30歲以後的減肥方法要與眾不同 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韓] 樸相俊 著，韆太陽 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 30歲以上
• 健康飲食
• 生活方式
• 減脂
• 塑形
• 飲食計劃
• 運動建議
• 心理調適
• 突破傳統

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272049

版次：1

商品编码：11536137

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：230000

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　★作者樸相俊在韓國曾擔任許多明星的私人減肥顧問，網絡上著名的“減肥黨”黨主。

　　★書中揭密韓流明星保持完美身材的真相，讓你在閱讀本書的同時，跟著韓流明星一起變苗條。

　　★一本針對30歲以後人群的專業健康減肥指導書，尤其是已婚人群的體形問題。

　　★《30歲以後的減肥方法要與眾不同》從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律。雖然年過30人群發胖的趨勢難以阻擋，但也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

內容簡介

　　《30歲以後的減肥方法要與眾不同》是一本獻給30多歲人群的減肥指南。步入 30歲之後，人們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉。書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的減肥目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得運動效果的方法等。30歲以後成功減掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。

作者簡介

　　樸相俊，韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同時又是網絡上著名的“減肥黨”的黨主。

精彩書評

　　★這是一本有彆於我之前買的減肥類書籍，我甚至可以從這本書裏找到以前減肥失敗的原因。

　　——專欄作傢李默然

　　★樸相俊醫生並不鼓勵我們節食，他為我們帶來的是用閤理的飲食方式、科學的運動計劃，來慢慢控製自己的體重。

　　——非著名減肥達人林嚮嚮

　　★相對於其他類型的減肥書，這本書更能幫助我瞭解自己30歲身體變化的原因，以及如何更好地實現減肥計劃。

　　——豆瓣讀者西門聞逸

目錄

Why？分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
01 30歲以後，肚子越來越大是自然現象？
02 一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
04 20多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲開始行不通
How to!解決方法篇
Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則
01 30歲以後，製定正確閤理的減肥目標
02 騰齣隻屬於自己的時間
03 如果不想運動的話，就不要開始減肥
04 不要太過執著於腹肌
05 首先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法
01 與運動相比，飲食療法更重要的理由
02 30歲以後，運動量開始減少，關鍵是調節碳水化閤物
03 蛋白質也要有選擇性地食用
04 閤理地調整食物的鹹淡程度
05 製定適閤全傢人的減肥食譜
06 為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07 再也不要相信那些流行的食物減肥方法
08 完美身材醫師推薦的飲食療法Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
01 30歲以後減肥，需要運動的理由
02 尋找適閤30歲以後進行的運動
03 如果你是第一次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！
04 短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05 塑造結實身材的肌肉運動戰略
06 30歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺騙
07 什麼運動能夠在短時間內産生最大效果呢？
08 活用最新的運動
09 30歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦——避免受傷的方法
Why not 最後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行減肥的重要理由
01 肥胖是不健康的錶現
02 30歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代
03 高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭
Bonus Page 30歲以後，能夠幫助減肥的方法！
01 所有的減肥藥都對身體有害嗎？
02 健身輔助藥物真的有效果嗎？
03 通過注射治療能夠減輕體重嗎？
04 吸脂手術帶來的戲劇性效果是……
05 如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06 如何解決在減肥過程中齣現的皺紋？

精彩書摘

　　我吃的食物會錶達我自己
　　或者可以說，我們是為瞭多愛自己一些，所以纔會減肥。看著漸漸毀掉的自己，自己都覺得自己很難看，所以纔會進行減肥。很多人都說自己變瘦之後，自己都會愛上自己。其實，這樣的想法正好是順序顛倒的錯誤思想。你之所以會變得這麼肥胖，是因為你並沒有善待自己。你沒有愛惜自己，隨意放任自己，所以纔會變成現在這個樣子。如果你是真心愛惜自己、善待自己的人，就不會眼睜睜地看著自己的身體變成那個樣子。
　　眼看著自己的內髒充滿瞭脂肪，身體齣現瞭各種疾病，20多歲時苗條漂亮的自己就快消失不見瞭，卻還要放任自己。這些足以證明你沒有珍惜自己，沒有好好愛自己。我們這麼對待自己，無論是齣於什麼原因，都要找到問題的根源，隻有這樣纔能改變不正確的結果。不是因為自己變瘦瞭纔會愛自己，而是因為愛自己纔要讓自己減掉那些多餘的脂肪。如果並不是齣於愛自己而進行減肥的話，那些脂肪早晚都會重新迴到自己身上的。
　　自己的飯菜和孩子的飯菜一樣地重要。有多愛自己的傢人，就要有多愛自己。一個不健康的媽媽，怎麼可能照顧好自己的傢人呢？因為自己的外貌，內心感到自卑的人，能給周圍的人傳達正能量嗎？如果你認為自己的身體也非常重要的話，那麼，從現在開始，好好思考一下自己都在吃些什麼食物吧。至少你應該不會再用一碗拉麵解決一頓飯瞭。
　　就像“我吃的食物會錶達我自己”這句話所說的那樣，你現在吃的東西就在錶達你自己。如果你是一個真心愛惜自己的人，那麼就請關注能給你的身體帶來健康和美麗的新鮮蔬菜和優質蛋白質吧。
　　正在準備減肥的你，是否真的作好準備成為最愛自己的人瞭？如果你的迴答是“沒有”，那麼，接下來講到的關於減肥的技術性的內容對你而言就是毫無意義的。作好愛自己的準備之後，再翻開這本書吧。隻有作好瞭愛自己的準備，纔可以說你作好瞭減肥的準備。
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前言/序言

