，而且“輕斷食”這個詞也讓我覺得不會太痛苦。我一直是個對健康飲食有點追求但又常常三天打魚兩天曬網的人，嘗試過不少減肥方法，但要麼太極端，要麼效果不持久，最後都以失敗告終。這次真的是被這本書的“蔬果汁”和“輕斷食”這兩個關鍵詞打動瞭。我對蔬果汁的印象一直很好，覺得它們營養豐富又美味，而且製作起來也相對簡單。而輕斷食，我理解的是一種循序漸進、不剝奪太多身體所需的方式，這讓我感覺更有信心去堅持。我特彆期待書中能提供各種不同口味的蔬果汁配方，畢竟每天吃同一種東西很容易膩。同時，我也希望這本書能給我一些關於輕斷食期間的身體反應、如何調整飲食以及可能遇到的問題給齣詳細的指導。我希望它不僅僅是一本食譜，更能成為我在瘦身過程中的貼心伴侶，給我提供科學的支持和心理上的鼓勵。現在，我滿懷期待地準備開始我的7天挑戰，希望這本書能帶領我走嚮一個更健康、更自信的自己。

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好书，非常满意！！！！

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送同事的，她很喜欢，超赞

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很偶然一次机会在书店接触到这本书，感觉很受用，就在京东淘了，很不错。

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是正版书，印刷精美。比实体店还便宜。

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看起来不错的样子……里面还讲了饮食……

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正在学习，图解，简单易懂

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尚可尚可尚可尚可尚可。

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