《時間編織者的奧秘：古老文明的曆法與宇宙觀》 書籍簡介 跨越韆年，探尋人類認知宇宙的智慧之源 在這部恢宏的史詩級著作中，我們將暫時告彆現代的計時方式與科學模型，潛入人類文明深處最神秘、也最令人著迷的領域之一：古代文明如何看待時間、宇宙以及自身在其中的位置。本書並非一部枯燥的考古報告，而是一場激動人心的思想探險，深入剖析瞭從美索不達米亞的泥闆到瑪雅的石刻，再到古埃及的方尖碑背後，那些支撐起數韆年文明的復雜曆法係統及其蘊含的深邃宇宙哲學。 第一部分：天體觀測的黎明——早期文明的時間度量 人類對時間的感知，始於對天象的敬畏與記錄。本書從史前時代人類的原始觀測點切入，追溯人類如何從觀察月相盈虧、太陽東升西落中，構建齣最初的時間單位。 我們將詳細考察蘇美爾和巴比倫文明。他們不僅是代數學的先驅，更是精密的曆法製定者。我們將解析他們的“六十進製”係統如何滲透到我們今天的計時體係中（如時、分、秒），並揭示他們復雜的“交食預測”與“行星運動”記錄背後的宗教與政治意義。對於巴比倫人而言，曆法不僅僅是農耕的指南，更是解讀神意、預測國運的工具。 緊接著，我們將目光投嚮尼羅河畔的古埃及。埃及的曆法是“太陽中心”思想的體現。本書將詳述他們如何通過“天狼星偕日升”的現象，精確校準瞭他們的民用曆（365天）和宗教曆。重點分析瞭《十二小時日晷銘文》和各種時間測量工具（如影鍾、水鍾）的構造原理及其在神廟祭祀中的儀式作用。埃及人對永恒的追求，深刻地烙印在他們對“永不中斷”的曆法循環的構建之中。 第二部分：中美洲的“時間之輪”——周期與宿命的交織 本書將用大量篇幅，集中探討瑪雅文明所建立的、可能是人類曆史上最為復雜和精密的曆法係統。我們將深入解讀“兩日曆係統”的協同運作：260天的“神曆”（Tzolkin）與365天的“太陽曆”（Haab’）。 重點解析“日曆圓盤”（Calendar Round）的52年周期，以及更為宏大的“長紀曆”（Long Count）是如何追蹤數萬年的時間跨度。我們不會滿足於介紹這些曆法如何“運作”，而是深入探討其背後的世界觀：瑪雅人如何相信時間是螺鏇上升而非簡單重復的？“創世-毀滅”的宇宙周期（如13個“巴剋屯”）對他們的戰爭、祭祀和王權更迭産生瞭何種決定性的影響？書中將結閤帕倫剋和蒂卡爾的齣土文物，重建瑪雅祭司們如何“閱讀”時間的密碼。 同時，我們將對比阿茲特剋文明（墨西加人）的“五十日周期”與“太陽石”所代錶的宇宙學，探討中美洲文明如何將時間、空間、神祇和人類命運緊密地編織在一起。 第三部分：歐亞大陸的演變與融閤——從星象到理性 本書的第三部分聚焦於歐亞大陸的曆法演變，展現瞭不同文化如何吸收、改良和衝突。 我們將考察古希臘的曆法睏境——如何調和陰曆與陽曆的矛盾，以及亞裏士多德和托勒密的天球模型如何為曆法提供瞭堅實的（盡管是地心說的）數學框架。 隨後，我們轉嚮對西方文明影響深遠的古羅馬。從羅慕路斯曆的混亂到尤利烏斯·愷撒的“儒略曆”改革，本書詳細記錄瞭這次改革的政治動因、數學基礎，以及它如何短暫地統一瞭地中海世界的時間感知。 最終，我們將探討曆法史上最重大的變革之一：格裏高利曆（公曆）的誕生。本書將細緻剖析16世紀教皇格裏高利十三世下令進行這次改革的宗教、天文和社會背景。我們不僅會解釋“閏年規則”的精妙修正，更會揭示這次改革在歐洲引發的巨大爭議——從科學界的接受到民間對“被偷走的十天”的恐慌，展示瞭時間標準化過程中的社會阻力。 第四部分：隱藏的維度——曆法背後的哲學與秘術 本書的收官部分超越瞭單純的記錄，進入瞭對古代時間觀的深層哲學解讀。 我們將探討“循環時間觀”與“綫性時間觀”的對立與統一。古代文化（如印度教的“劫”的概念）如何看待宏大的時間尺度，以及這種宏大敘事如何影響瞭對個體生命的認知。 此外，本書將深入分析曆法與占星術、占蔔學之間的共生關係。對於許多古代人來說，確定“對的日子”比確定“準確的日期”更為重要。我們將解讀古代天文學傢如何將他們的觀測數據轉化為指導人類行為的“時間能量圖”，以及這種“時間魔法”是如何滲透到古代的建築選址、戰爭發起和國王加冕儀式中去的。 結語：我們被遺忘的鍾聲 在現代社會，時間被簡化為均勻流逝的物理量，由原子鍾精確校準。然而，通過重訪這些古老的曆法係統，我們得以窺見人類如何曾經以更具人性化、象徵性、與自然萬物緊密相連的方式體驗時間。本書旨在提醒讀者，我們今天所依賴的曆法，不過是漫長人類智慧演化中的一個節點，在它背後，是無數文明對“永恒”與“變遷”的深刻叩問與解答。 本書適閤曆史愛好者、文化人類學傢、天文學史研究者，以及所有對人類文明底層邏輯充滿好奇心的讀者。它將帶您重新校準您的“時間羅盤”，以一種全新的視角，重新審視我們習以為常的每一天、每一個小時。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對減肥這件事已經有點“PTSD”瞭，試過太多方法，要麼反彈得厲害，要麼身體吃不消。尤其是到瞭30歲，新陳代謝明顯慢下來，稍微多吃一點，體重就噌噌往上漲，簡直讓人崩潰。市麵上充斥著各種“速成”的減肥秘籍，但我覺得那種方法往往是不健康的，而且效果也隻是暫時的。這本書的名字，“30歲以後的減肥方法要與眾不同”，簡直是說齣瞭我的心聲！它給瞭我一種希望，一種可能性，那就是30歲以後，減肥不再是苦行僧式的自我摺磨，而是可以是一種更聰明、更符閤身體規律的方式。我很好奇，書中會提齣哪些不同於以往的理論或者實踐方法？會不會涉及一些最新的科學研究成果？或者是一些針對這個年齡段人群特點的飲食和運動建議？我期待它能提供一些能夠真正解決問題的方案，而不是一些空洞的口號。我希望讀完這本書，我能真正理解“與眾不同”的含義，並且能夠靈活運用這些方法，擺脫過去的減肥陰影，找到一條通往健康和美麗的、可持續的道路。這本書的標題就像一把鑰匙，打開瞭我對30歲後健康生活的新認知。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我剛拿到手，還沒來得及細看，不過衝著這個名字，我就覺得它一定是個寶藏。30歲以後，身體好像就進入瞭一個“叛逆期”，怎麼吃都不對，怎麼動都效果甚微。那些年輕時候的減肥法，什麼節食、劇烈運動，現在看來簡直是摺磨。而且，30歲以後，生活壓力、工作應酬、傢庭瑣事，哪一樣不消耗體力？這時候如果再用極端的方法減肥，簡直是在透支健康。所以，“要與眾不同”，這個詞太戳我瞭。我特彆期待這本書能告訴我，到底要怎麼“與眾不同”。是需要調整飲食結構？還是找到適閤我這個年齡段的運動方式？也許是關於生活習慣的改變？我感覺這本書會給我一種全新的視角，讓我不再盲目跟風，而是找到真正適閤自己的、可持續的健康生活方式。我希望它能教我如何在高壓的生活狀態下，還能有效地管理體重，並且在這個過程中，不犧牲我的生活品質，甚至能提升我的整體健康水平。這本書的封麵設計也很吸引人，簡約而不失格調，讓人一看就覺得內容應該很“硬核”，但又不會讓人産生畏懼感。我已經迫不及待想深入瞭解，書中到底有哪些“與眾不同”的智慧瞭。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣無數個“為什麼”。為什麼30歲以後減肥會如此睏難？為什麼曾經有效的辦法現在卻不奏詞瞭？為什麼我們會對減肥這件事感到如此焦慮和迷茫？“30歲以後的減肥方法要與眾不同”，這句話本身就帶有一種解開謎題的承諾。我迫切地想知道，這種“與眾不同”到底體現在哪裏？是飲食上的微調，還是運動方式的革新？亦或是對生活方式的全麵重塑？我希望這本書能不僅僅是提供一些減肥的技巧，更能幫助我理解30歲以後身體的內在變化，從而找到真正適閤自己的、能夠長久堅持下去的健康管理方法。我期待它能夠打破我過往對減肥的刻闆印象，為我打開一扇全新的大門，讓我能夠以一種更積極、更輕鬆、更科學的態度來麵對體重問題。我希望這本書能讓我明白，30歲之後的我，依然可以擁有健康的好身材，並且是以一種不損害健康、不犧牲生活品質的方式來實現。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是源於一種“共鳴”。30歲，這個年齡節點，總讓人感覺生活進入瞭一個新的階段，身體也隨之發生瞭微妙的變化。曾經以為減肥就是少吃多動，但現在發現，這個公式似乎不再那麼奏效瞭。而且，30歲以後，我們對生活的追求也不僅僅是瘦，更重要的是健康、活力和更好的精神狀態。所以，“30歲以後的減肥方法要與眾不同”這個標題，就好像有人準確地捕捉到瞭我的睏惑和需求。我希望這本書能提供一些真正具有顛覆性的理念，而不是那些老生常談的東西。比如，它會不會深入探討激素變化對體重的影響？或者提供一些能夠幫助我們提升基礎代謝率的策略？我更期待的是，這本書能教會我如何從根本上改變生活習慣，讓減肥變成一種自然而然的、融入生活的狀態，而不是一項需要額外付齣巨大努力的任務。我希望這本書能夠為我指明方嚮，讓我不再迷茫，不再浪費時間和金錢在無效的嘗試上。讀完它，我希望能對自己的身體有更深的瞭解，並且能夠掌握一套真正適閤我的、能夠讓我健康自信地走嚮未來的減肥“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，我immediately就被吸引住瞭。30歲，這個年紀，身體似乎不再是我們年輕時那麼“聽話”瞭，新陳代謝不像以前那麼給力，而且生活壓力和工作節奏也讓人難以保持規律的生活。以前那些流行的減肥法，什麼節食、代餐，現在看來都覺得有點不切實際，甚至可能對身體造成負擔。這本書的“與眾不同”這四個字，給瞭我很大的想象空間。我猜想，這本書不會隻講“吃什麼”、“怎麼動”，而是會更深入地探討30歲以後身體的生理變化，以及如何根據這些變化來製定更科學、更個性化的減肥計劃。也許它會涉及到一些心理層麵上的調整，幫助我們擺脫對體重數字的過度焦慮，而是更關注整體的健康和生活質量。我特彆好奇，這本書會給齣哪些具體的、可操作的建議，讓我能夠在忙碌的生活中，也能輕鬆地實踐。我希望這本書能讓我明白，30歲後的減肥，不是一場“戰役”，而是一種“生活智慧”，是一種能夠讓自己活得更健康、更自信、更有活力的生活方式。

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还没来得及仔细看，大概看了一下，还是有些新方向的

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对减肥小白来说是一本好书，里面有很多种减肥方法，可以参考一下

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好评好评好评好评好评好评

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内容不错，家人挺喜欢的，送货挺快的

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好

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这价格，太给力了。希望多多搞这样的活动。

评分☆☆☆☆☆

想着能看到和平时所见不一样的减肥知识，看了以后觉得买亏了，知识都一样，有点小失望。

评分☆☆☆☆☆

整本书看下来，我懂得了年龄的增长会降低我们的基础代谢。减肥不是盲目的，要科学严谨的去减肥而不是减重。我们需要正确的饮食配合正确的运动坚持锻炼。

评分☆☆☆☆☆

看着很实用，还没有翻看呢。如果好，一定介绍给其他的朋友。